Tập theo huấn luyện viên để có bắp chân thon gọn, tự tin mặc váy ngắn, quần shorts
Tập luyện để có bắp chân thon gọn, săn chắc là điều không khó. Chỉ cần bỏ ra 5-10 phút mỗi ngày để tập những động tác siêu đơn giản dưới đây là bạn đã thành công rồi.
Chị em nào cũng muốn diện những chiếc váy ngắn hay quần shorts vừa thời trang lại khoe được đôi chân thon đẹp. Thế nhưng đây lại là điều... siêu khó với những chị em có bắp chân to. Trong các bộ phận dễ tích mỡ thừa trên cơ thể, bắp chân (hay bắp chuối) là một trong những vùng khó tập luyện nhất. Với tâm lý tự ti, cộng với tâm lý sợ không thành công, rất nhiều chị em đã âm thầm chấp nhận che đi bắp chân to hoặc cứ để cho nó như vốn có.
Thực tế, tập luyện để có bắp chân thon gọn, săn chắc là điều hoàn toàn có thể làm được. Để có đôi chân thon đẹp, ngoài những bài tập thông thường làm săn chắc cơ, dành thời gian để luyện tập riêng cho phần bắp chân cũng rất cần thiết.
Nếu bạn chưa biết làm cách nào để có bắp chân thon gọn thì hãy tập theo hướng dẫn sau đây nhé.
1. Calves Raise
- Mở chân rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng, đẩy gót lên cao và hạ về.
- Thực hiện 20 lần.
2. Internal Rotation
- Mở chân rộng bằng vai, hướng mũi chân vào trong, đẩy gót chân lên cao và hạ về.
- Thực hiện 20 lần.
3. External Rotation
- Mở chân rộng bằng vai, hướng gót chân vào trong, đẩy gót lên và hạ về.
- Thực hiện 20 lần.
4. Calves Raise in 1 leg
- Đứng co 1 chân, kê mũi chân trụ lên 1 vật thấp, khoảng 3-4 cm (hoặc không), mềm đầu gối chân trụ.
- Thực hiện 20 lần mỗi chân.
5. Heel up Squats
- Đứng mở rộng chân bằng hoặc hơn vai, kiễng gót chân khỏi mặt sàn, mũi chân hướng ra ngoài, từ từ đưa hông xuống và lên theo hướng thẳng.
- Thực hiện 20 lần.
6. Calves raise with squat pose
- Đứng mở rộng chân hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, giữ hông ở vị trí thấp ngang gối, đẩy gót chân lên và hạ xuống.
- Thực hiện 20 lần mỗi chân.
-
3 phút trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
4 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
4 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
8 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
17 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
17 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
18 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
22 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
22 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
22 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
23 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
23 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
1 ngày trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
1 ngày trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
Tin tức mới nhất
-
3 phút trước
-
5 phút trước
-
35 phút trước
-
53 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước