5 bài tập yoga đơn giản để giảm cân toàn thân
Yoga giảm cân là một môn thể thao rất tốt cho sức khoẻ. Áp dụng 5 bài tập yoga sau đây, bạn sẽ có được thân hình thon gọn như mong muốn.
1. Bài tập yoga chiến binh - giảm mỡ nhanh cho vùng đùi
Đây là bài tập tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da trở nên săn chắc hơn.
- Bạn đứng trên sàn, 2 chân cách nhau một khoảng xa. Chân phải đặt phía trước.
- Từ từ hạ thấp đầu gối chân phải sao cho đùi song song với sàn nhà.
- 2 tay nâng lên trên và chắp lại, mắt nhìn theo hướng tay.
- Giữ nguyên tư thế trên trong 10 nhịp và lặp lại với bên trái.
2. Bài tập yoga xoắn ốc giảm mỡ cho vùng mông, eo
Bài tập xoắn ốc sẽ giúp làm giảm béo hiệu quả ở vùng mông, eo. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và không cần ăn kiêng thì hãy áp dụng ngay bài tập này nhé.
- Tư thế đứng thẳng trên sàn, từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải hoặc có thể làm ngược lại.
- 2 cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau. Cố gắng giữ thăng bằng, mắt hướng thẳng phía trước và bắt đầu thư giãn.
3. Bài tập yoga giảm cân đối mặt thích hợp để giảm mỡ vùng bắp tay
Bạn chỉ cần kiên trì bài tập này trong vài tháng chắc chắn bắp tay sẽ được thon gọn hơn rất nhiều. Sau đây là cách tập giảm mỡ vùng bắp tay.
- Ngồi trên thảm, lưng thẳng hai chân bắt chéo vào nhau. Đưa tay phải lên trên rồi vòng ra sau.
- Tay trái hướng xuống dưới vòng tay ra phía sau sao cho hai tay bắt lấy nhau, ngồi giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về trước. Thư giãn trong vòng 15 giây và tiếp tục thực hiện 10 đến 15 động tác cho mỗi lần tập.
4. Bài tập yoga giảm béo uốn lưng - Giảm mỡ hiệu quả cho vùng bắp chân
Khi tập bài tập này sẽ giúp bạn giảm béo cho vùng bắp chân, xương chậu, vùng bụng và vùng ngực hiệu quả.
- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó co cả hai chân và kéo gập hai đầu gối lại.
- Đặt hai bàn tay ở hai bên đầu và co khuỷu tay lại. Hít thở thật sâu kết hợp từ từ nâng thân mình lên.
- Ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao. Giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và trở về tư thế ban đầu.
5. Bài tập yoga giảm béo toàn thân cong mông và eo
Bài tập này giúp giảm mỡ hiệu quả nhất vùng bụng, đem lại vòng eo thon gọn nhỏ nhắn như bạn mong đợi. Không những thế còn giúp tăng độ đàn hồi cho xương sống và mông. Các động tác như sau:
- Nằm ngửa, vai, gáy tì vào sàn nhà. Co hai chân lại thở ra và dùng hai tay nắm lấy cổ chân.
- Hít vào và từ từ nâng chân và phần bụng, thân lên rồi thở ra, mắt hướng thẳng lên trần nhà. Hai tay nắm lấy ngón chân cái và thở đều.
- Thở ra và từ từ hạ người xuống sàn. Nghỉ một lúc ở tư thế nằm sấp.
Trên đây là hướng dẫn 5 bài tập yoga giảm cân toàn thân tại nhà hiệu quả cho người mới tập. Chúc bạn sẽ có thân hình quyến rũ như mong đợi.
Theo VietNamNet
-
10 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
10 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
10 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
11 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
16 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
16 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
17 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
20 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
21 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
21 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
11 giờ trước
-
11 giờ trước
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước