8 điều hay ho về cơ thể bạn nên biết sẽ tốt cho mình
Hãy đọc 8 điều dưới đây để bạn có thêm những kiến thức cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
Ăn chất béo thì có hại hay có lợi cho bạn? Làm thế nào mà chúng ta có thể biết được những gì thực sự sẽ tốt cho sức khỏe của chúng ta? Hãy đọc 8 điều dưới đây để bạn có thêm những kiến thức cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
1. Tỷ lệ vòng eo cũng tiết lộ nguy cơ bị bệnh
Giữ gìn sức khỏe tốt không đơn giản chỉ là việc bạn sở hữu một trọng lượng lý tưởng.
Tỷ lệ vòng eo/vòng mông nhỏ hơn 1 đối với nam giới và nhỏ hơn 0,85 với phụ nữ sẽ là dấu hiệu về nguy cơ mắc bệnh gan, tiểu đường loại 2 và một số các bệnh khác.Vì vậy, tuy bạn đang đạt số cân nặng ở mức trung bình thì bạn cũng nên lưu tâm tới sức khỏe của mình. Thậm chí, có nhiều lý do để bạn nên thay đổi một số lối sống cho tốt.
2. Muốn lấy lại thân hình chuẩn ít nhất cũng mất từ 2-8 tháng
Nhiều nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ mất từ 2-8 tháng tập luyện một hoạt động lành mạnh nào đó để biến nó thành một thói quen.
Độ dài chính xác của thời gian tập luyện sẽ phụ thuộc vào mỗi người, hoàn cảnh và hành vi của người đó.
Nhưng thỉnh thoảng, sự nản chí của bạn sẽ không đem lại cho bạn bất kì một sự thay đổi nào khác.
Thông điệp gửi tới cho bạn ở đây là những thói quen tốt cần phải có thời gian để hình thành. Vì vậy, hãy ghi nhớ nó thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn.
3. Tăng cân làm tăng 4 lần nguy cơ thoái cơ khớp gối
Bạn có biết rằng mỗi khi bạn tăng thêm cân cũng có nghĩa là bạn tăng thêm 4 lần nguy cơ bị thoái hóa khớp gối vì trọng lượng cơ thể đè lên các khớp gia tăng. Đây chính là một lí do mà bạn nên lưu tâm tới việc giảm cân để bảo vệ sức khỏe của mình.
4. Ăn 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày
Nếu chia thành phần thực phẩm có trong bữa ăn của bạn ra làm 10 phần thì rau quả, trái cây cần phải ăn ít nhất là 5 phần mỗi ngày (hoặc 7 đến 10 trong một số nghiên cứu).
Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị ung thư, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.
Nhiều chất xơ trong trái cây và rau (nhưng không phải loại nước ép) cũng khiến cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn và cải thiện sức khỏe đường ruột của chúng ta trong ngắn hạn cũng như về lâu dài.
5. Không sử dụng hơn 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, sáu muỗng cà phê đường là giới hạn bạn được dùng mỗi ngày.
Bất kỳ một lí do gì khiến bạn sử dụng đường nhiều hơn 6 muỗng cà phê đều khiến bạn gia tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, sâu răng và nhiều loại bệnh khác nữa.
Hãy đọc kĩ và cân nhắc trước khi dùng nhiều loại đồ uống có ga, nó có thể chứa từ 9 - 13 muỗng cà phê đường trong mỗi 330 ml nước.
6. Mắt cần được nghỉ ngơi ít nhất 7 giờ/đêm
Dành quá nhiều thời gian trên internet, thức khuya làm việc ban đêm hoặc tham gia tiệc tùng 24/7 khiến chúng ta bị thiếu ngủ.
Sự thật là hầu hết chúng ta cần ít nhất 7 giờ để nghỉ ngơi và để chúng ta có đủ năng lượng lành mạnh chuẩn bị cho ngày hôm sau, chẳng hạn như chống lại sự thèm các loại thực phẩm có lượng đường cao.
7. Cứ một thập kỉ thì 8% cơ bắp của bạn sẽ biến mất
Một khi bạn trên 40 tuổi, bạn sẽ bị mất khoảng 8 % khối lượng bắp thịt, loại bệnh này được gọi là sarcopenia.
Nhưng chỉ 10 phút tập thể dục mỗi ngày bạn sẽ bảo vệ được các khớp xương và tăng cường được thể lực.
Không nhất thiết là phải tập trong phòng tập thể dục. Bạn có thể tập các bài tập: co, duỗi,.. ngay tại nhà mà không cần tới bất kỳ thiết bị đặc biệt nào hỗ trợ.
8. Đi 10,000 bước mỗi ngày
Thực hiện được bộ 10,000 bước một ngày, bạn sẽ sống lâu hơn, ngủ tốt hơn và giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
Bạn cũng có thể tập thể dục ít nhất 30 phút bằng việc đi bộ nhanh hoặc đạp xe ít nhất 5 ngày một tuần.
Hơn nữa, các bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn tiết ra một "viên thuốc" hạnh phúc có tên endorphins – một hormone giúp bạn luôn có tâm trạng tuyệt vời.
1. Tỷ lệ vòng eo cũng tiết lộ nguy cơ bị bệnh
Giữ gìn sức khỏe tốt không đơn giản chỉ là việc bạn sở hữu một trọng lượng lý tưởng.
Tỷ lệ vòng eo/vòng mông nhỏ hơn 1 đối với nam giới và nhỏ hơn 0,85 với phụ nữ sẽ là dấu hiệu về nguy cơ mắc bệnh gan, tiểu đường loại 2 và một số các bệnh khác.Vì vậy, tuy bạn đang đạt số cân nặng ở mức trung bình thì bạn cũng nên lưu tâm tới sức khỏe của mình. Thậm chí, có nhiều lý do để bạn nên thay đổi một số lối sống cho tốt.
2. Muốn lấy lại thân hình chuẩn ít nhất cũng mất từ 2-8 tháng
Nhiều nghiên cứu cho thấy, bạn sẽ mất từ 2-8 tháng tập luyện một hoạt động lành mạnh nào đó để biến nó thành một thói quen.
Độ dài chính xác của thời gian tập luyện sẽ phụ thuộc vào mỗi người, hoàn cảnh và hành vi của người đó.
Nhưng thỉnh thoảng, sự nản chí của bạn sẽ không đem lại cho bạn bất kì một sự thay đổi nào khác.
Thông điệp gửi tới cho bạn ở đây là những thói quen tốt cần phải có thời gian để hình thành. Vì vậy, hãy ghi nhớ nó thì bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn.
3. Tăng cân làm tăng 4 lần nguy cơ thoái cơ khớp gối
Bạn có biết rằng mỗi khi bạn tăng thêm cân cũng có nghĩa là bạn tăng thêm 4 lần nguy cơ bị thoái hóa khớp gối vì trọng lượng cơ thể đè lên các khớp gia tăng. Đây chính là một lí do mà bạn nên lưu tâm tới việc giảm cân để bảo vệ sức khỏe của mình.
4. Ăn 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày
Nếu chia thành phần thực phẩm có trong bữa ăn của bạn ra làm 10 phần thì rau quả, trái cây cần phải ăn ít nhất là 5 phần mỗi ngày (hoặc 7 đến 10 trong một số nghiên cứu).
Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị ung thư, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.
Nhiều chất xơ trong trái cây và rau (nhưng không phải loại nước ép) cũng khiến cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn và cải thiện sức khỏe đường ruột của chúng ta trong ngắn hạn cũng như về lâu dài.
5. Không sử dụng hơn 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, sáu muỗng cà phê đường là giới hạn bạn được dùng mỗi ngày.
Bất kỳ một lí do gì khiến bạn sử dụng đường nhiều hơn 6 muỗng cà phê đều khiến bạn gia tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, sâu răng và nhiều loại bệnh khác nữa.
Hãy đọc kĩ và cân nhắc trước khi dùng nhiều loại đồ uống có ga, nó có thể chứa từ 9 - 13 muỗng cà phê đường trong mỗi 330 ml nước.
6. Mắt cần được nghỉ ngơi ít nhất 7 giờ/đêm
Dành quá nhiều thời gian trên internet, thức khuya làm việc ban đêm hoặc tham gia tiệc tùng 24/7 khiến chúng ta bị thiếu ngủ.
Sự thật là hầu hết chúng ta cần ít nhất 7 giờ để nghỉ ngơi và để chúng ta có đủ năng lượng lành mạnh chuẩn bị cho ngày hôm sau, chẳng hạn như chống lại sự thèm các loại thực phẩm có lượng đường cao.
7. Cứ một thập kỉ thì 8% cơ bắp của bạn sẽ biến mất
Một khi bạn trên 40 tuổi, bạn sẽ bị mất khoảng 8 % khối lượng bắp thịt, loại bệnh này được gọi là sarcopenia.
Nhưng chỉ 10 phút tập thể dục mỗi ngày bạn sẽ bảo vệ được các khớp xương và tăng cường được thể lực.
Không nhất thiết là phải tập trong phòng tập thể dục. Bạn có thể tập các bài tập: co, duỗi,.. ngay tại nhà mà không cần tới bất kỳ thiết bị đặc biệt nào hỗ trợ.
8. Đi 10,000 bước mỗi ngày
Thực hiện được bộ 10,000 bước một ngày, bạn sẽ sống lâu hơn, ngủ tốt hơn và giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
Bạn cũng có thể tập thể dục ít nhất 30 phút bằng việc đi bộ nhanh hoặc đạp xe ít nhất 5 ngày một tuần.
Hơn nữa, các bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn tiết ra một "viên thuốc" hạnh phúc có tên endorphins – một hormone giúp bạn luôn có tâm trạng tuyệt vời.
Theo Afamily/ trí thức trẻ
-
1 giờ trướcNgày 20/4, Công an tỉnh Lai Châu cho biết đơn vị vừa phối hợp với Công an tỉnh Lào Cai tìm thấy du khách người Anh bị lạc trong rừng.
-
3 giờ trướcSân bay Changi của Singapore mất vị trí số 1 bởi sân bay Doha Hamad của Qatar thực sự tỏa sáng trong năm qua, nổi bật với dịch vụ khách sạn sang trọng ở sân bay.
-
6 giờ trướcBát dưa chuột muối ăn vào mùa hè sẽ khiến mâm cơm hấp dẫn và ngon miệng hơn.
-
11 giờ trướcCác hãng hàng không ở Việt Nam có quy định hành lý khác nhau, hành khách cần nắm rõ thông tin liên quan nhằm chuẩn bị một chuyến bay suôn sẻ.
-
12 giờ trướcCái tên "Cường Đô La" vẫn rất nổi bật và được nhiều người biết đến, mặc dù dàn siêu xe của anh không còn hùng hậu nhưng vẫn có những nét đặc sắc riêng.
-
1 ngày trướcVốn là loại hoa đặc trưng của mùa xuân Đà Lạt và chỉ nở rộ thời điểm giáp Tết, bỗng vào một ngày đầu hè nắng chói chang, hoa mai anh đào lại bung nở trước sự ngỡ ngàng của người dân và du khách.
-
1 ngày trướcTáo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng đúng cách.
-
1 ngày trướcMón khoai luộc đúng là quá dễ làm, nhưng muốn thành phẩm thật ngon cũng cần có bí quyết. Lần tới luộc khoai lang, bạn hãy cho thêm một thứ để khoai thêm ngọt và bở.
-
1 ngày trướcSúp bào ngư là món ăn ngon vô cùng bổ dưỡng, tuy nhiên để súp bào ngư không tanh thì bạn phải có "bí kíp" chế ngự việc này.
-
1 ngày trướcĐây là một trong số ít quốc gia đầu tiên trên thế giới áp dụng thủ tục nhập cảnh tự động mà không cần đến hộ chiếu (passport).
-
1 ngày trướcSữa không chỉ là thức uống thông thường mà còn được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống sữa sai cách thì hậu quả không hề nhỏ.
-
1 ngày trướcCây cầu Tài Tử ở Giang Tây, Trung Quốc mới xây tốn 195 triệu tệ (hơn 684 tỷ đồng) đã gãy đổ phần lan can, đại diện chính quyền địa phương lý giải là do gió quá mạnh.
-
1 ngày trướcUống nước ép cà chua mỗi ngày rất tốt, tuy nhiên không nên uống quá nhiều vì sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và đầy bụng,
-
1 ngày trước“Cách đây 2 năm, đã có người đến trả giá gần 6 tỷ đồng mua con bò này để đưa vào khu du lịch phục vụ khách thăm quan nhưng tôi không bán”.
-
1 ngày trướcĐậu đen là loại hạt không mấy xa lạ với người Việt Nam, thành phần hóa học của hạt đậu đen khá đa dạng, vậy có nên uống nước đậu đen mỗi ngày?
-
1 ngày trướcĐậu nành lông hay còn gọi là đậu Edamame, đây là một trong những loại đậu được người Nhật Bản ưa chuộng vì những lợi ích bất ngờ nó đem lại cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcTáo là một trong những loại quả lành mạnh, tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia khuyên nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên khi ăn táo, chúng ta nên gọt vỏ hay ăn cả vỏ?
-
2 ngày trướcNhiều người mới chỉ biết đến công dụng của quả ớt mà không biết lá ớt cũng rất tốt cho sức khỏe.
-
2 ngày trướcKhông chỉ cho loại mật thơm ngon và quý hiếm, để thu hoạch được 1 lít mật ong này, người ta phải lấy từ 5-6 tổ ong mới đủ, vì vậy, giá lên tới cả triệu đồng/lít.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
4 ngày trước