'Thổi bay' 4 kg trong vòng một tuần siêu an toàn với chế độ giảm cân này
Chìa khóa của chế độ giảm cân này là bắt tay với một nhóm nhỏ các thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt.
Nếu bạn muốn giảm 4 kg trong vòng một tuần, hãy cam kết duy trì chế độ ăn uống "nhàm chán" này thường xuyên. Các thực phẩm được lựa chọn đều có lợi cho quá trình trao đổi chất, cho phép đốt cháy tối đa lượng calories tiêu thụ mà không ảnh hưởng quá nhiều tới cơ thể.
Đầu tiên là thực đơn cho 7 ngày:
Bữa sáng: Bắt đầu bữa sáng với một tách ngũ cốc nguyên hạt kèm sữa hạnh nhân hay một cốc sữa chua không đường rưới mật ong ăn với hoa quả trộn hoặc một bát canh lòng trắng trứng nấu cùng rau chân vịt và cà chua.
Bữa trưa: Với bữa trưa, một phần ức gà dùng với dưa chuột, cà chua xắt nhỏ. Bạn có thể dùng thêm hai quả trứng luộc chín, cần tây, cà rốt để thay thế.
Bữa tối: Bữa tối nên được cân bằng từ thịt bò nướng và salad; một phần ức gà nướng với một chén rau bina hấp; hoặc có thể thay thế bằng một khúc cá hồi nướng cùng rau củ luộc.
Hai bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và buổi chiều: Với hai bữa ăn nhẹ trong ngày, bạn cần một ly trái cây trộn, 20g hạnh nhân hoặc một cốc bơ xắt nhỏ ăn với một chút chanh và muối.
Chế độ tập luyện:
Hãy bắt đầu khởi động bằng bài tập chạy tại chỗ nhẹ nhàng trong một phút, xoay vai lần lượt theo chuyển động xuôi và ngược của kim đồng hồ.
Tiếp theo, hãy dành 10 phút, mỗi ngày hai lần cho nhảy dây hoặc chạy bộ đường dài. Bạn cũng có thể chạy trên máy trong vòng 20 phút với cường độ cao.
Và khi kết thúc quá trình tập luyện, hãy thư giãn cơ thể, đặc biệt là phần chân để ngăn sự tích tụ acid lactic.
Bạn có thể duy trì chế độ ăn uống này mãi mãi, kể cả khi bạn đã đạt được số cân mong muốn, chỉ cần tiết chế cường độ tập luyện lại. Việc duy trì để sở hữu vóc dáng luôn hoàn hảo không chỉ còn là câu chuyện trong mơ. Giảm 4kg trong vòng một tuần? Đơn giản!
Mèo
Theo Vietnamnet
-
3 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
3 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
4 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
8 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
9 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
9 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
13 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
21 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
22 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
23 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
1 ngày trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
1 ngày trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước