Giải quyết cơn đói bằng món ăn nhẹ 'đốt cháy' calories cho một giấc ngủ ngon
Ngay cả khi bạn đã có một bữa tối đầy đặn thì bụng vẫn có thể biểu tình lúc nửa đêm. Vì vậy, để có thể tiếp tục ngủ ngon, hãy chuẩn bị một vài món ăn nhẹ ít béo này.
Cherry protein shake
Ngoài cung cấp nguồn chất xơ cho quá trình ăn kiêng, cherry còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng trong việc đốt cháy chất béo dư thừa. Bổ sung thêm một thìa protein dạng bột cùng sữa sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất và giải quyết cơn đói giữa đêm. Ngoài ra, chúng còn chứa melatonin – một loại hormone kích thích ngủ ngon.
Pha một nửa chén nước cốt chanh với hạnh nhân, sữa dừa hoặc sữa ít béo, thêm một chén cherry tươi, một muỗng cà phê protein dạng bột, xay đều cùng một chút đá là bạn có thể thưởng thức.
Óc chó và bột yến mạch
Một phần nhỏ yến mạch ăn cùng hạt óc chó không chỉ có lợi cho bữa sáng mà còn hoàn toàn phù hợp cho bữa tối.
Giống như cherry, óc chó chứa melatonin giúp cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn, chúng cũng là nguồn acid béo omega – 3 tuyệt vời cho quá trình giảm viêm, ngăn chặn tình trạng béo phì.
Yến mạch cung cấp chất xơ, ít calories, kết hợp óc chó cùng yến mạch có nghĩa là bạn đang nạp vào cơ thể một bữa ăn nhẹ với rất nhiều carbs lành mạnh.
Đừng quên, ½ chén yến mạch ăn kèm óc chó là đủ.
Sinh tố trà xanh
Khi nói đến trà xanh, chúng không chứa đường, hầu như không calories và tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, lượng caffein trong trà thường khiến bạn mất giấc, vì vậy, hãy khắc phục tình hình bằng một ly sinh tố thơm ngon.
Hãy chuẩn bị trà từ buổi tối, hoặc có thể thay thế nhanh gọn hơn bằng bột trà xanh (matcha), thêm một chút sữa ít béo (sữa hạnh nhân) và ½ chén việt quất. Vậy là bạn đã có một món ăn nhẹ bổ dưỡng có khả năng giảm béo, chống oxy hóa và no bụng.
Ngũ cốc ăn liền (Granola)
Khác với những loại ngũ cốc ăn liền khác, granola là tập hợp của yến mạch, trái cây sấy khô, dừa, và các loại hạt ít đường. Granola chứa nhiều chất xơ và protein giảm béo. Ngoài ra, chúng còn cung cấp các vitamin B – complex – một nhóm các chất dinh dưỡng hỗ trợ trao đổi chất cũng như cung cấp oxy cho các mô trong cơ thể.
Một bát nhỏ sẽ giải quyết được cơn đói đêm mà không khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung chocolate, dừa nạo, mật ong để món granola bớt nhàm chán.
Chuối và bơ đậu phộng
Khi chuối và bơ đậu phộng khi kết hợp cùng nhau có nghĩa là bạn sẽ có một món ăn nhẹ giàu carbs, chất xơ, chất béo lành mạnh cho sức khỏe tim mạch và một nguồn kali lớn.
Hãy cắt chuối thành từng lát và ăn kèm bơ đậu phộng, bạn sẽ có món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng tự nhiên để thúc đẩy các chức năng trong cơ thể, hỗ trợ lối sống lành mạnh.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
2 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
2 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
2 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
3 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
6 giờ trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
7 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
7 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
7 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
8 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
8 giờ trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
8 giờ trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
12 giờ trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
12 giờ trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
12 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
13 giờ trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
-
13 giờ trướcBị cáo buộc chiếm đoạt của các cá nhân và doanh nghiệp hơn 1.040 tỷ đồng, ông Trần Quí Thanh và con gái đã phải ra hầu tòa.
-
17 giờ trướcKhi nhóm công nhân Công ty cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái đang sửa chữa bên trong lò quay, bất ngờ lò hoạt động khiến 7 người tử vong, 3 người bị thương.
-
1 ngày trướcTòa phúc thẩm tuyên y án đối với bà Trần Thị Hiền dù trong phần xét hỏi, 3 tử tù thay đổi lời khai, nói không mua bán ma túy với bà Hiền.
-
1 ngày trướcCông an TP Huế đã vào cuộc làm rõ vụ việc suất ăn bán trú của học sinh Trường Tiểu học Quang Trung bị tố "cắt xén", không đảm bảo chất lượng.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước