Tập theo huấn luyện viên để có bắp chân thon gọn, tự tin mặc váy ngắn, quần shorts
Tập luyện để có bắp chân thon gọn, săn chắc là điều không khó. Chỉ cần bỏ ra 5-10 phút mỗi ngày để tập những động tác siêu đơn giản dưới đây là bạn đã thành công rồi.
Chị em nào cũng muốn diện những chiếc váy ngắn hay quần shorts vừa thời trang lại khoe được đôi chân thon đẹp. Thế nhưng đây lại là điều... siêu khó với những chị em có bắp chân to. Trong các bộ phận dễ tích mỡ thừa trên cơ thể, bắp chân (hay bắp chuối) là một trong những vùng khó tập luyện nhất. Với tâm lý tự ti, cộng với tâm lý sợ không thành công, rất nhiều chị em đã âm thầm chấp nhận che đi bắp chân to hoặc cứ để cho nó như vốn có.
Thực tế, tập luyện để có bắp chân thon gọn, săn chắc là điều hoàn toàn có thể làm được. Để có đôi chân thon đẹp, ngoài những bài tập thông thường làm săn chắc cơ, dành thời gian để luyện tập riêng cho phần bắp chân cũng rất cần thiết.
Nếu bạn chưa biết làm cách nào để có bắp chân thon gọn thì hãy tập theo hướng dẫn sau đây nhé.
1. Calves Raise
- Mở chân rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng, đẩy gót lên cao và hạ về.
- Thực hiện 20 lần.
2. Internal Rotation
- Mở chân rộng bằng vai, hướng mũi chân vào trong, đẩy gót chân lên cao và hạ về.
- Thực hiện 20 lần.
3. External Rotation
- Mở chân rộng bằng vai, hướng gót chân vào trong, đẩy gót lên và hạ về.
- Thực hiện 20 lần.
4. Calves Raise in 1 leg
- Đứng co 1 chân, kê mũi chân trụ lên 1 vật thấp, khoảng 3-4 cm (hoặc không), mềm đầu gối chân trụ.
- Thực hiện 20 lần mỗi chân.
5. Heel up Squats
- Đứng mở rộng chân bằng hoặc hơn vai, kiễng gót chân khỏi mặt sàn, mũi chân hướng ra ngoài, từ từ đưa hông xuống và lên theo hướng thẳng.
- Thực hiện 20 lần.
6. Calves raise with squat pose
- Đứng mở rộng chân hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, giữ hông ở vị trí thấp ngang gối, đẩy gót chân lên và hạ xuống.
- Thực hiện 20 lần mỗi chân.
-
1 giờ trướcTại phiên tòa, bà Trương Mỹ Lan cho rằng công ty định giá tài sản trong vụ án đã định giá chưa chính xác. Chỉ cần 10% tài sản là bất động sản đã thu được 500 ngàn tỷ đồng. -
1 giờ trướcTại Quảng Bình, mưa lớn đã khiến nước ở các sông, suối dâng cao, gây ngập úng nhiều nơi. Chiều nay, trong lúc cứu em học sinh tại vùng nước ngập, một người đàn ông đã không may bị nước cuốn mất tích. -
2 giờ trướcBà chủ hệ thống nhà thuốc Mỹ Châu móc nối với 1 ca sĩ để chạy tại ngoại cho 1 bị can trong vụ án kinh tế nhưng kết cuộc là bị lừa đảo. -
5 giờ trước20 học sinh trường mầm non xã Giang Ma, huyện Tam Đường, tỉnh Lai Châu phải nhập viện cấp cứu tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu. -
6 giờ trước"Chưa bao giờ tôi gọi điện mà con không nghe máy. Nhưng hôm đó gọi mấy cuộc con cũng không nghe, tôi xuống nhà ngồi ở cửa chờ, nhưng không thấy con về..."- bà Nguyễn Thị Phượng - mẹ Q. bật khóc. -
8 giờ trướcĐược tòa đồng ý cho tiếp xúc theo yêu cầu của luật sư, vợ chồng bị cáo Trương Mỹ Lan mừng mừng, tủi tủi ôm chầm lấy nhau sau hơn 2 năm bị tạm giam không được gặp gỡ. -
8 giờ trướcLực lượng công an ở Nghệ An vừa bắt giữ nam thanh niên đột nhập vào tiệm vàng, trộm cắp tài sản trị giá hàng trăm triệu đồng. -
8 giờ trướcCơ quan điều tra đã khởi tố vụ án, tạm giữ hình sự 10 đối tượng để điều tra vụ tai nạn giao thông trên phố Trần Hưng Đạo (Hà Nội) làm 1 cô gái tử vong. -
11 giờ trướcKhẳng định không kêu oan, bị cáo Trương Mỹ Lan xin HĐXX giảm nhẹ hình phạt và mong nhận lại được các tài sản gồm tòa biệt thự cổ, 2 du thuyền và nhiều căn nhà trên phố Nguyễn Huệ. -
11 giờ trướcSau vụ tai nạn khiến 1 người đang dừng chờ đèn đỏ tử vong, nhiều người bày tỏ mong muốn lực lượng chức năng vào cuộc quyết liệt để xử lý dứt điểm nạn "quái xế" gây náo loạn đường phố. -
12 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ. -
13 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô. -
13 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà. -
13 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản. -
14 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
1 ngày trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng. -
1 ngày trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý. -
1 ngày trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận. -
1 ngày trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống. -
1 ngày trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước -
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước
-
Tin mới nóng
