Chưa chồng mà bị nhìn là "sinh mấy con rồi": Cô gái ấy đã giảm 12kg và 18cm vòng eo sau 3 tháng
Bùi Ngọc Tiên, cô gái trẻ 9x, đã lên kế hoạch giảm cân khoa học về dinh dưỡng lẫn tập luyện rất đơn giản mà hiệu quả chỉ trong vòng 3 tháng.
Chưa chồng mà đã bị nhìn thành "sinh mấy đứa con rồi"
Để có được vóc dáng như hiện tại, Ngọc Tiên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế những chất béo xấu như mỡ động vật, dùng những chất béo tốt như dầu dừa, dầu ôliu để chế biến thức ăn, hạn chế ăn ngoài và thay vào đó là tự nấu ăn. Sau 3 tháng, Tiên giảm được 18cm vòng eo (từ 83cm còn 65cm) và giảm 12kg (từ 62kg còn 50kg). Hiện tại cô đang ở mức 56kg.
Trong thời gian đầu giảm cân, Tiên gặp nhiều khó khăn trong ăn uống. Tiên kể, cô cũng nản lắm vì ngày nào cũng chỉ toàn ăn ức gà, trong khi bản thân quen ăn thịt heo, ăn ngoài rồi. Cô phải sắp xếp các bữa ăn sao cho hợp lý để vừa đi làm, vừa đi tập, không được tụ tập bạn bè đi ăn vặt, mà cơ thể thì cứ giảm từ từ, đôi khi khiến cô cảm thấy chạnh lòng và tuyệt vọng kinh khủng.
"Tiên không biết mình có đang đi đúng hướng không, đôi lúc chỉ muốn bỏ cuộc. Riêng về sức khoẻ, Tiên không gặp nhiều khó khăn", Ngọc Tiên cho biết. Chế độ ăn uống đáp ứng đầy đủ nhu cầu cơ thể của cô, chỉ có gặp khó khăn về gia vị. Trước đây Tiên ăn đậm đà nhiều gia vị quen rồi, khi ăn kiêng phải hạn chế muối, đường, không dùng bột nêm.
"Điều khiến mình nhớ nhất là ngày đầu tiên bước đến phòng tập, một chị đã hỏi mình rằng mình sinh được mấy đứa rồi. Vì trông mình béo quá, như một mẹ sề ấy. Ngày hôm đó là động lực khiến mình tự nhủ luôn luôn nỗ lực hết mình đến ngày hôm nay", Tiên tâm sự.
Bí quyết tập luyện giảm cân của Tiên: Tập luyện 4 buổi/tuần
Chế độ luyện tập của Tiên lúc bắt đầu chỉ gồm 4 buổi/tuần để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện, sau đó tăng lên 5 buổi/tuần, sau đó là 6 buổi/tuần khi đã giảm được số cân như ý. Hiện tại, Tiên sắp xếp số buổi tập xuống còn 4 buổi/tuần nhằm giúp cơ thể phát triển cơ, và cũng để có sức khoẻ chơi môn đạp xe thể thao mình thích.
"Mình tập kết hợp cả tạ và đạp xe, nhưng mình khuyên các bạn nữ nên chú trọng tập tạ hơn trước khi nghĩ đến tập cardio. Vì tập tạ giúp đường nét cơ thể gọn gàng săn chắc hơn, cardio chỉ giúp cơ linh hoạt, không có tác dụng giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả như tập tạ nặng", Ngọc Tiên chia sẻ kinh nghiệm tập luyện.
Để tập có kết quả, các bạn nên chú ý tập vừa sức mình, đúng động tác, có thể tham khảo trên youtube cách thực hiện, tránh tập tạ quá nặng dẫn đến sai động tác, không có tác dụng, nặng hơn là chấn thương. Trước khi tập, các bạn nên chú ý khởi động làm nóng cơ thể, và sau khi tập nên tập các động tác căng cơ nhằm giúp cho cơ hồi phục, tăng độ linh hoạt, tránh bị "chai cơ", "cứng khớp".
Tiên kể, khi mới bắt đầu tập, điều khó khăn nhất chính là vượt qua bản thân mình. Sẽ có những người bảo bạn không nên tập tay, vai vì sẽ thô, cũng sẽ có người khuyên bạn nên gập bụng để có cơ bụng thật đẹp. Sẽ có những ngày bạn thấy mình vô dụng vì kém hơn người khác, kết quả của mình không bằng như người ta, nâng tạ không được tốt như buổi tập trước.
"Do đó, với những bạn mới tập nên tìm cho mình 1 giáo án phù hợp để tập luyện (có thể tìm ở các trang), đừng vội nản vì không có kết quả nào dễ dàng có được cả. Hãy tìm kiếm những động tác mà bạn chưa nắm rõ, lắng nghe những gì họ giảng giải trong bài tập. Luôn luôn học hỏi để có được kết quả tốt hơn và cần hiểu rằng đi tập là để cải thiện bản thân mình tốt hơn ngày hôm qua, không phải là hơn thua, không nên vì cảm thấy mình thua kém người khác mà đã vội bỏ cuộc", Tiên nói.
Nhờ đó, cô gái 9x đã đạt được hiệu quả như mong đợi sau hành trình giảm cân. Cho đến hiện tại, Tiên rất hài lòng với cuộc sống của mình. Sức khoẻ được cải thiện rõ rệt, công việc được thuận lợi, tâm trạng lúc nào cũng thoải mái hơn so với giai đoạn thừa cân.
Chế độ ăn uống giảm cân của Tiên: Áp dụng chế độ ăn đủ no
Riêng về ăn uống, vào bữa sáng, Tiên chú trọng ăn đầy đủ chất xơ, chất béo, tinh bột, đạm. Cô thường ăn vừa đủ no, không quá ít cũng không quá nhiều, ăn chậm để khi cơ thể vừa no là dừng.
"Những thực phẩm mình thường dùng là ức gà, fillet bò, fillet các loại cá như cá chẽm, cá hồi, cá ngừ (đạm); các loại rau như rau cải thìa, cải bó xôi, bông cải... (chất xơ); yến mạch, khoai lang, gạo lứt, các loại hạt như đậu phộng, đậu nành, hạt thông... (tinh bột tốt)", Tiên vui vẻ chia sẻ.
Đặc biệt, cô hạn chế ăn thịt có nhiều mỡ, thịt heo, thực phẩm đóng hộp, thức ăn chiên, xào (vì cần nhiều dầu mỡ chế biến).
"Để đẹp da, mình uống bổ sung viên collagen, dầu cá, multivitamin - loại này rất phổ biến ở nước ngoài, các bạn nữ có thể hỏi các shop bán thực phẩm bổ sung nếu có nhu cầu; bao gồm các loại vitamin cần thiết mà cơ thể cần trong 1 ngày", cô cho biết thêm.
Ngoài ra, cô bổ sung các loại nước hoa quả để tốt cho da, đặc biệt mình uống rất nhiều nước khi tập luyện, 1 ngày Tiên uống 3-4 lít nước là chuyện bình thường, hoa quả ăn bình thường theo sở thích.
Cùng xem thêm một số hình ảnh của cô gái 9x xinh đẹp này:
Để có được vóc dáng như hiện tại, Ngọc Tiên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế những chất béo xấu như mỡ động vật, dùng những chất béo tốt như dầu dừa, dầu ôliu để chế biến thức ăn, hạn chế ăn ngoài và thay vào đó là tự nấu ăn. Sau 3 tháng, Tiên giảm được 18cm vòng eo (từ 83cm còn 65cm) và giảm 12kg (từ 62kg còn 50kg). Hiện tại cô đang ở mức 56kg.
Trong thời gian đầu giảm cân, Tiên gặp nhiều khó khăn trong ăn uống. Tiên kể, cô cũng nản lắm vì ngày nào cũng chỉ toàn ăn ức gà, trong khi bản thân quen ăn thịt heo, ăn ngoài rồi. Cô phải sắp xếp các bữa ăn sao cho hợp lý để vừa đi làm, vừa đi tập, không được tụ tập bạn bè đi ăn vặt, mà cơ thể thì cứ giảm từ từ, đôi khi khiến cô cảm thấy chạnh lòng và tuyệt vọng kinh khủng.
"Tiên không biết mình có đang đi đúng hướng không, đôi lúc chỉ muốn bỏ cuộc. Riêng về sức khoẻ, Tiên không gặp nhiều khó khăn", Ngọc Tiên cho biết. Chế độ ăn uống đáp ứng đầy đủ nhu cầu cơ thể của cô, chỉ có gặp khó khăn về gia vị. Trước đây Tiên ăn đậm đà nhiều gia vị quen rồi, khi ăn kiêng phải hạn chế muối, đường, không dùng bột nêm.
"Điều khiến mình nhớ nhất là ngày đầu tiên bước đến phòng tập, một chị đã hỏi mình rằng mình sinh được mấy đứa rồi. Vì trông mình béo quá, như một mẹ sề ấy. Ngày hôm đó là động lực khiến mình tự nhủ luôn luôn nỗ lực hết mình đến ngày hôm nay", Tiên tâm sự.
Bí quyết tập luyện giảm cân của Tiên: Tập luyện 4 buổi/tuần
Chế độ luyện tập của Tiên lúc bắt đầu chỉ gồm 4 buổi/tuần để cơ thể làm quen với cường độ tập luyện, sau đó tăng lên 5 buổi/tuần, sau đó là 6 buổi/tuần khi đã giảm được số cân như ý. Hiện tại, Tiên sắp xếp số buổi tập xuống còn 4 buổi/tuần nhằm giúp cơ thể phát triển cơ, và cũng để có sức khoẻ chơi môn đạp xe thể thao mình thích.
"Mình tập kết hợp cả tạ và đạp xe, nhưng mình khuyên các bạn nữ nên chú trọng tập tạ hơn trước khi nghĩ đến tập cardio. Vì tập tạ giúp đường nét cơ thể gọn gàng săn chắc hơn, cardio chỉ giúp cơ linh hoạt, không có tác dụng giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả như tập tạ nặng", Ngọc Tiên chia sẻ kinh nghiệm tập luyện.
Để tập có kết quả, các bạn nên chú ý tập vừa sức mình, đúng động tác, có thể tham khảo trên youtube cách thực hiện, tránh tập tạ quá nặng dẫn đến sai động tác, không có tác dụng, nặng hơn là chấn thương. Trước khi tập, các bạn nên chú ý khởi động làm nóng cơ thể, và sau khi tập nên tập các động tác căng cơ nhằm giúp cho cơ hồi phục, tăng độ linh hoạt, tránh bị "chai cơ", "cứng khớp".
Tiên kể, khi mới bắt đầu tập, điều khó khăn nhất chính là vượt qua bản thân mình. Sẽ có những người bảo bạn không nên tập tay, vai vì sẽ thô, cũng sẽ có người khuyên bạn nên gập bụng để có cơ bụng thật đẹp. Sẽ có những ngày bạn thấy mình vô dụng vì kém hơn người khác, kết quả của mình không bằng như người ta, nâng tạ không được tốt như buổi tập trước.
"Do đó, với những bạn mới tập nên tìm cho mình 1 giáo án phù hợp để tập luyện (có thể tìm ở các trang), đừng vội nản vì không có kết quả nào dễ dàng có được cả. Hãy tìm kiếm những động tác mà bạn chưa nắm rõ, lắng nghe những gì họ giảng giải trong bài tập. Luôn luôn học hỏi để có được kết quả tốt hơn và cần hiểu rằng đi tập là để cải thiện bản thân mình tốt hơn ngày hôm qua, không phải là hơn thua, không nên vì cảm thấy mình thua kém người khác mà đã vội bỏ cuộc", Tiên nói.
Nhờ đó, cô gái 9x đã đạt được hiệu quả như mong đợi sau hành trình giảm cân. Cho đến hiện tại, Tiên rất hài lòng với cuộc sống của mình. Sức khoẻ được cải thiện rõ rệt, công việc được thuận lợi, tâm trạng lúc nào cũng thoải mái hơn so với giai đoạn thừa cân.
Chế độ ăn uống giảm cân của Tiên: Áp dụng chế độ ăn đủ no
Riêng về ăn uống, vào bữa sáng, Tiên chú trọng ăn đầy đủ chất xơ, chất béo, tinh bột, đạm. Cô thường ăn vừa đủ no, không quá ít cũng không quá nhiều, ăn chậm để khi cơ thể vừa no là dừng.
"Những thực phẩm mình thường dùng là ức gà, fillet bò, fillet các loại cá như cá chẽm, cá hồi, cá ngừ (đạm); các loại rau như rau cải thìa, cải bó xôi, bông cải... (chất xơ); yến mạch, khoai lang, gạo lứt, các loại hạt như đậu phộng, đậu nành, hạt thông... (tinh bột tốt)", Tiên vui vẻ chia sẻ.
Đặc biệt, cô hạn chế ăn thịt có nhiều mỡ, thịt heo, thực phẩm đóng hộp, thức ăn chiên, xào (vì cần nhiều dầu mỡ chế biến).
"Để đẹp da, mình uống bổ sung viên collagen, dầu cá, multivitamin - loại này rất phổ biến ở nước ngoài, các bạn nữ có thể hỏi các shop bán thực phẩm bổ sung nếu có nhu cầu; bao gồm các loại vitamin cần thiết mà cơ thể cần trong 1 ngày", cô cho biết thêm.
Ngoài ra, cô bổ sung các loại nước hoa quả để tốt cho da, đặc biệt mình uống rất nhiều nước khi tập luyện, 1 ngày Tiên uống 3-4 lít nước là chuyện bình thường, hoa quả ăn bình thường theo sở thích.
Cùng xem thêm một số hình ảnh của cô gái 9x xinh đẹp này:
Theo Trí Thức Trẻ
-
28 phút trướcGia đình người con gái mắc võng ở cổng nhà ông ngoại để hóng gió, không may cổng bị đổ sập, đè cháu trai 7 tuổi tử vong.
-
28 phút trướcDự báo thời tiết 2/5/2024, các tỉnh Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ có mưa rào và giông rải rác, cục bộ có mưa to vào chiều tối. Khu vực Nam Bộ tiếp tục nắng nóng gay gắt, có nơi trên 39 độ.
-
4 giờ trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
14 giờ trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
14 giờ trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
14 giờ trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
16 giờ trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
17 giờ trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
17 giờ trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
18 giờ trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
20 giờ trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
1 ngày trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
1 ngày trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
-
1 ngày trướcĐang đi trên đường, người phụ nữ ở Thừa Thiên Huế bị sét đánh trúng vào người rồi tử vong.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh sẽ ảnh hướng đến Đông Bắc Bộ từ gần sáng và ngày 1/5. Từ đêm nay, ở Bắc Bộ, khu vực Thanh Hóa-Nghệ An có mưa giông mạnh, cảnh báo lốc sét, mưa đá. Từ Quảng Bình trở vào tiếp tục nắng nóng.
-
1 ngày trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
1 ngày trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
1 ngày trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
Tin tức mới nhất
-
1 phút trước
-
28 phút trước
-
49 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước