Tập gym kết hợp ăn low carb, cô gái trẻ đã làm được điều kì diệu với cơ thể mà ai cũng ngưỡng mộ
Lê Như Anh kết hợp ăn low carb với tập gym tại nhà, tại phòng tập để khỏe mạnh, tự tin hơn. Đây cũng là bí quyết giữ dáng mà cô muốn chia sẻ.
Lê Như Anh (hay còn gọi là Hiyo Anh Le, 23 tuổi) và đang làm kinh doanh tự do trong lĩnh vực thể hình. Là một người có đam mê lớn với du lịch, hội hoạ, cô gái trẻ 9x cũng là người có đam mê không nhỏ với gym.
Nhờ đam mê tập gym mỗi ngày đều đặn, thời gian vừa qua, Như Anh cũng đã vào được đến vòng cuối cùng với 17 thí sinh khác tại nhà chung trong cuộc thi Next gen. Mục đích dự thi ban đầu của Như Anh đơn giản chỉ là để học hỏi thêm kiến thức mới, quen thêm bạn bè có cùng sở thích, và đơn thuần là để thử sức mình, vì từ trước tới nay Như Anh chưa từng tham gia cuộc thi nào cả.
Nhưng thật tuyệt vời, cuộc thi đã giúp cô nhận ra thêm nhiều điều mới mẻ, nhất là sống phải luôn có mục đích, là mình, được khẳng định chính mình. Dưới đây là những chia sẻ về bí quyết giữ dáng của Như Anh:
Bắt đầu tự tập luyện theo những video hướng dẫn trên youtube
Như Anh chia sẻ, thân hình mình luôn duy trì ở một form khá là nhỏ và chưa bao giờ quá 47kg cả. Tuy nhiên trong thời gian đi du học, ăn nhiều bơ sữa và đồ béo nên chỉ trong 1 tháng, cô đã tăng tới tận... 5 cân! Quần áo đều tăng đến 1-2 size khiến Như Anh từng phải trải qua một thời gian dài stress. Đến lúc này, cô gái nhỏ quyết tâm giảm cân để tìm lại hình ảnh của mình.
"Ban đầu thì mình thử ăn kiêng với chế độ detox chỉ ăn rau, trái cây và cá. Tuy nhiên, do trước giờ chưa từng ăn kiêng, lại không thích cá nên mình đã không theo nổi. Mình thử giảm tinh bột nhưng lại không biết nhiều món đa dạng, hợp lý nên lúc nào cũng cảm giác đói, ngấy và lại bỏ cuộc", Như Anh nhớ lại.
Sau đó, cô gái trẻ nhận ra, nếu chỉ cố gắng nhịn ăn thì sẽ không bao giờ có tác dụng lâu dài được mà phải vận động đốt mỡ thì mới giảm cân lành mạnh. Cô bắt đầu lên youtube mò mẫm các video dạy tập tại nhà và làm theo.
Song song với đó, Như Anh bắt đầu lại chế độ low carb nhưng theo dạng alternating - tức là một ngày low carb - một ngày medium carb - một ngày high carb, rồi sau đó lại medium, low…
"Làm như vậy để mình dễ quen dần với việc ăn low carb hơn, sẽ không bị bức bối và khó khăn khi đột xuất cắt bỏ hết tinh bột khỏi khẩu phần ăn", Như Anh bật mí.
Kết quả là sau 2 tuần kiên trì luyện tập và ăn uống theo chế độ lành mạnh, cơ bụng của Như Anh đã dần dần thấy rõ hơn sau mỗi ngày tập.
Ngoài ra, cô cũng bắt đầu dành thời gian đến phòng gym ít nhất 4 buổi/ tuần, mỗi lần 1,5-2h tập vì phòng gym có đầy đủ các loại máy móc, hỗ trợ tốt nhất cho người tập. Nói về các bài tập, Như Anh tập tổng hợp rất nhiều bài tập khác nhau cho từng bộ phận. Trong đó những bài tập được cô yêu thích và rèn luyện thường xuyên nhất là:
- Với phần mông, Như Anh hay tập máy abductor. Khi tập với máy này, cô cảm thấy rõ sự đốt mỡ ở vùng mông hơn các bài tập khác, đồng thời tác động lên đùi cũng không cao bằng.
- Với phần eo, Như Anh thích bài Ball V-Pass , sử dụng cùng bóng tập lớn. Bạn có thể tiết kiệm nhiều thời gian với bài tập này vì vùng bụng trên lẫn bụng dưới đều được tác động.
- Bench press lại là một bài tập rất tốt cho vòng 1 của phái nữ. Bài tập này giúp cơ ngực săn chắc, tăng độ đàn hồi ở da và đồng thời cũng giúp bạn có cơ tay khoẻ mạnh hơn.
"Mình thường dành thời gian đến gym hơn vì đã quen với các bài tập cùng tạ rồi. Nhưng nếu không có khả năng thì mình cũng tranh thủ tập nhẹ nhàng tại nhà. Các bài tập cũng đơn giản thôi như squat, lunges, push up, gập bụng, plank", Như Anh chia sẻ.
Thực hiện chế độ ăn low carbs để giữ dáng
"Nếu muốn có ngoại hình chuẩn thì bắt buộc cần một chế độ ăn hợp lý, tập luyện chỉ là một phần trong quá trình đó mà thôi" là lời khẳng định của Như Anh.
Cô gái 9x xinh đẹp ăn nhiều rau và trái cây, tránh đường và tránh tinh bột dạng glutten. Mỗi bữa, cô thường chỉ ăn vừa đủ no và không ăn thêm bữa phụ nếu không thấy đói. Các bữa cách nhau khoảng 4 tiếng, cụ thể như sau:
- Sáng: Sinh tố chuối + cháo yến mạch.
- Trưa: Thịt kho + các loại rau luộc và canh.
- Tối: Salads.
- Nếu có ăn bữa phụ, Như Anh sẽ ăn trái cây hoặc hạt điều, hạnh nhân.
Ngoài ra, Như Anh có 2 nguyên tắc: một là hạn chế đường hết mức có thể, hai là không ăn cố khi còn thừa đồ ăn. Nếu đi ra ngoài đường ăn uống cùng bạn bè, Như Anh chia sẻ, cô thà ăn gà rán hơn là ăn bánh ngọt. Uống nước cũng yêu cầu không cho đường.
Và khi đã no rồi, Như Anh sẽ không ăn thêm gì cho đến bữa tiếp theo. Cô chỉ uống nước lọc hoặc trà không đường. Sữa, sinh tố… lúc này cũng đều là ăn "thừa".
Sau khi tập gym kết hợp ăn uống khoa học, Như Anh đã đạt được số đo 3 vòng đáng mơ ước. Số đo của Như Anh trước khi tập là 87-65-89, chuyển đổi thành 86-62-93, cân đối với chiều cao 1m58, số cân nặng dao động 49-51 kg. Cô cảm thấy khỏe khoắn, rắn rỏi và tự tin hơn rất nhiều so với thân hình yếu còi trước đây của mình.
"Mình thấy các bạn gái thường quan tâm cân nặng quá nhiều, nhưng thực sự là con số trên bàn cân không hề quan trọng. Quan trọng là bạn nhìn như thế nào và cảm thấy thế nào về quá trình thay đổi cơ thể của mình thôi. Khi đến với gym, cân nặng tăng không có nghĩa là cơ thể mình xấu đi. Đơn giản là khối lượng cơ của bạn tăng lên, khiến cho cân nặng tăng lên và đặc biệt, cơ thể lại săn chắc và đẹp hơn rất nhiều", Như Anh chia sẻ.
Sau cuộc thi Next gen, Như Anh tiếp tục quay lại với công việc, tập trung cho "đứa con tinh thần của mình" là training online dành cho tất cả các bạn nam và nữ. Và với đam mê của mình, cô sẽ không ngừng tập luyện cho chính bản thân để cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai.
Cùng ngắm thêm những hình ảnh đầy sức sống của cô gái trẻ 9x này:
-
1 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
2 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
2 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
2 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
5 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
6 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
7 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
7 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
8 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
8 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
9 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
21 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
21 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
21 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
1 ngày trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
1 ngày trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước