Tăng 14 kg, sở hữu bụng 6 múi với lịch tập 2 buổi/ngày
Thể hình gầy, yếu nhưng còn nhiều mỡ thừa khiến Nguyễn Tiến Đạt (sinh năm 1989, Lạng Sơn) tự ti. Nhờ thay đổi lịch tập, chế độ dinh dưỡng anh đã tăng 14 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi.
Trước đây khi còn đi học, thể dục là môn đáng sợ nhất đối với tôi. Tôi chưa bao giờ nghĩ mình có thể gắn bó với gym và trở thành huấn luyện viên thể hình.
Những ngày đầu tập luyện, tôi chỉ nặng 59 kg nhưng cơ thể vẫn nhiều mỡ, thường gọi là skinny fat. Hiện tại, tôi đã tăng 14 kg (từ 59 kg lên 73 kg), cơ thể vạm vỡ, khỏe khoắn, ít mỡ thừa.
Hiểu rõ cơ thể trước khi tập luyện
Vì tâm lý cơ thể nhiều mỡ thừa, tôi thường xuyên tập các bài cardio và chưa chú trọng đến vấn đề dinh dưỡng. Tôi áp dụng chế độ ăn kiêng thiếu khoa học khiến cơ thể không có nhiều biến chuyển tích cực.
May mắn, tôi gặp một huấn luyện viên người Mỹ. Anh là người thầy giúp tôi thay đổi và truyền cảm hứng trong việc luyện tập. Tính chất bài tập của tôi được HLV đưa ra rất phong phú, cũng trong thời gian này tôi nghiên cứu nhiều hơn về gym.
Thể hình của Tiến Đạt sau 3 tháng tập luyện.
Theo tôi, trong tập luyện, hầu hết mọi người đều mắc phải sai lầm là bỏ qua việc nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể. Thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp phát triển và làm chúng mạnh mẽ hơn. Không nghỉ ngơi hoặc không có thời gian nghỉ hợp lý sẽ làm tổn thương cơ thể, cơ bắp phát triển chậm.
Tiếp đến là phương pháp tập luyện, mỗi người có một thể trạng khác nhau, bạn cần hiểu rõ cơ thể mình, tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp và phải có mục đích tập luyện rõ ràng.
Ngoài ra, trước khi tập tôi luôn lập kế hoạch bài tập và chỉ dừng lại khi làm đủ những gì đã đặt ra. Sức chịu đựng của cơ thể là phi thường, còn tinh thần của bạn sẽ bị giới hạn bởi suy nghĩ tiêu cực, nản trí. Vì vậy, bạn cần có quyết tâm và thay đổi suy nghĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Hiện tại, tôi đang trong giai đoạn siết cân nên chia lịch tập thành 2 buổi/ngày, với thời gian khoảng 90 phút/buổi. Buổi sáng, tôi tập các nhóm cơ lớn đòi hỏi sức mạnh và trọng lượng tạ nặng. Buổi chiều, tôi tập các nhóm cơ nhỏ, kết hợp cardio nhẹ nhàng.
Thể hình của anh hiện tại.
Ngoài tập gym, tôi tập thêm môn võ thuật tổng hợp MMA. Đây là môn rèn luyện toàn diện cả vể thể lực và sức mạnh, giúp tôi linh hoạt, dẻo dai hơn.
Khống chế lượng calories
Trong chế độ dinh dưỡng tôi ưu tiên hàng đầu về khống chế lượng calories nạp vào dựa theo thể trạng và cường độ luyện tập. Sau đó ưu tiên đến thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là protein- một trong những yếu tố hàng đầu để xây dựng cơ bắp.
Đường bôt nghe qua có vẻ nguy hiểm trong vấn đề cân nặng nhưng lại trở thành vô hại nếu biết kiểm soát, quan trọng nhất là mình ăn bao nhiêu và ăn như thế nào.
Cuối cùng là chất béo, bạn hãy chọn loại chất béo có lợi cho sức khoẻ như trong dầu cá, hạnh nhân, quả bơ. Tránh các loại mỡ động vật và không nên ăn chất béo cùng đường bột
Những ngày đầu tập luyện, tôi chỉ nặng 59 kg nhưng cơ thể vẫn nhiều mỡ, thường gọi là skinny fat. Hiện tại, tôi đã tăng 14 kg (từ 59 kg lên 73 kg), cơ thể vạm vỡ, khỏe khoắn, ít mỡ thừa.
Hiểu rõ cơ thể trước khi tập luyện
Vì tâm lý cơ thể nhiều mỡ thừa, tôi thường xuyên tập các bài cardio và chưa chú trọng đến vấn đề dinh dưỡng. Tôi áp dụng chế độ ăn kiêng thiếu khoa học khiến cơ thể không có nhiều biến chuyển tích cực.
May mắn, tôi gặp một huấn luyện viên người Mỹ. Anh là người thầy giúp tôi thay đổi và truyền cảm hứng trong việc luyện tập. Tính chất bài tập của tôi được HLV đưa ra rất phong phú, cũng trong thời gian này tôi nghiên cứu nhiều hơn về gym.
Thể hình của Tiến Đạt sau 3 tháng tập luyện.
Theo tôi, trong tập luyện, hầu hết mọi người đều mắc phải sai lầm là bỏ qua việc nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể. Thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp phát triển và làm chúng mạnh mẽ hơn. Không nghỉ ngơi hoặc không có thời gian nghỉ hợp lý sẽ làm tổn thương cơ thể, cơ bắp phát triển chậm.
Tiếp đến là phương pháp tập luyện, mỗi người có một thể trạng khác nhau, bạn cần hiểu rõ cơ thể mình, tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp và phải có mục đích tập luyện rõ ràng.
Ngoài ra, trước khi tập tôi luôn lập kế hoạch bài tập và chỉ dừng lại khi làm đủ những gì đã đặt ra. Sức chịu đựng của cơ thể là phi thường, còn tinh thần của bạn sẽ bị giới hạn bởi suy nghĩ tiêu cực, nản trí. Vì vậy, bạn cần có quyết tâm và thay đổi suy nghĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Hiện tại, tôi đang trong giai đoạn siết cân nên chia lịch tập thành 2 buổi/ngày, với thời gian khoảng 90 phút/buổi. Buổi sáng, tôi tập các nhóm cơ lớn đòi hỏi sức mạnh và trọng lượng tạ nặng. Buổi chiều, tôi tập các nhóm cơ nhỏ, kết hợp cardio nhẹ nhàng.
Thể hình của anh hiện tại.
Khống chế lượng calories
Trong chế độ dinh dưỡng tôi ưu tiên hàng đầu về khống chế lượng calories nạp vào dựa theo thể trạng và cường độ luyện tập. Sau đó ưu tiên đến thành phần dinh dưỡng, đặc biệt là protein- một trong những yếu tố hàng đầu để xây dựng cơ bắp.
Đường bôt nghe qua có vẻ nguy hiểm trong vấn đề cân nặng nhưng lại trở thành vô hại nếu biết kiểm soát, quan trọng nhất là mình ăn bao nhiêu và ăn như thế nào.
Cuối cùng là chất béo, bạn hãy chọn loại chất béo có lợi cho sức khoẻ như trong dầu cá, hạnh nhân, quả bơ. Tránh các loại mỡ động vật và không nên ăn chất béo cùng đường bột
Theo Tri Thức
-
3 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
8 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
8 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
8 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
10 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
10 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
13 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
15 giờ trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
15 giờ trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
15 giờ trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
-
1 ngày trướcThạch Thị Sóc Sô Khone có chồng nhưng chưa có con. Để được chồng quan tâm và chu cấp, Khone mua bụng bầu giả bằng silicon để “ngụy trang”. Sau đó, cô ta vào bệnh viện bắt cóc trẻ sơ sinh để hợp thức hóa việc sinh con của mình.
-
1 ngày trướcSau tai nạn, xe tải biến dạng phần đầu khiến 2 vợ chồng tài xế kẹt cứng trong cabin. Hàng chục người xúm lại phá cửa xe, giải cứu nạn nhân, đưa đi bệnh viện cấp cứu.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra cáo buộc, Nguyễn Cao Trí đã 5 lần, 7 lượt hối lộ cựu Bí thư Tỉnh uỷ và cựu Chủ tịch UBND tỉnh Lâm Đồng với tổng số tiền hơn 6 tỷ đồng
-
1 ngày trướcCho doanh nghiệp ứng trước số tiền trên 12 tỷ đồng nhưng không sử dụng để thi công dự án, giám đốc ban quản lý dự án huyện ở Quảng Nam bị khởi tố.
-
1 ngày trướcKhông chịu theo mẹ về ngoại, bé trai 3 tuổi khóc lóc gọi bố suốt dọc đường. Thấy vậy, người dân nghĩ bé bị bắt cóc nên ập đến bắt giữ người mẹ, bàn giao cho công an.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 3/11/2024, Bắc Bộ đón không khí lạnh tăng cường, trời chuyển rét. Trong khi đó, khu vực Trung Bộ có mưa vừa, mưa to, cục bộ có nơi mưa rất to kèm theo giông, lốc, sét.
-
2 ngày trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước