6 bài tập giúp bạn trở nên thon gọn hẳn sau 2 tuần
Bài tập này cực hiệu quả với những ai có phần bắp đùi và mông quá khổ đó.
Cơ thể thừa chất béo và thiếu cơ không chỉ ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ mà còn không tốt cho sức khoẻ. Vì vậy, ngoài việc ăn uống lành mạnh, các bạn cũng nên vận động, tập luyện thường xuyên. Các bài tập thể dục đơn giản sau đây sẽ giúp bạn làm điều đó.
Bài tập 1:
- Nằm nghiêng sang bên phải, chân phải gập ra sau, chân trái thẳng.
- Từ từ đưa chân trái lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống, lặp đi lặp lại 12 lần sau đó đổi bên.
Bài tập 2:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nhưng chân phải đưa về phía trước sao cho đùi vuông góc với mặt sàn.
- Từ từ đẩy chân phải lại phía sau cho tới khi chân thẳng rồi lại trở về vị trí chân gập, cứ lặp đi lặp lại như vậy 8 lần sau đó đổi bên
Bài tập 3:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay nắm vào một vật nặng, đặt chính giữa.
- Từ tự gập gối, hạ thấp trọng tâm cơ thể tới khi không hạ được nữa, sau đó trở về vị trí đứng thẳng, lặp đi lặp lại như vậy 20 lần
Bài tập 4:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân khép, tay cầm 1 vật nặng đặt chính giữa.
- Từ từ cúi thấp người về phía trước, hạ thấp trọng tâm cơ thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu, lặp đi lặp lại 12 lần. Chú ý giữ thẳng lưng khi cúi xuống, tránh để lưng bị cong, mắt nhìn thẳng về phía trước.
Bài tập 5:
- Chống 2 tay và 2 đầu gối lên sàn nhà.
- Từ từ đẩy chân phải về phía sau, đưa cao dần, đầu hơi cúi thấp, sau đó đưa lại vị trí ban đầu và cứ thế lặp đi lặp lại 15 lần.
Bài tập 6:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng, đầu gối hơi chùng, 2 tay gập lại và đặt bàn tay ra sau gáy.
- Lấy sức bật mạnh người lên cao. Lặp đi lặp lại động tác này 20 lần.
Lưu ý: Để đạt hiệu quả cao, các bạn tập theo lịch trình cứ tập 2 ngày, nghỉ 1 ngày và kéo dài trong 2 tuần.
Theo Trí Thức Trẻ
-
10 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
11 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
11 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
11 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
16 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
16 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
17 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
21 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
21 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
22 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
11 giờ trước
-
12 giờ trước
-
13 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước