Tận dụng vật quen thuộc này để thon gọn bắp chân mà không sợ lên cơ
Bạn muốn tập cho phần bắp chân nhỏ gọn lại nhưng sợ nổi cơ, kém nữ tính? Chỉ bằng một chiếc khăn và 5’ luyện tập mỗi ngày, vấn đề sẽ được giải quyết!
Tại sao bắp chân to và đâu là giải pháp tốt nhất?
Ngoài lí do cơ địa bẩm sinh hoặc rối loạn hormone, bắp chân to là hệ quả từ chính những thói quen hàng ngày của bạn. Ăn quá nhiều thực phẩm đóng gói hoặc đồ mặn sẽ làm lượng muối tăng cao, gây tích nước và sưng phù các cơ bắp. Đặc biệt ở các bạn nữ, đi giày cao gót quá nhiều cũng khiến bắp chân quá tải vì chịu lực, về lâu dài sẽ ngày càng to ra.
Vậy đâu là cách tập luyện tốt nhất dành cho bắp chân to? Nếu bạn chỉ muốn thu nhỏ bắp chân, sở hữu một đôi chân thon thả, mịn màng và nữ tính, hãy chọn những bài tập phân bố lực đều khắp chân. Ngoài ra, các bài tập có nhịp độ nhẹ nhàng cũng rất thích hợp với nhu cầu của các bạn gái.
Chỉ bằng việc lót một chiếc khăn dưới chân, lực sẽ được phân bổ hợp lý hơn và giúp bắp chân bạn thon gọn nhanh chóng mà không tốn quá nhiều sức, hay nổi cơ bắp. Nếu các bài tập với máy ở phòng gym quá nặng nhọc với bạn, hãy check ngay 2 động tác cực dễ sau nhé!
Hướng dẫn luyện tập
Chuẩn bị đạo cụ:
- Gấp khăn làm tư và cuộn lại thành hình trụ. Lưu ý là cuộn khăn nên có độ dày từ 5-10cm.
Động tác 1:
- Lót khăn phía sau, từ từ đặt hai chân lên khăn, sao cho gót tựa vào khăn và mũi chân chạm sàn.
- Nhẹ nhàng nhún lên xuống, kết hợp hít thở sâu. Thực hiện tối thiểu 30 lần.
Động tác 2:
- Lót khăn phía sau, một chân tựa vào khăn, duỗi thẳng.
- Chân còn lại chống về trước, đầu gối hơi khụy.
- Di chuyển người từ sau ra trước giống như bạn đang xoạc dọc. Lưu ý khi đẩy người về sau, hãy dồn lực vào chân sau và ấn nhẹ xuống khăn.
- Thực hiện mỗi chân tối thiểu 30 lần.
Quy tắc chung để tập luyện hiệu quả:
- Lưng thẳng và mắt luôn nhìn thẳng.
- Mỗi 30 lần được tính là một lượt tập. Bạn có thể tập 2-3 lượt và chia ra 2 lần trong ngày. Khi kết thúc mỗi lượt, hãy thư giãn cơ thể và chạy bước nhỏ khoảng 10-20s để chân được thả lỏng nhé!
Ngoài lí do cơ địa bẩm sinh hoặc rối loạn hormone, bắp chân to là hệ quả từ chính những thói quen hàng ngày của bạn. Ăn quá nhiều thực phẩm đóng gói hoặc đồ mặn sẽ làm lượng muối tăng cao, gây tích nước và sưng phù các cơ bắp. Đặc biệt ở các bạn nữ, đi giày cao gót quá nhiều cũng khiến bắp chân quá tải vì chịu lực, về lâu dài sẽ ngày càng to ra.
Vậy đâu là cách tập luyện tốt nhất dành cho bắp chân to? Nếu bạn chỉ muốn thu nhỏ bắp chân, sở hữu một đôi chân thon thả, mịn màng và nữ tính, hãy chọn những bài tập phân bố lực đều khắp chân. Ngoài ra, các bài tập có nhịp độ nhẹ nhàng cũng rất thích hợp với nhu cầu của các bạn gái.
Chỉ bằng việc lót một chiếc khăn dưới chân, lực sẽ được phân bổ hợp lý hơn và giúp bắp chân bạn thon gọn nhanh chóng mà không tốn quá nhiều sức, hay nổi cơ bắp. Nếu các bài tập với máy ở phòng gym quá nặng nhọc với bạn, hãy check ngay 2 động tác cực dễ sau nhé!
Hướng dẫn luyện tập
Chuẩn bị đạo cụ:
- Gấp khăn làm tư và cuộn lại thành hình trụ. Lưu ý là cuộn khăn nên có độ dày từ 5-10cm.
Động tác 1:
- Lót khăn phía sau, từ từ đặt hai chân lên khăn, sao cho gót tựa vào khăn và mũi chân chạm sàn.
- Nhẹ nhàng nhún lên xuống, kết hợp hít thở sâu. Thực hiện tối thiểu 30 lần.
Động tác 2:
- Lót khăn phía sau, một chân tựa vào khăn, duỗi thẳng.
- Chân còn lại chống về trước, đầu gối hơi khụy.
- Di chuyển người từ sau ra trước giống như bạn đang xoạc dọc. Lưu ý khi đẩy người về sau, hãy dồn lực vào chân sau và ấn nhẹ xuống khăn.
- Thực hiện mỗi chân tối thiểu 30 lần.
Quy tắc chung để tập luyện hiệu quả:
- Lưng thẳng và mắt luôn nhìn thẳng.
- Mỗi 30 lần được tính là một lượt tập. Bạn có thể tập 2-3 lượt và chia ra 2 lần trong ngày. Khi kết thúc mỗi lượt, hãy thư giãn cơ thể và chạy bước nhỏ khoảng 10-20s để chân được thả lỏng nhé!
Theo Tri Thức Trẻ
-
1 giờ trướcGần đây, trên mạng xã hội liên tục xuất hiện clip với nội dung "làm tài xế cũng áp lực", ghi lại hình ảnh người tham gia giao thông thiếu chú ý quan sát khi điều khiển ô tô, tiềm ẩn nguy cơ tai nạn giao thông.
-
10 giờ trướcCông an quận Hoàn Kiếm (Hà Nội) thông báo tìm kiếm tung tích thi thể nam giới đã khô được người dân phát hiện vào giữa tháng 4/2024.
-
14 giờ trướcBị vợ chửi và tát 2 cái vào mặt, đối tượng Đỗ Đăng Thu (Đắk Lắk) đã dùng dao đâm vợ trọng thương rồi tự sát nhưng bất thành.
-
15 giờ trướcVốn là diễn viên, Nguyễn Duy Hưng dễ dàng dùng ‘diễn xuất’ khiến 3 người đàn ông tin rằng anh ta làm ở VKSND tối cao, sau đó lừa đảo chiếm đoạt tiền tỷ.
-
16 giờ trướcNam thanh niên đi xe máy trên Quốc lộ 1A khi đến địa phận huyện Phú Lộc (Thừa Thiên - Huế) thì tông vào xe đầu kéo đậu bên đường, chết tại chỗ.
-
16 giờ trướcThành sử dụng một số tài khoản Facebook, đăng tải các bài viết có nội dung xuyên tạc để bôi nhọ danh dự, nhân phẩm của cán bộ, chống phá Nhà nước.
-
19 giờ trướcTrong 2 ngày 8-9/5, miền Bắc và Bắc Trung Bộ bước vào cao điểm mưa lớn diện rộng; riêng vùng núi và trung du Bắc Bộ có nơi mưa rất to. Sau đó, mưa giảm dần, nhưng từ đêm 11/5, khu vực này mưa trở lại.
-
20 giờ trướcĐây là yêu cầu của Sở GD-ĐT Hà Nội đối với các đơn vị, nhà trường trong việc tổ chức dạy học trong học kỳ 2 và tổng kết năm học đối với cấp THCS.
-
20 giờ trướcVụ cháy lớn khiến 40 xe điện du lịch đang đỗ trong khuôn viên của trường Cao đẳng điện lực Miền Trung ở TP Hội An bị thiêu rụi.
-
21 giờ trước“Nhân vật chính” trong đoạn clip nhạy cảm bị xúc phạm nghiêm trọng nhân phẩm, danh dự thì người phát tán hình ảnh còn có thể bị khởi tố về “Tội làm nhục người khác” theo Điều 155 BLHS 2015.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Đồng Nai khiến gần 600 người nhập viện và đến khám, Sở Y tế vừa có kết luận nguyên nhân vụ việc.
-
1 ngày trướcTin lời đối tượng giả danh công an, bà P. chuyển khoản 32 lần với tổng số tiền 15 tỷ đồng cho chúng.
-
1 ngày trướcTAND TP Đà Nẵng vừa tuyên án đối với các bị cáo trong đường dây sản xuất tiền giả quy mô lớn.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông đem quần áo đến một cửa hàng 0 đồng tại TP Thủ Đức (TPHCM) để quyên góp từ thiện đã bỏ quên hơn 2 cây vàng.
-
1 ngày trướcVào trưa ngày 7/5, người dân đi qua khu vực cổng sau Bệnh viện phụ sản Hà Nội, ven hồ Láng, phường Láng Thượng, bất ngờ phát hiện dưới mặt hồ nổi lên một thi thể người.
-
1 ngày trướcGiá vàng miếng sáng nay 7/5 lại lập đỉnh mới khi đạt 87 triệu đồng/lượng, đây là mức giá đắt nhất từ trước đến nay.
-
1 ngày trướcDo các bị cáo không phải chịu trách nhiệm bồi thường dân sự nên HĐXX tuyên trả lại số tiền hơn 183 tỷ đồng cho bà Phạm Thị Nụ (vợ ông Trần Quí Thanh).
-
1 ngày trướcDù sự việc "sách tham khảo khiêu dâm" tại một ngôi trường ở TP.HCM đã khép lại, nhưng câu hỏi được nhiều người tiếp tục đặt ra lại là: "Những loại sách nào thì thực sự phù hợp với học sinh?".
-
1 ngày trướcNgay từ 3h30 ngày 7/5, dòng người đã xếp hàng chật kín nhiều tuyến phố nơi có đoàn diễu binh, diễu hành mừng 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ đi qua.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
22 ngày trước