Lí do bạn ngủ đủ 7 tiếng một ngày mà vẫn gà gật và mệt mỏi
Hãy tránh ngay những thói xấu khiến bạn càng ngủ càng mệt này.
Lạm dụng cà phê
Đúng vậy, cà phê có thể khiến bạn buồn ngủ và mệt mỏi hơn! Cà phê là lựa chọn hàng đầu khi bạn cần tỉnh táo, nhưng lạm dụng sẽ khiến nó trở thành con dao hai lưỡi. Cũng giống như tất cả các sản phẩm chứa chất kích thích khác, cà phê đem lại hiệu quả hưng phấn tức thời nhưng cũng khiến bạn mệt mỏi một thời gian dài sau đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống cà phê vào chiều tối sẽ buồn ngủ, uể oải hơn vào sáng hôm sau so với người không uống. Đó chính là hiện tượng "lờn" cà phê.
Cách tốt nhất để khắc phục là hãy "pha loãng" cà phê của bạn, ví dụ thêm vào 1-2 giọt dầu dừa vào tách cà phê hoặc uống nó với cùng một lát bơ. Chất béo sẽ làm chậm quá trình hấp thụ caffein, khiến cơ thể tăng năng lượng từ từ và tránh được hiện tượng hưng phấn nhanh chóng, nhưng "tụt" năng lượng cấp tốc ngay sau đó.
Bạn ăn không đủ chất...
Mệt mỏi, buồn ngủ không chỉ là hệ quả của một đêm thức khuya, mà nó còn là cách cơ thể báo động về việc thiếu một chất nào đó - thường là các chất béo và protein bị thiếu hụt trong quá trình ăn kiêng. Hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn lành mạnh: Giảm thiểu tối đa đồ chế biến sẵn và đường (nguyên nhân gây tình trạng sốc đường, hưng phấn quá mức như cà phê), thay vào đó, hãy tăng cường các thực phẩm tươi, chất béo sạch từ thực vật và thịt nạc, trứng, đậu.
Thiếu nước cũng sẽ khiến cơ thể bị "tắt điện" và chẳng còn năng lượng làm việc gì cả, nó cũng là lí do khiến bạn buồn ngủ ngay cả khi mới thức dậy. Nếu bạn không thể tỉnh táo vào buổi sáng, hãy uống một ly nước đầy ngay.
Ngoài ra, bổ sung nước không chỉ ở việc uống nước, mà còn thông qua các thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh việc uống đủ nước lọc, đừng quên những thực phẩm cấp nước hiệu quả giúp cho cơ thể luôn đủ nước và độ ẩm.
Cuối cùng - vấn đề hormone
Những người bị rối loạn nội tiết thường hay cáu gắt, stress... và nó là lí do khiến họ dễ kiệt sức hơn người thường. Rối loạn hormone cũng khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Dù bạn không thể thay đổi hormone trong người, hãy thực hiện các giải pháp sau giúp cân bằng nội tiết và làm trí óc tỉnh táo hơn:
- Tập thể dục cho tinh thần: Hãy vận động nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng. Yoga, đi bộ hay nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp thư giãn đầu óc và điều tiết hoạt động của hormone trong bạn.
- Áp dụng liệu pháp mùi hương: Tinh dầu hoa cúc được xem là "thần dược" trong việc điều hòa thần kinh ở những người hay bị stress. Hãy ngủ với một căn phòng đốt tinh dầu hoa cúc, bạn sẽ thấy mình minh mẫn và đỡ ngái ngủ hơn hẳn vào sáng hôm sau đấy!
Đúng vậy, cà phê có thể khiến bạn buồn ngủ và mệt mỏi hơn! Cà phê là lựa chọn hàng đầu khi bạn cần tỉnh táo, nhưng lạm dụng sẽ khiến nó trở thành con dao hai lưỡi. Cũng giống như tất cả các sản phẩm chứa chất kích thích khác, cà phê đem lại hiệu quả hưng phấn tức thời nhưng cũng khiến bạn mệt mỏi một thời gian dài sau đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống cà phê vào chiều tối sẽ buồn ngủ, uể oải hơn vào sáng hôm sau so với người không uống. Đó chính là hiện tượng "lờn" cà phê.
Cách tốt nhất để khắc phục là hãy "pha loãng" cà phê của bạn, ví dụ thêm vào 1-2 giọt dầu dừa vào tách cà phê hoặc uống nó với cùng một lát bơ. Chất béo sẽ làm chậm quá trình hấp thụ caffein, khiến cơ thể tăng năng lượng từ từ và tránh được hiện tượng hưng phấn nhanh chóng, nhưng "tụt" năng lượng cấp tốc ngay sau đó.
Bạn ăn không đủ chất...
Mệt mỏi, buồn ngủ không chỉ là hệ quả của một đêm thức khuya, mà nó còn là cách cơ thể báo động về việc thiếu một chất nào đó - thường là các chất béo và protein bị thiếu hụt trong quá trình ăn kiêng. Hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn lành mạnh: Giảm thiểu tối đa đồ chế biến sẵn và đường (nguyên nhân gây tình trạng sốc đường, hưng phấn quá mức như cà phê), thay vào đó, hãy tăng cường các thực phẩm tươi, chất béo sạch từ thực vật và thịt nạc, trứng, đậu.
... và uống không đủ nước
Thiếu nước cũng sẽ khiến cơ thể bị "tắt điện" và chẳng còn năng lượng làm việc gì cả, nó cũng là lí do khiến bạn buồn ngủ ngay cả khi mới thức dậy. Nếu bạn không thể tỉnh táo vào buổi sáng, hãy uống một ly nước đầy ngay.
Ngoài ra, bổ sung nước không chỉ ở việc uống nước, mà còn thông qua các thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh việc uống đủ nước lọc, đừng quên những thực phẩm cấp nước hiệu quả giúp cho cơ thể luôn đủ nước và độ ẩm.
Cuối cùng - vấn đề hormone
Những người bị rối loạn nội tiết thường hay cáu gắt, stress... và nó là lí do khiến họ dễ kiệt sức hơn người thường. Rối loạn hormone cũng khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Dù bạn không thể thay đổi hormone trong người, hãy thực hiện các giải pháp sau giúp cân bằng nội tiết và làm trí óc tỉnh táo hơn:
- Tập thể dục cho tinh thần: Hãy vận động nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng. Yoga, đi bộ hay nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp thư giãn đầu óc và điều tiết hoạt động của hormone trong bạn.
- Áp dụng liệu pháp mùi hương: Tinh dầu hoa cúc được xem là "thần dược" trong việc điều hòa thần kinh ở những người hay bị stress. Hãy ngủ với một căn phòng đốt tinh dầu hoa cúc, bạn sẽ thấy mình minh mẫn và đỡ ngái ngủ hơn hẳn vào sáng hôm sau đấy!
Theo Trí Thức Trẻ
-
20 phút trướcKhông chỉ cho loại mật thơm ngon và quý hiếm, để thu hoạch được 1 lít mật ong này, người ta phải lấy từ 5-6 tổ ong mới đủ, vì vậy, giá lên tới cả triệu đồng/lít.
-
3 giờ trướcĐà Lạt đang chứng kiến một hiện tượng kỳ lạ chưa từng thấy khi hoa mai đào nở rộ dọc đường phố vào giữa tháng 4.
-
8 giờ trướcChủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã chỉ đạo huyện Hoằng Hóa xử lý ngay bãi đá nham nhở và “bẫy” chông sắt ở bãi biển Hải Tiến theo báo VietNamNet phản ánh.
-
9 giờ trướcNước táo đỏ, hay còn gọi là trà táo đỏ, là loại thức uống giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp.
-
10 giờ trướcMãng cầu được xem là loại trái cây giàu xơ và chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Mặc dù khá phổ biến, nhưng ít ai biết được tác dụng của mãng cầu đối với sức khỏe.
-
13 giờ trướcThông tư 42/2023/TT-BGTVT của Bộ Giao thông Vận tải (GTVT) sửa đổi, bổ sung có hiệu lực từ ngày 15/2 nêu rõ một số quy định mới trong quá trình check-in đưa trẻ em lên máy bay.
-
1 ngày trướcChỉ với nguyên liệu đơn giản và cách làm ngắn gọn là bạn đã có ngay một món ăn siêu ngon để đãi cả nhà rồi.
-
1 ngày trướcVới Seo Yu Jin, cô luôn thưởng cho bản thân cứ sau 10 ngày ăn uống nghiêm túc sẽ có một ngày ăn xả láng.
-
1 ngày trướcViệc sắm lễ vật dâng lên các vị vua sao cho đúng, đảm bảo trang nghiêm thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chia sẻ cách sắm lễ ngày Giỗ Tổ Hùng Vương.
-
1 ngày trướcĐây là lần xuất hiện hiếm hoi của sao chổi ở trạng thái tốt nhất và sáng nhất.
-
1 ngày trướcMồng tơi là loại rau có nhiều vào mùa hè khi chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để ăn mồng tơi.
-
1 ngày trướcSalar de Uyuni điểm đến du lịch độc đáo và hấp dẫn ở Bolivia, nơi du khách có thể chiêm ngưỡng cảnh quan thiên nhiên của cánh đồng muối lớn nhất thế giới.
-
1 ngày trướcTáo đỏ từ lâu được coi là thần dược của thiên nhiên với sức khoẻ của con người. Vậy, uống nước táo đỏ khô có tác dụng gì với sức khỏe con người?
-
1 ngày trướcNhững người thường xuyên ăn hải sản có thể tăng nguy cơ phơi nhiễm hóa chất vĩnh cửu.
-
1 ngày trướcKhông cần phải ra quán, bạn vẫn có thể tự chế biến món bò kho tiêu ngon đúng vị ngay tại nhà với cách làm đơn giản dưới đây.
-
1 ngày trướcDự án nghệ thuật, thời trang "Việt Nam Đa Sắc 2024" khởi động với sự chuẩn bị kỹ lưỡng nhằm chinh phục sàn diễn thời trang trên đất nước tỉ dân.
-
1 ngày trướcCó không ít người đã bị thương do tách vỏ hàu không đúng cách. Mẹo dưới đây sẽ khiến việc tách vỏ hàu không còn là nỗi sợ của các bà nội trợ.
-
1 ngày trướcTrong những lần ghé thăm Việt Nam, rất nhiều người nổi tiếng quốc tế không ngần ngại bày tỏ sự hâm mộ và tình yêu đối với ẩm thực đất nước hình chữ S. Những khoảnh khắc "mê mẩn" với món ăn Việt đã khiến các fan không khỏi thán phục và mong muốn trải nghiệm những món đặc sản này.
-
2 ngày trướcHai món ăn đặc trưng ngày Giỗ Tổ Hùng Vương, cũng là lễ vật không thể thiếu trong lễ cúng Tổ, được xem như biểu tượng của trời, đất và sự phồn thịnh của đất nước.
-
2 ngày trướcNước đậu đen là thức uống dễ làm, được nhiều người ưa chuộng, nhưng không phải ai cũng biết loại nước rẻ tiền này đem lại những lợi ích bất ngờ gì cho cơ thể.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước