Sai lầm này là nguyên nhân khiến vòng 3 mãi không tròn cong, sexy dù đã tập luyện tích cực
Liệu rằng tất cả những gì bạn cần để sở hữu vòng 3 quyến rũ và săn chắc chỉ là các bài tập squat?
Chăm chỉ tới phòng tập hàng ngày mà kết quả vẫn không như mong đợi là tình trạng không hề hiếm gặp. Chuyên viên y khoa Cret Contreras tại trung tâm Bretcontreras (Anh) cho biết, rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tới vóc dáng của bạn bên cạnh thói quen tập luyện và gen di truyền. Dưới đây là một trong số nhân tố có thể bạn đã bỏ sót khi quá mải mê với lịch tập dày đặc:
Chưa thực sự điều khiển được vòng 3
Nếu là “lính mới” bắt đầu tham gia vào quá trình luyện tập, điều này có thể xảy ra với bạn. Hiện tượng này được hiểu như sau: Não bộ của bạn chưa biết cách kiểm soát hoạt động và ép buộc khu vực này vận động dẫn đến tình trạng kém hiệu quả như trên. Kiểm tra điều này cũng khá dễ, bạn chỉ cần đứng thẳng, cố gắng vặn vùng mông nhiều nhất có thể. Nếu không có gì thay đổi, bạn cần học cách điều khiển lại khu vực này.
Khi thành công trong việc kiểm soát chúng, não bộ sẽ chỉ đạo và buộc các nhóm cơ này tham gia vào các hoạt động thường ngày và lúc đó, mọi chuyện mới thực sự hiệu quả. Những bài tập cũng cần được chú ý và hướng đến khu vực này càng nhiều càng tốt. Phương pháp này còn giúp cải thiện hệ sức khỏe hệ thần kinh, làm tinh thần dễ chịu và thoải mái hơn sau mỗi giờ luyện tập.
Tập luyện chưa đủ
Dùng tạ quá nhẹ trong quá trình tập luyện sẽ khiến khoảng thời gian của bạn trở nên vô nghĩa. Lauren Simmons, dược sĩ học kiêm bác sĩ y khoa từ tổ chức Core Dynamics cho hay, các nhóm cơ cần phải được phá vỡ trước khi chúng liền lại và săn chắc hơn trước.
Nếu bạn duy trì khối lượng tập quá ít, điều duy nhất bạn nhận được chỉ là sự mệt mỏi. Do đó, thay vì trung thành với mức tạ cũ trong khoảng 30 lượt nâng, hãy thử những mức nặng hơn dù bạn chỉ nâng tạ được 10 lần. Điều này sẽ mang lại hiệu quả hơn hẳn những gì bạn thực hiện đều đều mỗi ngày.
Chưa biết đến động tác đẩy tạ hông
Nếu tìm kiếm một vòng 3 căng tròn, đẩy tạ hông là những gì bạn bắt buộc phải nắm rõ. Tiến sĩ Contreras và Simmons đều đồng tình rằng đây là bài tập hiệu quả nhất giúp gia tăng kích thước vòng 3. Phần lớn những chuyên gia tư vấn tập luyện chỉ chú ý vào phần hông dưới và cơ đùi với những động tác squat mà quên đi nửa bên trên. Động tác đẩy tạ hông ép buộc toàn bộ vùng hông của bạn phải vận động để đạt được hiệu quả cao nhất.
Nếu cảm thấy khó khăn, hãy bắt đầu với những loại tạ có độ nặng vừa phải và sau đó dần tăng mức cân nặng lên. Bạn cũng cần chú ý điều chỉnh chân và vị trí cơ thể phù hợp để vùng hông được hoạt động nhiều nhất. Nếu chưa rõ về phương pháp tiến hành, đừng do dự tham khảo ý kiến chuyên viên tư vấn hoặc người có kinh nghiệm.
“Bỏ bê” phần chân
Dù cũng góp phần tạo nên dáng vẻ quyến rũ của khu vực vòng 3 nhưng cơ gân khoeo thường không nhận được sự chú ý đúng mực của những người tập. Dleny Swan, chuyên viên y khoa kiêm nhà vật lý trị liệu tại Tổ chức sức khỏe thường thức cho biết, cơ gân khoeo góp phần tạo nên độ thon thả cho chân bạn và tôn thêm đáng kể sự đầy đặn cho vòng 3. Những bài tập squat ngồi xổm sẽ tác động tích cực và hiệu quả nhất tới bộ phận này. Bạn cũng nên tham khảo những động tác nhảy Plyometric, chúng cũng đem đến những tác dụng không thua kém gì squat.
Chế độ ăn chưa thực sự hợp lý
Chuyên viên y khoa Simmons cho hay, nếu sở hữu chế độ ăn uống không đảm bảo thì dù bạn có chăm chỉ thế nào đi nữa cũng sẽ không thấy được hiệu quả. Điều này không có nghĩa rằng bạn phải bổ sung thêm nhiều protein cho bữa và tránh xa khỏi các loại thực phẩm chế biến sẵn. Chỉ cần duy trì bữa ăn điều độ và cân bằng, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng như mong đợi.
Theo các nghiên cứu từ tổ chức Y khoa Lemady tại Pháp, trung bình, một người cần cung cấp lượng protein tương đương với trọng lượng cơ thể tính theo gram. Ví dụ nếu bạn nặng 50kg, lượng protein bạn cần bổ sung cho cơ thể hàng ngày là 50gram. Bổ sung đủ lượng protein sẽ giúp tập luyện được lâu hơn và tránh được tình trạng kiệt sức trong phòng tập.
Tập luyện quá nhiều
Lười nhác vận động sẽ không đem đến cho bạn thân hình mơ ước nhưng quá chăm chỉ cũng không phải ý tưởng hay. Nataly Senah, nhà tâm lý kiêm chuyên viên hướng dẫn thể hình tại phòng tập Fitness and Healthy cho biết, rất nhiều phụ nữ quan niệm rằng, tập càng nhiều càng có lợi.
Dĩ nhiên, trải rộng phạm vi tập luyện sẽ mang lại cho bạn sức khỏe toàn diện nhưng những gì bạn nhận được ở vòng 3 sẽ trở nên không đáng kể. Hãy xác định mục tiêu của mình trước và tập trung vào một khu vực nhất định đồng thời suy xét kĩ trước khi quyết định chuyển hướng sang những bài tập khác. Nếu chỉ muốn cải thiện kích cỡ vòng 3, không lý do gì bạn lại dành quá nhiều thời gian cho việc nâng tạ tay cả.
-
6 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
7 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
7 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
8 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
10 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
18 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
18 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
19 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
6 giờ trước
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước