Lí do bạn ngủ đủ 7 tiếng một ngày mà vẫn gà gật và mệt mỏi
Hãy tránh ngay những thói xấu khiến bạn càng ngủ càng mệt này.
Lạm dụng cà phê
Đúng vậy, cà phê có thể khiến bạn buồn ngủ và mệt mỏi hơn! Cà phê là lựa chọn hàng đầu khi bạn cần tỉnh táo, nhưng lạm dụng sẽ khiến nó trở thành con dao hai lưỡi. Cũng giống như tất cả các sản phẩm chứa chất kích thích khác, cà phê đem lại hiệu quả hưng phấn tức thời nhưng cũng khiến bạn mệt mỏi một thời gian dài sau đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống cà phê vào chiều tối sẽ buồn ngủ, uể oải hơn vào sáng hôm sau so với người không uống. Đó chính là hiện tượng "lờn" cà phê.
Cách tốt nhất để khắc phục là hãy "pha loãng" cà phê của bạn, ví dụ thêm vào 1-2 giọt dầu dừa vào tách cà phê hoặc uống nó với cùng một lát bơ. Chất béo sẽ làm chậm quá trình hấp thụ caffein, khiến cơ thể tăng năng lượng từ từ và tránh được hiện tượng hưng phấn nhanh chóng, nhưng "tụt" năng lượng cấp tốc ngay sau đó.
Bạn ăn không đủ chất...
Mệt mỏi, buồn ngủ không chỉ là hệ quả của một đêm thức khuya, mà nó còn là cách cơ thể báo động về việc thiếu một chất nào đó - thường là các chất béo và protein bị thiếu hụt trong quá trình ăn kiêng. Hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn lành mạnh: Giảm thiểu tối đa đồ chế biến sẵn và đường (nguyên nhân gây tình trạng sốc đường, hưng phấn quá mức như cà phê), thay vào đó, hãy tăng cường các thực phẩm tươi, chất béo sạch từ thực vật và thịt nạc, trứng, đậu.
Thiếu nước cũng sẽ khiến cơ thể bị "tắt điện" và chẳng còn năng lượng làm việc gì cả, nó cũng là lí do khiến bạn buồn ngủ ngay cả khi mới thức dậy. Nếu bạn không thể tỉnh táo vào buổi sáng, hãy uống một ly nước đầy ngay.
Ngoài ra, bổ sung nước không chỉ ở việc uống nước, mà còn thông qua các thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh việc uống đủ nước lọc, đừng quên những thực phẩm cấp nước hiệu quả giúp cho cơ thể luôn đủ nước và độ ẩm.
Cuối cùng - vấn đề hormone
Những người bị rối loạn nội tiết thường hay cáu gắt, stress... và nó là lí do khiến họ dễ kiệt sức hơn người thường. Rối loạn hormone cũng khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Dù bạn không thể thay đổi hormone trong người, hãy thực hiện các giải pháp sau giúp cân bằng nội tiết và làm trí óc tỉnh táo hơn:
- Tập thể dục cho tinh thần: Hãy vận động nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng. Yoga, đi bộ hay nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp thư giãn đầu óc và điều tiết hoạt động của hormone trong bạn.
- Áp dụng liệu pháp mùi hương: Tinh dầu hoa cúc được xem là "thần dược" trong việc điều hòa thần kinh ở những người hay bị stress. Hãy ngủ với một căn phòng đốt tinh dầu hoa cúc, bạn sẽ thấy mình minh mẫn và đỡ ngái ngủ hơn hẳn vào sáng hôm sau đấy!
Đúng vậy, cà phê có thể khiến bạn buồn ngủ và mệt mỏi hơn! Cà phê là lựa chọn hàng đầu khi bạn cần tỉnh táo, nhưng lạm dụng sẽ khiến nó trở thành con dao hai lưỡi. Cũng giống như tất cả các sản phẩm chứa chất kích thích khác, cà phê đem lại hiệu quả hưng phấn tức thời nhưng cũng khiến bạn mệt mỏi một thời gian dài sau đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống cà phê vào chiều tối sẽ buồn ngủ, uể oải hơn vào sáng hôm sau so với người không uống. Đó chính là hiện tượng "lờn" cà phê.
Cách tốt nhất để khắc phục là hãy "pha loãng" cà phê của bạn, ví dụ thêm vào 1-2 giọt dầu dừa vào tách cà phê hoặc uống nó với cùng một lát bơ. Chất béo sẽ làm chậm quá trình hấp thụ caffein, khiến cơ thể tăng năng lượng từ từ và tránh được hiện tượng hưng phấn nhanh chóng, nhưng "tụt" năng lượng cấp tốc ngay sau đó.
Bạn ăn không đủ chất...
Mệt mỏi, buồn ngủ không chỉ là hệ quả của một đêm thức khuya, mà nó còn là cách cơ thể báo động về việc thiếu một chất nào đó - thường là các chất béo và protein bị thiếu hụt trong quá trình ăn kiêng. Hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn lành mạnh: Giảm thiểu tối đa đồ chế biến sẵn và đường (nguyên nhân gây tình trạng sốc đường, hưng phấn quá mức như cà phê), thay vào đó, hãy tăng cường các thực phẩm tươi, chất béo sạch từ thực vật và thịt nạc, trứng, đậu.
... và uống không đủ nước
Thiếu nước cũng sẽ khiến cơ thể bị "tắt điện" và chẳng còn năng lượng làm việc gì cả, nó cũng là lí do khiến bạn buồn ngủ ngay cả khi mới thức dậy. Nếu bạn không thể tỉnh táo vào buổi sáng, hãy uống một ly nước đầy ngay.
Ngoài ra, bổ sung nước không chỉ ở việc uống nước, mà còn thông qua các thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh việc uống đủ nước lọc, đừng quên những thực phẩm cấp nước hiệu quả giúp cho cơ thể luôn đủ nước và độ ẩm.
Cuối cùng - vấn đề hormone
Những người bị rối loạn nội tiết thường hay cáu gắt, stress... và nó là lí do khiến họ dễ kiệt sức hơn người thường. Rối loạn hormone cũng khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Dù bạn không thể thay đổi hormone trong người, hãy thực hiện các giải pháp sau giúp cân bằng nội tiết và làm trí óc tỉnh táo hơn:
- Tập thể dục cho tinh thần: Hãy vận động nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng. Yoga, đi bộ hay nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp thư giãn đầu óc và điều tiết hoạt động của hormone trong bạn.
- Áp dụng liệu pháp mùi hương: Tinh dầu hoa cúc được xem là "thần dược" trong việc điều hòa thần kinh ở những người hay bị stress. Hãy ngủ với một căn phòng đốt tinh dầu hoa cúc, bạn sẽ thấy mình minh mẫn và đỡ ngái ngủ hơn hẳn vào sáng hôm sau đấy!
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 giờ trướcMột con cá sấu khổng lồ bất ngờ xuất hiện trên đường băng sân bay ở Florida.
-
8 giờ trướcHai nguyên liệu chính của món canh này là trứng và cà chua. Trong đó, cà chua cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng từ trứng. Dưới đây là giá trị dinh dưỡng và cách nấu món canh bổ dưỡng này.
-
15 giờ trướcTrở lại Việt Nam sau thời gian về thăm quê, vị khách Tây làm ngay việc đầu tiên là đi ăn các món đường phố. Anh đã thử nhiều món vừa lạ vừa ngon, trong đó có thịt quay Tây Bắc.
-
16 giờ trướcNhiều người mắc phải tình trạng chảy nước dãi khi ngủ, đôi khi đây cũng là dấu hiệu cảnh báo của một số căn bệnh.
-
19 giờ trướcLoại quả nhiệt đới quen thuộc với vị ngọt thanh và màu sắc hấp dẫn này không chỉ là món ăn tráng miệng ngon lành mà còn chứa đựng vô vàn lợi ích đáng kinh ngạc.
-
1 ngày trướcDù tháng 11 đã cận kề nhưng những trận tuyết đầu mùa vẫn vắng bóng trên đỉnh Phú Sĩ, khiến nhiều du khách chờ đợi không khỏi bồn chồn.
-
1 ngày trướcDù chưa mở cửa, "thang dây tử thần" lơ lửng ở độ cao 1.500m nối 2 vách núi dựng đứng đang thu hút du khách ưa cảm giác mạnh trên khắp thế giới đăng ký trải nghiệm.
-
1 ngày trướcTháng 11 có khá nhiều ngày lễ, ngày kỷ niệm cả trong nước và quốc tế; cụ thể có những sự kiện nào trong tháng 11?
-
1 ngày trướcMột khách sạn hạng sang gần khu vực hồ Xuanwu ở thành phố Nam Kinh, Giang Tô, bất ngờ phải tiếp đón một "vị khách" không mời.
-
1 ngày trướcÍt ai biết rằng cảm hứng sáng tạo ra Doraemon lại đến từ một ngôi làng nhỏ bé nằm sâu trong nước Nhật.
-
1 ngày trướcMón tiết luộc giàu đạm hơn cả thịt lợn, thịt bò, là món ăn giúp bổ máu, thải độc, dưỡng phổi.
-
1 ngày trướcHạt tiêu rừng khô được bán ra với giá khoảng 300.000 đồng/kg, giờ đây đã thành đặc sản nổi tiếng của người dân vùng núi.
-
1 ngày trướcUBND TP Đà Lạt, tỉnh Lâm Đồng cho biết, dù đã đi vào hoạt động kinh doanh hơn 30 năm, nhưng loại hình dịch vụ đạp vịt vẫn chưa được cấp phép hoạt động.
-
1 ngày trướcLoại quả này dù xanh hay chín đều có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Người Nhật Bản vẫn coi đó là món ăn trường thọ, đem ngâm giấm tốt đến bất ngờ mà bạn nên thử dưới đây.
-
1 ngày trướcJay Fai, nữ đầu bếp đường phố nổi tiếng hàng đầu ở Bangkok, gần đây gây xôn xao khi thông báo dự định "đóng cửa quán" trong tương lai gần để nghỉ hưu.
-
1 ngày trướcVị khách Tây di chuyển quãng đường khá xa từ phía bắc TP Đồng Hới (Quảng Bình) đến TP Huế để thưởng thức món đặc sản trứ danh mà anh cho rằng “ngon hơn phở”.
-
1 ngày trướcSau sự cố bất ngờ, những hành khách có mặt trên chuyến tàu lượn siêu tốc tại công viên Parque del Café ở Montenegro, đã phải bám vào đường ray, tự leo bộ xuống mặt đất.
-
2 ngày trướcMột nam thanh niên 23 tuổi đã bị voi hoang giẫm chết khi đang cố gắng chụp ảnh "tự sướng" (selfie) ở tiểu bang Maharashtra.
-
2 ngày trướcNhững thợ vẽ hoá trang thu về trung bình trên 1 triệu/đêm trong dịp lễ Halloween tại phố đi bộ Nguyễn Huệ (quận 1, TP HCM)
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước