Lịch tập sở hữu bụng 6 múi của chàng trai từng nặng 55 kg
Thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi quyến rũ là thành quả Trọng Nghĩa có được sau 4 năm tập luyện. Ít ai biết anh từng có thời gian chỉ nặng 55 kg.
Dưới đây là bài chia sẻ của Lê Trọng Nghĩa (sinh năm 1997, TP.HCM) về hành trình thay đổi vóc dáng:
Thường xuyên thay đổi chế độ tập
Tôi từng chơi nhiều môn thể thao nhưng không cảm thấy phù hợp và yêu thích như khi tập gym. Bộ môn này giúp tôi luôn cảm thấy vui vẻ, thoải mái và thay đổi hình thể rõ nét nhất. Từ khi tập gym, tôi quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe, cách ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
Vóc dáng của Trọng Nghĩa trước và sau khi tập gym.
Tôi lên mạng học hỏi kiến thức, tìm ra ưu nhược điểm của các bài tập để áp dụng vào cơ thể mình. Ngoài ra, những vận động viên trong nước luôn là nguồn cảm hứng giúp tôi có động lực tập luyện.
Theo tôi, khi bắt đầu đến với gym, mọi người thường mắc lỗi hít thở không đúng cách. Điều đó khiến bạn khó tập được khối lượng tạ nặng, cảm nhận cơ kém. Ngoài ra, tập sai kỹ thuật và quá sức dẫn đến chấn thương cũng là lỗi phổ biến.
Tôi tập luyện 5-6 buổi/tuần với lịch tập như sau:
- Thứ 2: Ngực
- Thứ 3: Tay
- Thứ 4: Chân
- Thứ 5: Vai
- Thứ 6: Lưng - xô
- Thứ 7: Chân
Tập luyện thường xuyên nhưng không thấy cơ thể phát triển là lúc bạn nên thay đổi chế độ tập, có thể nặng hoặc nhẹ hơn. Vì vậy, tôi thường xuyên tìm hiểu thêm nhiều bài tập và kỹ thuật mới.
5-6 buổi tập gym mỗi tuần.
Ăn cơm nhà, hạn chế thực phẩm bổ sung
Chế độ dinh dưỡng của tôi rất đơn giản, hầu như chỉ ăn cơm ở nhà. Nếu muốn tăng cân, tôi ăn nhiều hơn nhưng hạn chế dầu mỡ và không ăn vặt. Khi siết cân, tôi tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm, kiêng chất béo, đồ mặn và ngọt.
Nhiều người lạm dụng các loại thực phẩm bổ sung với mong muốn cơ thể phát triển nhanh chóng, theo tôi chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ đúng như tên gọi, không thể thay thế thức ăn hàng ngày.
Ngoài thực phẩm bổ sung, steroid cũng là cái tên được nhiều người muốn thay đổi vóc dáng nhanh chóng quan tâm. Tuy nhiên, chất này bị cấm sử dụng trong thi đấu thể hình.
Nam giới sử dụng quá nhiều thuốc sẽ làm teo tinh hoàn, giảm số lượng tinh trùng dẫn đến vô sinh, nữ hóa tuyến vú, giảm ham muốn tình dục. Nữ giới giọng sẽ trầm như đàn ông, mọc nhiều lông trên mặt và lưng, kinh nguyệt không đều.
Nếu muốn sử dụng steroid, bạn cần được tư vấn từ bác sĩ và các chuyên gia về thể thao để theo dõi liều lượng, thường xuyên kiểm tra sức khỏe và chức năng nội tạng định kỳ.
Theo Zing
-
3 giờ trước20 học sinh trường mầm non xã Giang Ma, huyện Tam Đường, tỉnh Lai Châu phải nhập viện cấp cứu tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu.
-
3 giờ trước"Chưa bao giờ tôi gọi điện mà con không nghe máy. Nhưng hôm đó gọi mấy cuộc con cũng không nghe, tôi xuống nhà ngồi ở cửa chờ, nhưng không thấy con về..."- bà Nguyễn Thị Phượng - mẹ Q. bật khóc.
-
5 giờ trướcĐược tòa đồng ý cho tiếp xúc theo yêu cầu của luật sư, vợ chồng bị cáo Trương Mỹ Lan mừng mừng, tủi tủi ôm chầm lấy nhau sau hơn 2 năm bị tạm giam không được gặp gỡ.
-
5 giờ trướcLực lượng công an ở Nghệ An vừa bắt giữ nam thanh niên đột nhập vào tiệm vàng, trộm cắp tài sản trị giá hàng trăm triệu đồng.
-
5 giờ trướcCơ quan điều tra đã khởi tố vụ án, tạm giữ hình sự 10 đối tượng để điều tra vụ tai nạn giao thông trên phố Trần Hưng Đạo (Hà Nội) làm 1 cô gái tử vong.
-
8 giờ trướcKhẳng định không kêu oan, bị cáo Trương Mỹ Lan xin HĐXX giảm nhẹ hình phạt và mong nhận lại được các tài sản gồm tòa biệt thự cổ, 2 du thuyền và nhiều căn nhà trên phố Nguyễn Huệ.
-
8 giờ trướcSau vụ tai nạn khiến 1 người đang dừng chờ đèn đỏ tử vong, nhiều người bày tỏ mong muốn lực lượng chức năng vào cuộc quyết liệt để xử lý dứt điểm nạn "quái xế" gây náo loạn đường phố.
-
10 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
10 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
10 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
11 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
11 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
22 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
1 ngày trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
1 ngày trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
1 ngày trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
1 ngày trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
1 ngày trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
1 ngày trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
Tin tức mới nhất
-
34 phút trước
-
34 phút trước
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước