10 cách đốt cháy calo cực hiệu quả mà không cần phải đến phòng tập
Có rất nhiều biện pháp đốt cháy calo đơn giản, không hề phức tạp vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả, vừa không phải mất quá nhiều công sức.
Tích cực đi bộ
Thay vì nhảy lên xe tới cửa hàng tạp hóa gần nhà, hãy dành thời gian để đi bộ. Dave Wain, nhà nghiên cứu y khoa tại Học viện Carnation Footcare (Mỹ) cho biết, đi bộ là cách thư giãn và rèn luyện sức khỏe tự nhiên hữu hiệu không kém các bài tập nặng trong phòng gym. Biện pháp này còn an toàn mà không tiềm ẩn các rủi ro như khi tập luyện trong phòng gym.
Giảm thời gian trên xe buýt và tàu hỏa
Chỉ với 10 phút đi bộ, bạn đã có được một bài tập giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe mạnh mẽ. Do vậy, xuống xe buýt trước một bến để đi bộ là một trong những bài tập bạn không nên bỏ qua trong lúc rảnh rỗi. Lyli Shen, chuyên viên tư vấn thể hình tại Câu lạc bộ Medalin (Pháp) cho biết, bạn có thể theo dõi quá trình đi bộ của mình bằng một số loại ứng dụng trên điện thoại. Chúng sẽ cho bạn biết độ dài đoạn đường bạn đã đi được cũng như lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Việc tập
luyện sẽ hứng thú và hiệu quả hơn khi bạn biết rõ những hiệu quả mà việc tập luyện mang lại.
Thực hiện các động tác pilates
Chỉ với 5 phút thực hiện các động tác pilates tại bàn làm việc, bạn đã có thể trải nghiệm những lợi ích sức khỏe không hề nhỏ. Lynne Robinson, tác giả cuốn sách Pilates Mỗi Ngày cho hay, dù chỉ tập luyện trong 5 phút, những bài tập này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ và do đó rất hiệu quả dù chỉ trong thời gian ngắn. Thay vì pha một tách cà phê, hãy dành thời gian đó cho những bài tập sức khỏe này trong giờ nghỉ.
Đạp xe nhiều hơn
Sử dụng xe đạp đi chuyển là một biện pháp tiết kiệm thời gian đồng thời có lợi cho sức khỏe. Đây là bài tập với cường độ không cao, phù hợp cho những người mắc các vấn đề về khớp xương. Duy trì thói quen đi xe đạp điều độ cũng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ tuần hoàn, tim mạch và cải thiện chức năng hệ miễn dịch.
Tìm kiếm một đối tác
Shona wilkinson, chuyên viên tư vấn kiêm nhà dinh dưỡng tại trang web superfooduk.com cho biết, đồng hành cùng một người bạn chung mục đích sẽ giúp cho bạn dễ dàng đạt được mục tiêu hơn. Cùng đi bộ vào buổi sáng, cùng tập luyện tại phòng tập hay cùng đạp xe xung quanh thành phố đó là những điều thú vị và cả hai có thể cùng lên kế hoạch thực hiện. Bạn cũng sẽ không gặp phải hiện tượng nhàm chán hay muốn từ bỏ khi có một người cùng tham gia vào kế hoạch của mình.
Dành sự quan tâm đúng mực cho ngôi nhà của bạn
Bạn không thể hoạt động hiệu quả khi bao quanh bạn là đống quần áo cũ, bẩn thỉu và khiến bạn chán nản mỗi khi nhìn vào. Dọn dẹp nhà cửa là một trong những công việc tiêu tốn nhiều calo, đồng thời giúp bạn thư giãn. Thống kê của các nhà khoa học tự tổ chức Muscle Food tại Anh cho biết, nếu làm việc chăm chỉ, cứ mỗi tiếng dọn dẹp, bạn sẽ tiêu tốn 125 calo.
Nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong những bài tập giúp giảm calo hiệu quả. Điều đặc biệt của phương pháp này là bạn có thể tập luyện ở mọi lúc mọi nơi chỉ cần có đủ không gian trống và không yêu cầu những loại dụng cụ cồng kềnh hỗ trợ. Đây là một trong những bài tập cardio hiệu quả trong mỗi chuyến đi xa.
Tăng cường tần suất cuộc yêu
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc duy trì thói quen luyện tập cũng như dành thời gian cho những cuộc yêu bởi áp lực công việc và hạn chế thời gian, tại sao bạn không kết hợp cả hai chúng lại. Sex giúp bạn đốt cháy một lượng calo không hề nhỏ, đồng thời cũng là bài tập hiệu quả giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, gia tăng hiệu quả hệ miễn dịch và giúp bạn ngủ ngon. Marilyn glenville, chuyên viên tư vấn y khoa kiêm tác giả cuốn sách Natural Alternatives to Sugar xuất bản tại Anh cho biết, những hoạt động tình dục như sex hoặc thủ dâm có thể giảm căng thẳng về tinh thần, từ đó giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn. Khi có được giấc ngủ sâu, bạn sẽ bắt đầu ngày mới hiệu quả và tràn đầy năng lượng.
Luôn lập kế hoạch tập luyện khi rảnh rỗi
Thay vì sở hữu những ngày cuối tuần nằm dài bên chiếc tivi, hãy xem xét tới những bài tập ngoài trời hoặc kế hoạch tụ tập cùng nhóm bạn. Các hoạt động ngoại khóa sẽ giúp bạn gia tăng hoạt động cho cơ thể, giúp đốt cháy lượng calo cũng như thoải mái tinh thần hơn so với việc nằm dài ở nhà.
(Nguồn: Dailymail)
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
8 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
9 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
9 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
11 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
11 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
13 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
15 giờ trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
15 giờ trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
16 giờ trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
-
1 ngày trướcThạch Thị Sóc Sô Khone có chồng nhưng chưa có con. Để được chồng quan tâm và chu cấp, Khone mua bụng bầu giả bằng silicon để “ngụy trang”. Sau đó, cô ta vào bệnh viện bắt cóc trẻ sơ sinh để hợp thức hóa việc sinh con của mình.
-
1 ngày trướcSau tai nạn, xe tải biến dạng phần đầu khiến 2 vợ chồng tài xế kẹt cứng trong cabin. Hàng chục người xúm lại phá cửa xe, giải cứu nạn nhân, đưa đi bệnh viện cấp cứu.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra cáo buộc, Nguyễn Cao Trí đã 5 lần, 7 lượt hối lộ cựu Bí thư Tỉnh uỷ và cựu Chủ tịch UBND tỉnh Lâm Đồng với tổng số tiền hơn 6 tỷ đồng
-
1 ngày trướcCho doanh nghiệp ứng trước số tiền trên 12 tỷ đồng nhưng không sử dụng để thi công dự án, giám đốc ban quản lý dự án huyện ở Quảng Nam bị khởi tố.
-
1 ngày trướcKhông chịu theo mẹ về ngoại, bé trai 3 tuổi khóc lóc gọi bố suốt dọc đường. Thấy vậy, người dân nghĩ bé bị bắt cóc nên ập đến bắt giữ người mẹ, bàn giao cho công an.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 3/11/2024, Bắc Bộ đón không khí lạnh tăng cường, trời chuyển rét. Trong khi đó, khu vực Trung Bộ có mưa vừa, mưa to, cục bộ có nơi mưa rất to kèm theo giông, lốc, sét.
-
2 ngày trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước