Cô gái tăng 8 kg vẫn sở hữu vòng eo 57 cm
Chia thực đơn thành 6 bữa mỗi ngày, tập luyện thường xuyên là những bí quyết giúp Tú Heri tăng 8 kg, sở hữu số đo 3 vòng nóng bỏng 86-57-92 cm.
Dưới đây là bài chia sẻ của Tú Heri (sinh năm 1996, TP HCM) về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng thay đổi vóc dáng.
Trước đây, tôi cao 1,65 m nhưng chỉ nặng 42 kg, cơ thể quá gầy, ốm yếu và thường bị mọi người trêu đùa dáng như "cái que". Tôi tìm đến gym với mong muốn có thể cải thiện vóc dáng của mình. Hiện tại, tôi đã tăng lên mức 50 kg, số đo 3 vòng 85-57-92 cm. Đặc biệt, tôi không còn ốm vặt như trước.
Mỗi tuần tôi tập 6 buổi, từ thứ 2 đến thứ 7 với thời gian 90 phút/ngày. Tôi tập chia đều các nhóm cơ để cơ thể phát triển cân đối và toàn diện. Bạn không nên ép buộc bản thân vào bất cứ phương pháp tập luyện nào, hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra cho mình chế độ tập phù hợp nhất.
Tú Heri đã đăng 8 kg nhờ tập luyện thường xuyên.
Tập luyện đúng kỹ thuật cũng là điểm rất quan trọng. Tập sai cách không chỉ khiến cơ thể phát triển lệch lạc mà còn dễ xảy ra chấn thương ngoài ý muốn.
Bên cạnh luyện tập, bạn cũng cần chú ý đến chế độ nghỉ ngơi. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp. Tôi luôn cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Nếu quá bận và không có thời gian đến phòng tập, tôi thường tự tập tại nhà khoảng 60 phút. Ngoài lịch tập cố định, tôi còn đi bơi hoặc chơi bóng chuyền vào cuối tuần và khi có thời gian rảnh.
Lịch tập trong một tuần của tôi như sau:
- Thứ 2: Mông
- Thứ3: Xô - Bụng
- Thứ4: Ngực - Vai
- Thứ 5: Xô - Bụng
- Thứ 6: Mông
- Thứ 7: Vai - Bụng
9X sở hữu vòng eo 57 cm.
Theo tôi, để cải thiện vóc dáng hiệu quả phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của bạn. Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày tôi đều tự nấu. Thông thường, tôi chuẩn bị 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
Những thực phẩm tôi thường sử dụng bao gồm thịt bò, gà, vịt, lợn, cá, rau xanh, đậu, khoai lang, yến mạch,... Chúng đều là nhóm thực phẩm giàu chất đạm. Chất đạm giúp nuôi dưỡng, sản sinh và phục hồi sức mạnh cơ bắp, cung cấp 10-15% năng lượng cần thiết để các cơ bắp hoạt động và phát triển bình thường. Tôi quan niệm ăn uống sẽ phản ánh rõ nhất đến vóc dáng của bạn.
Thực đơn mẫu trong một ngày:
- Bữa sáng: Thịt lợn + 1 bát cơm hoặc bánh mì + sữa chua
- Bữa phụ: 1 quả ổi + sữa chua
- Bữa trưa: 1 đến 2 bát cơm + rau xanh + thịt hoặc cá
- Bữa phụ: Trái cây + sữa tươi
- Bữa tối: 1 bát cơm + thịt + rau hoặc trái cây
- Trước khi ngủ: Chuối + sữa tươi hoặc sữa chua
Cô thường tự chuẩn bị thực đơn để đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Viêm loét hoặc đau dạ dày là hậu quả bạn sẽ phải gánh chịu nếu ăn uống thiếu khoa học. Trường hợp này thường xảy ra với các bạn ăn kiêng quá mức khiến cơ thể không kịp thích nghi. Chúng còn kéo theo rất nhiều chứng bệnh khác như giảm trí nhớ, hệ miễn dịch kém, stress. Khi ăn uống bình thường trở lại, bạn sẽ mắc chứng "cuồng ăn" khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân trở lại, thậm chí béo phì.
Vì vậy, dù mục tiêu của bạn là giảm hay tăng cân cũng cần một chế độ ăn khoa học. Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày có thể giúp hạn tiêu hóa tốt hơn, tránh cảm giác thèm ăn, nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng như mong muốn.
Theo Zing
-
2 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
3 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
4 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
4 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
7 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
7 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
8 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
8 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
9 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
9 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
10 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
22 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
22 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
22 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
1 ngày trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước