5 nhóm dinh dưỡng giúp làn da luôn tươi trẻ như gái đôi mươi
Việc chăm sóc da không chỉ phụ thuộc vào các sản phẩm bôi ngoài mà còn bắt đầu từ bên trong với những thực phầm giàu chất dinh dưỡng.
Chất dinh dưỡng từ vitamin A
Nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ nên vitamin A thường được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da để ngăn ngừa quá trình lão hóa. Chất dinh dưỡng này có tác dụng ngăn ngừa tác hại của ánh mặt trời thông qua việc làm gián đoạn quá trình phá vỡ collagen. Ngoài ra, vitamin A còn giúp tuyến dầu ở nang lông hoạt động bình thường và tăng tốc quá trình lành các vết thương hở. Nếu không đủ vitamin A, da có thể bị khô, ngứa và không bằng phẳng.
Có thể bổ sung vitamin A thông qua dầu gan cá, trứng, ngũ cốc, rau hay trái cây có màu cam, vàng, rau xanh.
Chất dinh dưỡng từ vitamin B
Vitamin nhóm B được biết đến khả năng giảm viêm, nên những là da bị mụn hay tình trạng da không ổn định cần được bổ sung nhóm chất dinh dưỡng này thường xuyên. Một số loại vitamin B, như Vitamin B3 giúp sáng và làm đều màu da. Trong khi đó, vitamin B5 giúp tăng cường chức năng của hàng rào bảo vệ da, giữ da không bị mất nước và tạo độ săn chắc. Ngoài ra, vitamin B7 hay còn gọi là biotin còn giúp móng và tóc chắc khỏe chắc khỏe, cũng như cải thiện mức năng lượng trong cơ thể.
Với Vitamin B3, bạn có thể bổ sung các loại hạt, quả hạch, các loại rau và thịt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bổ sung các loại hạt nguyên vỏ, quả bơ và thịt gà sẽ giúp tăng hàm lượng chất dinh dưỡng thuộc nhóm vitamin B5 cho cơ thể. Còn Vitamin B7 sẽ được cơ thể hấp thu qua quả óc chó, đậu phộng, ngũ cốc, sữa và lòng đỏ trứng gà.
Chất dinh dưỡng từ vitamin C
Đối với sức khỏe, vitamin C có công dụng tăng cường sức đề kháng tự nhiên, chống lại quá trình oxy hóa và tăng cường tổng hợp canxi trong cơ thể. Đối với da, nhóm chất dinh dưỡng này giúp làm sáng, tăng cường chống lại tổn thương tế bào gây ra bởi gốc tự do và tăng tổng hợp collagen để da săn chắc, có độ đàn hồi.
Những loại trái cây thuộc họ cam quýt như cam và chanh là nguồn vitamin C dễ tìm mà bạn có thể bổ sung vào cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung chất dinh dưỡng này qua bông cải xanh, súp lơ, rau mầm, ớt chuông và các loại quả như đu đủ, dâu tây.
Chất dinh dưỡng từ Omega-3
Axit béo omega - 3 cung cấp hoạt động chống viêm mạnh mẽ, bảo vệ chống lại các bệnh về da như bệnh chàm, góp phần sửa chữa, cung cấp độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Omega- 3 cũng giúp điều chỉnh mức độ của hormone căng thẳng cortisol, giúp ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn và giúp giữ cho làn da mịn màng. Omega-3 có trong quả óc chó, hạt chia, cây gai dầu, cá béo như cá hồi và cá thu...
Flavonoid
Flavonoid là một loại chất dinh dưỡng thực vật giúp cải thiện khả năng miễn dịch, giảm viêm và bảo vệ khỏi tác hại của tia UV từ ánh mặt trời. Các chất flavonoid có lợi cho tim cũng có thể thúc đẩy tuần hoàn, và đặc biệt là lưu thông vi mô đến các mao mạch trên da của bạn, mang lại làn da sáng mà tất cả chúng ta mong muốn. Flavonoid có trong hạt đậu nành, ca cao, quả mọng và trà xanh...
Những thực phẩm không tốt cho làn da mặt
Bên cạnh tìm hiểu ăn gì tốt cho da mặt và bổ sung các thực phẩm này vào trong thực đơn hằng ngày, để có được hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt, bạn cần tránh một số lối sinh hoạt và ăn uống không có lợi cho làn da bao gồm:
+ Các thực phẩm giàu chất béo như chất béo bão hòa (có trong thịt, bơ, dầu cọ, dầu dừa, phô mai, mỡ) và chất béo chuyển hóa (trans fat) trong các thực phẩm nướng, chiên rán, và đồ ăn vặt đóng gói như bim bim, bánh qui, bánh xốp. Sử dụng quá mức các loại chất béo này có thể dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì, ảnh hưởng đến độ đàn hồi và màu sắc của làn da.
+ Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, ngũ cốc tinh chế, và sữa đặc có đường có thể gây tăng cân và làm cho làn da trở nên chảy xệ.
+ Các thực phẩm như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, đồ ăn cay, và thức ăn mặn không tốt cho sức khỏe và có thể làm khô da.
Qua những thực phẩm cung cấp vitamin và dưỡng chất có lợi cho làn da, bạn có thể lên thực đơn và bắt đầu ngay hôm nay để có một làn da mặt rạng rỡ và tràn đầy sức sống. Ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, bạn cần duy trì vệ sinh da, đảm bảo giấc ngủ đủ giấc, bổ sung nước đầy đủ, thường xuyên vận động, và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để có được hiệu quả nhanh chóng.
Theo Gia Đình Việt Nam
-
12 giờ trướcHiện tại, MC Mù Tạt đang sống ở một căn hộ chung cư cao cấp.
-
16 giờ trướcGong Hyo Jin dù ở ngưỡng tuổi 50 nhưng cô vẫn giữ được làn da căng bóng mịn đẹp nhờ loại mặt nạ kỳ lạ này.
-
16 giờ trướcJennifer Lopez thu hút mọi ánh nhìn khi diện chiếc váy hở bạo tại buổi ra mắt phim mới trong Liên hoan phim quốc tế Toronto 2024. Trong khi đó, Ben Affleck vắng mặt dù là nhà sản xuất.
-
22 giờ trướcHình ảnh mới của Triệu Lộ Tư gây tranh cãi vì nhiều người cho rằng nữ diễn viên đã đánh mất vẻ đẹp tự nhiên vốn có.
-
1 ngày trướcỞ tuổi 62, Diễm My vẫn giữ được vẻ đẹp và sắc vóc đáng ngưỡng mộ. Để có được điều đó, chị không sử dụng những biện pháp phẫu thuật, xâm lấn để níu kéo thanh xuân vì quan niệm, phụ nữ tuổi nào cũng có vẻ đẹp riêng.
-
1 ngày trướcỞ tuổi 43 "nữ hoàng phòng trà" Lệ Quyên vẫn duy trì nhan sắc trẻ trung, vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Cô chia sẻ một bí quyết khá đơn giản.
-
1 ngày trướcNhiều chị em truyền tai nhau về phương pháp giảm mỡ không cần phẫu thuật, sử dụng công nghệ sóng laser diode giúp lấy lại vóc dáng sau vài lần điều trị.
-
1 ngày trướcTập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tổng thể cũng như làn da, nhưng đôi khi tập thể dục có thể gây ra các vấn đề về da.
-
1 ngày trướcChoi Ji Woo nổi tiếng khắp châu Á khi hóa thân thành bạn gái của diễn viên Bae Yong Joon trong phim "Bản tình ca mùa đông". Sau nhiều năm phim phát sóng, nhan sắc của người đẹp vẫn khiến khán giả thương nhớ.
-
1 ngày trướcM. được người quen giới thiệu mua bộ sản phẩm bôi trị mụn với quảng cáo "hết sạch mụn sau 7 ngày", trị giá gần 20 triệu đồng nhưng chỉ sau 3 ngày bôi lọ kem này, M. đã xuất hiện tình trạng kích ứng, mặt sưng phù, các nốt mụn viêm chảy mủ.
-
1 ngày trướcDưới đây là 4 kiểu giày dép lý tưởng để diện cùng váy vóc trong mùa thu này.
-
1 ngày trướcVới phần thuyết trình có phần “lấn át” đồng đội, hoa hậu Kỳ Duyên tạo nên sự bất đồng quan điểm giữa các thành viên Ban giám khảo trong tập 4 của Miss Universe Vietnam 2024.
-
1 ngày trướcNhiều người nổi tiếng dùng nhiều phương pháp tốn tiền để giúp trẻ lâu, làm chậm lão hóa. Tuy nhiên, Jang Nara dùng một bí quyết "độc đáo" mà chị em ai cũng có thể làm theo.
-
1 ngày trướcChị em nên sắm 5 mẫu áo dài tay sau đây để mặc đẹp trong mùa lạnh.
-
1 ngày trướcKhán giả phải trả hàng ngàn USD mới có cơ hội xem các thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ 2024 trình diễn váy dạ hội trong một đêm tiệc gala.
-
1 ngày trướcNgọc Trinh đăng clip bị ngã khi trượt patin trong trung tâm thương mại và bị cộng đồng mạng chỉ trích vì hành động này.
-
2 ngày trướcGần đây, diễn viên Diệu Nhi vướng tin đồn mang bầu lần 2 khi thường xuyện diện những trang phục giấu dáng, luôn có động tác đặt tay trước bụng để che vòng 2 trong hoạt động hàng ngày và khi ghi hình chương trình "Đảo thiên đường".
-
2 ngày trướcVừa qua, Địch Lệ Nhiệt Ba "gây sốt" khi cô nàng đội mũ lưỡi trai, mặc áo phông đen, tự tin để mặt mộc không cần trang điểm.
Tin tức mới nhất
-
9 giờ trước
-
9 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
20 ngày trước
-
-
20 ngày trước
-
20 ngày trước