8 bài tập của huấn luyện viên sẽ giúp bạn gọt sạch từng "ổ" mỡ thừa toàn thân
Các bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả, nhưng đâu là những bài tập đem lại hiệu quả nhanh nhất trong thời gian ngắn nhất?
Tăng cân là nỗi trăn trở của rất nhiều người, trong đó với chị em phụ nữ nói chung, bị béo, bị gán tiếng béo là một nỗi khổ sở khiến chị em lo lắng đêm ngày. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần tăng cường các bài tập đốt cháy mỡ thừa. Nếu bị béo bụng, bạn có thể tìm đến những bài tập plank để bụng phẳng eo thon hơn. Nếu vòng 3 xập xệ, bạn có thể thực hiện những bài tập squat để lấy lại hình ảnh mông cong, sexy như mong đợi. Bắp tay thô, to, nhũn nhão thì đã có những bài tập tay với tạ hoặc chai nước để tay thon gọn, tự tin diện áo hai dây gợi cảm...
Tuy nhiên, nếu bị béo toàn thân, hẳn là bạn sẽ không còn chăm chăm đến chuyện phải tập cho vòng hai hay vòng 3 hoàn hảo hơn nữa. Lúc này, bạn cần đánh bay mỡ trên toàn cơ thể. Thời điểm này chính là lúc bạn cần tìm đến những bài tập cardio có tác dụng đốt cháy mỡ toàn thân.
Cùng với sự chia sẻ lan tràn theo kinh nghiệm của từng người, nhiều chị em rất băn khoăn lo lắng phải tập những bài tập nào mới đảm bảo hiệu quả nhất mà không cần thiết phải đến phòng tập.
Trong bài viết này, huấn luyện viên Holi Nguyen sẽ chia sẻ cho bạn 8 bài tập cardio có thể thực hiện ngay tại nhà, trong công viên, hay tranh thủ giờ nghỉ giải lao... Giờ đây bạn không cần đến phòng tập đã có thể tập cardio đúng kỹ thuật, đốt cháy mỡ khắp cơ thể một cách hiệu quả nhé!
Bài 1
Bạn kiếm một chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30-40 cm, bắt đầu bằng 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất
2 tay chống eo hoặc buông theo người, bụng hóp.
Nhảy lên và thở ra, đặt mũi bàn chân lên bục (ghế), đưa chân về vị trí ban đầu hít vào, đổi chân liên tục.
Bài 2
Bạn cũng cần chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30 - 40 cm.
2 tay gập lại để song song ngang trước cằm, 2 chân rộng bằng vai, bụng hóp.
Thực hiện giống động tác chạy bước nhỏ dưới mặt đất, chỉ khác là bài này mũi chân sẽ phải lần lượt chạm bục (ghế).
Hít thở đều trong khi tập.
Bài 3
2 chân rộng bằng vai, người đứng thẳng trên mặt đất.
Bụng hóp, 2 cánh tay song song với mặt đất.
Hít vào và đưa một chân ra phía sau, đặt mũi chân trên mặt đất.
Hạ thấp thân người xuống sao cho đùi trước vuông góc bắp chuối, 2 tay đưa thẳng lên cao.
Hít vào đẩy người lên cao, co chân sau vào và đưa lên cao, đồng thời kéo tay xuống, ép chặt phần cơ bụng.
Lặp lại động tác 15 - 20 lần rồi đổi chân.
Bài 4
2 chân rộng hơn vai một chút, đứng thẳng trên mặt đất, giữ đầu gối hơi chùng, bụng hóp.
Thở ra và bật nhảy lên phía trước mặt và squat xuống, đùi song song với mặt đất.
Hít vào bật nhảy ra sau trở về vị trí ban đầu.
Bài 5
Kiếm một chiếc ghế cao ngang gối.
2 bàn tay úp trên ghế, độ rộng khoảng cách giữa 2 bàn tay bằng vai.
Trụ trên 2 mũi chân sao cho vai, hông trên một đường thẳng.
Siết chặt bụng, giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập.
2 chân lần lượt thực hiện động tác chạy, hít thở đều.
Bài 6
Chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay chống eo.
Hít vào và nhảy lên 2 chân chéo qua nhau, sau đó thở ra và trở về như tư thế squat ở vị trí thấp.
Tiếp tục lặp lại động tác và di chuyển hướng về phía trước.
Bài 7
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, bụng hóp.
Nhảy liên tục một chân trước một chân sau, hai tay đánh lên, chân này tay kia và từ từ di chuyển sang ngang.
Lưu ý nhảy trên 2 đầu mũi chân, hít thở đều trong cả bài tập.
Bài 8
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay buông dọc theo thân.
Hít vào nhảy lên, khi chân chạm đất thì vắt chéo chân qua nhau.
Thở ra khi hạ người xuống như tư thế squat, đồng thời chạm đầu ngón tay xuống mặt đất phía trước mặt.
Đổi chân chéo và tay liên tục.
Tuy nhiên, nếu bị béo toàn thân, hẳn là bạn sẽ không còn chăm chăm đến chuyện phải tập cho vòng hai hay vòng 3 hoàn hảo hơn nữa. Lúc này, bạn cần đánh bay mỡ trên toàn cơ thể. Thời điểm này chính là lúc bạn cần tìm đến những bài tập cardio có tác dụng đốt cháy mỡ toàn thân.
Cùng với sự chia sẻ lan tràn theo kinh nghiệm của từng người, nhiều chị em rất băn khoăn lo lắng phải tập những bài tập nào mới đảm bảo hiệu quả nhất mà không cần thiết phải đến phòng tập.
Trong bài viết này, huấn luyện viên Holi Nguyen sẽ chia sẻ cho bạn 8 bài tập cardio có thể thực hiện ngay tại nhà, trong công viên, hay tranh thủ giờ nghỉ giải lao... Giờ đây bạn không cần đến phòng tập đã có thể tập cardio đúng kỹ thuật, đốt cháy mỡ khắp cơ thể một cách hiệu quả nhé!
Bài 1
Bạn kiếm một chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30-40 cm, bắt đầu bằng 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất
2 tay chống eo hoặc buông theo người, bụng hóp.
Nhảy lên và thở ra, đặt mũi bàn chân lên bục (ghế), đưa chân về vị trí ban đầu hít vào, đổi chân liên tục.
Bài 2
Bạn cũng cần chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30 - 40 cm.
2 tay gập lại để song song ngang trước cằm, 2 chân rộng bằng vai, bụng hóp.
Thực hiện giống động tác chạy bước nhỏ dưới mặt đất, chỉ khác là bài này mũi chân sẽ phải lần lượt chạm bục (ghế).
Hít thở đều trong khi tập.
Bài 3
2 chân rộng bằng vai, người đứng thẳng trên mặt đất.
Bụng hóp, 2 cánh tay song song với mặt đất.
Hít vào và đưa một chân ra phía sau, đặt mũi chân trên mặt đất.
Hạ thấp thân người xuống sao cho đùi trước vuông góc bắp chuối, 2 tay đưa thẳng lên cao.
Hít vào đẩy người lên cao, co chân sau vào và đưa lên cao, đồng thời kéo tay xuống, ép chặt phần cơ bụng.
Lặp lại động tác 15 - 20 lần rồi đổi chân.
Bài 4
2 chân rộng hơn vai một chút, đứng thẳng trên mặt đất, giữ đầu gối hơi chùng, bụng hóp.
Thở ra và bật nhảy lên phía trước mặt và squat xuống, đùi song song với mặt đất.
Hít vào bật nhảy ra sau trở về vị trí ban đầu.
Bài 5
Kiếm một chiếc ghế cao ngang gối.
2 bàn tay úp trên ghế, độ rộng khoảng cách giữa 2 bàn tay bằng vai.
Trụ trên 2 mũi chân sao cho vai, hông trên một đường thẳng.
Siết chặt bụng, giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập.
2 chân lần lượt thực hiện động tác chạy, hít thở đều.
Bài 6
Chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay chống eo.
Hít vào và nhảy lên 2 chân chéo qua nhau, sau đó thở ra và trở về như tư thế squat ở vị trí thấp.
Tiếp tục lặp lại động tác và di chuyển hướng về phía trước.
Bài 7
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, bụng hóp.
Nhảy liên tục một chân trước một chân sau, hai tay đánh lên, chân này tay kia và từ từ di chuyển sang ngang.
Lưu ý nhảy trên 2 đầu mũi chân, hít thở đều trong cả bài tập.
Bài 8
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay buông dọc theo thân.
Hít vào nhảy lên, khi chân chạm đất thì vắt chéo chân qua nhau.
Thở ra khi hạ người xuống như tư thế squat, đồng thời chạm đầu ngón tay xuống mặt đất phía trước mặt.
Đổi chân chéo và tay liên tục.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcThi thể nam thanh niên 19 tuổi ở Long An được phát hiện trong vườn thanh long ven đường. Người thân xác định nam thanh niên này lái xe máy rời khỏi nhà cả đêm không về.
-
2 giờ trướcSau cú va chạm mạnh với xe máy lưu thông cùng chiều trên đường trục phía Nam (Hà Nội), ô tô Mercedes tông tiếp vào cột đèn rồi lật ngửa, hư hỏng nặng.
-
2 giờ trướcCông an Kiên Giang và TP Cần Thơ vừa truy bắt được đối tượng cầm dao chém nhiều người, trong đó làm 1 nạn nhân tử vong.
-
3 giờ trướcTheo cơ quan công an, trong chuyên án 986H, Nghiêm Thị Hường với vai trò là kẻ cầm đầu, móc nối với nhiều đối tượng, tạo “chân rết” để bán ma túy ở địa bàn Hà Nội.
-
4 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 tại Hà Nội năm nay tiếp tục "tăng nhiệt" khi số thí sinh tăng, tỷ lệ chọi cao. Đồng hành cùng con trong kỳ thi này, nhiều phụ huynh thừa nhận, họ áp lực hơn cả thí sinh.
-
4 giờ trướcGia đình người con gái mắc võng ở cổng nhà ông ngoại để hóng gió, không may cổng bị đổ sập, đè cháu trai 7 tuổi tử vong.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết 2/5/2024, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có mưa to vào chiều tối. Khu vực Nam Bộ tiếp tục nắng nóng gay gắt, có nơi trên 39 độ.
-
8 giờ trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
18 giờ trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
18 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
18 giờ trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
18 giờ trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
20 giờ trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
21 giờ trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
22 giờ trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
22 giờ trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
1 ngày trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
1 ngày trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
1 ngày trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
Tin tức mới nhất
-
49 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước