Bí quyết tập luyện để eo thon, vòng 3 căng tròn của cô nàng có thân hình như người mẫu
Để hạn chế việc tăng cân cũng như giảm lượng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng, Xuân hạn chế nạp thức ăn có thành phần là tinh bột, đường, chất béo vào cơ thể.
Bùi Thị Yến Xuân (SN 1991, nhân viên kinh doanh ngành dược mỹ phẩm tại thành phố Hồ Chí Minh) tâm sự, cô đã có một giai đoạn rất đau khổ vì thừa cân, từ 46kg cô tăng lên 54kg ở giai đoạn học đại học. Mặc dù sở hữu chiều cao 1m64 nhưng cô luôn cảm thấy thân hình mình nặng nề. Dường như đó là giai đoạn Xuân chẳng dám ra ngoài nhiều vì mặc cảm, tuy vậy cô vẫn chưa nghĩ đến chuyện giảm cân vì chưa có động lực thôi thúc mạnh mẽ.
“Mãi đến mãi sau này khi đi mua sắm quần áo mà mình chẳng thể nào chọn được một cái vừa ý thì mới quyết tâm giảm cân. Nhưng giai đoạn đó thật sự rất vất vả, lại không có hiệu quả do mình giảm cân sai phương pháp bằng cách ăn uống không hợp lý. Nhưng bây giờ thì việc đó với mình đơn giản hơn nhiều rồi. Tất cả là nhờ gym”, Yến Xuân cười nói vui vẻ.
Thân hình mũm mĩm hơn của Yến Xuân trước khi tìm đến gym.
Chia sẻ các bài tập giúp eo thon, mông đẹp
Yến Xuân chia sẻ, cô tập gym khoảng 5 ngày trong một tuần tại phòng tập, mỗi buổi tập khoảng 60 phút. Với những ngày không đi tập, cô chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản tại nhà nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Nói về gym, Yến Xuân hào hứng nói, cô yêu thích tất cả các bài tập vì mỗi bài có tác dụng rèn luyện riêng cho từng vùng trên cơ thể. “Nhưng mình thường xuyên tập các bài Squat để tăng kích thước vòng ba cũng như săn chắc đùi và chân. Bài tập mình cảm thấy hiệu quả nhanh nhất là Plank vì giúp cải thiện vòng eo rất tốt, chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 phút, sau 15 ngày bạn đã có thể cảm nhận được hiệu quả rõ rệt”, Xuân chia sẻ kinh nghiệm tập luyện của mình.
Cô gái 9x xinh đẹp này cũng “bật mí” thêm, để có vòng eo 57 cm như hiện tại, cô tập các bài như sau: Plank, Mountain Climber, Crunches cho vùng bụng trên; Straight Leg Raise, Bicycle Crunch, Scissor cho vùng bụng dưới và Side Plank, Russia Twists cho vùng eo hai bên hông.
Tuy là người biết kết hợp nhiều bài tập vòng eo hiệu quả nhưng ít ai biết Yến Xuân mới tập bụng khoảng 2 tháng nay. Mục đích chính của cô khi tìm đến gym là để có vòng 3 săn chắc hơn, do đó, cô chủ quan nghĩ mình không phải tập bụng.
“Mình tập gym đã được hơn một năm nhưng thật sự mình chỉ bắt đầu tập các bài dành cho vùng bụng cách đây 2 tháng. Do mình được các chị đồng nghiệp hỏi về các bài tập giảm mỡ vòng eo, nên mình mới bắt đầu áp dụng cho bản thân trước để hướng dẫn lại cho các chị”, Xuân chia sẻ. Chính cô cũng không thể ngờ, ngay sau đó cô đã thật sự "nghiện" các bài tập bụng.
Trước đây cô luôn tự tin mình có vòng eo thon gọn rồi, cần gì phải tập. Nhưng khi tìm đến gym cô mới biết, mỡ bụng vẫn nhiều mà cơ bụng lại yếu. Khi tìm đến các bài tập bụng, chỉ sau 1 tuần, cô đã cảm thấy có những thay đổi tích cực: Cơ bụng săn chắc hơn, tập bụng ngày càng bền hơn chứng tỏ sức khỏe được cải thiện hơn, bụng phẳng và khỏe khoắn.
Chia sẻ thêm về cách tập vòng 3, Xuân nói, thật ra trước đây mình tìm đến gym vì muốn cải thiện vòng 3. “Do yếu tố di truyền nên vòng ba của mình chảy xệ và không săn chắc. Nhưng chỉ sau 1 tháng tập luyện thì vòng 3 cải thiện rõ rệt, cũng chính vì hiệu quả khá nhanh nên mình rất chăm chỉ đến phòng tập”.
Còn về bí quyết để có vòng 1 căng tròn, Xuân chia sẻ, mình thường massage bằng vòi hoa sen với nước ấm và lạnh luân phiên nhau để các mạch máu ở vùng ngực được lưu thông tốt, cải thiện được số đo vòng 1, đặc biệt giúp vòng 1 săn chắc hơn.
Dưới đây là những video tập luyện Yến Xuân chia sẻ để chị em tập bụng, mông được dễ dàng và hiệu quả hơn:
Ăn uống đúng cách nhưng không để mỡ tích tụ vào bụng
Để hạn chế việc tăng cân cũng như giảm lượng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng, Xuân hạn chế nạp thức ăn có thành phần là tinh bột cũng như đường, chất béo vào cơ thể. Tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng nhiều loại rau củ, trái cây ít ngọt và chất đạm để xây dựng cơ bắp. Do đó, những món ăn không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của cô bao gồm thịt bò, ức gà, trứng, các loại hạt – những thực phẩm rất tốt để xây dựng cơ bắp.
Nếu ở giai đoạn thừa cân, Xuân thường chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể cùng lúc, tránh việc lượng calo dư chuyển hoá thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.
“Bữa ăn sáng rất quan trọng cho hoạt động của cơ thể cả ngày nên mình chú trọng, buổi trưa thì ăn ít hơn và kết thúc buổi tối trước 18 giờ. Ví dụ thực đơn một ngày của mình: Buổi sáng: Bò bít tết và trứng, salad, nước cam. Buổi trưa: Một chén cơm ăn kèm salad, cá ngừ kho thơm, một ít trái cây tráng miệng. Buổi tối: Canh rau củ ít gia vị”, Yến Xuân chia sẻ một ngày ăn uống của mình.
Nhờ chế độ tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn uống điều độ, khoa học, chỉ sau 1 năm, Yến Xuân đã quay trở lại mốc cân nặng 46 kg với số đo 3 vòng chuẩn đẹp 86-57-92, trở nên tự tin hơn trong giao tiếp với mọi người trong công việc và cuộc sống. Nhưng giảm cân không phải là điều quan trọng nhất. Cái quan trọng nhất là cô cảm thấy cơ thể mình săn chắc hơn, khỏe đẹp hơn, đặc biệt là duy trì chế độ ăn đủ dinh dưỡng và lành mạnh hơn.
Cùng chiêm ngưỡng thêm những hình ảnh của Yến Xuân nhé!
“Mãi đến mãi sau này khi đi mua sắm quần áo mà mình chẳng thể nào chọn được một cái vừa ý thì mới quyết tâm giảm cân. Nhưng giai đoạn đó thật sự rất vất vả, lại không có hiệu quả do mình giảm cân sai phương pháp bằng cách ăn uống không hợp lý. Nhưng bây giờ thì việc đó với mình đơn giản hơn nhiều rồi. Tất cả là nhờ gym”, Yến Xuân cười nói vui vẻ.
Chia sẻ các bài tập giúp eo thon, mông đẹp
Yến Xuân chia sẻ, cô tập gym khoảng 5 ngày trong một tuần tại phòng tập, mỗi buổi tập khoảng 60 phút. Với những ngày không đi tập, cô chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác đơn giản tại nhà nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Nói về gym, Yến Xuân hào hứng nói, cô yêu thích tất cả các bài tập vì mỗi bài có tác dụng rèn luyện riêng cho từng vùng trên cơ thể. “Nhưng mình thường xuyên tập các bài Squat để tăng kích thước vòng ba cũng như săn chắc đùi và chân. Bài tập mình cảm thấy hiệu quả nhanh nhất là Plank vì giúp cải thiện vòng eo rất tốt, chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày 1 phút, sau 15 ngày bạn đã có thể cảm nhận được hiệu quả rõ rệt”, Xuân chia sẻ kinh nghiệm tập luyện của mình.
Cô gái 9x xinh đẹp này cũng “bật mí” thêm, để có vòng eo 57 cm như hiện tại, cô tập các bài như sau: Plank, Mountain Climber, Crunches cho vùng bụng trên; Straight Leg Raise, Bicycle Crunch, Scissor cho vùng bụng dưới và Side Plank, Russia Twists cho vùng eo hai bên hông.
Tuy là người biết kết hợp nhiều bài tập vòng eo hiệu quả nhưng ít ai biết Yến Xuân mới tập bụng khoảng 2 tháng nay. Mục đích chính của cô khi tìm đến gym là để có vòng 3 săn chắc hơn, do đó, cô chủ quan nghĩ mình không phải tập bụng.
“Mình tập gym đã được hơn một năm nhưng thật sự mình chỉ bắt đầu tập các bài dành cho vùng bụng cách đây 2 tháng. Do mình được các chị đồng nghiệp hỏi về các bài tập giảm mỡ vòng eo, nên mình mới bắt đầu áp dụng cho bản thân trước để hướng dẫn lại cho các chị”, Xuân chia sẻ. Chính cô cũng không thể ngờ, ngay sau đó cô đã thật sự "nghiện" các bài tập bụng.
Trước đây cô luôn tự tin mình có vòng eo thon gọn rồi, cần gì phải tập. Nhưng khi tìm đến gym cô mới biết, mỡ bụng vẫn nhiều mà cơ bụng lại yếu. Khi tìm đến các bài tập bụng, chỉ sau 1 tuần, cô đã cảm thấy có những thay đổi tích cực: Cơ bụng săn chắc hơn, tập bụng ngày càng bền hơn chứng tỏ sức khỏe được cải thiện hơn, bụng phẳng và khỏe khoắn.
Chia sẻ thêm về cách tập vòng 3, Xuân nói, thật ra trước đây mình tìm đến gym vì muốn cải thiện vòng 3. “Do yếu tố di truyền nên vòng ba của mình chảy xệ và không săn chắc. Nhưng chỉ sau 1 tháng tập luyện thì vòng 3 cải thiện rõ rệt, cũng chính vì hiệu quả khá nhanh nên mình rất chăm chỉ đến phòng tập”.
Còn về bí quyết để có vòng 1 căng tròn, Xuân chia sẻ, mình thường massage bằng vòi hoa sen với nước ấm và lạnh luân phiên nhau để các mạch máu ở vùng ngực được lưu thông tốt, cải thiện được số đo vòng 1, đặc biệt giúp vòng 1 săn chắc hơn.
Dưới đây là những video tập luyện Yến Xuân chia sẻ để chị em tập bụng, mông được dễ dàng và hiệu quả hơn:
Ăn uống đúng cách nhưng không để mỡ tích tụ vào bụng
Để hạn chế việc tăng cân cũng như giảm lượng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng, Xuân hạn chế nạp thức ăn có thành phần là tinh bột cũng như đường, chất béo vào cơ thể. Tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng nhiều loại rau củ, trái cây ít ngọt và chất đạm để xây dựng cơ bắp. Do đó, những món ăn không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày của cô bao gồm thịt bò, ức gà, trứng, các loại hạt – những thực phẩm rất tốt để xây dựng cơ bắp.
Nếu ở giai đoạn thừa cân, Xuân thường chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể cùng lúc, tránh việc lượng calo dư chuyển hoá thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.
“Bữa ăn sáng rất quan trọng cho hoạt động của cơ thể cả ngày nên mình chú trọng, buổi trưa thì ăn ít hơn và kết thúc buổi tối trước 18 giờ. Ví dụ thực đơn một ngày của mình: Buổi sáng: Bò bít tết và trứng, salad, nước cam. Buổi trưa: Một chén cơm ăn kèm salad, cá ngừ kho thơm, một ít trái cây tráng miệng. Buổi tối: Canh rau củ ít gia vị”, Yến Xuân chia sẻ một ngày ăn uống của mình.
Nhờ chế độ tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn uống điều độ, khoa học, chỉ sau 1 năm, Yến Xuân đã quay trở lại mốc cân nặng 46 kg với số đo 3 vòng chuẩn đẹp 86-57-92, trở nên tự tin hơn trong giao tiếp với mọi người trong công việc và cuộc sống. Nhưng giảm cân không phải là điều quan trọng nhất. Cái quan trọng nhất là cô cảm thấy cơ thể mình săn chắc hơn, khỏe đẹp hơn, đặc biệt là duy trì chế độ ăn đủ dinh dưỡng và lành mạnh hơn.
Cùng chiêm ngưỡng thêm những hình ảnh của Yến Xuân nhé!
Theo Tri Thức Trẻ
-
2 giờ trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
10 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
10 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
11 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
11 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
11 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
15 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
16 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
16 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
16 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
17 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
20 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
21 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
21 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
22 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
-
11 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước