14 tư thế yoga dễ thực hiện giúp giảm cân và detox cơ thể cực hiệu quả
Không chỉ giúp cải thiện chức năng cơ thể, yoga còn giúp tăng cường sức khỏe và giảm những tác động tiêu cực tới cơ thể.
Có hàng trăm tư thế yoga khác nhau và việc lựa chọn chúng để tập luyện đôi khi không phải điều dễ dàng. Nếu vẫn phân vân chưa biết nên bắt đầu từ đâu thì rất có thể những thông tin dưới đây sẽ giúp ích nhiều cho bạn.
Dưới đây là tập hợp 14 tư thế giúp bạn giảm cân, giữ dáng và thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất:
1. Tư thế Sun Salutations (Surya-Namaskar)
Sun Salutations là giải pháp hoàn hảo cho cả tinh thần và thể chất khỏe mạnh. Đây là một tập hợp bao gồm các động tác thiền định, hít thở sâu. Tất cả được phối hợp đồng nhất, nhịp nhàng tạo nên hiệu quả rõ rệt cho cả thể chất lẫn tinh thần.
2. Tư thế gập người Uttanasana
Uttanasana là động tác gập người có tác dụng thả lỏng phần lưng và cơ gân kheo. Động tác này cũng giúp ích nhiều cho việc giảm gánh nặng của khu vực cột sống và hông.
3. Tư thế Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana là tư thế có hình dáng gần giống một chú cún. Với tư thế này, bạn cần giữ thẳng chân và gối, tạo độ cao tối đa cho cơ thể với sàn. Hai cánh tay đưa thẳng, sát vai, thả lỏng cột sống.
4. Tư thế chiến binh Virabhadrasana II
Tư thế này chủ yếu tập trung vào giảm cân. Theo các chuyên gia y khoa, phần lớn những chế độ dinh dưỡng có thể áp dụng tư thế này để gia tăng hiệu quả.
5. Tư thế Virabhadrasana III
Giống như phiên bản trước, Virabhadrasana III cũng hướng đến mục tiêu giảm cân cho người tập. Tuy nhiên, với tư thế này, người tập sẽ chịu nhiều thử thách hơn khi phải dùng nhiều lực hơn để tự cân bằng cơ thể. Thậm chí, khi đang ở vị trí thăng bằng, người tập vẫn có thể gia tăng áp lực, bắt các cơ vận động bằng cách cúi người lên xuống.
6. Tư thế trăng non Ardha Chandrasana
Ardha Chandrasana là một trong những phương án hiệu quả nhất cho việc duy trì vóc dáng và giữ cơ thể trong trạng thái hoàn hảo.
7. Plank Uttihita Chaturanga Dandasana
Trong khi chế độ ăn góp phần quan trọng trong việc giữ dáng, các bài tập cũng có vai trò quan trọng không kém trong việc duy trì thân hình thon gọn đó. Động tác plank này được thiếu kế nhằm giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện chức năng hệ thống tuần hoàn và giúp bạn dễ dàng đạt được thể trạng mong muốn.
8. Plank nghiêng Vasisthasana
Động tác plank này là bài tập hoàn hảo giúp giải thoát xương sống của bạn khỏi áp lực. Bởi đặc tính đơn giản và dễ dàng tập luyện, bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày để đạt được hiệu quả tối đa.
9. Tư thế trồng cây Vrksasana
Tư thế Tree Pose Vrksasana sở hữu tác động khá toàn diện cho cơ thể bạn, từ tăng cường chức năng hoạt động của hệ tuần hoàn, hệ miễn dịch, đẩy mạnh giảm cân đồng thời cũng giúp giải tỏa áp lực cho những nhóm cơ vùng lưng và hông.
10. Tư thế Natarajasana
Natarajasana là tư thế hoàn hảo giúp giải phóng những cơn đau mỏi tại vùng chân. Đây cũng là biện pháp ngăn chặn hiệu quả những chứng bệnh về khớp như gút.
11. Bài tập vặn mình Parivrtta Anjaneyasana
Detox cơ thể là chức năng chính của bài tập này. Tư thế vặn mình Parivrtta Anjaneyasana còn cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa, giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
12. Tư thế ghế ngồi Utkatasana
Tư thế này chủ yếu chú trọng vào điều tiết nhịp thở và hoạt động của các cơ xung quanh vùng gối. bạn sẽ phải kết hợp nhịp nhàng hai điều này trong bài tập.
13. Tư thế tam giác Trikonasana
Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất cho những người mới tới yoga. Khi tiến hành tập, bạn sẽ cần vặn người giống như một hình tam giác. Động tác này tác động hiệu quả tới những nhóm cơ chân, cổ tay và hông.
14. Tư thế đại bàng Garudasana
Bạn sẽ sở hữu khả năng thăng bằng vượt trội khi tập luyện động tác này thường xuyên, bởi Garudasana đòi hỏi bạn phải đứng hoàn toàn bằng một chân khi tập.
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
1 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
2 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
2 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
4 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
12 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
13 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước