Một vài bài tập 'thừa' mà bạn có thể bỏ qua trong phòng gym
Chúng không có tác dụng nhiều hoặc đôi khi quá nguy hiểm tới cơ thể của bạn.
Ngay các huấn luyện viên từng khuyên bạn chăm chỉ cũng phải công nhận rằng có những bài tập là “thừa thãi" thật. Và đây là những bài tập mà huấn luyện viên không chia sẻ cùng bạn là chúng “vô dụng” hoặc nguy hiểm đến mức nào.
Overhead barbell squats
Squat trong khi nâng tạ có thể giúp bạn trông chuyên nghiệp như một vận động viên thể hình, nhưng nguy cơ gây tổn thương cột sống, tay và đầu. Mặc dù những bài tập này không “vô dụng”, nhưng hầu hết mọi người đều không có đủ kỹ năng cần thiết để thực hiện đúng, họ cũng thường vội vã chinh phục kết quả mà vô tình gây áp lực tới cột sống và các nhóm cơ.
Nếu muốn thực hiện bài tập Overhead barbell squats, điều cần thiết trước tiên là phải tìm cho mình một huấn luyện viên có đủ trình độ và chuyên môn để hướng dẫn.
Full sit ups
Nếu muốn tăng cường cơ bắp vùng bụng, thì thay vì ngồi và thực hiện bài sit ups, hãy đứng lên và tập những bài tập có ích hơn. Chỉ riêng việc ngồi đã không có hiệu quả, chúng còn tiêu tốn thời gian một cách lãng phí. Không những thế, sit – ups còn có thể gây đau lưng, căng cơ cổ và đôi khi cả cơ hông của bạn.
Bạn có thể tìm tới các bài tập thay thế khác, hoặc giảm cường độ chậm lại để các cơ vùng lưng, cổ được làm quen dần dần, như vậy sẽ có hiệu quả hơn.
Crunches
Cũng giống như sit ups, crunches không phải là bài tập tốt nhất dành cho vùng bụng, cũng chẳng để lại sáu múi cơ săn chắc cho bạn sau khi quá trình tập luyện kết thúc đâu.
Nhiều người cho rằng crunches sẽ tác động tới mỡ dư thừa qua mỗi lần gập bụng. Tuy nhiên, crunches không đủ để đốt cháy chất béo, thay vào đó, chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ có tác dụng hơn với vấn đề này. Nếu bạn vẫn muốn gắn bó với việc tập luyện vì chẳng thể ăn kiêng, bạn cần một chương trình thể dục đa dạng và nâng cao hơn để đào tạo sức mạnh, như HIIT chẳng hạn.
Pilates
Ai cũng nghĩ rằng pilates là một bài tập tuyệt vời, nhưng hóa ra chúng lại không được việc như bạn vẫn nghĩ. Pilates là một bài tập hiệu quả nếu bạn muốn duy trì sự linh hoạt và dẻo dai, tuy nhiên chúng lại chẳng thể đốt cháy được bao nhiêu calories.
Trong 30 phút tập luyện pilates bạn có thể đốt cháy 400 calories bằng các động tác nhẹ nhàng, nhưng con số đó hoàn toàn có thể lên tới gấp đôi khi cũng trong 30 phút đó bạn tập HIIT thay thế. Nếu mục đích của bạn là giảm cân hoặc đốt cháy chất béo dư thừa nhanh chóng thì pilates là bài tập “vô dụng”.
Đi bộ trên máy chạy bộ
Đi bộ trên máy chạy bộ là một trong những bài tập phổ biến, tuy nhiên nó không hiệu quả, bạn sẽ chẳng thể đuổi kịp tiến độ khi cứ dành thời gian trên chiếc máy này.
Nếu bạn là người yêu thích và thường xuyên sử dụng bài tập này, hãy thay đổi liên tục tốc độ và cường độ của máy.
Ví dụ, bắt đầu làm ấm người trong 5 phút đầu với tốc độ chậm để máu được lưu thông, sau đó tăng dần tốc độ lên, rồi giảm từ từ để cơ thể kịp phục hồi. Khi bạn đặt cơ thể vào trạng thái áp lực, các nhóm cơ sẽ phải làm việc và thay đổi nhiều hơn để thích nghi, thay vì cứ ì ạch trên chiếc máy mãi với một tốc độ.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
17 phút trướcĐường dây truyền bá văn hóa phẩm đồi trụy... lôi kéo hơn 1,1 triệu thành viên tham gia. Cơ quan công an xác định số tiền các đối tượng thu lợi bất chính hơn 3 tỷ đồng.
-
5 giờ trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
5 giờ trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
10 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
11 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
22 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
22 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
23 giờ trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
1 ngày trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
1 ngày trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 ngày trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
Tin tức mới nhất
-
53 phút trước
-
1 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước