Bí quyết sở hữu hông quả táo, bụng xẻ rãnh chỉ sau 4 tuần của cô nàng xinh đẹp
Chu Hà My chia sẻ, để có được thân hình hoàn hảo với hông quả táo và bụng xẻ rãnh hoàn toàn không quá khó khăn và tốn kém. Bí kíp được cô nàng chia sẻ ngay dưới đây!
Hiện tại cô gái 9x này nặng 60kg. Đây chính là kết quả của việc tập luyện chỉ sau 2 tháng của My. Và đặc biệt, cô đã giữ được mức cân nặng ấy suốt 3 năm.
“Mình biết có rất nhiều bạn giảm cân giỏi hơn mình. Nhưng với riêng mình, để đạt đc vóc dáng săn chắc hiện tại mình đã phải đánh đổi rất nhiều”, My nói. Dưới đây là những chia sẻ về hành trình giảm cân, bí quyết giữ dáng đẹp, ổn định của My:
Trên tất cả, tập gym là vì đam mê
“Mình đến với gym khoảng hơn 3 năm về trước, ban đầu ý định chỉ để giảm cân, đủ điều kiện đến với các cuộc thi người mẫu. Nhưng rồi càng ngày tình yêu với nó cứ thấm dần và trở thành đam mê hơn công việc người mẫu. Hầu như ngày nào mình cũng tập, 1 tuần mình nghỉ 1 buổi để cho cơ có thời gian nghỉ ngơi và phát triển”, Hà My cho biết.
My chia sẻ kinh nghiệm, các bạn có cân nặng quá khổ đến phòng gym thường tìm đến cái máy chạy đầu tiên. Các bạn cứ chạy, chạy và chạy với những quan niệm sai lầm rằng đó là cách giảm cân nhanh nhất. Thực tế không phải vậy. Để giảm cân hiệu quả, My thường kết hợp cả các bài tập cardio (các bài tập giảm mỡ như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây...) song song với các bài tập tạ cho toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể. Để hiệu quả hơn, My khuyên các bạn có thể tăng cường độ bài tập lên như áp dụng các bài tập cardio HIIT.
Mặc dù giảm cân thành công chỉ sau 2 tháng tập gym nhưng thân hình của Hà My lại thiếu sự săn chắc và quyến rũ. Lúc này, cũng theo xu hướng các chị em đi tập để có vòng 3 săn chắc, My cũng quyết tâm sở hữu được vòng 3 căng tròn, sexy. Để có được vòng 3 đẹp như mong đợi, cô thường tập những bài tập tác động trực tiếp tới mông như: Glute kickback, Hip thrust, Cable pull through, Cable kickbacks, Reverse hip abductor…
“Mình thường tập nặng vì cơ thể mình khi tập nặng hiệu quả sẽ cao hơn là tập nhẹ. Ví dụ như bài tập hip thrust mình thường tập 80-100kg đòn tự do”, My chia sẻ.
Bên cạnh vòng 3 quyến rũ, My còn thiêu đốt ánh nhìn của người khác nhờ sở hữu chiếc bụng xẻ rãnh đầy lôi cuốn. Theo My, vòng eo con kiến không chỉ đến từ các bài tập mà nó còn đến từ căn bếp của bạn. Muốn sở hữu eo thon sexy, bạn cần nhất là cân chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, tránh ăn uống gây tích mỡ bụng. Khi bạn có chế độ ăn hợp lí kết hợp các bài tập bụng hiệu quả thì mỡ bụng sẽ giảm đi trông thấy.
“Mình kết hợp tập giảm mỡ và gập bụng. Các bài tập bụng như plank, xoay eo, mình tập rất nặng để cơ bụng săn chắc như vậy. Tuỳ vào cơ địa và cách tập của mỗi người, với riêng mình, mình mất 4 tuần ăn uống và tập bụng theo hướng này thì có bụng xẻ rãnh”, My chia sẻ.
Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ để tránh tích mỡ
Mỗi ngày, My chia khẩu phần ăn uống thành 6 bữa được tính calo phù hợp với chiều cao, cân nặng. Dưới đây là thực đơn ăn uống của My:
- Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng ốp la, 1 củ khoai lang, rau luộc ăn tuỳ thích.
- Bữa phụ 1: 1 quả táo và 1 cốc sữa chua không đường.
- Bữa trưa : 3 lạng ức gà áp chảo (có thể thay bằng thịt bò cá hồi cá ngừ), 1 bát con yến mạch, rau ăn tuỳ thích (ưu tiên các loại rau ít calo).
- Bữa phụ 2: 2 quả chuối và 1 lát bánh mì đen ăn với bơ lạt (trước tập).
- Bữa sau tập: 1 cốc whey cùng 1 quả chuối.
- Bữa tối: 2 lạng ức gà luộc cùng 1 lạng khoai lang luộc và rau. My thường mua dầu dừa 0 kcal và gia vị ăn kiêng để nấu nướng.
Ngoài ra, khi giảm cân, My thường ăn nhiều các loại hoa quả ít calo, giàu vitamin, rất tốt cho sức khỏe như cam, bưởi, táo, việt quất... Đặc biệt, cô gái 9x hạn chế ăn mặn hết sức có thể. Điều này giúp cô có được vóc dáng thon gọn, tránh tích mỡ thừa như thói quen ăn uống cứ đói là ăn trước đây.
My tâm sự, thực ra trước đây mình quá béo nên không bao giờ dám đo số đo các vòng. Bạn bè thường nói đùa chắc 3 vòng đều có số đo 100, đôi khi khiến cô cảm thấy ái ngại. Chỉ khi giảm xong 10 kg nhờ đến với gym và điều chỉnh chế độ ăn uống, My mới dám đo. Hiện tại thì số đo 3 vòng của My là 89-64-98.
Để quá trình tập gym đạt hiệu quả như mong đợi, My khuyên những ai đang có ý định tìm đến gym nên tìm cho mình 1 người có đủ kiến thức và kinh nghiệm để hướng dẫn tập đúng. “Ban đầu mình không được ai hướng dẫn nên tập sai linh tinh, thấy máy nào cũng tập. Nhưng rồi sau đó mình được một huấn luyện viên có tâm, cũng là bạn trai hiện tại, đưa vào khuôn khổ rèn luyện. Mình được vóc dáng như hiện tại cũng nhờ cả vào sự nghiêm khắc của bạn trai”, My nói.
Ngoài ra, cô cũng luôn nhìn hình ảnh của mình trong gương để thấy bản thân mình đang hoàn thiện hơn, đo các số đo qua mỗi tuần làm động lực tập luyện, luôn tìm cách bận rộn để không nghĩ đến chuyện ăn vặt… Nhờ đó, chỉ trong thời gian ngắn, My đã sở hữu 3 vòng hoàn hảo.
My kể, đã lâu lắm rồi cô không quá quan trọng cân nặng nữa. Để giữ dáng không sai 1 cm sau 3 năm, My thường xuyên đo các chỉ số cơ thể vào các thời điểm nhất định để biết cơ thể thay đổi ra sao, từ đó điều chỉnh bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn ngay lập tức là không lo mất dáng.
Trong tương lai, cô gái trẻ 9x vẫn tiếp tục duy trì việc tập gym. My cho rằng, mình đến với gym không phải chỉ đơn giản là 1-2 năm mà đối với cô, gym giống như nguồn cảm hứng để sống khoẻ nên có lẽ sẽ gắn bó với nó đến khi sức khoẻ không cho phép nữa mới thôi.
“Các bạn nữ hãy đi tập để sở hữu 3 vòng săn chắc cũng như bụng xẻ rãnh quyến rũ. Đừng sợ cơ bắp như đàn ông. Để có được cơ bắp như phái mạnh thực sự không hề đơn giản. Hãy đến phòng tập để thay đổi mình. Hãy thử 1 lần trong đời thay đổi bản thân. Mình tin nó sẽ không làm các bạn thất vọng” là lời nhắn nhủ của Hà My đến tất cả những người vẫn còn chần chừ đến với gym.
Cùng xem thêm một số hình ảnh của Hà My:
-
1 giờ trướcNgày 22/11, Đài Truyền hình Việt Nam cho biết, đã làm việc với các cơ quan chức năng về vụ tai nạn ở Mai Châu (Hòa Bình).
-
2 giờ trướcCác đối tượng liên quan đến việc mua bán, ép các thiếu nữ làm tiếp viên quán karaoke và giữ người trái pháp luật ở Cần Thơ vừa bị tòa phạt tù.
-
2 giờ trướcCần tiền tiêu, Mai Văn Quang mang theo dao nhọn, loanh quanh ở khu vực cầu đi bộ ở Hà Nội, tìm người dân sơ hở để cướp tài sản.
-
3 giờ trướcVận chuyển 30 bánh heroin, 18kg thuốc lắc, 21kg ketamin, 20kg ma túy tổng hợp dạng đá từ Lào qua Việt Nam, 2 đối tượng người Lào vừa lĩnh án tử.
-
3 giờ trướcBị cáo Trương Mỹ Lan cho biết quan hệ làm ăn với Tập đoàn Tuần Châu Quảng Ninh của ông Đào Hồng Tuyển từ năm 2016, và hai bên đã có giao dịch mua bán cổ phần, dự án bất động sản.
-
7 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
8 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
8 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
8 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
11 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
12 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
13 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
13 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
14 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
14 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
15 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
1 ngày trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
1 ngày trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
1 ngày trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước