Top 5 cách giảm cân chậm mà chắc, đảm bảo không tăng cân trở lại
Bật mí cho bạn 5 cách giảm cân chậm mà chắc đảm bảo bạn sẽ thấy hiệu quả rõ ràng chỉ sau vài tháng kiên trì áp dụng.
Cuộc sống ngày càng tiện nghi, vật chất càng đầy đủ càng dẫn tới nhiều vấn đề. Một trong số đó chính là việc tăng cân không kiểm soát khiến nhiều người, dù là nam hay nữ đều ở trong tình trạng lo âu chẳng biết làm sao để xử lý cái đống mỡ lù lù trên người.
Để giảm được khoảng 4kg chỉ trong 1 tháng, bạn cần phải nạp lượng calo ít hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Hãy cùng tham khảo các bước dưới đây nhé
Hướng dẫn cách giảm cân chậm mà chắc cực kỳ khoa học
Để giảm cân thành công, bạn cần phải tuân thủ đúng 5 nguyên tắc dưới đây:
1. Xác định rõ lượng calo cần nạp mỗi ngày
Tính lượng calo mỗi ngày
Điều đầu tiên chính là bạn phải học cách xác định bao nhiêu calo cần nạp mỗi ngày để lên cân, giảm cân hay duy trì cân nặng. Chỉ cần dùng cách tính lượng calories này với các chỉ số, tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động mỗi ngày là bạn đã có trong tay chỉ số calories trung bình rồi đó.
2. Cắt giảm lượng calo
Để giảm cân, bạn cần phải nạp ít calo và dốt nhiều calo hơn lượng calo mà bạn tính ra mỗi ngày ở mục số 1. Tốt nhất, hãy giảm từ 250-1000calo mỗi ngày; tuyệt đối không nạp ít hơn 1200 calo cho nữ và 1500 calo cho nam mỗi ngày. Vì như thế sẽ dễ làm bạn nhanh rơi vào tình trạng mất sức, kiệt sức, mệt lả, làm mất đi lượng cơ bắp quý giá, dễ bị bệnh tật và nhiều biến chứng tai hại sau này.
Nếu bạn có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày, tính ra thì bạn có thể giảm được khoảng 3500 calo/ tuần; tức là bạn sẽ giảm được khoảng 0.5 kg mỗi tuần. Việc giảm cân chậm mà chắc như thế sẽ giúp bạn có thể đảm bảo sức khỏe, tập luyện tốt hơn và đạt được mục tiêu nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh.
3. Chọn khẩu phần ăn phù hợp
Chế độ ăn rất quan trọng nhé
Tốt nhất là bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra, các bữa ăn phải chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt phải có nhiều các thực phẩm giàu chất xơ giúp nhanh no cũng như các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein để giúp tăng cơ bắp. Hãy chọn các loại thực phẩm như ức gà, cá, hạt diêm mạch, bông cải xanh, măng tây, các loại trái cây tươi, sữa chua ít béo.
4. Không bỏ bữa
Chắc chắn bỏ bữa là 1 trong những dại dột nhất mà bạn sẽ làm và phạm phải khi muốn làm sao eo thon bụng nhỏ nhanh. Cứ 3-4 tiếng, hãy ăn gì đó, nạp dưỡng chất với các thành phần trên để giúp cơ thể không bị đói, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như hạn chế ăn vặt. Đừng để cơ thể bị đói quá rồi phải ăn nhiều vào bữa kế tiếp. Hãy trung thành với mục tiêu đề ra dù bạn đi ăn tiệc, đám cưới...
5. Chăm chỉ tập gym, thể dục
Chăm chỉ tập gym
Chắc chắn đọc tới đây thì chị em phải xem ngay bài viết động lực tập gym giảm cân thành công của 1 cô gái xinh đẹp để lấy tinh thần rồi. Nếu hiện tại bạn đang tập cardio trên máy 30 phút mỗi buổi thì hãy cố gắng tập thê khoảng 15 phút nữa để giúp đốt cháy thêm khoảng 200 calo cho mỗi lần tập nhé.
Theo Khoedep
-
2 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Đồng Nai khiến gần 600 người nhập viện và đến khám, Sở Y tế vừa có kết luận nguyên nhân vụ việc.
-
3 giờ trướcTin lời đối tượng giả danh công an, bà P. chuyển khoản 32 lần với tổng số tiền 15 tỷ đồng cho chúng.
-
3 giờ trướcTAND TP Đà Nẵng vừa tuyên án đối với các bị cáo trong đường dây sản xuất tiền giả quy mô lớn.
-
7 giờ trướcMột người đàn ông đem quần áo đến một cửa hàng 0 đồng tại TP Thủ Đức (TPHCM) để quyên góp từ thiện đã bỏ quên hơn 2 cây vàng.
-
9 giờ trướcVào trưa ngày 7/5, người dân đi qua khu vực cổng sau Bệnh viện phụ sản Hà Nội, ven hồ Láng, phường Láng Thượng, bất ngờ phát hiện dưới mặt hồ nổi lên một thi thể người.
-
12 giờ trướcGiá vàng miếng sáng nay 7/5 lại lập đỉnh mới khi đạt 87 triệu đồng/lượng, đây là mức giá đắt nhất từ trước đến nay.
-
12 giờ trướcDo các bị cáo không phải chịu trách nhiệm bồi thường dân sự nên HĐXX tuyên trả lại số tiền hơn 183 tỷ đồng cho bà Phạm Thị Nụ (vợ ông Trần Quí Thanh).
-
13 giờ trướcDù sự việc "sách tham khảo khiêu dâm" tại một ngôi trường ở TP.HCM đã khép lại, nhưng câu hỏi được nhiều người tiếp tục đặt ra lại là: "Những loại sách nào thì thực sự phù hợp với học sinh?".
-
13 giờ trướcNgay từ 3h30 ngày 7/5, dòng người đã xếp hàng chật kín nhiều tuyến phố nơi có đoàn diễu binh, diễu hành mừng 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ đi qua.
-
13 giờ trướcNhân chứng kể lại, khoảng 15 phút sau khi 18 công nhân vào lán trại trú mưa, đất đá sạt lở bất ngờ ập xuống. Mọi người tháo chạy tán loạn, nhưng 3 công nhân không kịp thoát ra, bị đất đá vùi lấp dẫn tới tử vong.
-
14 giờ trướcLiên quan đến vụ ngộ độc sau khi ăn bánh mì ở TP Long Khánh (Đồng Nai) khiến 568 người nhập viện, hiện chính quyền TP Long Khánh đã chuyển vụ việc sang cơ quan điều tra xác minh, làm rõ.
-
18 giờ trướcBước đầu cơ quan chức năng nhận định B. V. G. đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng tỉnh Ninh Thuận đang tiến hành xác minh, điều tra thông tin một nhóm người hành hung nữ du khách Hà Nội khi đang tắm biển.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh yếu kết hợp với vùng hội tụ gió trên cao sẽ gây mưa ra một đợt mưa dông diện rộng ở các tỉnh miền Bắc và Bắc Trung Bộ. Thời tiết nhiều nơi mát mẻ.
-
1 ngày trướcQua kiểm tra hiện trường, bước đầu cơ quan chức năng nhận định Bùi Văn G. ở Thanh Hóa đã phóng hỏa đốt nhà khiến người mẹ đẻ ngủ dưới tầng 1 chết cháy, sau đó dùng dao tự sát.
-
1 ngày trướcKẻ gian nhờ người chiếm đoạt sim điện thoại của nạn nhân rồi thực hiện “hack” tài khoản ngân hàng của họ.
-
1 ngày trướcNữ du khách cùng nhóm bạn xảy ra tranh cãi với thành viên đội mô tô nước tại bãi biển Ninh Thuận, sau đó bị đánh khi dùng điện thoại ghi hình.
-
1 ngày trướcSau nhiều ngày tìm kiếm, lực lượng chức năng phát hiện thi thể bé trai 8 tuổi dưới một chiếc giếng hoang.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
21 ngày trước