Bỏ túi ngay bài tập giảm eo cấp tốc còn diện quần áo đẹp du xuân
Chỉ cần 10 phút mỗi ngày giúp đánh bay những ngấn mỡ thừa và cơ thể thon gọn trông thấy.
Những bài tập dưới đây tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ như: bụng, đùi, mông. Đây cũng chính là những vị trí dễ tích mỡ nhất khi bạn nạp lượng lớn thức ăn giàu đạm và chất béo. Những bài tập này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn. Đừng quên dành 10 phút mỗi ngày để lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn thoải mái ăn Tết bạn nhé!
Bài tập 1: Squats
- Tư thế chuẩn bị: đặt hai tay lên đầu, hai chân mở rộng, mũi chân hướng ra ngoài
- Hạ hông ngồi xuống sâu, sao cho lưng vai và mông tạo thành một đường chéo (chú ý khi ngồi xuống đầu gối không được vượt quá mũi chân).
- Thực hiện lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài tập 2: Chạm khủy tay vào đầu gối
- Ở tư thế chuẩn bị: Hai tay đặt sau đầu, hai chân đặt song song rộng bằng vai.
- Nâng đầu gối lên và đánh khuỷu tay sang sao cho hai bộ phận này chạm vào nhau, sau đó đổi chân liên tục.
- Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài tập 3: Tam giác vuông
- Tư thế chuẩn bị: Hai tay chống song song xuống sàn sao cho bàn tay úp và hướng về phía chân, hai chân duỗi thẳng để thân người tạo thành tam giác vuông.
- Nâng chân trái lên cao tạo thành 1 góc 90 độ so với tư thế ban đầu rồi đổi chân liên tục.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài tập 4: Nhún chân vuông góc
- Tư thế chuẩn bị: hai tây nắm vào nhau để trước mặt, hai chân khép đứng thẳng.
- Chân trái đặt chéo ra sau về phía bên phải, sau đó hạ chân xuống, mũi chân và đầu gối chạm đất. (Lưu ý giữ nguyên nhân trụ ban đầu, hai chân đều tạo thành góc vuông tại đầu gối).
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Theo TTVN
-
1 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
1 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
1 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
2 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
2 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
13 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
18 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
18 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
18 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
20 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
20 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
22 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
23 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
1 ngày trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
1 ngày trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
-
1 ngày trướcThạch Thị Sóc Sô Khone có chồng nhưng chưa có con. Để được chồng quan tâm và chu cấp, Khone mua bụng bầu giả bằng silicon để “ngụy trang”. Sau đó, cô ta vào bệnh viện bắt cóc trẻ sơ sinh để hợp thức hóa việc sinh con của mình.
-
1 ngày trướcSau tai nạn, xe tải biến dạng phần đầu khiến 2 vợ chồng tài xế kẹt cứng trong cabin. Hàng chục người xúm lại phá cửa xe, giải cứu nạn nhân, đưa đi bệnh viện cấp cứu.
Tin tức mới nhất
-
1 phút trước
-
11 phút trước
-
33 phút trước
-
55 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước