Bài tập đốt cháy mỡ bụng dưới cho các quý cô văn phòng
Với 8 bài tập sau đây, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ bụng đáng ghét.
90 Degree Static press
Nằm ngửa, đầu gối vuông góc với hông, bàn chân gập lại, mở rộng vai và đặt lòng bàn tay lên phần đầu bắp đùi. Khi bạn thở ra, nâng đầu và vai khỏi mặt sàn khi ấn tay vào bắp đùi, hạ thấp phần thân trên khi bạn hít vào. Hít một hơi thật sâu, khi thở ra hóp bụng thật chặt, ấn chặt phần lưng dưới xuống mặt đất khi đưa gan bàn tay ấn vào bắp đùi, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần liên tiếp.
Resisted Single – Leg Stretch
Nằm ngửa, đầu ngẩng lên, hai chân kéo về phía ngực, bàn chân gập lại. Đan các ngón tay lại với nhau và đặt lên đùi phải, cùng lúc đó duỗi chân trái song song với mặt sàn. Ấn chặt gan bàn tay lên đùi phải, cố gắng đưa đầu gối bên phải lại gần phía ngực. Đổi chân và làm tương tự, đó là một lần.
Tập 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần liên tiếp.
U-Boat
Ngồi trên mặt sàn, ngả người ra phía sau, chống hai khuỷu tay xuống mặt sàn, bàn tay úp xuống. Hóp bụng thật chặt rồi nâng cẳng chân lên tạo thành một góc 90 độ, từ từ đưa hai cẳng chân sang bên trái rồi đưa sang bên phải (Hông vẫn ở nguyên trên mặt sàn). Động tác này nhìn rất giống bạn đang vẽ chữ U với hai đầu gối.
Thực hiện động tác này 20 lần.
Reverse Plank Hover
Ngồi duỗi thẳng hai chân, chân gập lại, hai bàn tay đặt phía bên ngoài hông và úp xuống mặt sàn. Hít vào, hóp chặt bụng và dùng lực bả vai nhấc hông khỏi mặt sàn một vài inches, hơi uốn nhẹ đầu gối gót chân vẫn chống xuống sàn. Thở ra, duỗi thẳng chân và cố gắng đưa hông ra phía sau hai vai. Quay trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Criss – Cross Lift and Switch
Nằm ngửa, khép chặt hai cánh tay trên mặt sàn, vắt chéo hai chân lên phía trên, hít vào hóp bụng thật chặt, hai cẳng chân tạo thành một góc 45 độ. Khi thở ra, đưa hai chân qua đầu, nâng hông khỏi mặt sàn bằng lực của hai cánh tay. Giữ nguyên khoảng 10 giây, sau đó đưa trở lại tư thế ban đầu.
Làm 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.
Inching elbow plank
Thực hiện động tác Elbow Plank, hai chân rộng bằng vai. Kiễng hai chân, đưa hông lên cao, tạo thành một hình tam giác.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 5 lần.
Full Plank Passe Twist
Bắt đầu với tư thế Full Plank, gập đầu gối phải và đưa về phía bên trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và làm tương tự.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Frog Press
Nằm ngửa khỏi mặt đất, hai đầu gối thu vào sát thân mình, gót chân chạm vào nhau. Hít vào và nhấc đầu và vai khỏi mặt đất, mắt nhìn xuống chân. Gan bàn tay úp xuống.
Thở ra, xoay gót chân ra phía bên ngoài, duỗi thẳng chân. Hít vào và đưa chân lại vị trí cũ.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Theo Trí thức trẻ
-
1 giờ trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
2 giờ trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
2 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
3 giờ trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
-
3 giờ trướcBị cáo buộc chiếm đoạt của các cá nhân và doanh nghiệp hơn 1.040 tỷ đồng, ông Trần Quí Thanh và con gái đã phải ra hầu tòa.
-
7 giờ trướcKhi nhóm công nhân Công ty cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái đang sửa chữa bên trong lò quay, bất ngờ lò hoạt động khiến 7 người tử vong, 3 người bị thương.
-
15 giờ trướcTòa phúc thẩm tuyên y án đối với bà Trần Thị Hiền dù trong phần xét hỏi, 3 tử tù thay đổi lời khai, nói không mua bán ma túy với bà Hiền.
-
15 giờ trướcCông an TP Huế đã vào cuộc làm rõ vụ việc suất ăn bán trú của học sinh Trường Tiểu học Quang Trung bị tố "cắt xén", không đảm bảo chất lượng.
-
17 giờ trướcCơ quan chức năng tỉnh Yên Bái đang khẩn trương điều tra vụ tai nạn lao động nghiêm trọng tại nhà máy xi măng Yên Bái, huyện Yên Bình, khiến 10 người thương vong.
-
21 giờ trướcCơ quan chức năng đang điều tra vụ cướp tiệm vàng xảy ra tại thành phố Việt Trì, tỉnh Phú Thọ.
-
22 giờ trướcSau khi được ngân hàng giải ngân, vợ chồng ông Nguyễn Sơn Hải đã không sử dụng tiền vay đúng mục đích vay vốn mà chuyển tiền lòng vòng qua các công ty con, trả nợ, hoặc rút tiền mặt dùng vào các hoạt động khác, chiếm đoạt tiền vay của ngân hàng.
-
22 giờ trước"Tôi về đứng trước cửa nhà rồi, các anh CSGT kêu ra kiểm tra. Tôi không ngờ sau cuộc nhậu lâu vậy mà vẫn còn nồng độ cồn trong hơi thở", người vi phạm luật giao thông nói rồi ký biên bản.
-
22 giờ trướcNgày 22/4, Phòng Giáo dục và Đào tạo Mù Cang Chải (Yên Bái) báo cáo cụ thể vụ việc học sinh bị giáo viên đánh thâm tím 2 mắt. Qua đó xác định, cô giáo có dùng thước kẻ tác động nhẹ lên đầu học sinh Lù Thị L. lớp 1C, khiến em L. bị dập phần mô mềm trên da đầu, dẫn đến tụ máu truyền sang mắt.
-
1 ngày trướcVụ mất 11,9 tỷ đồng của khách hàng Trần Thị Chúc (SN 1974, trú tại Từ Sơn, Bắc Ninh) hay vụ mất gần nửa tỷ đồng trong tài khoản ngân hàng của một vị tiến sĩ cho thấy bất kỳ ai cũng có thể bị lừa đảo.
-
1 ngày trướcXe container từ phía sau lao tới tông mạnh làm xe máy trượt dài trên đường, người phụ nữ cầm lái ngã xuống, tử vong tại chỗ.
-
1 ngày trướcCùng việc khắc phục ngay sự chênh lệch giữa giá vàng miếng trong nước và thế giới, Thủ tướng yêu cầu thanh tra, xử lý nghiêm các trường hợp buôn lậu, thổi giá vàng.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 22/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối mưa giông. Trung Bộ có nắng nóng đến đặc biệt gay gắt, Tây Nguyên và Nam Bộ cường độ nắng nóng giảm hơn.
-
1 ngày trướcTính đến hết năm 2023, các doanh nghiệp liên quan đến Tập đoàn Vạn Thịnh Phát nợ trái phiếu doanh nghiệp hơn 52.400 tỷ đồng, trong đó số nợ chậm, chưa thanh toán đúng hạn gốc, lãi cho trái chủ là hơn 17.200 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng tại Đắk Lắk vừa giải cứu thành công cặp vợ chồng mắc kẹt trong một đám cháy tại căn nhà 4 tầng.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước