Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khỏe?
Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thời gian mà chúng ta đi bộ rất quan trọng cho mỗi cơ quan trong cơ thể của chúng ta.
Đi bộ từ 30 phút đến 4 tiếng mang lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể chúng ta. Đi lại được coi là một hình thức tập thể dục an toàn nhất cho tất cả các nhóm tuổi, cho dù đó là một phụ nữ có thai hay người già. Mọi người có thể thường xuyên đi bộ. Đi bộ cho một km giúp bạn đốt cháy 50 calo. Đi bộ hàng ngày sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát lượng đường trong máu, giúp não bộ mạnh mẽ hơn, xương linh hoạt hơn, giảm cân và nhiều hơn nữa.
Bây giờ, tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe và yêu cầu của bạn, bạn có thể đi bộ ở mức phù hợp.
Hãy xem xét về những lợi ích tổng thể dựa trên thời gian đi bộ mỗi ngày.
30 phút đi bộ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách giảm căng thẳng và trầm cảm gần 40%. Đi bộ tăng cường các hóa chất hạnh phúc của bạn trong não bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Bạn cảm thấy thoải mái hơn và hạnh phúc sau một thời gian ngắn đi bộ.
40 phút đi bộ: Bạn đi bộ 40 phút, 3 lần trong một tuần, làm tăng trí nhớ, tăng sự tập trung tinh thần, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ bằng cách bảo vệ các vùng não liên quan đến việc lập kế hoạch và suy nghĩ.
75 phút đi bộ: Bạn có biết rằng, nếu chăm chỉ đi bộ 75 phút mỗi ngày và đều đặn trong tất cả các ngày trong tuần thfi có thể tăng tuổi thọ của bạn gần 2 năm.
Đi bộ hàng ngày giúp cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách thanh lọc các mạch máu của bạn khỏi các loại mỡ xấu mà làm cho mạch máu cứng và hẹp. Chất béo làm hạn chế lưu lượng máu đến tim. Nhờ đó nó có thể ngăn chặn xơ cứng mạch máu, ngăn ngừa nguy cơ đau tim.
1 giờ đi bộ: Nguy cơ tăng cân có thể được giảm đến một nửa bởi chỉ cần bạn đi bộ một giờ. Đi bộ sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa và sẽ giúp bạn trở nên thon thả. Đi bộ 1km giúp đốt cháy khoảng 50 calo mỗi ngày.
2 giờ đi bộ: Nguy cơ đột quỵ giảm gần 30% nếu bạn đi bộ 2 giờ hàng ngày trong một tuần. Mức cholesterol giảm nhờ đi bộ, vì vậy nguy cơ bị xơ cứng mạch máu và đột quỵ giảm đi đáng kể.
4 giờ đi bộ: Đi bộ trong vòng 4 giờ làm giảm nguy cơ gãy xương hông lên tới 50%. Đi bộ làm cho các khớp linh hoạt và xương chắc và mạnh mẽ hơn. Bạn sẽ không bị đau chân khi về già và khớp sẽ linh hoạt hơn.
Mặc dù đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn đi càng nhiều càng tốt. Hãy dành thời gian đi bộ sao cho phù hợp với sức khỏe của mình, đồng thời, trong quá trình đi bộ nên kết hợp nghỉ ngơi, giữ tốc độ đi vừa phải để tránh bị kiệt sức, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Bây giờ, tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe và yêu cầu của bạn, bạn có thể đi bộ ở mức phù hợp.
Hãy xem xét về những lợi ích tổng thể dựa trên thời gian đi bộ mỗi ngày.
30 phút đi bộ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách giảm căng thẳng và trầm cảm gần 40%. Đi bộ tăng cường các hóa chất hạnh phúc của bạn trong não bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Bạn cảm thấy thoải mái hơn và hạnh phúc sau một thời gian ngắn đi bộ.
40 phút đi bộ: Bạn đi bộ 40 phút, 3 lần trong một tuần, làm tăng trí nhớ, tăng sự tập trung tinh thần, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ bằng cách bảo vệ các vùng não liên quan đến việc lập kế hoạch và suy nghĩ.
75 phút đi bộ: Bạn có biết rằng, nếu chăm chỉ đi bộ 75 phút mỗi ngày và đều đặn trong tất cả các ngày trong tuần thfi có thể tăng tuổi thọ của bạn gần 2 năm.
Đi bộ hàng ngày giúp cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách thanh lọc các mạch máu của bạn khỏi các loại mỡ xấu mà làm cho mạch máu cứng và hẹp. Chất béo làm hạn chế lưu lượng máu đến tim. Nhờ đó nó có thể ngăn chặn xơ cứng mạch máu, ngăn ngừa nguy cơ đau tim.
1 giờ đi bộ: Nguy cơ tăng cân có thể được giảm đến một nửa bởi chỉ cần bạn đi bộ một giờ. Đi bộ sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa và sẽ giúp bạn trở nên thon thả. Đi bộ 1km giúp đốt cháy khoảng 50 calo mỗi ngày.
2 giờ đi bộ: Nguy cơ đột quỵ giảm gần 30% nếu bạn đi bộ 2 giờ hàng ngày trong một tuần. Mức cholesterol giảm nhờ đi bộ, vì vậy nguy cơ bị xơ cứng mạch máu và đột quỵ giảm đi đáng kể.
4 giờ đi bộ: Đi bộ trong vòng 4 giờ làm giảm nguy cơ gãy xương hông lên tới 50%. Đi bộ làm cho các khớp linh hoạt và xương chắc và mạnh mẽ hơn. Bạn sẽ không bị đau chân khi về già và khớp sẽ linh hoạt hơn.
Mặc dù đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn đi càng nhiều càng tốt. Hãy dành thời gian đi bộ sao cho phù hợp với sức khỏe của mình, đồng thời, trong quá trình đi bộ nên kết hợp nghỉ ngơi, giữ tốc độ đi vừa phải để tránh bị kiệt sức, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Theo Afamily/ Tri Thức Trẻ
-
11 giờ trướcHai chú chó được nhuộm lông giả làm gấu trúc đã khiến không ít du khách tỏ ra bối rối khi ghé thăm một vườn thú ở Trung Quốc kể từ khi khu vực dành riêng cho công chúng mở cửa vào ngày 1/5.
-
13 giờ trướcThói quen này không chỉ ngăn tia cực tím, giúp dưỡng da trắng hồng bất chấp nắng hè mà còn giúp Quỳnh Kool giảm cân, thắt eo rất tốt.
-
16 giờ trướcCác hành khách trên chuyến bay của hãng Southwest Airlines (Mỹ) bất ngờ khi chứng kiến một người phụ nữ trèo lên ngăn chứa hành lý phía trên để... chợp mắt.
-
18 giờ trướcTrước sự xuất hiện của nhiều loại bí trên thị trường, một số người tiêu dùng băn khoăn, liệu khi mua bí đao nên chọn những quả vỏ xanh đậm, xanh nhạt hay vỏ trắng.
-
19 giờ trướcNhiều người có thói quen uống những loại nước ngay sau khi thức dậy buổi sáng, tuy nhiên nó lại không tốt cho sức khỏe.
-
20 giờ trướcQuả cà chua rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nhất là hệ tim mạch, vậy ăn cà chua có phòng ung thư?
-
22 giờ trướcThài lài trắng mọc dại ở nơi ẩm ướt, người ta hái các ngọn non làm rau luộc hay nấu canh ăn, ngoài ra còn được sử dụng như một vị thuốc chữa bệnh.
-
23 giờ trướcĐảo du lịch nổi tiếng Hamilton (Queensland, Australia) đang vấp phải sự phản đối dữ dội của du khách sau khi ra quyết định cấm sử dụng tiền mặt tại đây.
-
23 giờ trướcCó những loại rau củ quả quen thuộc trong bữa ăn gia đình bạn nên ăn cả vỏ để nhận thêm nhiều giá trị dinh dưỡng
-
1 ngày trướcKhoai lang vừa ngon vừa rẻ, nhiều người muốn mua nhiều về ăn dần nhưng e ngại vì nó dễ hỏng và giảm chất lượng; bạn đã biết mẹo bảo quản khoai lang để lâu vẫn ngọt?
-
1 ngày trướcĐập Đồng Cam - Phú Yên như níu chân mọi du khách bởi vẻ đẹp hùng vĩ và nên thơ khiến ai cũng muốn khám phá địa danh này mỗi khi được nhắc tới. Vậy có gì nổi bật tại Đập Đồng Cam?
-
1 ngày trướcChuối chín là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp mọi lứa tuổi, vậy nên ăn vào khung giờ nào để trái cây này phát huy hết hiệu quả tốt với sức khỏe?
-
1 ngày trướcÍt ai biết rằng, kết hợp kem đánh răng với gừng tươi có thể mang lại nhiều công dụng bất ngờ, không chỉ giúp căn bếp thơm mát mà tủ lạnh cũng sạch sẽ.
-
1 ngày trướcNgày 8/5, trên mạng xã hội xuất hiện đoạn clip ngắn, ghi lại hình ảnh suất bánh mì chảo có "sinh vật lạ" bám lúc nhúc trên phần pate. Nhiều cư dân mạng cho rằng "sinh vật lạ" này là dòi, xuất hiện do bảo quản thực phẩm kém.
-
1 ngày trướcNhững loại trái cây kỵ nhau dưới đây nếu vô tình kết hợp sẽ mang lại tác hại khôn lường với sức khỏe.
-
1 ngày trướcKhông uống sữa thì ăn gì giàu canxi để giúp xương khỏe là câu hỏi được nhiều người quan tâm, bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn.
-
1 ngày trướcTrong khi các cửa hàng, quầy hàng gà rán có mặt khắp nơi thì bạn tìm đỏ mắt cũng không ra quán vịt rán nào, tại sao vậy?
-
1 ngày trướcNước ép trái cây là lựa chọn ưa thích của nhiều người trong mùa hè nhưng thức uống này không thực sự tốt cho sức khỏe như hầu hết chúng ta vẫn lầm tưởng.
-
1 ngày trướcKích thước quả là một trong những đặc điểm giúp bạn phân biệt được chuối ngon hay không, vậy khi mua chuối nên chọn quả to hay quả nhỏ?
-
1 ngày trướcCác phương pháp sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt sợ hãi khi đi máy bay, bạn cũng sẽ không bỏ lỡ cơ hội khám phá và trải nghiệm những điều tuyệt vời trên mỗi chuyến bay.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước