5 bài tập yoga đơn giản để giảm cân toàn thân

Yoga giảm cân là một môn thể thao rất tốt cho sức khoẻ. Áp dụng 5 bài tập yoga sau đây, bạn sẽ có được thân hình thon gọn như mong muốn.

1. Bài tập yoga chiến binh - giảm mỡ nhanh cho vùng đùi

Đây là bài tập tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da trở nên săn chắc hơn.

- Bạn đứng trên sàn, 2 chân cách nhau một khoảng xa. Chân phải đặt phía trước.

- Từ từ hạ thấp đầu gối chân phải sao cho đùi song song với sàn nhà.

- 2 tay nâng lên trên và chắp lại, mắt nhìn theo hướng tay. 

- Giữ nguyên tư thế trên trong 10 nhịp và lặp lại với bên trái.

2. Bài tập yoga xoắn ốc giảm mỡ cho vùng mông, eo

Bài tập xoắn ốc sẽ giúp làm giảm béo hiệu quả ở vùng mông, eo. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh và không cần ăn kiêng thì hãy áp dụng ngay bài tập này nhé. 

- Tư thế đứng thẳng trên sàn, từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải hoặc có thể làm ngược lại. 

- 2 cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau. Cố gắng giữ thăng bằng, mắt hướng thẳng phía trước và bắt đầu thư giãn.

3. Bài tập yoga giảm cân đối mặt thích hợp để giảm mỡ vùng bắp tay

Bạn chỉ cần kiên trì bài tập này trong vài tháng chắc chắn bắp tay sẽ được thon gọn hơn rất nhiều. Sau đây là cách tập giảm mỡ vùng bắp tay. 

- Ngồi trên thảm, lưng thẳng hai chân bắt chéo vào nhau. Đưa tay phải lên trên rồi vòng ra sau.

- Tay trái hướng xuống dưới vòng tay ra phía sau sao cho hai tay bắt lấy nhau, ngồi giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về trước. Thư giãn trong vòng 15 giây và tiếp tục thực hiện 10 đến 15 động tác cho mỗi lần tập.

4. Bài tập yoga giảm béo uốn lưng - Giảm mỡ hiệu quả cho vùng bắp chân

Khi tập bài tập này sẽ giúp bạn giảm béo cho vùng bắp chân, xương chậu, vùng bụng và vùng ngực hiệu quả.

- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó co cả hai chân và kéo gập hai đầu gối lại.

- Đặt hai bàn tay ở hai bên đầu và co khuỷu tay lại. Hít thở thật sâu kết hợp từ từ nâng thân mình lên.

- Ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao. Giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và trở về tư thế ban đầu.

5. Bài tập yoga giảm béo toàn thân cong mông và eo

Bài tập này giúp giảm mỡ hiệu quả nhất vùng bụng, đem lại vòng eo thon gọn nhỏ nhắn như bạn mong đợi. Không những thế còn giúp tăng độ đàn hồi cho xương sống và mông. Các động tác như sau:

- Nằm ngửa, vai, gáy tì vào sàn nhà. Co hai chân lại thở ra và dùng hai tay nắm lấy cổ chân.

- Hít vào và từ từ nâng chân và phần bụng, thân lên rồi thở ra, mắt hướng thẳng lên trần nhà. Hai tay nắm lấy ngón chân cái và thở đều.

- Thở ra và từ từ hạ người xuống sàn. Nghỉ một lúc ở tư thế nằm sấp.

Trên đây là hướng dẫn 5 bài tập yoga giảm cân toàn thân tại nhà hiệu quả cho người mới tập. Chúc bạn sẽ có thân hình quyến rũ như mong đợi.


Theo VietNamNet 

Bà kể phút bế cháu chạy thoát thân khi xe container lao vào

Nghe tiếng "rầm", bà Bảy liền bế cháu chạy thật nhanh, thoát chết trong gang tấc. Tại hiện trường tối qua, người dân hót hàng bao ngô khô rơi vãi từ xe container.

Ngập lụt Đà Nẵng: Điện giật ngã xuống đường, chồng chết, vợ nguy kịch

Hai vợ chồng ngồi trên xe máy qua đoạn đường ngập nước thì bị điện giật ngã xuống đường.

Clip: Trẻ con, người lớn bơi thuyền trên phố Đà Nẵng

Sau 10 tiếng nước rút, đến 15h chiều nay (9/12), nhiều tuyến phố quanh hồ điều tiết Hàm Nghi lại ngập nặng sau trận mưa kéo dài 90 phút.

Cháy căn hộ ở tầng 31 chung cư Linh Đàm: Phát hiện thi thể 1 phụ nữ

Qua khám nghiệm hiện trường vụ cháy trên tầng 31 chung cư Linh Đàm các cơ quan chức năng tìm thấy thi thể 1 người phụ nữ.

Nhiều thương binh đẩy tung cửa, phi xe 3 bánh vào trong trụ sở VFF

Chiều 10/12, bức xúc vì không mua được vé, yêu cầu cử đại diện nói chuyện bất thành, hàng trăm người đẩy tung cửa Liên đoàn bóng đá Việt Nam, phi xe 3 bánh tạo nên cảnh hỗn loạn.

Tai nạn thảm khốc trên cầu Sài Gòn, cha ôm thi thể con trai khóc ngất

Chứng kiến người thân tử vong sau tai nạn, cha và anh ôm thi thể em trai khóc ngất.

Tai nạn ô tô liên hoàn nát xe tại cổng sản nhi Quảng Ninh

Sáng 10/12 tại cổng bệnh viện sản nhi Quảng Ninh đã xảy ra va chạm rất mạnh giữa 3 xe ô tô lưu thông cùng chiều khiến phần đầu, phần thân hư hỏng khá nặng.

Ghen tuông, giết người rồi dùng ô tô chở xác ném xuống đèo

Nạn nhân bị mất tích từ ngày 6/12 vừa được phát hiện bị quấn chặt trong bao nylon ném xuống đèo Đaguri.

Nói điện thoại lớn tiếng, bị bạn cùng phòng đâm gục

Nhắc bạn cùng phòng nói chuyện điện thoại lớn tiếng khi mình đang ngủ rồi bị thách thức đánh nhau, Nghĩa dùng dao đâm đối thủ trọng thương.

Bé gái 15 tuổi ở Thái Bình mất tích: 'Q gọi điện về nói con sợ lắm'

Sau khi biết chuyện con gái 15 tuổi bị người đàn ông 40 tuổi dụ dỗ bỏ nhà đi, mẹ bé đã phải lên trình báo cơ quan chức năng sau hơn nửa tháng con mất tích.

Lừa người yêu dùng thuốc lắc, gã trai gọi bạn bè đến cưỡng bức

Không chỉ cưỡng hiếp, những kẻ biến thái còn sờ soạng, chụp ảnh, thậm chí nhét một chai nước vào vùng kín của nạn nhân.

Quý bà Hà thành giữ chồng bằng món đồ 'lạ'

Theo giải thích của những bà vợ này, việc gửi "cô bé" giả đi theo chồng chính là cách để họ bảo vệ hôn nhân và sức khỏe cho cả gia đình.

Dự báo thời tiết 10/12: Thêm khí lạnh, miền Bắc rét buốt, miền Trung lo ngập

Do ảnh hưởng của không khí lạnh tăng cường, miền Bắc sẽ tiếp tục rét buốt, trong khi các tỉnh miền Trung mưa to kéo dài, nguy cơ ngập lụt nhiều nơi.

Hà Nội: Nổ trên vỉa hè đường Phạm Hùng, 3 người nhập viện

Vụ việc xảy ra khoảng 17h30 chiều nay trên đường Phạm Hùng (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), đoạn trước cổng số 3 của trung tâm Hội nghị quốc gia.

Vé trận chung kết chưa bán, dân phe đã nhận cọc rầm rộ trên mạng

2 ngày nay, dân phe trên chợ mạng đã ráo riết rao bán vé trận chung kết lượt về VN-Malaysia dù VFF chưa mở bán. Nhiều đối tượng còn tìm kiếm đối tác để hoạt động trong đợt này.

Vụ giáo viên đánh học sinh bầm mông: Do mẹ học sinh... nhờ đánh

Chính mẹ của nạn nhân cho biết, đã “nhờ” cô giáo đánh để dạy dỗ đứa con “cứng đầu"...

Cháy lớn kho hàng 2.000 m2 gần chợ Vinh, người dân hoảng sợ tháo chạy

Khu nhà kho chứa hàng diện tích khoảng 2.000 m2 gần chợ Vinh (TP Vinh, Nghệ An) bất ngờ bốc cháy dữ dội, nhiều người dân hoảng sợ tháo chạy.

Cơ sở sang chiết xăng dầu bốc cháy ngùn ngụt, 2 người bỏng nặng

Ngày 9/12, cơ sở sang chiết xăng dầu trên đường Hoàng Hữu Nam (Q.9, TP.HCM) bất ngờ xảy ra hỏa hoạn làm 2 người bị bỏng nặng.

Đình chỉ công tác giáo viên đánh học sinh bầm tím người

Cô Cái Thị Vui, giáo viên trường Tiểu học Bình Hữu (Đức Hòa, Long An) đánh bầm mông và lưng bé trai 8 tuổi. Nữ giáo viên này thành khẩn nhận khuyết điểm và xin được kỷ luật nhẹ.

Xe khách lật nhào trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai

Đang chạy tốc độ cao trên cao tốc Nội Bài - Lào Cai, chiếc xe khách tông vào đuôi xe khách khác chạy cùng chiều khiến một chiếc lật nghiêng, nhiều hành khách bị thương.

Xôn xao câu chuyện tài xế GrabBike tắt máy khi khách Hàn Quốc đưa nhầm tiền

Đưa nhầm số tiền gấp hàng chục lần tiền cước di chuyển, nam hành khách nước ngoài ngay sau đó gọi điện cho tài xế GrabBike nhưng không liên lạc được.

Việt Nam vào chung kết AFF Cup: Phó Thủ tướng khản giọng

Chiến thắng của đội tuyển Việt Nam trước Philippines ở trận bán kết lượt về đã làm Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ cùng Giám đốc WB tại Việt Nam khản giọng.

Đà Nẵng mưa cực to, ngập chưa từng có

Cơn mưa rào từ 2h sáng nay khiến nhiều tuyến phố Lý Tự Trọng, Hải Hồ, Nguyễn Văn Linh... (Đà Nẵng) ngập trong biển nước.

Rét đậm, rét hại ở miền Bắc kéo dài đến bao giờ?

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng Thủy văn Quốc gia, đợt rét đậm, rét hại ở miền Bắc có khả năng sẽ kéo dài khoảng 2 đến 3 ngày.

Lập hội đồng kỷ luật cô giáo vụ phạt học sinh tát 50 cái ở Hà Nội

Sở GD&ĐT yêu cầu cô Trang nghiêm túc kiểm điểm, giải trình rõ sự việc xảy ra, đồng thời tự nhận hình thức kỷ luật về sai phạm của mình.

Một phụ nữ ở Nghệ An bị phạt 40 triệu đồng vì mua bán 100 USD

Người phụ nữ 54 tuổi mua bán ngoại tệ trái phép và bị nhà chức trách lập biên bản, xử phạt hành chính số tiền 40 triệu đồng.

Long An: Bé trai khuyết tật 7 tuổi bị cô giáo đánh bầm tím cả cơ thể

Mặc dù bé K. khuyết tật ở chân, đi lại khó khăn nhưng cô giáo vẫn đánh đập dã man, bầm tím khắp cơ thể.

VFF bán online vé chung kết Việt Nam - Malaysia cao nhất 600 nghìn đồng

Vé trận chung kết lượt về AFF Cup 2018 giữa đội tuyển Việt Nam và đội tuyển Malaysia có 4 mệnh giá: 200, 350, 500 và 600 nghìn đồng, phát hành qua mạng internet.

TP Vinh ngập trong biển nước sau cơn mưa kéo dài nhiều giờ

Mưa lớn kéo dài nhiều giờ khiến khu vực trung tâm TP Vinh (Nghệ An) ngập sâu trong nước, có nơi ngập gần 1m. Trung tâm TP xuất hiện "hố tử thần" khiến giao thông đình trệ.

Đại sứ quán Việt Nam thông báo khẩn trước trận Malaysia và Việt Nam

Tối 7/12, Đại sứ quán Việt Nam tại Malaysia đã phát thông báo khẩn nhằm đảm bảo an ninh, an toàn cho người hâm mộ Việt sang nước bạn cổ vũ bóng đá.

Bác sĩ Hoàng Công Lương bị truy tố và trách nhiệm của Bộ Y tế

VKSND tỉnh Hòa Bình vừa hoàn tất cáo trạng lần hai truy tố BS Hoàng Công Lương và các bị can khác về tội Vô ý làm chết người và Thiếu trách nhiệm gây hậu quả nghiêm trọng.

Dự báo thời tiết 8/12: Hà Nội mưa, rét 14 độ

Miền Bắc tiếp tục giảm khoảng 5 độ so với hôm qua, trời mưa rét. Nhiệt độ thấp nhất ở Hà Nội xuống còn 14 độ.

Chó Pitbull cắn, kéo lê người tập thể dục ven hồ

Ông Diểu đang đi tập thể dục tại hồ điều hòa thì bị con chó Pitbull đang ngồi với chủ trên bờ lao xuống tấn công.

'Thầy phong thủy của tuyển Việt Nam’ tiết lộ bí mật về 40 quả cầu đá

“Thầy phong thủy của đội tuyển Việt Nam” Kiều Hữu Thọ đã có cuộc trao đổi riêng với Zing.vn về quá trình di chuyển 40 quả cầu đá tại Mỹ Đình trước trận Việt Nam - Philippines.

Tuyển Việt Nam thiếu nhân vật quan trọng khi đến Malaysia

Chiều 7/12, thầy trò ông Park Hang-seo đặt chân xuống thủ đô Kuala Lumpur ở Malaysia mà không có sự xuất hiện của Trưởng đoàn Dương Vũ Lâm.

Hưng Yên: Tự thiêu khiến con tử vong, mẹ nguy kịch

Tối 7/12, lãnh đạo UBND xã Ngọc Thanh, huyện Kim Động (Hưng Yên) cho biết vừa xảy ra một vụ tự thiêu hết sức đau lòng khiến 2 mẹ con thương vong.

VFF tiết lộ kế hoạch bán vé trận chung kết AFF Cup 2018 giữa Việt Nam và Malaysia

ĐT Việt Nam đã giành vé vào chung kết AFF Cup 2018 gặp Malaysia. Ngay lúc này, người hâm đang quan tâm đặc biệt đến vé xem trận chung kết lượt về trên sân Mỹ Đình vào ngày 15/12 tới.

Nhận diện kẻ dí súng cướp 1,1 tỷ ở ngân hàng Việt Á

Nguồn thông tin xác nhận những tình tiết liên quan đến vụ cướp ngân hàng táo tợn bằng súng ở Sài Gòn.

Vụ nổ lò luyện thép ở Hải Phòng: Công ty hoạt động nhưng không báo cáo

UBND quận Hồng Bàng đã có báo cáo nhanh vụ nhiều công nhân bị thương nặng, phải nhập viện cấp cứu do cháy nổ lò luyện phế liệu của Công ty Cổ phần công nghiệp nặng Cửu Long.

Chiếc Honda Air Blade đang chạy bỗng cháy trơ khung

Chứng kiến chiếc Honda Air Blade bị cháy trơ khung, cô gái ngồi ôm mặt khóc tại hiện trường.

2 chân thai nhi thò hết ra ngoài, mẹ bầu mới đến viện cấp cứu

Thai phụ 34 tuổi đến viện trong tình trạng nguy kịch cả mẹ lẫn con khi thai nhi đã thò 2 chân ra ngoài, nhịp tim rời rạc.

Hãi hùng: Người đàn ông nôn ra cả 'cây phế quản' sau khi ho quá nhiều

Sau cơn ho dữ dội, người đàn ông 36 tuổi khiến các bác sĩ bất ngờ khi ho ra cả "cây phế quản".

Cảnh sát trắng đêm xử lý 78 người 'đi bão' ở Sài Gòn

CSGT, CSCĐ TP.HCM thức trắng đêm xử lý 78 trường hợp "đi bão" chạy xe thành đoàn, không đội nón bảo hiểm, vi phạm nồng độ cồn.

Nam thanh niên dùng súng cướp ngân hàng ở Sài Gòn

Vừa xảy ra vụ cướp ngân hàng tại Sài Gòn. Hiện công an đang điều tra hiện trường.

Hàng loạt tai nạn, va chạm sau đêm 'bão' mừng chiến thắng của tuyển Việt Nam

Tai nạn giao thông xảy ra liên tiếp trong đêm 6/12 khi hàng nghìn người hâm mộ đổ ra đường ăn mừng chiến thắng của đội tuyển Việt Nam.

Cặp đôi 9X táo tợn vận chuyển pháo nổ trên phố Hà Nội sau trận Việt Nam – Philippines

Sau trận đấu của đội tuyển Việt Nam với Philippines, cảnh sát thu giữ 30 quả pháo sáng, 1 quả pháo nổ của cặp tình nhân 9X định mang ra phố "ăn mừng".

Vào chung kết AFF Cup sau 10 năm, đội tuyển Việt Nam nhận 'mưa' tiền thưởng

Phó chủ tịch thường trực VFF Trần Quốc Tuấn cho biết, từ đầu giải đội tuyển Việt Nam đã nhận thưởng tổng cộng 3,1 tỷ đồng. Con số này sẽ còn tăng mạnh nếu thầy trò Park Hang Seo đánh bại Malaysia ở trận đấu chung kết.

Bị đỗ ôtô ngáng đường, rút súng bắn gục đối phương

Bực tức vì bị người khác đỗ ôtô ngáng đường, đối tượng đã về nhà lấy súng tự chế ra bắn gục đối phương.

Nam thanh niên bị đâm xuyên lưng sau trận Việt Nam - Philippines

Trong lúc cổ động viên đổ ra đường ăn mừng sau trận Việt Nam - Philippines, 2 nhóm thanh niên ngồi quán nước ở Hà Nội đã xảy ra ẩu đả khiến một người phải nhập viện.

Nhân viên bảo vệ đưa người không có vé vào sân Mỹ Đình, thu 1 triệu đồng/ lượt

Nhóm nhân viên bảo vệ đã thiết lập đường dây liên hoàn, từ kiếm người có nhu cầu xem trận đấu, hướng dẫn đi đến các cửa soát vé và tìm cách đưa người... không có vé vào sân, thu 1 triệu đồng/người.