32 tuổi bắt đầu tập gym vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi
Bắt đầu tập gym từ năm 32 tuổi với hy vọng tăng cường sức khỏe, sau 5 năm, Trần Nhã không chỉ đạt được mục tiêu mà còn nhận nhiều huy chương trong các giải thi đấu thể hình.
Các bạn thường tìm tới gym từ sớm, còn tôi biết tới bộ môn này khá muộn. Năm 2007, khi 28 tuổi, tôi gặp tai nạn nguy hiểm, tưởng như mất mạng. Tôi bị gãy chân trái và phải nhập viện phẫu thuật đóng đinh nội tuỷ trong 2 năm. Thời gian này, cơ thể tôi sút cân nhanh, gày gò.
Năm 2011, khi đã 32 tuổi, tôi mới bắt đầu tập gym. Bằng sự chịu khó, sau 7 tháng, tôi đủ tiêu chí để tham gia thi đấu giải thể hình của tỉnh Lâm Đồng và nhận được 2 huy chương. Từ đó đến nay, tôi đã có 4 lần tham dự và giành được 6 huy chương các loại của tỉnh trong các cuộc thi vô địch thể hình.
Hiện tại, tôi là vận động viên phong trào và làm huấn luyện viên phòng tập thể hình để chia sẻ kinh nghiệm và giúp đỡ mọi người đạt được vóc dáng mơ ước.
Sau 5 năm gắn bó với gym, độc giả Trần Nhã sở hữu body mơ ước của phái mạnh.
Chế độ tập luyện
Tập gym đã trở thành thói quen, nhu cầu không thể thiếu hàng ngày của tôi. Để giữ cho cơ thể săn chắc, cơ bụng 6 múi, tôi tập luyện siêng năng và hạn chế uống rượu bia. Mỗi tuần, tôi tập 5-6 buổi, mỗi buổi khoảng 90-120 phút.
Vì không có điều kiện, việc tập luyện của tôi chủ yếu là tự học. Tôi học hỏi từ các clip trên mạng và mọi người xung quanh.
Lịch tập cụ thể:
Thứ 2: Ngực + tay sau + bụng
Thứ 3: Xô + tay trước + bụng
Thứ 4: Vai + chân
Thứ 5, 6, 7 lặp lại các ngày trên, chủ nhật nghỉ.
Bài tập và nhóm cơ yêu thích của tôi là ngực, vai và bụng.
Anh ăn cơm cùng gia đình và bổ sung thêm bột đậu và bữa phụ.
Chế độ dinh dưỡng
Trong quá trình tập luyện, tôi không dùng thêm thực phẩm bổ sung, cũng không áp dụng chế độ ăn riêng biệt. Tôi dùng cơm cùng gia đình như bình thường và chỉ ăn thêm bột đậu hoặc bánh mỳ trong các bữa phụ.
Năm 2011, khi đã 32 tuổi, tôi mới bắt đầu tập gym. Bằng sự chịu khó, sau 7 tháng, tôi đủ tiêu chí để tham gia thi đấu giải thể hình của tỉnh Lâm Đồng và nhận được 2 huy chương. Từ đó đến nay, tôi đã có 4 lần tham dự và giành được 6 huy chương các loại của tỉnh trong các cuộc thi vô địch thể hình.
Hiện tại, tôi là vận động viên phong trào và làm huấn luyện viên phòng tập thể hình để chia sẻ kinh nghiệm và giúp đỡ mọi người đạt được vóc dáng mơ ước.
Sau 5 năm gắn bó với gym, độc giả Trần Nhã sở hữu body mơ ước của phái mạnh.
Chế độ tập luyện
Tập gym đã trở thành thói quen, nhu cầu không thể thiếu hàng ngày của tôi. Để giữ cho cơ thể săn chắc, cơ bụng 6 múi, tôi tập luyện siêng năng và hạn chế uống rượu bia. Mỗi tuần, tôi tập 5-6 buổi, mỗi buổi khoảng 90-120 phút.
Vì không có điều kiện, việc tập luyện của tôi chủ yếu là tự học. Tôi học hỏi từ các clip trên mạng và mọi người xung quanh.
Lịch tập cụ thể:
Thứ 2: Ngực + tay sau + bụng
Thứ 3: Xô + tay trước + bụng
Thứ 4: Vai + chân
Thứ 5, 6, 7 lặp lại các ngày trên, chủ nhật nghỉ.
Bài tập và nhóm cơ yêu thích của tôi là ngực, vai và bụng.
Anh ăn cơm cùng gia đình và bổ sung thêm bột đậu và bữa phụ.
Chế độ dinh dưỡng
Trong quá trình tập luyện, tôi không dùng thêm thực phẩm bổ sung, cũng không áp dụng chế độ ăn riêng biệt. Tôi dùng cơm cùng gia đình như bình thường và chỉ ăn thêm bột đậu hoặc bánh mỳ trong các bữa phụ.
Theo Zing
-
28 phút trướcNguyễn Văn Hậu và Trịnh Văn Quyết - hai đại gia quê Vĩnh Phúc - sở hữu tập đoàn nghìn tỷ, từng phất lên như diều gặp gió và đều nhúng chàm với hàng loạt sai phạm.
-
34 phút trướcTheo đại diện VKS, bị cáo Trương Mỹ Lan có vai trò chủ mưu, cầm đầu nhưng không thừa nhận hành vi phạm tội của mình, ngoan cố, đổ lỗi cho nhân viên cấp dưới, không ăn năn hối cải...nên cần loại ra khỏi đời sống xã hội vĩnh viễn.
-
58 phút trước"Từ khi có quy định về xử phạt nồng độ cồn tôi không dám nhậu vì biết mức lương mình không đủ đóng phạt. Tuy nhiên, hôm nay bạn về quê cưới vợ, nên uống 3 lon từ biệt bạn thân", nam tài xế phân trần.
-
1 giờ trướcVKS sẽ luận tội bị cáo Trương Mỹ Lan và các đồng phạm. Trong khi các bị cáo đều thành khẩn khai nhận hành vi phạm tội và mong được xem xét khi tòa lượng hình, thì bà Trương Mỹ Lan vẫn một mực phủ nhận tội trạng.
-
1 giờ trướcĐược triệu tập đến phiên tòa xét xử vụ Tân Hoàng Minh với tư cách người bị hại, ngay từ sớm đã có rất đông các nhà đầu tư đội mưa đến làm thủ tục tham gia phiên xét xử.
-
1 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 19/3/2024, không khí lạnh đổ bộ khiến miền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa rào, nhiều nơi mưa to, trời chuyển rét. Nam Bộ và Tây Nguyên vẫn nắng mạnh.
-
5 giờ trướcNgày 18-3, cả ngàn học sinh Trường Quốc tế Mỹ Việt Nam (AISVN) bất ngờ được thông báo nghỉ học theo thông báo của trường. Trước đó, ngôi trường có mức học phí đắt đỏ bậc nhất TP HCM này từng bị phụ huynh đòi nợ
-
15 giờ trướcĐể được xếp vào nhóm người siêu giàu, cá nhân đó phải sở hữu khối tài sản từ 30 triệu USD (khoảng 740 tỷ đồng) trở lên.
-
15 giờ trướcSau phán quyết trên, Hàn Ni không kháng cáo, chấp nhận hình phạt.
-
16 giờ trước7 tháng sau vụ cháy chung cư, nhịp sống của bác sĩ Nhung đã trở lại như trước, hiện con nhỏ được chị gửi ở quê nhờ bà ngoại chăm sóc.
-
19 giờ trước3 bé gái ở Bình Phước rủ nhau đến lòng hồ thủy điện để chơi thì bất ngờ nước dâng cao cuốn trôi mất tích.
-
20 giờ trướcTrong phiên giao dịch sáng 18/3, thị trường chứng khoán trong nước bất ngờ bị bán tháo, VN-Index có đến 2 lần giảm mạnh hơn 40 điểm.
-
20 giờ trướcVõ Ngọc Hạ Quyên đóng vai là đại gia sống sang chảnh để lừa đảo nhiều người giàu góp vốn mua nhà, đất rồi chiếm đoạt.
-
23 giờ trướcKhi nghiên cứu các khóa tu mùa hè cho con, chị H (ở Hà Nội) có kết nối với tài khoản Facebook "Tu Sinh Mùa Hè" để đăng ký cho con. Chị đã bị các đối tượng chiếm đoạt gần 3 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcNếu không hiểu đầy đủ, sử dụng đúng, bạn có thể tốn kém không cần thiết, mắc "bẫy nợ", thậm chí cố ý "bùng nợ" thẻ tín dụng thì còn có thể bị truy tố trước pháp luật.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (18-20/3), ngày đầu tiếp tục mưa phùn, ẩm ướt, cho đến đêm, khi không khí lạnh tràn về, trời chuyển mưa nặng hạt và rét vào 19/3, nền nhiệt hạ liền 5 độ.
-
1 ngày trướcPhá cửa khống chế đám cháy căn nhà nằm trong hẻm đường Lê Đức Thọ, quận Gò Vấp (TP.HCM), lực lượng chức năng phát hiện một thanh niên tử vong.
-
1 ngày trướcTỷ giá USD/VND quay đầu, tăng lên mức cao kỷ lục trên thị trường ngân hàng, USD thế giới tăng. Giá vàng miếng SJC bất ngờ nóng trở lại và hiện ở quanh đỉnh lịch sử. Hầu hết các loại tài sản đều có xu hướng đi lên.
-
1 ngày trướcNgười dân Đà Nẵng phát hiện chiếc vali lạ vứt bên đường nên trình báo cơ quan Công an, lập tức hiện trường được phong tỏa để kiểm tra.
Tin tức mới nhất
-
28 phút trước
-
28 phút trước
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước
-
24 ngày trước
-
23 ngày trước