Từ cô gái béo phì đến HLV sở hữu vòng eo con kiến
Với số đo 3 vòng gợi cảm, ít ai biết Tường Vi từng có ngoại hình xanh xao, yếu ớt, đau dạ dày nặng vì giảm 20 kg đột ngột do uống thuốc giảm cân cách đây một năm.
Dưới đây là bài chia sẻ của Nguyễn Tường Vi (sinh năm 1994, TP.HCM) về hành trình cải thiện vóc dáng cùng phóng viên: Tôi béo phì suốt 6 năm, từ lớp 4 đến lớp 10. Sự tự ti cũng theo tôi suốt những năm tháng tưởng như vô tư. Lớp 10, tôi bắt đầu uống thuốc giảm cân và tự tập thể dục tại nhà. Cân nặng của tôi xuống rất nhanh (từ 61 kg xuống 45 kg) nhưng kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe và rất dễ tăng cân trở lại.
Vì ăn kiêng kham khổ, thiếu khoa học cùng áp lực học tập, tôi bị đau dạ này khá nặng, từng phải nhập viện. Lúc này, số cân của tôi tụt xuống chỉ còn 40,5 kg. Cố gắng gạt bỏ tâm lý sợ tăng cân của người từng béo phì, tôi bắt đầu tập luyện nghiêm túc, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học.
Vóc dáng của Tường Vi trước và sau khi tập luyện.
Sau gần một năm tập luyện, vóc dáng của tôi thay đổi hoàn toàn, 'ba vòng như một' trước kia giờ đã khá cân đối, cân nặng tăng lên mức 48-49 kg với số đo ba vòng 86-59-90 cm.
Tập với tạ 5-6 buổi mỗi tuần
Thời gian đầu, tôi giống như các bạn nữ khác chỉ tập 1-2 bài cardio, bấm điện thoại rồi đi về. May mắn, tôi gặp được một huấn luyện viên nhiệt tình giúp đỡ và bắt đầu có những trải nghiệm thực sự về bộ môn thể hình. Tôi nhận ra, nếu có sự nghiên cứu, tập đúng kỹ thuật và kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ có kết quả khả quan.
Chỉ sau 2 tuần tập luyện nghiêm túc, cơ thể đã bắt đầu có sự thay đổi. Tuy nhiên, vì tập đúng nên các phần cơ bắt đầu đau nhức rất nhiều. Đây là giai đoạn rất dễ bỏ cuộc nếu bạn không thực sự quyết tâm.
Tôi tập 5-6 buổi/tuần với thời gian 90 phút/ngày. Giáo án tập luyện tùy thuộc vào mục tiêu, cơ địa của mỗi người. Tôi thường tập với tạ và rất thích luyện nhóm cơ đùi, mông.
9X sở hữu số đo ba vòng lý tưởng 86-59-90 cm.
Qua quan sát và rút kinh nghiệm từ bản thân, tôi thấy nữ giới thường mắc nhiều lỗi sai dẫn đến tập không hiệu quả. Sai lầm thường thấy là tập không có cảm nhận cơ. Khi tập nhóm cơ ngực, không cảm nhận được cơ bạn sẽ thấy vai và tay to ra, phần trên cơ thể thô và lép.
Bên cạnh đó, bạn thường có tâm lý tập và ăn uống nghiêm túc trong 1-2 tuần đầu tiên, sau đó chán nản rồi bỏ cuộc. Bạn không nên ép bản thân vào khuôn khổ quá khắt khe, hãy tìm cách cải thiện dần dần để cơ thể kịp thích nghi. Tôi quan niệm tập gym để hoàn thiện bản thân, không phải theo đuổi sự hoàn hảo.
Ngoài ra, nhiều người cũng có suy nghĩ sau khi nghỉ tập gym cơ thể sẽ lỏng lẻo, chảy xệ. Đây là quan điểm sai lầm, cơ thể bạn "xuống cấp" hoàn toàn do chế độ ăn uống. Để tránh tình trạng này, sau khi nghỉ tập bạn vẫn cần duy trì chế độ ăn uống khoa học. Theo tôi, chế độ dinh dưỡng chiếm 70%, 30% còn lại do chế độ tập.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày. Trong thực đơn, tôi cố gắng tăng chất đạm, thay thế các loại tinh bột hấp thu nhanh bằng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, ngũ cốc,...
Cô chia thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày.
Thực đơn mẫu trong một ngày:
- 7h: Khoai lang (yến mạch, bún, ngũ cốc) + 200 gram cá (thịt bò, gà) + rau xanh
- 10h: Bánh ngọt hoặc whey protein, trái cây
- 12h: Salad ức gà hoặc lòng trắng trứng, bít tết, gỏi cuốn thịt + cơm hoặc khoai tây nghiền, ngô, khoai lang
- 17h: Salad thịt bò hoặc cá hấp + rau xanh
- 19h: 1 ly sinh tố hoặc các loại hạt sấy khô
- 21h30': Sandwich bơ đậu phộng hoặc 1/2 quả ngô + 1 phần ăn giàu đạm.
Theo Zing
-
30 phút trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
5 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
5 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
9 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
10 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
11 giờ trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
12 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
14 giờ trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
1 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
-
1 ngày trướcSau khi nhậu xong, nhóm thanh niên ở Đắk Lắk nảy sinh ý định hiếp dâm một cô gái. Những đối tượng này rủ cô gái cùng một người bạn của cô ra rẫy cà phê rồi thực hiện hành vi đồi bại.
-
1 ngày trướcCơ quan khí tượng phát bản tin dự báo tình hình nắng nóng, nắng nóng gay gắt trên cả nước dịp Giỗ tổ Hùng Vương 10/3 Âm lịch và cảnh báo mưa dông lúc chiều tối.
-
1 ngày trướcDịp lễ 30/4, TP.HCM sẽ tổ chức bắn pháo hoa tại 16 điểm, trong đó dọc tuyến sông Sài Gòn có 10 điểm.
Tin tức mới nhất
-
20 phút trước