Thay vì nằm đếm cả ngàn con cừu, bỏ ra 10 phút thực hiện 5 động tác sau, giấc ngủ đến nhanh tức thì
Đừng để bệnh mất ngủ gây hại sức khỏe, bỏ ra chút thời gian để ngủ ngon hơn bạn nhé.
5 động tác dưới đây có tác dụng giúp bạn thư giãn cơ thể, thoải mái đầu óc mang đến giấc ngủ nhanh và sâu. Đặc biệt, nó còn kích thích lưu thông khí huyết nên da dẻ cũng hồng hào và tươi trẻ hơn nữa đấy!
Các động tác này cực kỳ nhẹ nhàng, dễ thực hiện. Bạn có thể tập ngay trên giường và... lăn ra ngủ ngay sau khi tập.
Động tác 1: Ngồi vặn người
-Ngồi thẳng lưng, 2 chân xếp bằng thoải mái, 2 tay thả lỏng xuôi theo thân.
-Hít một hơi dài và xoay người sang trái đặt tay phải lên đầu gối trái, tay trái vòng phía sau ôm eo hoặc chống xuống nền đều được.
-Thở ra, trả người về vị trí cũ.
-Làm liên tục 4 lần rồi đổi bên.
Động tác 2: Gập người
Thay vì nằm đếm cả ngàn con cừu, bỏ ra 10 phút thực hiện 5 động tác sau, giấc ngủ đến nhanh tức thì - Ảnh 3.
-Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi về phía trước, đầu gối hơi cong cho 2 lòng bàn chân hơi chạm vào nhau, 2 tay xuôi theo thân
-Từ từ gập người về phía trước, đầu cúi chạm bàn chân.
-Giữ nguyên tư thế và hít thở đều 10 nhịp.
-Ngồi dậy và lặp lại động tác 4 lần.
Động tác 3: Duỗi chân
Thay vì nằm đếm cả ngàn con cừu, bỏ ra 10 phút thực hiện 5 động tác sau, giấc ngủ đến nhanh tức thì - Ảnh 5.
-Nằm ngửa thẳng chân, 2 tay xuôi theo thân.
-Nâng thẳng chân phải từ từ đến khi đùi ép sát vào hông, chân trái giữ nguyên sát sàn.
-Từ từ nâng 2 tay cầm lấy bàn chân phải.
-Đầu giữ thẳng, mắt nhìn theo tay.
-Nằm yên thở 10 nhịp đều và chậm rồi đổi chân.
Động tác 4: Bồ câu nằm nghỉ
-Nằm ngửa thẳng chân, 2 tay xuôi theo thân.
-Co đầu gối trái lên gần ngang ngực.
-Co chân phải lên gác ngang qua đầu gối trái.
-Hai tay luồn qua ôm chân trái cho cố định.
-Đầu thẳng, hơi rướn cằm lên, mắt nhìn lên trần nhà
-Nằm yên như thế thở đều và chậm 10 hơi rồi đổi chân.
Động tác 5: Nằm xoắn người
-Nằm ngửa thẳng chân, 2 tay dang bằng vai.
-Di chuyển đầu gối chân trái sang đè lên chân phải một góc 90 độ so với thân mình.
-Đầu nghiêng sang trái.
-Luồn chân trái xuống phía dưới chân phải, móc bàn chân trái trở lên cổ chân phải cho cố định.
-Nằm yên, hít thở 10 hơi chậm và dài.
-Lặp lại động tác tương tự với chân bên phải.
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
3 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
3 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
4 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
6 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
14 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
14 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
15 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước