Đây là cách đốt mỡ thừa như Kỳ Duyên, tưởng dễ làm nhưng rất hay sai
Hoa hậu Kỳ Duyên, Yến Trang và Tuấn Trần hiện lựa chọn bài tập plank để đốt mỡ thừa trên cơ thể khi ở nhà.
Tại thời điểm này, nhiều sao Việt lựa chọn cách sống tích cực, chăm chỉ tham gia các bài tập dù ở nhà. Trong đó, plank là động tác được ưa chuộng hơn cả.
Có thể thấy Hoa hậu Kỳ Duyên, ca sĩ Yến Trang hay nam diễn viên Tuấn Trần... đều plank nhằm giúp vòng eo thon gọn và đốt lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Kỳ Duyên, Tuấn Trần chuộng các bài tập plank để đốt mỡ thừa.
Plank là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo đó, người tập phải siết cơ bụng mạnh để có thể giữ im tư thế, từ đó giúp các khớp linh hoạt, đồng thời giảm đau lưng và giữ dáng. Hình thức tập luyện này còn giúp sản sinh collagen giúp da láng mịn, tươi sáng hơn.
Vẫn biết tập luyện thể thao theo các ngôi sao là việc làm giúp người hâm mộ giữ sức khỏe cho bản thân. Tuy nhiên, đôi lúc bạn sẽ vướng phải những lỗi sai khiến bản thân không thể tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.
Nâng và hạ mông không đúng chuẩn
Đa số người tập thường nâng mông lên cao khi plank vì động tác này có cảm giác dễ chịu hơn. Nhưng nó đồng thời cũng khiến cơ bụng không thể hoạt động, việc luyện tập sẽ giảm hiệu quả.
Tương tự việc nâng mông, hạ mông thấp cũng khiến phần bụng gần mặt sàn làm cho cơ bụng không được hoạt động. Bên cạnh đó, động tác này còn gò ép gây ra tình trạng đau cột sống, khớp và lưng. Các bạn hãy nhớ rằng cơ bụng phải gồng mới giảm được lượng mỡ thừa.
Nâng và hạ mông đúng chuẩn sẽ giúp đạt được hiệu quả cao khi tập plank.
Tay không vuông góc mặt sàn
Khủy tay phải tạo thành góc vuông chính là yêu cầu cơ bản khi plank. Khi làm đúng động tác, cơ thể của bạn mới có chỗ dựa vững chắc, giúp người thẳng hơn và bớt đau mỏi cũng như chấn thương.
Việc ngửa cổ và đầu lên cao sẽ dồn áp lực lên xương cột sống làm cho bạn không thể thực hiện đúng tư thế, giảm hiệu quả trong lúc luyện tập.
Ngoài ra, nhún vai cũng là lỗi phổ biến khi tập plank. Lỗi này xảy ra do bạn thả lỏng khi giữ tư thế khiến lực đè vào phần vai chứ không phải cơ bụng. Cách khắc phục chính là khóa chặt phần khớp vai sao cho toàn bộ cơ thể nâng cao trên mặt sàn.
Khi plank cần chú ý đến động tác ở khuỷu tay.
Thế nào là tư thế plank đúng chuẩn?
Tư thế tập plank đúng nhất chính là ngả người về phía trước, chống hai tay xuống, cánh tay vuông góc và hai bàn tay đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng, giữ phần hông, lưng và vai thành một đường thẳng trong vòng 1-2 phút. Bạn có thể giữ tư thế plank hết mức có thể và mỗi ngày tăng lên 10 giây.
Sau khi tập luyện plank có 3 chất dinh dưỡng bạn nên cung cấp cho cơ thể như protein, nước và carbohydrate chứa trong các loại trái cây, lúa mạch, đậu xanh. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng nên cân bằng tiêu thụ các loại chất cùng một ít chất béo và chất xơ.
Việc tập luyện plank thường xuyên giúp mọi người sở hữu vòng eo săn chắc, giảm lượng mỡ thừa.
Theo Zing
-
5 giờ trướcNgười đẹp Uzbekistan - Nigina Fakhriddinova - đăng đàn để chỉ ra những điều bất công ở cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ 2024, thu hút sự chú ý của fan sắc đẹp.
-
6 giờ trướcCa sĩ Thái Trinh đã tưởng nhớ mẹ ruột quá cố trong ngày trọng đại của mình bằng một cách rất đặc biệt.
-
7 giờ trướcPhượng Chanel dù đã ở tuổi gần 50 nhưng nhan sắc của cô vẫn trẻ trung nhờ cách diện đồ thông minh sau khi siết cân hiệu quả.
-
10 giờ trướcTừng gây lo ngại vì thân hình mảnh mai quá mức, việc Rosé tăng cân khiến người hâm mộ vui mừng. Khán giả khen ngợi vẻ ngoài “có da có thịt” của giọng ca chính BlackPink là hoàn hảo.
-
11 giờ trướcCon gái Lê Phương mới 5 tuổi nhưng đã sở hữu chiều cao nổi bật, đôi chân dài. Cô bé thừa hưởng điều này từ mẹ và anh trai.
-
11 giờ trướcNgười đẹp Bolivia - Juliana Barrientos - được bạn trai cầu hôn ngay sau khi lọt vào top 12 trong chung kết Hoa hậu Hoàn vũ 2024 tại Mexico.
-
13 giờ trướcNước ép lựu là một phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả giúp làn da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh và đầy sức sống.
-
14 giờ trướcTop 30 thí sinh nam – nữ xuất sắc đã lộ diện, sẵn sàng cho vòng thi chung kết Siêu mẫu Thể hình Việt Nam – Fitness Supermodel Vietnam 2024.
-
14 giờ trướcTân Hoa hậu Quốc tế (Miss International) 2024 Huỳnh Thanh Thủy đã có những chia sẻ thú vị về hành trình thi đấu và cuộc sống cá nhân.
-
15 giờ trướcBan tổ chức Hoa hậu Hòa bình đăng thông cáo báo chí giải thích về lý do tước bản quyền của tổ chức Miss Grand India dù họ vừa giành chiến thắng ở Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024.
-
15 giờ trướcBà Melania Trump và Meghan Markle được phát hiện có chung sở thích về thời trang. Phong cách mà hai người phụ nữ nổi tiếng hướng đến là gọn gàng và tối giản, mà phải đảm bảo thanh lịch, cao cấp.
-
16 giờ trướcKhi được hỏi về bí quyết gìn giữ nhan sắc và sức khỏe, nữ diễn viên chia sẻ ba thói quen quan trọng trong chế độ ăn uống, luyện tập và cách duy trì tinh thần lạc quan.
-
20 giờ trướcLê Phương đã giảm được 30kg sau sinh em bé thứ 2. Hiện tại, nữ diễn viên đã về dáng và diện đồ trẻ đẹp như thời con gái.
-
1 ngày trướcDiện mạo gần đây của "nàng thơ" Vbiz khiến cư dân mạng bàn tán rôm rả.
-
1 ngày trướcHoa hậu Huỳnh Thị Thanh Thủy đối diện với việc bị cư dân mạng liên tục đem ra để chế ảnh meme (hình ảnh hài hước). Cô chia sẻ về bộ đầm dạ hội "sóng gió", những lần tiên tri về màn đăng quang Miss International gây "bão" mạng xã hội.
-
1 ngày trướcTrên các trang mạng xã hội, chúng ta dễ dàng nhìn thấy những lời quảng cáo giảm cân "bắt tai" từ các cơ sở làm đẹp. Họ vẽ nên viễn cảnh "lột xác" ngoạn mục chỉ trong vài tuần, đánh trúng tâm lý của nhiều người…
-
1 ngày trướcCa sĩ Võ Hạ Trâm tập các bài yoga nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng để phục hồi cơ sàn chậu, siết lại cơ bụng sau một tháng sinh con thứ hai.
-
1 ngày trướcChị em nên sắm áo kẻ ngang cho tủ đồ để phong cách thêm trẻ trung.
-
1 ngày trướcTrong đêm trình diễn trang phục dân tộc tại Mr World 2024, gần 70 thí sinh để lại ấn tượng với loạt thiết kế độc đáo, sáng tạo.
-
1 ngày trướcNhan sắc tỏa sáng của Lindsay Lohan trong sự kiện công chiếu phim khiến netizen toàn cầu phải xuýt xoa.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước