Nâng ngực tự nhiên nhờ bài tập độc quyền của Alessandra Ambrosio
Bài tập độc quyền của Alessandra Ambrosio giúp vòng một đầy đặn nhanh chóng.
Những thiên thần của đại gia đình Victoria Secret đại diện cho nét đẹp khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Đối lập với dáng vẻ “cò hương” của người mẫu thường thấy, dàn người mẫu nhà Victoria Secret có thân hình đạt chuẩn đồng hồ cát: Dù nhỏ nhắn, thon thả nhưng vòng 1 và vòng 3 vẫy đầy đặn, quyến rũ.
Hãy cùng Alessandra Ambrosio – một trong những thiên thần hàng đầu của Victoria Secret – tập luyện cho khuôn ngực căng tròn nhé!
Hãy cùng Alessandra Ambrosio – một trong những thiên thần hàng đầu của Victoria Secret – tập luyện cho khuôn ngực căng tròn nhé!
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.
- Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
- Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.
- Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Động tác 2:
- Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ.
- Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
- Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ.
- Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Động tác 3
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông.
- Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát thân trên.
- Thực hiện 20 lần.
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông.
- Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát thân trên.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 4
- Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng.
- Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.
- Thực hiện 20 lần.
- Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng.
- Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 5
- Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơn khụy.
- Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
- Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơn khụy.
- Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Theo Tri Thức Trê
-
57 phút trướcDù có kích thước khổng lồ, phần thịt có thể ăn sống của loài ốc này lại vô cùng ít ỏi, thậm chí “chẳng bõ dính răng”. -
2 giờ trướcNhững bông tuyết đầu mùa bắt đầu xuất hiện ở Paris từ ngày 20/11, khiến thủ đô của nước Pháp chìm trong màu trắng tinh khiết, đẹp lung linh và huyền ảo. -
4 giờ trướcBộ lạc Himba ở phía Bắc Namibia là một trong những bộ lạc còn giữ được nhiều phong tục cổ xưa, phụ nữ không tắm bằng nước suốt đời, để ngực trần và chỉ quấn khố nhỏ. -
5 giờ trướcTrứng là thực phẩm hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng ăn vào thời điểm nào giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe não bộ thì không phải ai cũng biết. -
7 giờ trướcTrứng và khoai lang được xem là thực phẩm vàng cho chế độ giảm cân vì chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lương calo thấp. -
8 giờ trướcGần 200 con khỉ mới đây đã trốn khỏi khu Pho Khao Ton và hoành hành khắp Lopburi, thành phố du lịch nổi tiếng ở miền trung xứ chùa Vàng. -
9 giờ trướcNhìn giống giun đất nhưng mang hương vị thơm ngon khó cưỡng, đặc sản này khiến không ít du khách nước ngoài lần đầu nhìn thấy phải “rùng mình”. -
10 giờ trướcNgay sau khi được đăng tải, những hình ảnh về con hổ cái trong vườn thú đêm Chiang Mai, đã trở thành chủ đề gây sốt trên khắp các nền tảng mạng xã hội xứ chùa Vàng. -
13 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. -
23 giờ trướcNgười dân ở Murung Raya, Trung Kalimantan, mới đây đã được một phen hoảng hồn khi bất ngờ thấy "đám mây" nhỏ trên không bất ngờ rơi xuống đất -
1 ngày trướcSau khi ăn thịt một con chó bị đánh bả, 8 người dân tại TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) có biểu hiện sốt, đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy phải nhập viên cấp cứu. -
1 ngày trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì. -
1 ngày trướcTrong bài viết mới nhất được đăng tải, tạp chí du lịch nổi tiếng thế giới Travel+Leisure (T+L) đã ca ngợi thành phố biển Nha Trang là "thủ phủ hải sản" của Việt Nam. -
1 ngày trướcĂn trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên ăn trứng buổi sáng và ăn trứng buổi tối sẽ có những sự khác biệt gì. -
1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
1 ngày trướcChanh đào ngâm đường phèn mật ong là một phương thuốc dân gian có hiệu quả cao trong việc giảm ho, đau họng và tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông. -
1 ngày trướcĂn tỏi có phòng ngừa đột quỵ không là vấn đề được nhiều người quan tâm, cùng tham khảo các nhóm thực phẩm có thể giúp hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ dưới đây. -
1 ngày trướcGiá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc. -
1 ngày trướcThừa nhận món ăn ngon nhất khi thưởng thức nóng nên vị khách Hàn Quốc dù đổ nhiều mồ hôi vẫn thấy hạnh phúc, xuýt xoa khen và húp cạn cả nước sốt.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước
Tin mới nóng
