10 thói quen xấu trong chế độ ăn kiêng
- Hãy tạo cho mình chế độ ăn phù hợp để có một thân hình lý tưởng
1. Lạm dụng đồ ăn nhanh
Nhiều người ăn kiêng gặp khó khăn về chế độ ăn uống của mình. Họ thường dùng quá nhiều đường, nước soda và các thực phẩm chứa quá nhiều calo trong thực đơn ăn hàng ngày. Đấy không phải là một giải pháp hay cho việc giảm cân lâu dài của bạn.
Lời khuyên: Không nên sử dụng đồ ăn nhanh quá nhiều, bạn nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc để giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa cần thiết.
2. Không nên ăn uống theo cảm xúc
Để chống lại việc ăn uống theo cảm xúc của mình, bạn cần có chế độ ăn uống trên tinh thần thoải mái( không nên bị phân tâm hay làm việc khác trong khi ăn uống ).
Chế độ ăn sạch sẽ giúp bạn nhận ra khi bạn thật sự đói và chế ngự được cảm xúc của mình. Bạn không nên dùng thực phẩm để làm dịu cảm xúc của mình, khi dừng lại và đánh giá được hiện trạng thì đã quá muộn với trọng lượng cơ thể của mình
Lời khuyên : Hầu hết những người ăn uống theo cảm xúc thường bị stress hay chịu áp lực cao trong công việc, bạn có thể ăn nhẹ để chế ngự lại cảm xúc của mình
3. Cố gắng để trờ thành người ăn uống thông minh
Thay vì thiết lập kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt, không phù hợp với lối sổng của bạn, bạn có thể tập trung vào chế độ ăn uống 1 cách phù hợp để đáp ứng đủ năng lượng cần thiết cho 1 ngày làm việc hiệu quả
4. Không nên chờ đợi sự hỗ trợ từ bất kì ai
Bạn phải xác định được mình là người cần giảm cân chứ không phải bất kì ai ( như bạn bè hay gia đình), vì chỉ có bạn mới là người thực sự nghiêm túc trong việc này.
Nếu nhận sự hỗ trợ từ người khác, đó có thể là "con dao hai lưỡi" vì họ có thể làm ảnh hưởng đến chế độ ăn và thói quen tập thể dục của bạn, nhưng đấy cũng có thể là nguồn động lực để bạn thấy có trách nhiệm hơn với những hoạt động của mình
Lời khuyên : Hãy làm chủ chính bản thân mình
5. Giã từ các loại thực phẩm mà bạn yêu thích
Nếu bạn có thể nói không với tất cả những thực phẩm mà mình yêu thích thì chắc chắn trong một thời gian ngắn, bạn sẽ đạt được trọng lượng và cơ thể như mình mong muốn
Nhưng nếu kiêng khem quá lâu trong 1 thời gian dài, bạn cũng sẽ bị rơi vào tình trạng thèm ăn mất kiểm soát. Vì vậy, bạn có thể ăn uống 1 cách khoa học, thỉnh thoảng tự thưởng cho mình 1 loại thực phẩm mà mình thích nhưng với lượng calo phù hợp
6. Đừng mong đợi có kết quả sớm
Giảm cân là một chặng đường dài, là cả 1 quá trình vất vả không như những thông tin mà bạn nghe được.
Bạn không nên nản chí với quá trình này, hãy luôn đặt ra cho mình 1 đích đến, ăn uống và tập thể dục lành mạnh
Bạn không nên giảm cân theo ngày, hãy đặt mục tiêu cho mình giảm cân theo tuần hoặc theo tháng, chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như ý muốn
7. Phân tâm trong lúc ăn uống
Một nghiên cứu cho thấy phân tâm trong khi ăn uống dẫn đến tình trạng nuốt thức ăn lên đến 100%, điều này trái ngược hoàn toàn với những người loại bỏ được cảm xúc của mình trong bữa ăn.
Những người vừa ăn vừa xem ti vi sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn 20-100% so với những người ăn uống tập trung. Khi não bị phân tâm, bạn phải mất 1 lượng calo đáng kể để dạ dày có cảm giác no.
Lời khuyên: Bạn nên từ bỏ thói quen này, vì nhiều khả năng dẫn đến thừa cân và nghiêm trọng hơn sẽ là béo phì.
8. Bạn đi ăn tiệm nhiều hơn hai lần một tuần.
Hãy dành việc đi ăn ngoài trong những dịp đặc biệt và biết quản lý năng lượng bằng cách đọc menu và các thông tin dinh dưỡng có sẵn trong đồ ăn.
Một nghiên cứu giữa người thường xuyên đi ăn ngoài và 1 người không thường xuyên, kết quả cho thấy trong 1 năm, người hay đi ăn ngoài sẽ tăng 1 vài kilo trong tổng trọng lượng cơ thể của mình
9. Uống đồ uống chứa nhiều calo
Hầu hết mọi người đều đang uống một lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Đồ uống có đường bao gồm cả nước ngọt, nước trái cây, nước uống có hương - là một trong những nguy cơ gây bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư. Chúng làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin gia tăng.
Lời khuyên: Tránh các đồ uống có đường, rượu, uống sữa có giới hạn và nước trái cây không quá 150calo mỗi ngày.
10. Giảm béo bằng việc ngủ
Điều này có lẽ là đơn giản nhất trong tất cả các thói quen để giảm cân, thiếu ngủ có liên quan đến việc thừa cân và béo phì, ảnh hưởng xấu đến khu vực não bộ của bạn
Một nghiên cứu cho chỉ ngủ 5h trong 5 ngày sẽ tiêu thụ hơn 6% lượng calo hàng ngày cần được tiêu thụ, họ còn ngốn 1 lượng lớn calo trong đồ ăn đêm. Trong khi, để có 1 cơ thể khỏe mạnh cần dành 7-9h cho giấc ngủ mỗi đêm
Nhiều người ăn kiêng gặp khó khăn về chế độ ăn uống của mình. Họ thường dùng quá nhiều đường, nước soda và các thực phẩm chứa quá nhiều calo trong thực đơn ăn hàng ngày. Đấy không phải là một giải pháp hay cho việc giảm cân lâu dài của bạn.
Lời khuyên: Không nên sử dụng đồ ăn nhanh quá nhiều, bạn nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc để giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa cần thiết.
2. Không nên ăn uống theo cảm xúc
Để chống lại việc ăn uống theo cảm xúc của mình, bạn cần có chế độ ăn uống trên tinh thần thoải mái( không nên bị phân tâm hay làm việc khác trong khi ăn uống ).
Chế độ ăn sạch sẽ giúp bạn nhận ra khi bạn thật sự đói và chế ngự được cảm xúc của mình. Bạn không nên dùng thực phẩm để làm dịu cảm xúc của mình, khi dừng lại và đánh giá được hiện trạng thì đã quá muộn với trọng lượng cơ thể của mình
Lời khuyên : Hầu hết những người ăn uống theo cảm xúc thường bị stress hay chịu áp lực cao trong công việc, bạn có thể ăn nhẹ để chế ngự lại cảm xúc của mình
3. Cố gắng để trờ thành người ăn uống thông minh
Thay vì thiết lập kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt, không phù hợp với lối sổng của bạn, bạn có thể tập trung vào chế độ ăn uống 1 cách phù hợp để đáp ứng đủ năng lượng cần thiết cho 1 ngày làm việc hiệu quả
4. Không nên chờ đợi sự hỗ trợ từ bất kì ai
Bạn phải xác định được mình là người cần giảm cân chứ không phải bất kì ai ( như bạn bè hay gia đình), vì chỉ có bạn mới là người thực sự nghiêm túc trong việc này.
Nếu nhận sự hỗ trợ từ người khác, đó có thể là "con dao hai lưỡi" vì họ có thể làm ảnh hưởng đến chế độ ăn và thói quen tập thể dục của bạn, nhưng đấy cũng có thể là nguồn động lực để bạn thấy có trách nhiệm hơn với những hoạt động của mình
Lời khuyên : Hãy làm chủ chính bản thân mình
5. Giã từ các loại thực phẩm mà bạn yêu thích
Nếu bạn có thể nói không với tất cả những thực phẩm mà mình yêu thích thì chắc chắn trong một thời gian ngắn, bạn sẽ đạt được trọng lượng và cơ thể như mình mong muốn
Nhưng nếu kiêng khem quá lâu trong 1 thời gian dài, bạn cũng sẽ bị rơi vào tình trạng thèm ăn mất kiểm soát. Vì vậy, bạn có thể ăn uống 1 cách khoa học, thỉnh thoảng tự thưởng cho mình 1 loại thực phẩm mà mình thích nhưng với lượng calo phù hợp
6. Đừng mong đợi có kết quả sớm
Giảm cân là một chặng đường dài, là cả 1 quá trình vất vả không như những thông tin mà bạn nghe được.
Bạn không nên nản chí với quá trình này, hãy luôn đặt ra cho mình 1 đích đến, ăn uống và tập thể dục lành mạnh
Bạn không nên giảm cân theo ngày, hãy đặt mục tiêu cho mình giảm cân theo tuần hoặc theo tháng, chắc chắn bạn sẽ có được kết quả như ý muốn
7. Phân tâm trong lúc ăn uống
Một nghiên cứu cho thấy phân tâm trong khi ăn uống dẫn đến tình trạng nuốt thức ăn lên đến 100%, điều này trái ngược hoàn toàn với những người loại bỏ được cảm xúc của mình trong bữa ăn.
Những người vừa ăn vừa xem ti vi sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn 20-100% so với những người ăn uống tập trung. Khi não bị phân tâm, bạn phải mất 1 lượng calo đáng kể để dạ dày có cảm giác no.
Lời khuyên: Bạn nên từ bỏ thói quen này, vì nhiều khả năng dẫn đến thừa cân và nghiêm trọng hơn sẽ là béo phì.
8. Bạn đi ăn tiệm nhiều hơn hai lần một tuần.
Hãy dành việc đi ăn ngoài trong những dịp đặc biệt và biết quản lý năng lượng bằng cách đọc menu và các thông tin dinh dưỡng có sẵn trong đồ ăn.
Một nghiên cứu giữa người thường xuyên đi ăn ngoài và 1 người không thường xuyên, kết quả cho thấy trong 1 năm, người hay đi ăn ngoài sẽ tăng 1 vài kilo trong tổng trọng lượng cơ thể của mình
9. Uống đồ uống chứa nhiều calo
Hầu hết mọi người đều đang uống một lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Đồ uống có đường bao gồm cả nước ngọt, nước trái cây, nước uống có hương - là một trong những nguy cơ gây bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư. Chúng làm tăng lượng đường trong máu và mức insulin gia tăng.
Lời khuyên: Tránh các đồ uống có đường, rượu, uống sữa có giới hạn và nước trái cây không quá 150calo mỗi ngày.
10. Giảm béo bằng việc ngủ
Điều này có lẽ là đơn giản nhất trong tất cả các thói quen để giảm cân, thiếu ngủ có liên quan đến việc thừa cân và béo phì, ảnh hưởng xấu đến khu vực não bộ của bạn
Một nghiên cứu cho chỉ ngủ 5h trong 5 ngày sẽ tiêu thụ hơn 6% lượng calo hàng ngày cần được tiêu thụ, họ còn ngốn 1 lượng lớn calo trong đồ ăn đêm. Trong khi, để có 1 cơ thể khỏe mạnh cần dành 7-9h cho giấc ngủ mỗi đêm
An Nguyên - Theo H
-
47 phút trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng.
-
3 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
13 giờ trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất
-
14 giờ trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu.
-
16 giờ trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
18 giờ trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam.
-
18 giờ trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì.
-
19 giờ trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
21 giờ trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông.
-
22 giờ trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây.
-
23 giờ trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.
-
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
-
1 ngày trướcNhiều gia đình rất thích ăn sữa chua và tự làm sữa chua tại nhà, sau đây chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu cách làm sữa chua đơn giản nhất.
-
1 ngày trướcLần đầu nếm thử món lòng lợn mắm tôm ở Việt Nam, khách Tây thừa nhận loại nước chấm này có mùi hơi ghê nhưng vị lại rất ngon, “không tệ như suy nghĩ”.
-
1 ngày trướcLà một loại cây mọc hoang ở các tỉnh vùng núi phía Bắc Việt Nam, nhưng quả của cây lu lu đực thường rất hiếm thấy trên thị trường. Trong khi đó ở Trung Quốc, quả lu lu đực hiện được bán với giá cao ngất ngưởng - 240 NDT/kg
-
1 ngày trướcBò xốt tiêu đen là món ăn thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Hôm nay, VietNamNet sẽ giới thiệu cách làm món thịt bò xốt tiêu đen đơn giản, hấp dẫn.
-
1 ngày trướcBể ngầm chứa nước Basilica Cistern ở Thổ Nhĩ Kỳ được coi là tuyệt tác kiến trúc dưới lòng đất được xây dựng cách đây 1482 năm.
-
1 ngày trướcTrên chợ online có hàng trăm nghìn thành viên tham gia mua bán, một số đầu mối đang rao tôm hùm với giá chỉ 39.000 đồng/con khiến nhiều người giật mình vì quá rẻ.
-
1 ngày trướcBạn sẽ ngạc nhiên trước tác dụng của rượu trắng kết hợp với giấm trắng trong việc giải quyết các vấn đề về sức khỏe và làm đẹp.
Tin tức mới nhất
-
3 phút trước
-
36 phút trước
-
47 phút trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
-
10 ngày trước