Cô gái tăng 8 kg vẫn sở hữu vòng eo 57 cm
Chia thực đơn thành 6 bữa mỗi ngày, tập luyện thường xuyên là những bí quyết giúp Tú Heri tăng 8 kg, sở hữu số đo 3 vòng nóng bỏng 86-57-92 cm.
Dưới đây là bài chia sẻ của Tú Heri (sinh năm 1996, TP HCM) về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng thay đổi vóc dáng.
Trước đây, tôi cao 1,65 m nhưng chỉ nặng 42 kg, cơ thể quá gầy, ốm yếu và thường bị mọi người trêu đùa dáng như "cái que". Tôi tìm đến gym với mong muốn có thể cải thiện vóc dáng của mình. Hiện tại, tôi đã tăng lên mức 50 kg, số đo 3 vòng 85-57-92 cm. Đặc biệt, tôi không còn ốm vặt như trước.
Mỗi tuần tôi tập 6 buổi, từ thứ 2 đến thứ 7 với thời gian 90 phút/ngày. Tôi tập chia đều các nhóm cơ để cơ thể phát triển cân đối và toàn diện. Bạn không nên ép buộc bản thân vào bất cứ phương pháp tập luyện nào, hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra cho mình chế độ tập phù hợp nhất.
Tú Heri đã đăng 8 kg nhờ tập luyện thường xuyên.
Tập luyện đúng kỹ thuật cũng là điểm rất quan trọng. Tập sai cách không chỉ khiến cơ thể phát triển lệch lạc mà còn dễ xảy ra chấn thương ngoài ý muốn.
Bên cạnh luyện tập, bạn cũng cần chú ý đến chế độ nghỉ ngơi. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp. Tôi luôn cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Nếu quá bận và không có thời gian đến phòng tập, tôi thường tự tập tại nhà khoảng 60 phút. Ngoài lịch tập cố định, tôi còn đi bơi hoặc chơi bóng chuyền vào cuối tuần và khi có thời gian rảnh.
Lịch tập trong một tuần của tôi như sau:
- Thứ 2: Mông
- Thứ3: Xô - Bụng
- Thứ4: Ngực - Vai
- Thứ 5: Xô - Bụng
- Thứ 6: Mông
- Thứ 7: Vai - Bụng
9X sở hữu vòng eo 57 cm.
Theo tôi, để cải thiện vóc dáng hiệu quả phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của bạn. Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày tôi đều tự nấu. Thông thường, tôi chuẩn bị 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
Những thực phẩm tôi thường sử dụng bao gồm thịt bò, gà, vịt, lợn, cá, rau xanh, đậu, khoai lang, yến mạch,... Chúng đều là nhóm thực phẩm giàu chất đạm. Chất đạm giúp nuôi dưỡng, sản sinh và phục hồi sức mạnh cơ bắp, cung cấp 10-15% năng lượng cần thiết để các cơ bắp hoạt động và phát triển bình thường. Tôi quan niệm ăn uống sẽ phản ánh rõ nhất đến vóc dáng của bạn.
Thực đơn mẫu trong một ngày:
- Bữa sáng: Thịt lợn + 1 bát cơm hoặc bánh mì + sữa chua
- Bữa phụ: 1 quả ổi + sữa chua
- Bữa trưa: 1 đến 2 bát cơm + rau xanh + thịt hoặc cá
- Bữa phụ: Trái cây + sữa tươi
- Bữa tối: 1 bát cơm + thịt + rau hoặc trái cây
- Trước khi ngủ: Chuối + sữa tươi hoặc sữa chua
Cô thường tự chuẩn bị thực đơn để đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Viêm loét hoặc đau dạ dày là hậu quả bạn sẽ phải gánh chịu nếu ăn uống thiếu khoa học. Trường hợp này thường xảy ra với các bạn ăn kiêng quá mức khiến cơ thể không kịp thích nghi. Chúng còn kéo theo rất nhiều chứng bệnh khác như giảm trí nhớ, hệ miễn dịch kém, stress. Khi ăn uống bình thường trở lại, bạn sẽ mắc chứng "cuồng ăn" khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân trở lại, thậm chí béo phì.
Vì vậy, dù mục tiêu của bạn là giảm hay tăng cân cũng cần một chế độ ăn khoa học. Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày có thể giúp hạn tiêu hóa tốt hơn, tránh cảm giác thèm ăn, nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng như mong muốn.
Theo Zing
-
3 phút trướcKhẳng định không kêu oan, bị cáo Trương Mỹ Lan xin HĐXX giảm nhẹ hình phạt và mong nhận lại được các tài sản gồm tòa biệt thự cổ, 2 du thuyền và nhiều căn nhà trên phố Nguyễn Huệ.
-
6 phút trướcSau vụ tai nạn khiến 1 người đang dừng chờ đèn đỏ tử vong, nhiều người bày tỏ mong muốn lực lượng chức năng vào cuộc quyết liệt để xử lý dứt điểm nạn "quái xế" gây náo loạn đường phố.
-
1 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
1 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
1 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
2 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
2 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
13 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
18 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
18 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
18 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
20 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
20 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
22 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
23 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
1 ngày trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
1 ngày trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
Tin tức mới nhất
-
21 phút trước
-
31 phút trước
-
53 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước