10 phút luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn có thân hình gợi cảm ngay sau 4 tuần
Với bài tập đơn giản dưới đây, bạn không cần mất quá nhiều thời gian mà có thể có được ngay một thân hình gợi cảm, quyến rũ chỉ sau 28 ngày.
Hãy cùng tập luyện ngay nào!
Động tác 1: Bài tập cơ bụng và đùi - 1 phút
- Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn.
- Duỗi thẳng 1 chân ra sau, đồng thời đưa thẳng 1 tay về phía trước (chân phải, tay trái và ngược lại).
- Thực hiện xen kẽ hai bên trong vòng 1 phút.
Động tác 2: Squats - 1 phút
- Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước.
- Từ từ chùng gối, hạ thấp trọng tâm cơ thể cho tới khi ngồi hẳn xuống.
- Trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút.
Động tác 3: Chống đẩy - 30 giây
- Chống thẳng tay và chân xuống sàn.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, đẩy người về phía trước.
- Trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện liên tục trong 30 giây.
Động tác 4: Bài tập cơ bụng - 1 phút
- Nằm ngửa, co 2 chân lên, đưa 2 tay chạm vào đầu gối.
- Từ từ đẩy chân thẳng ra, đồng thời tay đưa thẳng lên phía đầu (tay và chân cùng bên).
- Thực hiện xen kẽ cả 2 bên trong khoảng 1 phút.
Động tác 5: Bài tập cơ bụng và mông - 1 phút
- Cúi gập người.
- Đưa thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể.
- Từ từ hạ thấp, co chân sao cho đầu gối gần chạm mũi.
- Thực hiện xen kẽ 2 chân trong khoảng 1 phút.
Động tác 6: Plank - 2 phút
- Chống tay vuông góc với sàn, chân duỗi thẳng.
- Từ từ nâng người lên, cao hết mức có thể. Chú ý lưng phải giữ thẳng.
- Giữ tư thế đó lâu nhất có thể.
- Lặp đi đi lặp trong 2 phút.
Theo Trí Thức Trẻ
-
38 phút trướcTừ cơn khủng hoảng của nhà sách Nhã Nam liên quan đến ồn ào quấy rối của Tổng giám đốc Nguyễn Nhật Anh, các chuyên gia khẳng định cần có một quy trình xử lý khủng hoảng chuyên nghiệp, bài bản, không thể xin lỗi "cho có", "cho xong" và chờ mọi chuyện lắng xuống.
-
1 giờ trướcCông an tỉnh Sơn La vừa phá thành công vụ án giết người, tạo hiện trường giả xảy ra tại xã Chiềng Sung, huyện Mai Sơn.
-
5 giờ trướcĐang đạp xe đến trường, nữ sinh lớp 8 ở TP Cao Bằng (tỉnh Cao Bằng) bị kẻ xấu sàm sỡ, dâm ô dẫn đến hoảng loạn.
-
13 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
14 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
14 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
15 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
20 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
20 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
1 ngày trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
1 ngày trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
1 ngày trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
1 ngày trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
1 ngày trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
Tin tức mới nhất
-
10 phút trước
-
40 phút trước