Bí quyết để có vóc dáng nuột nà ở tuổi 60
Để giữ thân hình quyến rũ, đầy sức sống là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt khi đã bước qua độ tuổi U60.
Ở độ tuổi 40 đến 60, cơ thể tiêu hao ít calo hơn do giảm hoạt động thể chất, hao hụt khối lượng cơ bắp. Nồng độ hormone estrogen giảm trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể gây béo bụng, tăng cân. Vì vậy phụ nữ cần phải có những chế độ tập luyện, ăn uống hợp lý để giữ vóc dáng nuột nà.
Tập thể dục
Ở tuổi nào, hoạt động thể chất cũng là phương pháp tốt nhất để giảm lượng mỡ thừa, giữ dáng. Phụ nữ ở tuổi trung niên nên tập thể dục 20-30 phút hầu hết các ngày và rèn luyện thể lực (nâng tạ, yoga và pilates) 2-3 lần/tuần.
Tập thể dục còn cải thiện tâm trạng, ngủ ngon, có lợi cho hoạt động tình dục, giảm nguy cơ té ngã và các triệu chứng mãn kinh.
Bài tập cường độ cao kết hợp cắt giảm lượng calo nạp vào giúp giảm nhiều mỡ hơn. Nếu đã tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn tăng cân, phái đẹp nên thay đổi loại hình hoạt động.
Tập thể dục là phương pháp tốt nhất để giữ dáng.
Tránh ăn tối quá muộn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen ăn tối sau 8 giờ tối có liên quan mật thiết đến tăng cân. Cụ thể, những người ăn tối muộn sau 8 giờ thường có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn những người ăn sớm hơn. Lượng calo nạp vào này có thể dẫn đến tăng cân.
Bạn nên ăn tối trong khoảng thời gian từ 6-8 giờ tối. Giờ ăn tối càng muộn, tỉ lệ béo phì, mắc các bệnh về chuyển hóa càng cao. Thậm chí, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể ăn vào khoảng 5 giờ chiều.
Bổ sung ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp bạn cảm thấy no hơn. Ngoài ra, thực phẩm này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như sắt, folate...
Một số thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lứt, hạt diêm mạch, bỏng ngô, yến mạch và bánh mì nguyên hạt... Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm này trong bữa phụ hoặc một phần trong bữa chính.
Cơm gạo lứt cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp bạn cảm thấy no hơn.
Phụ nữ ở tuổi 60 nên hạn chế ăn những đồ ngọt.
Hạn chế đường, đồ ngọt
Để giữ vóc dáng thon gọn ở tuổi 60, cần kiểm soát liều lượng mỗi lần ăn ở mức vừa phải để tránh tăng cân. Sau khi ăn tối, bạn có thể tráng miệng với các loại trái cây tươi, vốn cung cấp rất nhiều vitamin cần thiết cho sức khỏe. Lưu ý rằng, bạn chỉ nên ăn đồ ngọt tối đa 3 lần/tuần, đồng thời tập luyện để hạn chế tích mỡ.
Hãy chọn những loại nước không đường như nước lọc, trà...
Giảm căng thẳng
Căng thẳng và giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến hormone điều hòa quá trình trao đổi chất. Người thường xuyên căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến hệ nội tiết mà còn dễ tăng cân. Hít thở sâu, thiền, yoga, tập thể dục giúp giảm căng thẳng, duy trì tâm trạng tốt hơn.
Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Thiếu ngủ có thể làm tăng ghrelin (hormone liên quan đến tình trạng đói) và giảm leptin (hormone liên quan đến no). Đây là lý do khiến một số người ăn vặt nhiều hơn khi thiếu ngủ, mệt mỏi. Phụ nữ ở tuổi trung niên nên ngủ 7-8 giờ/đêm. Ngoài ra, một số thói quen tốt cho giấc ngủ như dọn dẹp không gian phòng ngủ, tắt thiết bị điện tử trước khi lên giường cũng khiến giấc ngủ sâu hơn.
Theo VTC
-
26 phút trướcBên cạnh những trang phục lộng lẫy, khiến người xem choáng ngợp, "đại tiệc thời trang" Met Gala 2024 chứng kiến không ít khoảnh khắc thảm họa của các ngôi sao.
-
51 phút trướcMet Gala 2024 diễn ra sáng 7/5 (giờ Việt Nam) tại Bảo tàng Nghệ thuật Metropolitan, New York, quy tụ hàng loạt tên tuổi lớn của Hollywood xuất hiện trong những bộ cánh rực rỡ.
-
1 giờ trướcMàn tái xuất của Jennie tại Met Gala không chỉ nhận được đánh giá cao từ truyền thông quốc tế, mà còn khiến mạng xã hội “dậy sóng” vì táo bạo.
-
3 giờ trướcMùa hè là thời điểm làn da khô phải đối mặt với thách thức tăng độ mất nước và dễ bị bong tróc. Vì vậy, đòi hỏi bạn có những thói quen chăm sóc tốt nhất để giữ độ ẩm cho da luôn căng mịn.
-
5 giờ trướcTrương Ngọc Ánh được khen ngợi nhan sắc "hack tuổi", xuất hiện cô đơn tại sự kiện hậu lùm xùm đòi nợ 24 tỷ.
-
16 giờ trướcCherry, con gái Lý Hải - Minh Hà ngày càng xinh xắn đáng yêu thừa hưởng nét đẹp từ bố mẹ. 12 tuổi, cô bé bắt đầu bước vào giai đoạn "trổ mã" và có cá tính riêng.
-
18 giờ trướcÁo trễ vai cổ chun chính là lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè này.
-
18 giờ trướcÁo sơ mi sọc là món đồ được nhiều tín đồ thời trang yêu thích, nếu muốn "đu trend" trong dịp hè 2024, đừng quên cách phối sơ mi sọc dưới đây.
-
19 giờ trướcĐịch Lệ Nhiệt Ba "gây sốt" với mái tóc xanh khi tham gia show cùng dàn mỹ nam Lưu Vũ Ninh, Trương Lăng Hách, Bạch Vũ...
-
19 giờ trướcTrước khi bị sa thải khỏi Met Gala, Eugenio Casnighi từng đảm nhận vai trò tiếp đón nghệ sĩ trên thảm đỏ. Anh gây sốt vì vẻ ngoài nổi bật.
-
19 giờ trướcTiêm meso được nhiều phụ nữ yêu thích nhờ tác dụng giúp làn da săn chắc và căng bóng hơn. Mặc dù phương pháp làm đẹp này khá đơn giản nhưng vẫn có không ít những trường hợp biến chứng, tai biến xảy ra.
-
20 giờ trướcHôn thê cơ trưởng trẻ tuổi nhất Việt Nam giữ vẻ ngoài nóng bỏng tuổi U30 nhờ chế độ ăn, tập hợp lý.
-
20 giờ trướcXuất hiện tại Philippines, diện mạo của đương kim Hoa hậu Trái Đất 2023 Drita Ziri không được đánh giá cao.
-
21 giờ trướcPhanh Lee khiến nhiều người bất ngờ với hình ảnh táo bạo, gợi cảm.
-
22 giờ trướcĐôi giày handmade làm từ trái xoài gây xôn xao cộng đồng mạng vì quá dễ thương.
-
23 giờ trướcNgười đẹp Cristina Gonzalo đăng quang ngôi vị Hoa hậu Hòa bình Guatemala 2024. Cô bị chê già, lép vế khi đọ sắc với đương kim Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2023 Luciana Fuster.
-
23 giờ trướcMạng xã hội phát sốt với loạt ảnh cưới theo phong cách "ông bà anh" của Bạch Lộc được phòng làm việc đăng tải trên trang cá nhân.
-
1 ngày trướcVóc dáng cao ráo, đầy đặn, Lưu Diệc Phi là hiện thân của vẻ đẹp tự nhiên, quyến rũ đầy nét nữ tính. Thần tiên tỷ tỷ xứ Trung nhận được hàng loạt sự khen ngợi trong sự kiện mới đây.
Tin tức mới nhất
-
25 phút trước
-
26 phút trước
-
56 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
20 ngày trước