10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp

Nếu kiên trì tập luyện 10 bài tập giảm cân theo hướng dẫn dưới đây, chắc chắn chị em sẽ có một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn trong thời gian ngắn.

1. Squat kiểu Cô-dắc 

10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp-1

Hướng dẫn: Bạn đứng ở tư thế chân rộng hơn vai, 2 tay đưa lên phía trước, ngồi xuống bên trái càng thấp càng tốt trong khi đó chân phải thẳng và bàn chân phải quay lên trên. Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiên tương tự với bên phải. Thực hiện 2 đến 4 lần ở cả 2 chân. Bài tập này giúp luyện mông, đùi săn chắc hơn. 

2. Nhảy chéo chân giúp giảm cân

10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp-2

Hướng dẫn: 2 chân đặt cạnh nhau và hít hơi thật sâu. Khi bạn thở ra thì nhảy bật lên và vung tay lên đầu. Nhảy chân trái chéo qua phía trước phải, cánh tay trái chéo lên phía trước tay phải. Động tác này giúp cơ đùi khỏe mạnh trong khi toàn thân vẫn vận động.

3. Siết đùi trong 

10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp-3

Hướng dẫn: Bạn cần đứng cạnh một chiếc ghế chắc hoặc bàn, bám lấy để giữ thăng bằng. Đặt 1 quả bóng nhỏ, mềm hoặc gối giữa 2 đùi. Bóp đùi vào gối cho 2 chân sát nhau. Với bàn tay phải trên hông, nâng gót chân, cân bằng trên mũi chân. Hạ đầu gối một chút và nhấn đùi vào chiếc gối, giữ chắc vai, hông, mắt cá chân và bụng thật chặt.

Nâng hông lên, vòng cánh tay phải lên cao. Bóp đùi vào gối rồi hạ xuống. Thực hiện như vậy khoảng 30 lần sau đó quay qua bên kia và làm lại động tác tương tự. Bài tập này sẽ giúp đùi bạn thon gọn, săn chắc hơn.

4. Từ đứng xuống ngồi 

10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp-4

Hướng dẫn: Đứng thẳng, đặt hai chân sát nhau và đưa tay trên cao. Uốn cong cột sống sang trái để cánh tay và vai hướng ra bên phải trong khi hông lắc sang bên trái. Vòng cánh tay lên cao thành một nửa hình tròn trong khi chân phải bước sang bên phải và hạ người xuống thật sâu. 

Đẩy mạnh người bật lên và vòng hai tay qua đầu. Thực hiện 10 lần động tác này và lặp lại với phía đối diện. Bài tập này giúp vận hành toàn bộ phần dưới cơ thể và tiêu hao calo nhanh chóng. 

5. Đo ván cắt chân

10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp-5

Hướng dẫn: Bắt đầu ở vị trí đo ván khi đặt mỗi mũi chân trên một chiếc khăn gấp, tấm giấy, hoặc đĩa trượt. Giữ phần trên cơ thể ổn định, trượt 2 chân ra, mở 2 chân càng rộng càng tốt, và sau đó từ từ bóp đùi trong để trượt chân trở lại với nhau. Thực hiện như vậy khoảng 30 lần.

Bài tập buộc cánh tay, ngực, mông, cơ cùng vân động một lúc.

6. Đạp ếch  

10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp-6

Hướng dẫn: Nằm ngửa với chân thẳng trên trời, 2 gót chân sát nhau, mũi 2 chân tách rời. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ rộng ra hai bên, và sau đó đạp lên thẳng. Sử dụng các cơ bắp đùi trong để kiểm soát chuyển động. Làm 3 hiệp 12 lần, nghỉ ngơi ở giữa mỗi hiệp nếu cần. 

7. Siết và nâng

10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp-7

Hướng dẫn: Đặt một quả bóng nhỏ (hoặc gối) giữa hai mắt cá chân và nằm ở phía bên phải, tay đỡ đầu. Ấn tay trái lên sàn phía trước ngực để giữ ổn định cơ thể. Bóp đùi bên trong để giữ bóng. Giữ chân thẳng và sau đó nhấc 2 chân lên trên cách mặt đất khoảng 20 cm. Giữ 5 giây. Làm 10 lần; rồi lặp lại ở phía đối diện. Bài tập này có hiệu quả hơn với những người đang bị yếu cơ đùi hoặc bị chấn thương khớp háng. 

8. Nhảy ếch xoay vòng

10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp-8

Hướng dẫn: Đứng rộng chân, đầu gối và ngón chân chĩa ra, tay chĩa xuống sàn nhà. Ngồi xuống thấp nhất có thể trong khi giữ ngực nâng lên và đầu gối hướng về mũi chân. Nhảy bật lên không trung và xoay người 1/4 vòng sang phải trong khi đưa chân lại với nhau, hất hai cánh tay lên để giúp tạo đà.

Hạ xuống trong tư thế ngồi ban đầu, bạn đã xoay được 1/4 vòng. Tiếp tục hoàn thành vòng xoay. Lặp lại nhiều lần nhất có thể trong 1 phút, sau đó làm lại bài tập sang phía bên trái. Bài tập này có thể sẽ khiến bạn khó thở. Nên nghỉ khoảng 20-40 giây rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.

9. Trượt ngang 

10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp-9

Hướng dẫn: Đứng với chân ở khoảng cách ngang hông và song song. Đặt đĩa trượt hoặc khăn tay dưới chân phải. Mở rộng cánh tay ra ngang vai. Trượt chân phải sang bên rộng đến 2 đến 4 bước chân. Nhấn vào chân trái và sử dụng cơ đùi trong để kéo chân phải trở lại tư thế bắt đầu. Làm 15 lần; lặp lại ở phía đối diện. Với bài tập này đòi hỏi toàn bộ cơ đùi trong phải hoạt động mạnh mẽ.

10. Kẹp đùi 

10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp-10

Bài tập thon đùi này gần như không thể ăn gian. Vì vòng tròn của quả bóng, bạn phải kẹp chặt đúng cách, đảm bảo bạn thực sự tập trung vào đùi bên trong. Bạn bóp càng chặt thì hiệu quả càng cao.

Hướng dẫn: Đặt một quả bóng hoặc gối giữa hai chân và nằm nghiêng một bên, tay đỡ đầu, đầu gối gập. Hít vào và thở ra, nhấn đầu gối trên xuống vào quả bóng và giữ cho 4 lần đếm. Hít thở rồi thả ra. Làm 12 đến 15 lần; lặp lại ở phía bên kia. Bạn phải làm đúng cách và tập trung vào đùi bên trong, bóp càng chặt thì càng hiệu quả.

Trên đây là 10 bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho phái đẹp. Nếu bạn muốn có thân hình thon gọn, sức khỏe dồi dào thì hãy áp dụng ngay vào mỗi sáng sớm ngủ dậy nhé.

Chúc bạn thành công!

Theo VietNamNet 

Nam thanh niên lao vào trạm xá đâm chết đối thủ đang băng bó vết thương

Chưa hả giận sau khi cắn đối thủ bị thương, nam thanh niên bị câm ở tỉnh Quảng Nam lao vào trạm y tế đâm chết người.

Bố cô gái bị hành hung ở Linh Đàm: 'Con gái tôi hiện rất hoảng loạn'

Gia đình cô gái bị đám thanh niên hành hung tại Linh Đàm cho biết chị N. đang rất hoảng loạn, thỉnh thoảng lên cơn co giật. Nạn nhân hiện chưa thể nói chuyện được.

Khánh Hòa: Tranh cãi trong đêm, 'phi công trẻ' sát hại người tình

Chiều 17/1, Phòng Cảnh sát hình sự Công an tỉnh Khánh Hòa xác nhận cơ quan này đã thực thi lệnh bắt khẩn cấp về hành vi giết người đối với Tôn Thất Hoàng (36 tuổi).

Xe 'điên' tông nhiều xe máy, 4 người bị thương nặng

Trong khi đang lưu thông lên cầu vượt Phú Sơn, thành phố Thanh Hóa, chiếc xe ô tô 7 chỗ bất ngờ tông vào nhiều xe máy khiến 4 người bị thương.

Bố hút thuốc bén lửa vào bình gas, con gái 10 tuổi bỏng nặng

Tai nạn thương tâm xảy ra với trường hợp bé gái H.T.H.Y (10 tuổi, quê ở huyện Gio Linh, tỉnh Quảng Trị, tạm trú ở TP. HCM).

Dự báo thời tiết 18/1: Hà Nội mờ sương, trời vẫn rét

Sương mù xuất hiện vào sáng sớm tại Hà Nội kèm theo mưa nhỏ vài nơi, trời tiếp tục rét.

4 ô tô tông nhau vỡ vụn trên cầu Thăng Long, 2 người bị thương

4 ô tô đâm nhau trên cầu Thăng Long đúng giờ cao điểm khiến 2 người bị thương, giao thông ùn dài trong chiều tối nay.

Điều tra nhóm thanh niên hành hung thiếu nữ ở Linh Đàm

Cơ quan chức năng đang vào cuộc xác minh vụ một thiếu nữ bị nhóm thanh niên hành hung vào đêm 16/1.

Tự tiêm tinh trùng vào tay người đàn ông 33 tuổi nhập viện gấp

Một người đàn ông 33 tuổi đã nhập viện trong tình trạng tay phải sưng đỏ, đau nhức, kết quả của việc tự tiêm tinh trùng trong thời gian dài.

'Vợ cầm vô lăng, tôi ngồi bên giật mình thon thót'

Lần đầu ngồi bên cạnh vô lăng của vợ, anh Nam giám đốc công ty xây dựng nhiều lần giật mình thon thót, lắm khi run rẩy toát mồ hôi.

PHẪN NỘ: Cô gái trẻ bị 2 nam thanh niên sàm sỡ rồi đánh dã man đến bất tỉnh ở Hà Nội

Sự việc xảy ra vào 22 giờ 20 ngày 16/1 tại khu vực tòa nhà HH2A Linh Đàm, quận Hoàng Mai, TP. Hà Nội. Không chỉ trêu ghẹo và có hành vi sàm sỡ cô gái, 2 nam thanh niên còn đánh đấm cô gái dã man đến bất tỉnh.

Bắt quả tang 2 'bà lão' U60 bán dâm cho khách

Hai người đàn ông đến uống bia, sau khi được sự đồng ý, nữ chủ quán và một nhân viên 56 tuổi bán dâm cho 2 vị khách thì bị công an bắt quả tang.

Sau va chạm giao thông, tài xế xe Mazda 3 bị chém toác đầu

Sau va chạm giữa xe Mazda 3 với xe tải, tài xế xe tải nói chờ một lát để gọi người mang tiền ra đền xe hỏng. Bất ngờ tài xế Mazda bị một người lạ mặt đi ôtô tới chém toác đầu.

Rùng mình nhìn bàn tay thiếu niên dập nát do nghịch thuốc pháo

Trong lúc chế thuốc pháo chơi Tết, bất ngờ số thuốc pháo phát nổ khiến nam thiếu niên 15 tuổi bị dập nát nham nhở bàn tay.

Thanh Hóa: Camry lật ngửa, vỡ toác đầu, tài xế thoát chết may mắn

Chiếc xe Camry màu đen đang chạy với tốc độ cao bất ngờ tông vào dải phân cách rồi lật ngửa trên quốc lộ 47, đường đi Sầm Sơn, Thanh Hóa.

Tội ác không tưởng của sát thủ có biệt danh 'người rắn': Phiêu bạt nơi xứ người (Kỳ 4)

Lúc nào cũng bóng bẩy, sang trọng, ai cũng tin rằng Sobhraj là một doanh nhân trẻ thành đạt. Tuy nhiên, chân tướng của tên tội phạm sau đó đã lộ rõ.

TPHCM: Người phụ nữ cầm búa đập xe Mercedes-Benz nói gì?

Theo chia sẻ của bà M., do chiếc xe ô tô đậu trước nhà bà gặp ánh nắng buổi chiều phản chiếu lên xe, rọi thẳng vào bàn thờ gia tiên khiến bà bức xúc dùng búa đập phá xe.

Công an xã bị hàng xóm đâm chết trong đêm

Cho rằng vị công an viên xã Long Thọ thường can thiệp vào chuyện riêng của gia đình mình, một đối tượng đã đâm chết công an viên trong đêm.

Lai Châu: Ô tô đâm xe máy, kéo lê người đàn ông trong đêm

Ô tô đâm người đi xe máy trong đêm và kéo lê một đoạn khiến nạn nhân tử vong tại chỗ.

Dùng App MBBank, khách hàng trúng 1 tỷ đồng

Đầu năm mới 2019, Ngân hàng TMCP Quân Đội đã tìm ra được khách hàng may mắn nhất khi tham gia Game “Săn ong Tỷ phú” trên App Ngân hàng MBBank với giải thưởng là tiền mặt trị giá 1 tỷ đồng.

Tội ác không tưởng của sát thủ có biệt danh 'người rắn': Hành trình bắt đầu (Kỳ 3)

Biết rằng ngày bị bắt đang đến gần, Sobhraj nhờ chiến hữu làm cho mình một cuốn hộ chiếu giả rồi ung dung sang nước ngoài phát triển “sự nghiệp” dưới vỏ bọc một doanh nhân thành đạt.

Dự báo thời tiết 17/1: Miền Bắc rét căm căm, hạ xuống 11 độ

Các tỉnh miền Bắc có mưa, trời rét đậm, riêng vùng núi cao có nơi dưới 5 độ. Nhiệt độ ở Hà Nội thấp nhất chỉ 11 độ.

Đi rút tiền lương, 2 vợ chồng bị xe container cán chết thảm

Trên đường đi rút tiền lương, cả gia đình 4 người trên xe máy va chạm với xe container khiến 2 vợ chồng tử vong, 2 người con nguy kịch.

Thêm 1 vụ tra tấn dã man như thời trung cổ: Ông trùm chuyên 'điều đào' dùng kéo hành hạ nhân viên suốt 2 ngày trời

Trong một lần nghi ngờ em Q. lấy cắp điện thoại của một người ở cùng, Thái đã dùng các vật dụng như dao, kéo, tuốc nơ vít để tra tấn em Q. dã man.

Quen qua mạng, thiếu nữ 17 tuổi bị lừa bán sang Trung Quốc làm vợ

Chỉ quen biết qua Facebook, thiếu nữ 17 tuổi ở miền Tây bị một người đàn ông dụ sang Trung Quốc làm thuê, nhưng sau đó bị bán cho 2 người đàn ông Trung Quốc lấy làm vợ.

Thiếu nữ bị ông trùm 'điều đào' tra tấn dã man

Nghi ngờ thiếu nữ 17 tuổi lấy trộm 4 điện thoại của tiếp viên quán karaoke, ông chủ đã dùng còng số 8 còng tay em rồi tra tấn suốt 2 đêm.

Truy tố bà lão 70 tuổi thuê người 'xử' tình trẻ

Khi Phong đến trước cửa nhà, Quang đứng cách khoảng 4m bắn chỉ thiên 2 phát và bắn 3 phát trúng ngực, cổ, vai anh Phong.

Tây Ninh: Nghi án con trai phát bệnh tâm thần, lấy dao chém chết mẹ

Trong khi người nhà chưa kịp đưa Cường đi chữa trị thì Cường tự dưng lấy dao chém mẹ đẻ nhiều nhát khiến bà tử vong.

Mẹ vay tín dụng đen, con thành kẻ giết người

Dù đã đứng ra hứa trả nợ thay mẹ nhưng vẫn bị Thịnh ném mắm tôm vào nhà, Bình bực tức xách dao chém chết chủ nợ.

Thái Nguyên: Phụ huynh tố cô giáo phạt hàng loạt học sinh tự tát 50 cái vào mặt

Cô giáo chủ nhiệm Nguyễn Thị Thu bắt phạt tự tát 50 cái vào mồm, nếu em nào tát không kêu hoặc tát nhanh thì bị cô bắt tát lại.

Tội ác không tưởng của sát thủ có biệt danh 'người rắn': Tên tù 'số đỏ' (Kỳ 2)

Không chỉ kết thân được với các đại ca trong nhà giam, tù nhân trẻ tuổi này còn lấy lòng được các quản ngục và có cuộc sống khá thoải mái trong tù.

Hình ảnh diễn ra trên đường phố Hà Nội khiến tất cả 'nóng mắt'

Hành động "đái đường" của tài xế giữa phố xá đông đúc thật khó chấp nhận, cảm thông.

Sự thật chuyện cụ ông hơn 70 tuổi ôm bé trai 3 tuổi có bố mẹ mất vì tai nạn giao thông trong đêm rét ở Hà Nội

Trước thông tin đăng tải lên mạng xã hội về cụ ông ôm bé trai 3 tuổi được cho có bố mẹ mất vì tai nạn giao thông gây xôn xao dư luận, nhiều người dân sống ven gầm cầu Chương Dương khẳng định cụ ông có nhà cửa và con con cái đầy đủ.

Lý lịch bất hảo và lời khai bất ngờ của tài xế 'nghiện' tại công an

Nghe lời khai của những tài xế nghiện ma túy điều khiển xe đầu kéo container, lãnh đạo Công an phường Trường Thọ (quận Thủ Đức) cũng phải giật mình.

Tội ác không tưởng của sát thủ có biệt danh 'người rắn': Đứa con bất trị (Kỳ 1)

Sinh ra là đứa con không được thừa nhận, lớn lên không có sự quan tâm, giáo dục và rồi chưa đầy 19 tuổi, chàng trai này bắt đầu chuỗi ngày tù tội.

Vụ xe ôm 'chém' khách 500.000 đồng cho 10km: Lái xe hoàn tiền, xin lỗi cô gái

Tại Công an phường Mỹ Đình 2, lái xe ôm Văn Minh “chặt chém” chạy gần 10km báo thu 600.000 đồng đã xin lỗi cô gái.

Quá yêu Công Phượng, Quang Hải: Đại gia bao trọn gói trăm người qua UAE cổ vũ

Các đại gia Việt dồn dập tung tiền cổ vũ phong trào bóng đá lứa cầu thủ vàng Công Phượng - Quang Hải. Bất kể thành tích thế nào, những màn trình diễn của các cầu thủ đã làm mát lòng các tỷ phú Việt.

Gia Lai: Hai thanh niên thay nhau hiếp dâm nữ sinh lớp 8 ở phòng học

Lập và Bình chở N đến một điểm trường tại xã Ia Yeng (huyện Phú Thiện, Gia Lai) rồi đe dọa, kéo N vào trong phòng học, thay nhau hiếp dâm nạn nhân.

Hanvico: 20 năm xây thương hiệu từ chất lượng

Qua suốt hai thập kỷ, thương hiệu Hanvico đã tạo nên được vị trí riêng của mình trong thị trường chăn ga gối đệm tại Việt Nam. Để đạt được thành quả này đó là nhờ sự nỗ lực không ngừng nghỉ của toàn bộ công-nhân viên.

Bất ngờ với tường trình của tài xế xe ôm bị tố 'chặt chém' khách 600 nghìn đồng

Sau khi cô gái tố bị tài xế xe ôm "chém" 600 nghìn đồng cho quãng đường khoảng 8km, Công an phường Mỹ Đình 2 đã vào cuộc và mời tài xế lên làm việc.

Dự báo thời tiết 16/1: Hà Nội mưa rét tê tái, vùng núi dưới 5 độ

Các tỉnh Bắc Bộ và Thanh Hóa trời rét đậm, rét hại với nhiệt độ thấp nhất phổ biến 10-13 độ, vùng núi 7-10 độ, vùng núi cao có nơi dưới 5 độ.

Không khí lạnh tràn về, miền Bắc mưa to

Theo Trung tâm Dự báo KTTV Quốc gia, chiều nay không khí lạnh đã về đến các tỉnh biên giới phía Bắc, không khí lạnh đi đến đâu gây mưa rào đến đó.

Đi xe ôm dán logo Văn Minh, cô gái bị 'chém' 500 ngàn đồng cho 10km

Đi quãng đường trên, nếu tính theo giá thông thường chỉ chưa đến 100.000đ. Thế nhưng cô gái đã bị chiếc xe ôm dán logo “Văn Minh” ở bến xe Mỹ Đình (Hà Nội) tính đến 600.000đ. Tranh cãi mãi gã này mới bớt cho 100.000đ.

Người đi xe đạp tạt đầu nguy hiểm khiến ôtô phanh gấp

Đoạn clip ghi lại pha qua đường bất ngờ của người đàn ông chạy xe đạp tại một đoạn đường ở TP.HCM, khiến cho tài xế ôtô đang lao tới phải đạp phanh gấp để tránh tai nạn.

Gian nan cuộc truy tìm hai 'siêu lừa' ngày cuối năm

Nhóm đối tượng lừa đảo đã có một kịch bản rất tinh vi khiến cả giao dịch viên, nhân viên kiểm soát ngân hàng Z chi nhánh Yên Viên bị lừa một cú ngoạn mục.

Khúc cua tử thần kỳ lạ khiến hàng loạt xe máy gặp nạn ở Yên Bái

Trong đoạn clip tổng hợp gần 5 phút từ một camera ở khúc cua tử thần này, có đến 10 trường hợp người điều khiển xe máy bị ngã, gặp tai nạn cho dù đi chậm hay đi nhanh, trời mưa hay không mưa.

Nam sinh 17 tuổi bị nhóm đối tượng đánh chấn thương sọ não, hôn mê bất tỉnh

Nửa đêm người nhà nhận tin nam sinh Hồng Quốc Anh bị nhóm đối tượng hành hung chấn thương sọ não, tụ máu não, vỡ hàm, mũi...

Đi tìm bạn gái, nhóm thanh niên mang dao kiếm chém người tử vong

Trong lúc đi tìm bạn gái, một nhóm thanh niên đã tìm đến khu nhà trọ rồi xảy ra mâu thuẫn với người trông coi, sau đó đã chém anh Thành tử vong.

Buồn chuyện gia đình, 1 phụ nữ định nhảy cầu Bãi Cháy tự tử

Buồn chuyện gia đình, người phụ nữ đi xe máy từ nhà ra cầu Bãi Cháy (Quảng Ninh) với ý định nhảy cầu, rất may được các chiến sĩ CSGT phát hiện cứu kịp thời.