Một vài bài tập 'thừa' mà bạn có thể bỏ qua trong phòng gym
Chúng không có tác dụng nhiều hoặc đôi khi quá nguy hiểm tới cơ thể của bạn.
Ngay các huấn luyện viên từng khuyên bạn chăm chỉ cũng phải công nhận rằng có những bài tập là “thừa thãi" thật. Và đây là những bài tập mà huấn luyện viên không chia sẻ cùng bạn là chúng “vô dụng” hoặc nguy hiểm đến mức nào.
Overhead barbell squats
Squat trong khi nâng tạ có thể giúp bạn trông chuyên nghiệp như một vận động viên thể hình, nhưng nguy cơ gây tổn thương cột sống, tay và đầu. Mặc dù những bài tập này không “vô dụng”, nhưng hầu hết mọi người đều không có đủ kỹ năng cần thiết để thực hiện đúng, họ cũng thường vội vã chinh phục kết quả mà vô tình gây áp lực tới cột sống và các nhóm cơ.
Nếu muốn thực hiện bài tập Overhead barbell squats, điều cần thiết trước tiên là phải tìm cho mình một huấn luyện viên có đủ trình độ và chuyên môn để hướng dẫn.
Full sit ups
Nếu muốn tăng cường cơ bắp vùng bụng, thì thay vì ngồi và thực hiện bài sit ups, hãy đứng lên và tập những bài tập có ích hơn. Chỉ riêng việc ngồi đã không có hiệu quả, chúng còn tiêu tốn thời gian một cách lãng phí. Không những thế, sit – ups còn có thể gây đau lưng, căng cơ cổ và đôi khi cả cơ hông của bạn.
Bạn có thể tìm tới các bài tập thay thế khác, hoặc giảm cường độ chậm lại để các cơ vùng lưng, cổ được làm quen dần dần, như vậy sẽ có hiệu quả hơn.
Crunches
Cũng giống như sit ups, crunches không phải là bài tập tốt nhất dành cho vùng bụng, cũng chẳng để lại sáu múi cơ săn chắc cho bạn sau khi quá trình tập luyện kết thúc đâu.
Nhiều người cho rằng crunches sẽ tác động tới mỡ dư thừa qua mỗi lần gập bụng. Tuy nhiên, crunches không đủ để đốt cháy chất béo, thay vào đó, chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ có tác dụng hơn với vấn đề này. Nếu bạn vẫn muốn gắn bó với việc tập luyện vì chẳng thể ăn kiêng, bạn cần một chương trình thể dục đa dạng và nâng cao hơn để đào tạo sức mạnh, như HIIT chẳng hạn.
Pilates
Ai cũng nghĩ rằng pilates là một bài tập tuyệt vời, nhưng hóa ra chúng lại không được việc như bạn vẫn nghĩ. Pilates là một bài tập hiệu quả nếu bạn muốn duy trì sự linh hoạt và dẻo dai, tuy nhiên chúng lại chẳng thể đốt cháy được bao nhiêu calories.
Trong 30 phút tập luyện pilates bạn có thể đốt cháy 400 calories bằng các động tác nhẹ nhàng, nhưng con số đó hoàn toàn có thể lên tới gấp đôi khi cũng trong 30 phút đó bạn tập HIIT thay thế. Nếu mục đích của bạn là giảm cân hoặc đốt cháy chất béo dư thừa nhanh chóng thì pilates là bài tập “vô dụng”.
Đi bộ trên máy chạy bộ
Đi bộ trên máy chạy bộ là một trong những bài tập phổ biến, tuy nhiên nó không hiệu quả, bạn sẽ chẳng thể đuổi kịp tiến độ khi cứ dành thời gian trên chiếc máy này.
Nếu bạn là người yêu thích và thường xuyên sử dụng bài tập này, hãy thay đổi liên tục tốc độ và cường độ của máy.
Ví dụ, bắt đầu làm ấm người trong 5 phút đầu với tốc độ chậm để máu được lưu thông, sau đó tăng dần tốc độ lên, rồi giảm từ từ để cơ thể kịp phục hồi. Khi bạn đặt cơ thể vào trạng thái áp lực, các nhóm cơ sẽ phải làm việc và thay đổi nhiều hơn để thích nghi, thay vì cứ ì ạch trên chiếc máy mãi với một tốc độ.
Mèo
Theo Vietnamnet
-
5 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
6 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
6 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
7 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
11 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
11 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
12 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
16 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
17 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
21 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước