Fitness blogger Hana Giang Anh: 'Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn'
Rất nhiều cô gái chọn cách gập bụng nhưng thực sự là gập bụng không giúp eo thon hơn bởi tập cơ bụng dọc nhiều (các động tác gập bụng) chỉ làm bụng chúng ta dầy hơn và trông có vẻ “vuông” hơn chứ không hề giúp tạo hình eo.
Vòng eo con kiến không chỉ là nét đẹp đặc trưng của phái đẹp mà còn là niềm kiêu hãnh của không ít chị em. Tuy nhiên, béo bụng lại là kẻ thù khiến ước mơ sở hữu vòng 2 hoàn hảo. Rất nhiều cô gái chọn cách gập bụng nhưng thực sự là gập bụng không giúp eo thon hơn.
Tập cơ bụng dọc nhiều (các động tác gập bụng) chỉ làm bụng chúng ta dầy hơn và trông có vẻ “vuông” hơn chứ không hề giúp tạo hình eo. Muốn có eo thon chúng ta nên tập các động tác isometric - không thay đổi độ dài cơ - những động tác mà gồng siết bụng nhưng không gập lên gập xuống.
Tốt nhất, mọi người nên tập cơ bụng chéo và cơ bụng trong (cơ bụng ngang) như trong video mà fitness blogger Hana Giang Anh chia sẻ nhé!
Cụ thể các bài tập cho cơ bụng chéo và cơ bụng trong
Lưu ý:
- Bài tập từ 2-5 có thể gây mỏi gáy nếu các bạn nữ yếu phần cổ. Mọi người nên dùng tay đỡ vào gáy thay vì đỡ vào đầu để giảm áp lực.
- Mọi người có thể tập ngay trên giường (nhưng phải là đệm cứng, không quá lún để đỡ hại xương sống) hoặc trên sàn và trải thảm tập.
- Mỗi động tác mọi người làm 15 lần/bên, làm đều 2 bên. Ban đầu nếu khó khăn thì tập 10 lần/bên và làm đều 2 bên rồi tăng dần.
Khởi động với việc đạp chân nhưng gập gối
Đạp chân, gập gối và vặn người sang 2 bên (nhớ chéo tay)
Vặn người sang 2 bên nhưng chuyển chân sang tư thế đạp xe
Duỗi từng chân thẳng trên không và xiết bụng
Duỗi 2 chân thẳng trên không và xiết bụng
Đạp từng chân thẳng như khi tập bơi
Chuyển động chân theo hình tròn mở ra 2 bên
Nâng chân thấp (bài tập này giúp tập cả chân và bụng)
Bài tập gần như plank nhưng 2 chân rộng bằng vai, bụng xiết theo nhịp thở
Vẫn động tác như trên nhưng đánh hông sang 2 bên (chú ý vai và chân giữ nguyên, không đổ theo hông)
Hơi giống chống đẩy nhưng đổi tay liên tục
Tay chống nguyên nhưng chân di chuyển sang 2 bên
Buu
Theo Vietnamnet
-
2 giờ trướcHình ảnh mới của Tần Lam khiến khán giả không thể nhận ra. -
4 giờ trướcNữ diễn viên Nhã Phương đẹp sắc sảo, độc đáo với hình ảnh vô cùng lạ lẫm khiến khán giả phải trầm trồ. -
9 giờ trướcTrong chung kết Miss Charm 2024 ở TPHCM tối 21/12, mặt sàn sân khấu trơn khiến nhiều người đẹp vấp ngã. Đại diện Colombia vồ ếch, phải bỏ dở phần thi để đi vào cánh gà thay váy. Người đẹp Thái Lan trượt chân suýt ngã khi diễn áo tắm. Hai đại diện Đức và Ấn Độ cũng bị vấp khi diễn dạ hội. -
13 giờ trướcĐại diện Việt Nam - Nguyễn Thị Quỳnh Nga xuất sắc giành ngôi vị Á hậu 2 tại Miss Charm 2024 nhận được nhiều quan tâm của khán giả. -
16 giờ trướcTop 20 thí sinh trình diễn bikini ở chung kết Miss Charm 2024, diễn ra tối 21/12 tại TPHCM. Đại diện Việt Nam - Quỳnh Nga - nhận được sự ủng hộ của khán giả nước nhà. -
17 giờ trướcPhan Hiển lên kế hoạch rủ rê bà xã Khánh Thi và các con thực hiện bộ ảnh đón Giáng sinh, kỷ niệm khoảnh khắc gia đình bên nhau. -
23 giờ trướcChung kết Miss Charm 2024 (Hoa hậu Sắc đẹp quốc tế) diễn ra tại Nhà thi đấu Nguyễn Du, TPHCM với màn tranh tài của 37 thí sinh đến từ khắp nơi trên thế giới. Đại diện Việt Nam Quỳnh Nga đoạt á hậu 2. -
1 ngày trướcMẹ đẻ Quỳnh Kool hiếm hoi lộ diện khi du lịch Nhật Bản cùng con gái, fan thích thú trước visual trẻ đẹp của phụ huynh. -
1 ngày trướcNóng lòng muốn có làn da đẹp đón Tết, người phụ nữ 35 tuổi đã trị nám ở spa gần nhà nhưng không may nhận cái kết đắng. -
1 ngày trướcVới những cách lên đồ thông minh, bạn hoàn toàn có thể tạo ra hiệu ứng khiến đôi chân trông dài miên man. -
1 ngày trướcCa sĩ Long Nhật yêu thích nét cổ xưa của biệt thự nên anh không đập đi xây lại mà chỉ cho tu sửa, dù căn nhà đã khá cũ. -
2 ngày trướcHoa hậu Bùi Xuân Hạnh khoe dáng gợi cảm với bộ váy cắt xẻ, trong khi ca sĩ Nguyễn Trần Trung Quân khẳng định luôn công tâm khi ngồi chấm thi. -
2 ngày trướcThu Quỳnh mới đây đã khiến khán giả sửng sốt khi khoe khéo vóc dáng đẹp sau giảm cân. Bí quyết giảm cân của bà mẹ 2 con là nhờ chơi môn thể thao đang hot. -
2 ngày trướcSau 3 tháng nâng mũi bằng chỉ tại một cơ sở làm đẹp gần nhà, người phụ nữ 25 tuổi ở Hà Nội bất ngờ vì mũi bị sưng đỏ, mưng mủ, thủng và biến dạng. -
2 ngày trướcSuti - con gái Thúy Hạnh mới đây xuất hiện cùng mẹ trong một sự kiện đã thu hút khán giả bởi nhan sắc xinh đẹp. Nhiều người còn nhận xét, cô có góc nghiêng giống mỹ nhân "Queen of tears" - Kim Ji Won.
-
2 ngày trướcNgoài những vấn đề thường gặp như rụng tóc, gàu, rất nhiều người gặp phải tình trạng tóc bết dầu. Tóc dầu không chỉ gây khó chịu, mà còn để lại ấn tượng xấu với người đối diện. Vậy tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không? -
2 ngày trướcKhi bước vào độ tuổi 50, cơ thể sẽ mất dần khối lượng cơ. Điều này kéo theo sức bền, khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động kém hơn, từ đó có thể làm tăng nguy cơ té ngã, gãy xương... -
2 ngày trướcTrong bộ phim Người Xây Thành đóng cùng Huỳnh Hiểu Minh, Triệu Lệ Dĩnh đã sẵn sàng cắt đi mái tóc dài để vào vai cán bộ Lý Thu Bình. -
2 ngày trướcCụ bà đã ở tuổi "thất thập cổ lai hy" nhưng vẫn giữ được vẻ ngoài xinh đẹp, cách ăn mặc và trang điểm như thiếu nữ. -
2 ngày trướcNăm nay, Vogue cũng phủ sóng denim với nhiều sắc thái khác nhau, từ quần jean xanh nhạt đến quần jean đen, quần jean nâu và quần jean xám...
Tin mới nóng
