3 thực đơn giúp tăng 20 kg cho người gầy
Ngọc Huy, Thanh Nhựt, Văn Quyền cùng đưa ra điểm chung trong chế độ dinh dưỡng như chia nhỏ bữa ăn, hạn chế chất béo giúp tăng cân nhưng vẫn sở hữu thể hình săn chắc.
Dưới đây là chế độ dinh dưỡng giúp 3 chàng trai từng chỉ nặng 50 kg thay đổi ngoại hình thành công, sở hữu cơ bụng 6 múi dễ dàng.
Áp dụng chế độ ăn của vận động viên
Trải qua nhiều thất bại nhưng vẫn quyết tâm thay đổi giúp Phạm Ngọc Huy (TP.HCM) "lột xác" với thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi sau khi tăng 23 kg.
Ngọc Huy chia sẻ: "Năm đầu tiên tập gym, tôi vừa tự nghiên cứu vừa tập, cân nặng cũng tăng lên 65 kg nhưng bị chững lại và không tăng trong một thời gian dài".
Ngọc Huy tập luyện và ăn theo chế độ dinh dưỡng của các vận động viên.
Để khắc phục tình trạng này, Huy tìm hiểu thêm phương pháp tập và chế độ dinh dưỡng của các vận động viên, điều chỉnh cho phù hợp thể trạng của mình. Hiện tại, cân nặng của anh tăng lên 75 kg.
Thực đơn hiện tại của Ngọc Huy:
- Sáng : thực phẩm bổ sung altodextrin + 100 gram cá ngừ
- Trưa : 100 gram bò + trứng + xúc xích + với các loại rau
- Đầu giờ chiều: 100 gram cá ngừ hoặc cá basa + 1 bát cơm + 1 quả táo
- Chiều (sau khi tập): 100 gram bò (có thể chế biến nhiều món) + 1 bát cơm +1 quả chuối
- Tối : Rau trộn dưa chuột + trứng luộc + 50 gram bò hoặc gà xé
Thực đơn đủ 4 nhóm chất
Võ Minh Thanh Nhựt (sinh năm 1993, sinh sống tại TP.HCM) luôn tự ti vì thể hình khiêm tốn. Sau 3 năm kiên trì, 9X tăng 23 kg (từ 50 kg lên 73 kg), sức khỏe ổn định, cơ thể săn chắc, trở thành vận động viên thể hình triển vọng.
Thanh Nhựt chú ý sử dụng các thực phẩm giàu đạm.
9X này cho hay: "Theo tôi, mỗi bữa ăn cần đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ. Người tập gym nên chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, hạn chế chất béo, dầu mỡ và đồ ngọt".
Thực đơn mẫu của Thanh Nhựt trong một ngày:
- Bữa 1: 1 ly whey protein +1 khoanh bánh mì đen + 2 quả trứng gà ốp la + 20 gram phô mai + 1 trái chuối
- Bữa 2: sữa chua hoặc sinh tố
- Bữa 3: 250 gram ức gà + 2 chén cơm +1 cây xà lách
- Bữa 4 (Trước khi tập): 1 trái táo
- Bữa 5: 100 gram thị bò + 5 lòng trắng + 200 gram cơm trắng
Tăng cân nhờ chế độ ăn 7 bữa mỗi ngày
Trước khi sở hữu thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, Phạm Văn Quyền từng nặng 50 kg, cơ thể gầy yếu và thường xuyên ốm vặt. 9X này cho biết, để có thể tăng 25 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi anh tập luyện 5 buổi/tuần và áp dụng chế độ dinh dưỡng 7 bữa mỗi ngày.
Văn Quyền xây dựng thực đơn 7 bữa/ngày.
"Tôi thường cố gắng chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất mà không gây tình trạng dư thừa calo, dẫn đến tích mỡ", chàng trai sinh năm 1990 chia sẻ.
Thực đơn mẫu trong một ngày của Văn Quyền:
- Bữa 1: 1 gói cháo pha sẵn nấu cùng với 150 gram thit heo băm nhỏ
- Bữa 2: 200 gram ổi bỏ ruột + 2 hộp sữa chua
- Bữa 3: 1 chén cơm + 200 gram cá rô phi + 200 gram rau xanh
- Bữa 4: 200 gram thanh long + 300 ml sữa tươi
- Bữa 5 (trước khi tập 1 h): 1 chén cơm + 100 gram thịt heo
- Bữa 6: Sữa bò tươi tách béo + 1 trái chuối
- Bữa 7 (trước khi ngủ): 200 gram lòng trắng trứng hấp chín + 100 gram ổi bỏ ruột, có thể thay thế các loại thịt, cá đan xen tùy theo khẩu vị cũng như điều kiện của mỗi người.
Áp dụng chế độ ăn của vận động viên
Trải qua nhiều thất bại nhưng vẫn quyết tâm thay đổi giúp Phạm Ngọc Huy (TP.HCM) "lột xác" với thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi sau khi tăng 23 kg.
Ngọc Huy chia sẻ: "Năm đầu tiên tập gym, tôi vừa tự nghiên cứu vừa tập, cân nặng cũng tăng lên 65 kg nhưng bị chững lại và không tăng trong một thời gian dài".
Ngọc Huy tập luyện và ăn theo chế độ dinh dưỡng của các vận động viên.
Để khắc phục tình trạng này, Huy tìm hiểu thêm phương pháp tập và chế độ dinh dưỡng của các vận động viên, điều chỉnh cho phù hợp thể trạng của mình. Hiện tại, cân nặng của anh tăng lên 75 kg.
Thực đơn hiện tại của Ngọc Huy:
- Sáng : thực phẩm bổ sung altodextrin + 100 gram cá ngừ
- Trưa : 100 gram bò + trứng + xúc xích + với các loại rau
- Đầu giờ chiều: 100 gram cá ngừ hoặc cá basa + 1 bát cơm + 1 quả táo
- Chiều (sau khi tập): 100 gram bò (có thể chế biến nhiều món) + 1 bát cơm +1 quả chuối
- Tối : Rau trộn dưa chuột + trứng luộc + 50 gram bò hoặc gà xé
Thực đơn đủ 4 nhóm chất
Võ Minh Thanh Nhựt (sinh năm 1993, sinh sống tại TP.HCM) luôn tự ti vì thể hình khiêm tốn. Sau 3 năm kiên trì, 9X tăng 23 kg (từ 50 kg lên 73 kg), sức khỏe ổn định, cơ thể săn chắc, trở thành vận động viên thể hình triển vọng.
Thanh Nhựt chú ý sử dụng các thực phẩm giàu đạm.
9X này cho hay: "Theo tôi, mỗi bữa ăn cần đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ. Người tập gym nên chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, hạn chế chất béo, dầu mỡ và đồ ngọt".
Thực đơn mẫu của Thanh Nhựt trong một ngày:
- Bữa 1: 1 ly whey protein +1 khoanh bánh mì đen + 2 quả trứng gà ốp la + 20 gram phô mai + 1 trái chuối
- Bữa 2: sữa chua hoặc sinh tố
- Bữa 3: 250 gram ức gà + 2 chén cơm +1 cây xà lách
- Bữa 4 (Trước khi tập): 1 trái táo
- Bữa 5: 100 gram thị bò + 5 lòng trắng + 200 gram cơm trắng
Tăng cân nhờ chế độ ăn 7 bữa mỗi ngày
Trước khi sở hữu thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, Phạm Văn Quyền từng nặng 50 kg, cơ thể gầy yếu và thường xuyên ốm vặt. 9X này cho biết, để có thể tăng 25 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi anh tập luyện 5 buổi/tuần và áp dụng chế độ dinh dưỡng 7 bữa mỗi ngày.
Văn Quyền xây dựng thực đơn 7 bữa/ngày.
"Tôi thường cố gắng chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất mà không gây tình trạng dư thừa calo, dẫn đến tích mỡ", chàng trai sinh năm 1990 chia sẻ.
Thực đơn mẫu trong một ngày của Văn Quyền:
- Bữa 1: 1 gói cháo pha sẵn nấu cùng với 150 gram thit heo băm nhỏ
- Bữa 2: 200 gram ổi bỏ ruột + 2 hộp sữa chua
- Bữa 3: 1 chén cơm + 200 gram cá rô phi + 200 gram rau xanh
- Bữa 4: 200 gram thanh long + 300 ml sữa tươi
- Bữa 5 (trước khi tập 1 h): 1 chén cơm + 100 gram thịt heo
- Bữa 6: Sữa bò tươi tách béo + 1 trái chuối
- Bữa 7 (trước khi ngủ): 200 gram lòng trắng trứng hấp chín + 100 gram ổi bỏ ruột, có thể thay thế các loại thịt, cá đan xen tùy theo khẩu vị cũng như điều kiện của mỗi người.
Theo Zing
-
2 giờ trướcTrần Thị Thanh (34 tuổi) đã tạo lập khống các đơn hàng chiếm đoạt 7 lần với tổng số tiền 644 triệu đồng của công ty để có tiền đánh bạc.
-
2 giờ trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
-
3 giờ trướcTheo Sở Lao động, Thương binh và Xã hội tỉnh Đồng Nai, Công ty gỗ Bình Minh chưa đăng ký sử dụng thiết bị an toàn lao động, chưa có các giấy tờ kiểm định lò hơi.
-
3 giờ trướcDư luận thắc mắc, một đối tượng bị tòa tuyên phạt 3 năm tù giam mà vẫn cầm theo hung khí vào phòng làm việc của Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ để gây án. Lãnh đạo TAND tỉnh Quảng Trị lên tiếng giải thích vấn đề này.
-
7 giờ trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.
-
7 giờ trướcVụ cháy xảy ra tại cửa hàng bán hoa ở đường Nguyễn Lương Bằng, thị trấn Thanh Miện(tỉnh Hải Dương) khiến bé trai 12 tuổi tử vong.
-
9 giờ trướcCông an Đồng Nai tạm hoãn xuất nhập cảnh 7 người nước ngoài để phục vụ công tác điều tra liên quan đến vụ nổ lò hơi xảy ra tại Công ty TNHH Gỗ Bình Minh (huyện Vĩnh Cửu, Đồng Nai).
-
11 giờ trướcSau khi bà Trương Mỹ Lan có đơn kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, chồng bà Lan là ông Chu Lập Cơ và cháu gái là Trương Huệ Vân cũng có đơn xin giảm nhẹ hình phạt.
-
12 giờ trướcVụ việc cãi cọ, xô xát, trong đó có hình ảnh người phụ nữ dùng chân đạp cư dân được xác định xảy ra ở chung cư Đồng Phát - Park View Tower (quận Hoàng Mai, Hà Nội).
-
12 giờ trướcNgay sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng đã vớt 2 thi thể dưới ao ở tổ dân phố My Điền 1, phường Nếnh, thị xã Việt Yên (Bắc Giang) lên bờ.
-
13 giờ trướcNhiều khu vực TP.HCM tiếp tục có mưa vào sáng sớm, mang đến sự mát mẻ, giúp giải nhiệt sau chuỗi ngày nắng nóng gay gắt.
-
13 giờ trướcMua 5 quả trứng rùa biển trái phép tại Côn Đảo, bà Đỗ Thị Lệ Hoa cùng con dâu bị phạt hơn 1 tỷ đồng.
-
16 giờ trướcNgày 3/5, Công an TP Thủ Đức (TPHCM) đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Hoàng Văn Quang (sinh năm 1988), Nguyễn Đức Huy (sinh năm 1987) và Nguyễn Đức Hoàng (sinh năm 1993, cùng ngụ tỉnh Nghệ An, em ruột Huy) để điều tra về tội “Trộm cắp tài sản”.
-
17 giờ trướcSau khi người chồng qua đời do bệnh hiểm nghèo, người phụ nữ ở tỉnh Quảng Nam nhảy sông tự tử để lại 4 đứa con thơ, đứa lớn nhất mới 7 tuổi.
-
17 giờ trướcChiếc Rolls-Royce Ghost trị giá 40 tỷ đồng của đại gia Hà Nội mang biển số có ý nghĩa “thần tài nhỏ”, từng được đấu giá biển số thành công với mức tiền chỉ 40 triệu đồng.
-
1 ngày trướcCán bộ pháp y cho hay, do cô gái nằm trên đệm của ghế sofa nên chính đệm này đã hút dịch dẫn đến tình trạng thi thể khô dần.
-
1 ngày trướcBộ trưởng Bộ Giao thông Vận tải Nguyễn Văn Thắng vừa yêu cầu các đơn vị liên quan rà soát, kiểm tra giá vé máy bay
-
1 ngày trướcHóa đơn tiền điện tháng 4 của nhiều hộ dân trên địa bàn TP HCM tăng đến 40%-50%, thậm chí tăng gấp đôi so với tháng trước.
-
1 ngày trướcKhông được hưởng án treo, đối tượng Tuân phát sinh hận thù với Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ và cầm kéo vào phòng làm việc đâm trọng thương vị cán bộ này.
-
1 ngày trướcĐại diện Bộ Y tế lên tiếng trước thông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 của hãng có thể gây cục máu đông trong một số trường hợp.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
18 ngày trước