10 thói quen xấu trong chế độ ăn kiêng
- Hãy tạo cho mình chế độ ăn phù hợp để có một thân hình lý tưởng
1. Lạm dụng đồ ăn nhanh
Nhiều người ăn kiêng gặp khó khăn về chế độ ăn uống của mình. Họ thường dùng quá nhiều đường, nước soda và các thực phẩm chứa quá nhiều calo trong thực đơn ăn hàng ngày. Đấy không phải là một giải pháp hay cho việc giảm cân lâu dài của bạn.
Lời khuyên: Không nên sử dụng đồ ăn nhanh quá nhiều, bạn nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc để giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa cần thiết.
2. Không nên ăn uống theo cảm xúc
Để chống lại việc ăn uống theo cảm xúc của mình, bạn cần có chế độ ăn uống trên tinh thần thoải mái( không nên bị phân tâm hay làm việc khác trong khi ăn uống ).
Chế độ ăn sạch sẽ giúp bạn nhận ra khi bạn thật sự đói và chế ngự được cảm xúc của mình. Bạn không nên dùng thực phẩm để làm dịu cảm xúc của mình, khi dừng lại và đánh giá được hiện trạng thì đã quá muộn với trọng lượng cơ thể của mình
Lời khuyên : Hầu hết những người ăn uống theo cảm xúc thường bị stress hay chịu áp lực cao trong công việc, bạn có thể ăn nhẹ để chế ngự lại cảm xúc của mình
3. Cố gắng để trờ thành người ăn uống thông minh
Thay vì thiết lập kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt, không phù hợp với lối sổng của bạn, bạn có thể tập trung vào chế độ ăn uống 1 cách phù hợp để đáp ứng đủ năng lượng cần thiết cho 1 ngày làm việc hiệu quả
4. Không nên chờ đợi sự hỗ trợ từ bất kì ai
Bạn phải xác định được mình là người cần giảm cân chứ không phải bất kì ai ( như bạn bè hay gia đình), vì chỉ có bạn mới là người thực sự nghiêm túc trong việc này.
Nếu nhận sự hỗ trợ từ người khác, đó có thể là "con dao hai lưỡi" vì họ có thể làm ảnh hưởng đến chế độ ăn và thói quen tập thể dục của bạn, nhưng đấy cũng có thể là nguồn động lực để bạn thấy có trách nhiệm hơn với những hoạt động của mình
Lời khuyên : Hãy làm chủ chính bản thân mình
5. Giã từ các loại thực phẩm mà bạn yêu thích
Nếu bạn có thể nói không với tất cả những thực phẩm mà mình yêu thích thì chắc chắn trong một thời gian ngắn, bạn sẽ đạt được trọng lượng và cơ thể như mình mong muốn
Nhưng nếu kiêng khem quá lâu trong 1 thời gian dài, bạn cũng sẽ bị rơi vào tình trạng thèm ăn mất kiểm soát. Vì vậy, bạn có thể ăn uống 1 cách khoa học, thỉnh thoảng tự thưởng cho mình 1 loại thực phẩm mà mình thích nhưng với lượng calo phù hợp
6. Đừng mong đợi có kết quả sớm
Giảm cân là một chặng đường dài, là cả 1 quá trình vất vả không như những thông tin mà bạn nghe được.
Bạn không nên nản chí với quá trình này, hãy luôn đặt ra cho mình 1 đích đến, ăn uống và tập thể dục lành mạnh
Bạn không nên giảm cân theo ngày, hãy đặt mục tiêu cho mình giảm cân theo tuần hoặc theo tháng, chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như ý muốn
7. Phân tâm trong lúc ăn uống
Một nghiên cứu cho thấy phân tâm trong khi ăn uống dẫn đến tình trạng nuốt thức ăn lên đến 100%, điều này trái ngược hoàn toàn với những người loại bỏ được cảm xúc của mình trong bữa ăn.
Những người vừa ăn vừa xem ti vi sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn 20-100% so với những người ăn uống tập trung. Khi não bị phân tâm, bạn phải mất 1 lượng calo đáng kể để dạ dày có cảm giác no.
Lời khuyên: Bạn nên từ bỏ thói quen này, vì nhiều khả năng dẫn đến thừa cân và nghiêm trọng hơn sẽ là béo phì.
8. Bạn đi ăn tiệm nhiều hơn hai lần một tuần.
Hãy dành việc đi ăn ngoài trong những dịp đặc biệt và biết quản lý năng lượng bằng cách đọc menu và các thông tin dinh dưỡng có sẵn trong đồ ăn.
Một nghiên cứu giữa người thường xuyên đi ăn ngoài và 1 người không thường xuyên, kết quả cho thấy trong 1 năm, người hay đi ăn ngoài sẽ tăng 1 vài kilo trong tổng trọng lượng cơ thể của mình
9. Uống đồ uống chứa nhiều calo
Hầu hết mọi người đều đang uống một lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Đồ uống có đường bao gồm cả nước ngọt, nước trái cây, nước uống có hương - là một trong những nguy cơ gây bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư. Chúng làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin gia tăng.
Lời khuyên: Tránh các đồ uống có đường, rượu, uống sữa có giới hạn và nước trái cây không quá 150calo mỗi ngày.
10. Giảm béo bằng việc ngủ
Điều này có lẽ là đơn giản nhất trong tất cả các thói quen để giảm cân, thiếu ngủ có liên quan đến việc thừa cân và béo phì, ảnh hưởng xấu đến khu vực não bộ của bạn
Một nghiên cứu cho chỉ ngủ 5h trong 5 ngày sẽ tiêu thụ hơn 6% lượng calo hàng ngày cần được tiêu thụ, họ còn ngốn 1 lượng lớn calo trong đồ ăn đêm. Trong khi, để có 1 cơ thể khỏe mạnh cần dành 7-9h cho giấc ngủ mỗi đêm
Nhiều người ăn kiêng gặp khó khăn về chế độ ăn uống của mình. Họ thường dùng quá nhiều đường, nước soda và các thực phẩm chứa quá nhiều calo trong thực đơn ăn hàng ngày. Đấy không phải là một giải pháp hay cho việc giảm cân lâu dài của bạn.
Lời khuyên: Không nên sử dụng đồ ăn nhanh quá nhiều, bạn nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc để giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa cần thiết.
2. Không nên ăn uống theo cảm xúc
Để chống lại việc ăn uống theo cảm xúc của mình, bạn cần có chế độ ăn uống trên tinh thần thoải mái( không nên bị phân tâm hay làm việc khác trong khi ăn uống ).
Chế độ ăn sạch sẽ giúp bạn nhận ra khi bạn thật sự đói và chế ngự được cảm xúc của mình. Bạn không nên dùng thực phẩm để làm dịu cảm xúc của mình, khi dừng lại và đánh giá được hiện trạng thì đã quá muộn với trọng lượng cơ thể của mình
Lời khuyên : Hầu hết những người ăn uống theo cảm xúc thường bị stress hay chịu áp lực cao trong công việc, bạn có thể ăn nhẹ để chế ngự lại cảm xúc của mình
3. Cố gắng để trờ thành người ăn uống thông minh
Thay vì thiết lập kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt, không phù hợp với lối sổng của bạn, bạn có thể tập trung vào chế độ ăn uống 1 cách phù hợp để đáp ứng đủ năng lượng cần thiết cho 1 ngày làm việc hiệu quả
4. Không nên chờ đợi sự hỗ trợ từ bất kì ai
Bạn phải xác định được mình là người cần giảm cân chứ không phải bất kì ai ( như bạn bè hay gia đình), vì chỉ có bạn mới là người thực sự nghiêm túc trong việc này.
Nếu nhận sự hỗ trợ từ người khác, đó có thể là "con dao hai lưỡi" vì họ có thể làm ảnh hưởng đến chế độ ăn và thói quen tập thể dục của bạn, nhưng đấy cũng có thể là nguồn động lực để bạn thấy có trách nhiệm hơn với những hoạt động của mình
Lời khuyên : Hãy làm chủ chính bản thân mình
5. Giã từ các loại thực phẩm mà bạn yêu thích
Nếu bạn có thể nói không với tất cả những thực phẩm mà mình yêu thích thì chắc chắn trong một thời gian ngắn, bạn sẽ đạt được trọng lượng và cơ thể như mình mong muốn
Nhưng nếu kiêng khem quá lâu trong 1 thời gian dài, bạn cũng sẽ bị rơi vào tình trạng thèm ăn mất kiểm soát. Vì vậy, bạn có thể ăn uống 1 cách khoa học, thỉnh thoảng tự thưởng cho mình 1 loại thực phẩm mà mình thích nhưng với lượng calo phù hợp
6. Đừng mong đợi có kết quả sớm
Giảm cân là một chặng đường dài, là cả 1 quá trình vất vả không như những thông tin mà bạn nghe được.
Bạn không nên nản chí với quá trình này, hãy luôn đặt ra cho mình 1 đích đến, ăn uống và tập thể dục lành mạnh
Bạn không nên giảm cân theo ngày, hãy đặt mục tiêu cho mình giảm cân theo tuần hoặc theo tháng, chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như ý muốn
7. Phân tâm trong lúc ăn uống
Một nghiên cứu cho thấy phân tâm trong khi ăn uống dẫn đến tình trạng nuốt thức ăn lên đến 100%, điều này trái ngược hoàn toàn với những người loại bỏ được cảm xúc của mình trong bữa ăn.
Những người vừa ăn vừa xem ti vi sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn 20-100% so với những người ăn uống tập trung. Khi não bị phân tâm, bạn phải mất 1 lượng calo đáng kể để dạ dày có cảm giác no.
Lời khuyên: Bạn nên từ bỏ thói quen này, vì nhiều khả năng dẫn đến thừa cân và nghiêm trọng hơn sẽ là béo phì.
8. Bạn đi ăn tiệm nhiều hơn hai lần một tuần.
Hãy dành việc đi ăn ngoài trong những dịp đặc biệt và biết quản lý năng lượng bằng cách đọc menu và các thông tin dinh dưỡng có sẵn trong đồ ăn.
Một nghiên cứu giữa người thường xuyên đi ăn ngoài và 1 người không thường xuyên, kết quả cho thấy trong 1 năm, người hay đi ăn ngoài sẽ tăng 1 vài kilo trong tổng trọng lượng cơ thể của mình
9. Uống đồ uống chứa nhiều calo
Hầu hết mọi người đều đang uống một lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Đồ uống có đường bao gồm cả nước ngọt, nước trái cây, nước uống có hương - là một trong những nguy cơ gây bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư. Chúng làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin gia tăng.
Lời khuyên: Tránh các đồ uống có đường, rượu, uống sữa có giới hạn và nước trái cây không quá 150calo mỗi ngày.
10. Giảm béo bằng việc ngủ
Điều này có lẽ là đơn giản nhất trong tất cả các thói quen để giảm cân, thiếu ngủ có liên quan đến việc thừa cân và béo phì, ảnh hưởng xấu đến khu vực não bộ của bạn
Một nghiên cứu cho chỉ ngủ 5h trong 5 ngày sẽ tiêu thụ hơn 6% lượng calo hàng ngày cần được tiêu thụ, họ còn ngốn 1 lượng lớn calo trong đồ ăn đêm. Trong khi, để có 1 cơ thể khỏe mạnh cần dành 7-9h cho giấc ngủ mỗi đêm
An Nguyên - Theo H
-
56 phút trướcMọi người nói rằng quán chay của vợ chồng Ngô Thanh Vân nằm ở vị trí tốt tại khu vực Thảo Điền nên giá món ăn đắt hơn bình thường cũng dễ hiểu.
-
9 giờ trướcChế độ ăn cầu vồng không chỉ trông thực sự đẹp mắt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân.
-
11 giờ trướcGiá vé máy bay trung bình của các hãng hàng không Việt Nam đều tăng nhưng bảo đảm nằm trong khung giá, và không cao hơn các nước trên thế giới.
-
14 giờ trướcTheo nền tảng dữ liệu du lịch Qunar của Trung Quốc, Việt Nam lọt top 10 điểm đến được du khách Trung Quốc yêu thích nhất trong dịp nghỉ lễ của nước này.
-
16 giờ trướcHạt mè đen từ lâu được sử dụng phổ biến trong nhiều món ăn nhưng không phải ai cũng hiểu hết được lợi ích tuyệt vời của loại hạt này với sức khỏe.
-
17 giờ trướcMặc dù sử dụng hằng ngày, nhiều người không biết các chấm sần trên muôi xới cơm trong nồi cơm điện có tác dụng gì.
-
20 giờ trướcTăng cường uống nước lọc, trà xanh, trà thảo mộc để tăng mức độ hydrate hóa cho làn da, giúp da trẻ trung, mịn màng, chống nắng tốt hơn.
-
20 giờ trướcXạ đen được biết đến là loại dược liệu tự nhiên mọc nhiều ở khu rừng của vùng đồi núi phía Bắc, vậy uống nước xạ đen có tốt cho sức khỏe?
-
1 ngày trướcCà muối là món ăn khá được yêu thích từ nhiều đời nay của người dân Việt Nam. Tuy nhiên, món ăn này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt đối với sức khỏe.
-
1 ngày trướcCủ cải trắng được mệnh danh là nhân sâm trắng vì có nhiều tác dụng cho sức khỏe, nhất là với người bệnh ung thư.
-
1 ngày trướcTiết lợn là thực phẩm giàu sắt, protein cũng như các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhưng bạn chỉ nên ăn lượng vừa đủ.
-
1 ngày trướcMón lạc rang sẽ thơm ngon đậm vị, không bị ỉu khi để lâu nếu được chế biến đúng cách; bạn có cần ngâm nước trước khi rang lạc?
-
1 ngày trướcChi Pu nhăn mặt, bịt mũi khi lần đầu thưởng thức món douzhi - loại nước đậu lên men "thử thách can đảm" của du khách.
-
1 ngày trướcHãng hàng không này sẽ trở thành hãng đầu tiên trên thế giới cung cấp cho hành khách tai nghe Apple Vision Pro trên các chuyến bay của mình.
-
1 ngày trướcTP.HCM là thiên đường ẩm thực với hàng trăm món ăn phong phú, trong đó phải kể đến những món ăn đường phố vô cùng đặc trưng.
-
2 ngày trướcCoco matcha hay còn gọi là nước dừa matcha - thức uống mới du nhập đến Việt Nam trong thời gian gần đây, đã trở thành xu hướng trong mùa hè này. Hãy cùng khám phá công thức coco matcha đơn giản tại nhà để có một mùa hè trọn vẹn.
-
2 ngày trướcDu khách tham gia lễ hội Người chết ở Nhật Bản có thể khám phá thế giới bên kia bằng kính thực tế ảo, nằm trong quan tài hay trải nghiệm đám tang của chính mình.
-
2 ngày trướcGân bò ngâm chua ngọt là món ăn vặt ngon miệng, hấp dẫn và dễ làm. Nếu bạn chưa biết thì hãy lưu ngay công thức dưới đây nhé!
-
2 ngày trướcGần đây nhiều người truyền tai nhau rằng cây xạ đen có tác dụng hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả, vậy thực tế cây xạ đen có chữa được ung thư?
-
2 ngày trướcMãng cầu xiêm không chỉ là loại cây ăn quả giàu thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, mà còn chữa trị và ngăn ngừa được nhiều bệnh.
Tin tức mới nhất
-
11 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
20 ngày trước