Vitamin C giúp duy trì cơ bắp khi cơ thể già đi thế nào?
Vitamin C cần thiết cho việc phát triển và sửa chữa mô cơ thể, sản xuất collagen và duy trì cơ bắp. Tuy nhiên, cần bao nhiêu vitamin C để duy trì khối lượng cơ bắp, nhất là với người cao tuổi?
Vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp do đặc tính chống oxy hóa, giúp chống lại stress oxy hóa - một tình trạng có thể dẫn đến tổn thương cơ và viêm. Việc bổ sung vitamin C giúp duy trì khối lượng cơ bắp khi già đi.
1. Vì sao cần duy trì khối lượng cơ bắp khi già đi?
Khối lượng cơ giảm dần theo tuổi tác, do đó, điều quan trọng là phải duy trì và phát triển. Cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc giúp mang lại:
- Cân bằng và vận động tốt hơn: Cơ bắp khỏe mạnh giúp khớp ổn định, do đó giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
- Tình trạng trao đổi chất: Mô cơ có hoạt động trao đổi chất tích cực, duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát các tình trạng như đái tháo đường loại 2.
- Sức khỏe xương: Khi di chuyển và tập thể dục, cơ bắp sẽ tác động lực lên xương. Điều này kích thích quá trình tái tạo xương và duy trì mật độ xương.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống: Cơ bắp khỏe mạnh giúp người già sống tự lập và năng động hơn.
- Phòng ngừa bệnh mạn tính: Sarcopenia là chứng thiểu cơ, hay tình trạng mất cơ ở người cao tuổi. Do đó, việc duy trì khối lượng cơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Sarcopenia, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim mạch.
2. Vitamin C duy trì cơ bắp thế nào?
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ nhờ:
- Tổng hợp collagen: Collagen đóng vai trò chính trong việc duy trì tính toàn vẹn và phục hồi các dây chằng, gân và cơ. Vitamin C rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, một loại protein cấu trúc chính trong mô cơ.
- Bảo vệ chống oxy hóa: Vitamin C giúp trung hòa các gốc tự do được tạo ra trong quá trình hoạt động thể chất mạnh mẽ. Bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa, vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và tổn thương cơ.
Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam, quýt.
- Hỗ trợ miễn dịch: Có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sự khỏe mạnh của bạn, cũng như quá trình phục hồi cơ. Vitamin C hỗ trợ chức năng miễn dịch, quá trình sửa chữa và phục hồi sau khi tập thể dục.
- Hấp thụ sắt: Vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt không heme, rất quan trọng cho quá trình vận chuyển oxy và sản xuất năng lượng trong cơ.
3. Nên dùng bao nhiêu vitamin C mỗi ngày để duy trì cơ bắp?
Lượng khuyến nghị dùng vitamin C phụ thuộc vào giới tính. Thông thường, nam giới trưởng thành nên dùng 90mg mỗi ngày và nữ giới nên dùng 75mg mỗi ngày.
Để bảo vệ cơ bắp và sức khỏe tổng thể, nên đáp ứng nhu cầu vitamin C thông qua chế độ ăn uống. Vitamin C có nhiều trong nhiều loại rau và trái cây.
Có thể lựa chọn:
- Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, chanh vàng và bưởi.
- Quả mọng: Việt quất, dâu tây, mâm xôi đen và mâm xôi đỏ.
- Rau: Cải Brussels, bông cải xanh, ớt chuông và rau bina.
- Các loại trái cây khác: Xoài, kiwi, dứa và đu đủ.
- Cà chua và nước ép cà chua.
Có thể lựa chọn dùng chất bổ sung vitamin C khi có chế độ ăn không đủ. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng để tránh những nguy hiểm có thể xảy ra.
Theo Sức Khỏe Và Đời Sống
-
49 phút trướcBan tổ chức Hoa hậu Hòa bình đăng thông cáo báo chí giải thích về lý do tước bản quyền của tổ chức Miss Grand India dù họ vừa giành chiến thắng ở Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024.
-
1 giờ trướcBà Melania Trump và Meghan Markle được phát hiện có chung sở thích về thời trang. Phong cách mà hai người phụ nữ nổi tiếng hướng đến là gọn gàng và tối giản, mà phải đảm bảo thanh lịch, cao cấp.
-
2 giờ trướcKhi được hỏi về bí quyết gìn giữ nhan sắc và sức khỏe, nữ diễn viên chia sẻ ba thói quen quan trọng trong chế độ ăn uống, luyện tập và cách duy trì tinh thần lạc quan.
-
5 giờ trướcLê Phương đã giảm được 30kg sau sinh em bé thứ 2. Hiện tại, nữ diễn viên đã về dáng và diện đồ trẻ đẹp như thời con gái.
-
15 giờ trướcDiện mạo gần đây của "nàng thơ" Vbiz khiến cư dân mạng bàn tán rôm rả.
-
16 giờ trướcHoa hậu Huỳnh Thị Thanh Thủy đối diện với việc bị cư dân mạng liên tục đem ra để chế ảnh meme (hình ảnh hài hước). Cô chia sẻ về bộ đầm dạ hội "sóng gió", những lần tiên tri về màn đăng quang Miss International gây "bão" mạng xã hội.
-
19 giờ trướcTrên các trang mạng xã hội, chúng ta dễ dàng nhìn thấy những lời quảng cáo giảm cân "bắt tai" từ các cơ sở làm đẹp. Họ vẽ nên viễn cảnh "lột xác" ngoạn mục chỉ trong vài tuần, đánh trúng tâm lý của nhiều người…
-
20 giờ trướcCa sĩ Võ Hạ Trâm tập các bài yoga nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng để phục hồi cơ sàn chậu, siết lại cơ bụng sau một tháng sinh con thứ hai.
-
21 giờ trướcChị em nên sắm áo kẻ ngang cho tủ đồ để phong cách thêm trẻ trung.
-
23 giờ trướcTrong đêm trình diễn trang phục dân tộc tại Mr World 2024, gần 70 thí sinh để lại ấn tượng với loạt thiết kế độc đáo, sáng tạo.
-
1 ngày trướcNhan sắc tỏa sáng của Lindsay Lohan trong sự kiện công chiếu phim khiến netizen toàn cầu phải xuýt xoa.
-
1 ngày trướcCó rất nhiều thói quen trong cuộc sống hàng ngày mà bạn mắc phải khiến cho mái tóc ngày càng rụng, trở nên thưa thớt.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hoàn vũ 2024 đã kết thúc nhưng vẫn vướng phải nhiều ồn ào. Cuộc thi năm nay được đánh giá là mùa giải để lại nhiều thất vọng.
-
1 ngày trướcỞ tuổi U60, Tiêu Tường vẫn giữ được sắc vóc đáng ngưỡng mộ nhờ tập yoga. Nữ diễn viên "Tiểu Lý Phi Đao" được khen trẻ như các cô gái đôi mươi.
-
1 ngày trướcHồng Diễm khiến khán giả ngạc nhiên khi đã 42 tuổi nhưng vẫn giữ được sự trẻ trung. Ngoài vẻ ngoài trời phú, cô còn có khả năng mix đồ hack tuổi.
-
1 ngày trướcHoa hậu Thanh Thủy cho biết có sự cố bất ngờ xảy ra sau thời khắc cô đăng quang Miss International. Thanh Thủy vội vàng chạy vào bệnh viện và câu đầu tiên cô nói với bố mẹ là: "Ba bị chi rứa?".
-
1 ngày trướcDuy Mạnh mới đây đã khiến khán giả bất ngờ khi quyết định đi tân trang nhan sắc. Sau đó, anh xuất hiện với diện mạo khác lạ.
-
1 ngày trướcTrong ngày trở về nước, Hoa hậu Kỳ Duyên đã có chia sẻ ngắn xoay quanh hành trình tại Miss Universe 2024.
-
1 ngày trướcNSND Thu Hà đã chia sẻ hình ảnh chị tham gia một show thời trang. Nữ nghệ sĩ tự tin sải bước trên sàn catwalk với sự cổ vũ của đông đảo khán giả có mặt.
Tin tức mới nhất
-
49 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước