'Thổi bay' 4 kg trong vòng một tuần siêu an toàn với chế độ giảm cân này
Chìa khóa của chế độ giảm cân này là bắt tay với một nhóm nhỏ các thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt.
Nếu bạn muốn giảm 4 kg trong vòng một tuần, hãy cam kết duy trì chế độ ăn uống "nhàm chán" này thường xuyên. Các thực phẩm được lựa chọn đều có lợi cho quá trình trao đổi chất, cho phép đốt cháy tối đa lượng calories tiêu thụ mà không ảnh hưởng quá nhiều tới cơ thể.
Đầu tiên là thực đơn cho 7 ngày:
Bữa sáng: Bắt đầu bữa sáng với một tách ngũ cốc nguyên hạt kèm sữa hạnh nhân hay một cốc sữa chua không đường rưới mật ong ăn với hoa quả trộn hoặc một bát canh lòng trắng trứng nấu cùng rau chân vịt và cà chua.
Bữa trưa: Với bữa trưa, một phần ức gà dùng với dưa chuột, cà chua xắt nhỏ. Bạn có thể dùng thêm hai quả trứng luộc chín, cần tây, cà rốt để thay thế.
Bữa tối: Bữa tối nên được cân bằng từ thịt bò nướng và salad; một phần ức gà nướng với một chén rau bina hấp; hoặc có thể thay thế bằng một khúc cá hồi nướng cùng rau củ luộc.
Hai bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và buổi chiều: Với hai bữa ăn nhẹ trong ngày, bạn cần một ly trái cây trộn, 20g hạnh nhân hoặc một cốc bơ xắt nhỏ ăn với một chút chanh và muối.
Chế độ tập luyện:
Hãy bắt đầu khởi động bằng bài tập chạy tại chỗ nhẹ nhàng trong một phút, xoay vai lần lượt theo chuyển động xuôi và ngược của kim đồng hồ.
Tiếp theo, hãy dành 10 phút, mỗi ngày hai lần cho nhảy dây hoặc chạy bộ đường dài. Bạn cũng có thể chạy trên máy trong vòng 20 phút với cường độ cao.
Và khi kết thúc quá trình tập luyện, hãy thư giãn cơ thể, đặc biệt là phần chân để ngăn sự tích tụ acid lactic.
Bạn có thể duy trì chế độ ăn uống này mãi mãi, kể cả khi bạn đã đạt được số cân mong muốn, chỉ cần tiết chế cường độ tập luyện lại. Việc duy trì để sở hữu vóc dáng luôn hoàn hảo không chỉ còn là câu chuyện trong mơ. Giảm 4kg trong vòng một tuần? Đơn giản!
Mèo
Theo Vietnamnet
-
1 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
1 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
1 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
2 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
2 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
13 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
18 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
18 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
18 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
20 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
20 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
22 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
23 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
1 ngày trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
1 ngày trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
-
1 ngày trướcThạch Thị Sóc Sô Khone có chồng nhưng chưa có con. Để được chồng quan tâm và chu cấp, Khone mua bụng bầu giả bằng silicon để “ngụy trang”. Sau đó, cô ta vào bệnh viện bắt cóc trẻ sơ sinh để hợp thức hóa việc sinh con của mình.
-
1 ngày trướcSau tai nạn, xe tải biến dạng phần đầu khiến 2 vợ chồng tài xế kẹt cứng trong cabin. Hàng chục người xúm lại phá cửa xe, giải cứu nạn nhân, đưa đi bệnh viện cấp cứu.
Tin tức mới nhất
-
1 phút trước
-
12 phút trước
-
33 phút trước
-
55 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước