Fitness blogger Hana Giang Anh: 'Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn'

20/11/2018 | 06:00
icon
Cảm xúc

Rất nhiều cô gái chọn cách gập bụng nhưng thực sự là gập bụng không giúp eo thon hơn bởi tập cơ bụng dọc nhiều (các động tác gập bụng) chỉ làm bụng chúng ta dầy hơn và trông có vẻ “vuông” hơn chứ không hề giúp tạo hình eo.

Giữa tin đồn ở ẩn vì mang bầu, Phạm Hương tiếp tục lộ vòng 2 phình to bất thường
Giữa tin đồn ở ẩn vì mang bầu, Phạm Hương tiếp tục lộ vòng 2 phình to bất thường

Vòng eo con kiến không chỉ là nét đẹp đặc trưng của phái đẹp mà còn là niềm kiêu hãnh của không ít chị em. Tuy nhiên, béo bụng lại là kẻ thù khiến ước mơ sở hữu vòng 2 hoàn hảo. Rất nhiều cô gái chọn cách gập bụng nhưng thực sự là gập bụng không giúp eo thon hơn.

Tập cơ bụng dọc nhiều (các động tác gập bụng) chỉ làm bụng chúng ta dầy hơn và trông có vẻ “vuông” hơn chứ không hề giúp tạo hình eo. Muốn có eo thon chúng ta nên tập các động tác isometric - không thay đổi độ dài cơ - những động tác mà gồng siết bụng nhưng không gập lên gập xuống. 

Tốt nhất, mọi người nên tập cơ bụng chéo và cơ bụng trong (cơ bụng ngang) như trong video mà fitness blogger Hana Giang Anh chia sẻ nhé!


Cụ thể các bài tập cho cơ bụng chéo và cơ bụng trong

Lưu ý:

- Bài tập từ 2-5 có thể gây mỏi gáy nếu các bạn nữ yếu phần cổ. Mọi người nên dùng tay đỡ vào gáy thay vì đỡ vào đầu để giảm áp lực.

- Mọi người có thể tập ngay trên giường (nhưng phải là đệm cứng, không quá lún để đỡ hại xương sống) hoặc trên sàn và trải thảm tập.

- Mỗi động tác mọi người làm 15 lần/bên, làm đều 2 bên. Ban đầu nếu khó khăn thì tập 10 lần/bên và làm đều 2 bên rồi tăng dần. 

Fitness blogger Hana Giang Anh: Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn-1
Khởi động với việc đạp chân nhưng gập gối

Fitness blogger Hana Giang Anh: Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn-2
Đạp chân, gập gối và vặn người sang 2 bên (nhớ chéo tay)

Fitness blogger Hana Giang Anh: Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn-3
Vặn người sang 2 bên nhưng chuyển chân sang tư thế đạp xe

Fitness blogger Hana Giang Anh: Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn-4
Duỗi từng chân thẳng trên không và xiết bụng

Fitness blogger Hana Giang Anh: Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn-5
Duỗi 2 chân thẳng trên không và xiết bụng

Fitness blogger Hana Giang Anh: Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn-6
Đạp từng chân thẳng như khi tập bơi

Fitness blogger Hana Giang Anh: Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn-7
Chuyển động chân theo hình tròn mở ra 2 bên

Fitness blogger Hana Giang Anh: Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn-8
Nâng chân thấp (bài tập này giúp tập cả chân và bụng)

Fitness blogger Hana Giang Anh: Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn-9
Bài tập gần như plank nhưng 2 chân rộng bằng vai, bụng xiết theo nhịp thở

Fitness blogger Hana Giang Anh: Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn-10
Vẫn động tác như trên nhưng đánh hông sang 2 bên (chú ý vai và chân giữ nguyên, không đổ theo hông)

Fitness blogger Hana Giang Anh: Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn-11
Hơi giống chống đẩy nhưng đổi tay liên tục

Fitness blogger Hana Giang Anh: Gập bụng hùng hục thực ra không thể giúp vòng eo thon gọn hơn-12
Tay chống nguyên nhưng chân di chuyển sang 2 bên

Buu
Theo Vietnamnet

gập bụng vòng 2 Bài tập

Tin liên quan

Tin tức mới nhất

Hay nhất 2sao

Tin mới nóng