Sai lầm này là nguyên nhân khiến vòng 3 mãi không tròn cong, sexy dù đã tập luyện tích cực
Liệu rằng tất cả những gì bạn cần để sở hữu vòng 3 quyến rũ và săn chắc chỉ là các bài tập squat?
Chăm chỉ tới phòng tập hàng ngày mà kết quả vẫn không như mong đợi là tình trạng không hề hiếm gặp. Chuyên viên y khoa Cret Contreras tại trung tâm Bretcontreras (Anh) cho biết, rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới vóc dáng của bạn bên cạnh thói quen tập luyện và gen di truyền. Dưới đây là một trong số nhân tố có thể bạn đã bỏ sót khi quá mải mê với lịch tập dày đặc:
Chưa thực sự điều khiển được vòng 3
Nếu là “lính mới” bắt đầu tham gia vào quá trình luyện tập, điều này có thể xảy ra với bạn. Hiện tượng này được hiểu như sau: Não bộ của bạn chưa biết cách kiểm soát hoạt động và ép buộc khu vực này vận động dẫn đến tình trạng kém hiệu quả như trên. Kiểm tra điều này cũng khá dễ, bạn chỉ cần đứng thẳng, cố gắng vặn vùng mông nhiều nhất có thể. Nếu không có gì thay đổi, bạn cần học cách điều khiển lại khu vực này.
Khi thành công trong việc kiểm soát chúng, não bộ sẽ chỉ đạo và buộc các nhóm cơ này tham gia vào các hoạt động thường ngày và lúc đó, mọi chuyện mới thực sự hiệu quả. Những bài tập cũng cần được chú ý và hướng đến khu vực này càng nhiều càng tốt. Phương pháp này còn giúp cải thiện hệ sức khỏe hệ thần kinh, làm tinh thần dễ chịu và thoải mái hơn sau mỗi giờ luyện tập.
Tập luyện chưa đủ
Dùng tạ quá nhẹ trong quá trình tập luyện sẽ khiến khoảng thời gian của bạn trở nên vô nghĩa. Lauren Simmons, dược sĩ học kiêm bác sĩ y khoa từ tổ chức Core Dynamics cho hay, các nhóm cơ cần phải được phá vỡ trước khi chúng liền lại và săn chắc hơn trước.
Nếu bạn duy trì khối lượng tập quá ít, điều duy nhất bạn nhận được chỉ là sự mệt mỏi. Do đó, thay vì trung thành với mức tạ cũ trong khoảng 30 lượt nâng, hãy thử những mức nặng hơn dù bạn chỉ nâng tạ được 10 lần. Điều này sẽ mang lại hiệu quả hơn hẳn những gì bạn thực hiện đều đều mỗi ngày.
Chưa biết đến động tác đẩy tạ hông
Nếu tìm kiếm một vòng 3 căng tròn, đẩy tạ hông là những gì bạn bắt buộc phải nắm rõ. Tiến sĩ Contreras và Simmons đều đồng tình rằng đây là bài tập hiệu quả nhất giúp gia tăng kích thước vòng 3. Phần lớn những chuyên gia tư vấn tập luyện chỉ chú ý vào phần hông dưới và cơ đùi với những động tác squat mà quên đi nửa bên trên. Động tác đẩy tạ hông ép buộc toàn bộ vùng hông của bạn phải vận động để đạt được hiệu quả cao nhất.
Nếu cảm thấy khó khăn, hãy bắt đầu với những loại tạ có độ nặng vừa phải và sau đó dần tăng mức cân nặng lên. Bạn cũng cần chú ý điều chỉnh chân và vị trí cơ thể phù hợp để vùng hông được hoạt động nhiều nhất. Nếu chưa rõ về phương pháp tiến hành, đừng do dự tham khảo ý kiến chuyên viên tư vấn hoặc người có kinh nghiệm.
“Bỏ bê” phần chân
Dù cũng góp phần tạo nên dáng vẻ quyến rũ của khu vực vòng 3 nhưng cơ gân khoeo thường không nhận được sự chú ý đúng mực của những người tập. Dleny Swan, chuyên viên y khoa kiêm nhà vật lý trị liệu tại Tổ chức sức khỏe thường thức cho biết, cơ gân khoeo góp phần tạo nên độ thon thả cho chân bạn và tôn thêm đáng kể sự đầy đặn cho vòng 3. Những bài tập squat ngồi xổm sẽ tác động tích cực và hiệu quả nhất tới bộ phận này. Bạn cũng nên tham khảo những động tác nhảy Plyometric, chúng cũng đem đến những tác dụng không thua kém gì squat.
Chế độ ăn chưa thực sự hợp lý
Chuyên viên y khoa Simmons cho hay, nếu sở hữu chế độ ăn uống không đảm bảo thì dù bạn có chăm chỉ thế nào đi nữa cũng sẽ không thấy được hiệu quả. Điều này không có nghĩa rằng bạn phải bổ sung thêm nhiều protein cho bữa và tránh xa khỏi các loại thực phẩm chế biến sẵn. Chỉ cần duy trì bữa ăn điều độ và cân bằng, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng như mong đợi.
Theo các nghiên cứu từ tổ chức Y khoa Lemady tại Pháp, trung bình, một người cần cung cấp lượng protein tương đương với trọng lượng cơ thể tính theo gram. Ví dụ nếu bạn nặng 50kg, lượng protein bạn cần bổ sung cho cơ thể hàng ngày là 50gram. Bổ sung đủ lượng protein sẽ giúp tập luyện được lâu hơn và tránh được tình trạng kiệt sức trong phòng tập.
Tập luyện quá nhiều
Lười nhác vận động sẽ không đem đến cho bạn thân hình mơ ước nhưng quá chăm chỉ cũng không phải ý tưởng hay. Nataly Senah, nhà tâm lý kiêm chuyên viên hướng dẫn thể hình tại phòng tập Fitness and Healthy cho biết, rất nhiều phụ nữ quan niệm rằng, tập càng nhiều càng có lợi.
Dĩ nhiên, trải rộng phạm vi tập luyện sẽ mang lại cho bạn sức khỏe toàn diện nhưng những gì bạn nhận được ở vòng 3 sẽ trở nên không đáng kể. Hãy xác định mục tiêu của mình trước và tập trung vào một khu vực nhất định đồng thời suy xét kĩ trước khi quyết định chuyển hướng sang những bài tập khác. Nếu chỉ muốn cải thiện kích cỡ vòng 3, không lý do gì bạn lại dành quá nhiều thời gian cho việc nâng tạ tay cả.
-
6 phút trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
4 giờ trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
5 giờ trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
5 giờ trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
6 giờ trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
6 giờ trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
9 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
10 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
10 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
22 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
22 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
23 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
23 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
1 ngày trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
1 ngày trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước