Nâng ngực tự nhiên nhờ bài tập độc quyền của Alessandra Ambrosio
Bài tập độc quyền của Alessandra Ambrosio giúp vòng một đầy đặn nhanh chóng.
Những thiên thần của đại gia đình Victoria Secret đại diện cho nét đẹp khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Đối lập với dáng vẻ “cò hương” của người mẫu thường thấy, dàn người mẫu nhà Victoria Secret có thân hình đạt chuẩn đồng hồ cát: Dù nhỏ nhắn, thon thả nhưng vòng 1 và vòng 3 vẫy đầy đặn, quyến rũ.
Hãy cùng Alessandra Ambrosio – một trong những thiên thần hàng đầu của Victoria Secret – tập luyện cho khuôn ngực căng tròn nhé!
Hãy cùng Alessandra Ambrosio – một trong những thiên thần hàng đầu của Victoria Secret – tập luyện cho khuôn ngực căng tròn nhé!
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.
- Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
- Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.
- Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Động tác 2:
- Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ.
- Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
- Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ.
- Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Động tác 3
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông.
- Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát thân trên.
- Thực hiện 20 lần.
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông.
- Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát thân trên.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 4
- Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng.
- Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.
- Thực hiện 20 lần.
- Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng.
- Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 5
- Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơn khụy.
- Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
- Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơn khụy.
- Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Theo Tri Thức Trê
-
4 giờ trướcMột con cá sấu khổng lồ bất ngờ xuất hiện trên đường băng sân bay ở Florida. -
8 giờ trướcHai nguyên liệu chính của món canh này là trứng và cà chua. Trong đó, cà chua cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng từ trứng. Dưới đây là giá trị dinh dưỡng và cách nấu món canh bổ dưỡng này. -
15 giờ trướcTrở lại Việt Nam sau thời gian về thăm quê, vị khách Tây làm ngay việc đầu tiên là đi ăn các món đường phố. Anh đã thử nhiều món vừa lạ vừa ngon, trong đó có thịt quay Tây Bắc. -
16 giờ trướcNhiều người mắc phải tình trạng chảy nước dãi khi ngủ, đôi khi đây cũng là dấu hiệu cảnh báo của một số căn bệnh. -
19 giờ trướcLoại quả nhiệt đới quen thuộc với vị ngọt thanh và màu sắc hấp dẫn này không chỉ là món ăn tráng miệng ngon lành mà còn chứa đựng vô vàn lợi ích đáng kinh ngạc. -
1 ngày trướcDù tháng 11 đã cận kề nhưng những trận tuyết đầu mùa vẫn vắng bóng trên đỉnh Phú Sĩ, khiến nhiều du khách chờ đợi không khỏi bồn chồn. -
1 ngày trướcDù chưa mở cửa, "thang dây tử thần" lơ lửng ở độ cao 1.500m nối 2 vách núi dựng đứng đang thu hút du khách ưa cảm giác mạnh trên khắp thế giới đăng ký trải nghiệm. -
1 ngày trướcTháng 11 có khá nhiều ngày lễ, ngày kỷ niệm cả trong nước và quốc tế; cụ thể có những sự kiện nào trong tháng 11? -
1 ngày trướcMột khách sạn hạng sang gần khu vực hồ Xuanwu ở thành phố Nam Kinh, Giang Tô, bất ngờ phải tiếp đón một "vị khách" không mời. -
1 ngày trướcÍt ai biết rằng cảm hứng sáng tạo ra Doraemon lại đến từ một ngôi làng nhỏ bé nằm sâu trong nước Nhật. -
1 ngày trướcMón tiết luộc giàu đạm hơn cả thịt lợn, thịt bò, là món ăn giúp bổ máu, thải độc, dưỡng phổi. -
1 ngày trướcHạt tiêu rừng khô được bán ra với giá khoảng 300.000 đồng/kg, giờ đây đã thành đặc sản nổi tiếng của người dân vùng núi. -
1 ngày trướcUBND TP Đà Lạt, tỉnh Lâm Đồng cho biết, dù đã đi vào hoạt động kinh doanh hơn 30 năm, nhưng loại hình dịch vụ đạp vịt vẫn chưa được cấp phép hoạt động. -
1 ngày trướcLoại quả này dù xanh hay chín đều có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Người Nhật Bản vẫn coi đó là món ăn trường thọ, đem ngâm giấm tốt đến bất ngờ mà bạn nên thử dưới đây.
-
1 ngày trướcJay Fai, nữ đầu bếp đường phố nổi tiếng hàng đầu ở Bangkok, gần đây gây xôn xao khi thông báo dự định "đóng cửa quán" trong tương lai gần để nghỉ hưu. -
1 ngày trướcVị khách Tây di chuyển quãng đường khá xa từ phía bắc TP Đồng Hới (Quảng Bình) đến TP Huế để thưởng thức món đặc sản trứ danh mà anh cho rằng “ngon hơn phở”. -
1 ngày trướcSau sự cố bất ngờ, những hành khách có mặt trên chuyến tàu lượn siêu tốc tại công viên Parque del Café ở Montenegro, đã phải bám vào đường ray, tự leo bộ xuống mặt đất. -
2 ngày trướcMột nam thanh niên 23 tuổi đã bị voi hoang giẫm chết khi đang cố gắng chụp ảnh "tự sướng" (selfie) ở tiểu bang Maharashtra. -
2 ngày trướcNhững thợ vẽ hoá trang thu về trung bình trên 1 triệu/đêm trong dịp lễ Halloween tại phố đi bộ Nguyễn Huệ (quận 1, TP HCM)
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước -
5 giờ trước -
5 giờ trước -
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước
Tin mới nóng
