2 cách đơn giản giúp đánh bay mỡ bụng trong 2 tuần
Với đặc điểm vừa đơn giản, dễ thực hiện, không tốn nhiều sức lực lại hiệu quả, chắc chắn bạn sẽ ưng 2 cách giảm cân dưới đây.
Khi thời tiết nóng lên, chúng ta sẽ nghĩ ngay tới những kì nghỉ hè rực rỡ. Với nhiều người, đây là những tháng đi biển, đi bơi đầy hứng thú. Nhưng điều này đồng nghĩa với việc... phải giảm cân để có thể tự tin trong những bộ bikini hoặc quần áo ngắn đầy quyến rũ. Vậy làm sao để giảm cân nhanh, không tốn nhiều sức mà lại lành mạnh, an toàn?
Nếu bạn không phải là tuýp người ưa vận động mạnh để ra mồ hôi và đốt cháy mỡ thừa thì hãy thử 2 cách giảm cân như dưới đây xem sao nhé. Với đặc điểm vừa đơn giản, dễ thực hiện, không tốn nhiều sức lực lại hiệu quả, chắc chắn bạn sẽ ưng ngay khi thực hiện.
1. Thở sâu đúng cách
Rick Sturla, một huấn luyện viên cá nhân tại Trung tâm British Results Health & Performance Centre cho biết: Để có bụng phẳng, bạn không nhất thiết phải thực hiện các bài tập nặng nhọc cho cơ bụng, thay vào đó, những bài tập thở hóp bụng cũng có tác dụng. bài tập này giúp bạn biết cách thở đúng và tăn cường hoạt động của cơ bụng tốt nhất.
Nếu bạn làm bài tập này đúng cách, bạn sẽ tăng cường toàn bộ phần trung tâm của cơ thể và ổn định cột sống và giảm những cơn đau lưng, đồng thời cải thiện tư thế của bạn.
Kỹ thuật thở sâu:
- Ngay sau khi bạn thức dậy (tốt nhất là khi bụng còn đói và vẫn nằm trên giương), nằm ngửa với đầu gối co lại, bàn chân để trên đệm. Hít vào thật sâu và hóp bụng lại. Hãy cố gắng hóp bụng càng nhiều càng tốt.
- Giữ trong 15 giây, có thể thở nhẹ nếu cần thiết, sau đó thở ra. Lặp lại 3-5 lần.
Khi bạn đã quen và muốn nâng mức độ khó lên thì bạn có thể ngồi quỳ trên đầu gối, ngồi thẳng trên ghế hoặc trên quả bóng tập Pilates, sau đó lặp lại động tác hóp bụng.
Sau một thời gian, bạn sẽ có thể để giữ cho bụng của mình luôn trong trạng thái co lại ngay cả khi ngồi hoặc đứng cả ngày.
Trong khi thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống cân bằng, tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là ăn những thực phẩm không có lợi cho cân nặng.
2. Uống hỗn hợp trái cây
Khi muốn giảm cân, điều quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc trong bất kì chế độ ăn uống nào. Đối với các loại thức uống, điều quan trọng là chuẩn bị đúng cách và uống thường xuyên.
Hãy dành thời gian để làm cho mình hỗn hợp thức uống gồm cà chua, nước cốt chanh, gừng tươi, cần tây để uống mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rất rõ ràng.
Bạn cần những nguyên liệu sau:
1 cốc nước ép cà chua
1/4 chén nước cốt chanh
1 muỗng cà phê gừng tươi xát nhỏ
2 nhánh cần tây cỡ trung bình
Nếu muốn, bạn có thể cho thêm 1 muỗng cà phê bột ớt cayenne.
Cho tất cả vào máy xay sinh tố, sau đó cho ra cốc thủy tinh và uống mỗi ngày, giữa các bữa ăn. Nếu bạn chuẩn bị nhiều thì có thể cho vào tủ lạnh để uống làm 3 ly/ngày. Bạn cũng có thể ăn cần tây ở ngoài trong khi uống nước nếu không muốn cho cùng vào để xay, miễn là đồ uống và cần tây nên được tiêu thụ cùng một lúc!
Thức uống này không những có khả năng loại bỏ các độc tố mà còn đốt cháy chất béo rất hiệu quả nhờ tác dụng của gừng và chanh. Tuy nhiên, nếu bạn có bệnh về dạ dày thì nên lưu ý tránh cho quá nhiều chanh và gừng.
Hơn nữa, khi nhiệt độ ấm dần lên, bạn nên cố gắng đi bộ thường xuyên ngoài trời trong không khí trong lành, ít nhất khoảng 10-15 phút mỗi sáng. Nếu biết cách đánh thức sự trao đổi chất trong cơ thể và thúc đẩy nó thì bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn.
Nếu bạn không phải là tuýp người ưa vận động mạnh để ra mồ hôi và đốt cháy mỡ thừa thì hãy thử 2 cách giảm cân như dưới đây xem sao nhé. Với đặc điểm vừa đơn giản, dễ thực hiện, không tốn nhiều sức lực lại hiệu quả, chắc chắn bạn sẽ ưng ngay khi thực hiện.
1. Thở sâu đúng cách
Rick Sturla, một huấn luyện viên cá nhân tại Trung tâm British Results Health & Performance Centre cho biết: Để có bụng phẳng, bạn không nhất thiết phải thực hiện các bài tập nặng nhọc cho cơ bụng, thay vào đó, những bài tập thở hóp bụng cũng có tác dụng. bài tập này giúp bạn biết cách thở đúng và tăn cường hoạt động của cơ bụng tốt nhất.
Nếu bạn làm bài tập này đúng cách, bạn sẽ tăng cường toàn bộ phần trung tâm của cơ thể và ổn định cột sống và giảm những cơn đau lưng, đồng thời cải thiện tư thế của bạn.
Kỹ thuật thở sâu:
- Ngay sau khi bạn thức dậy (tốt nhất là khi bụng còn đói và vẫn nằm trên giương), nằm ngửa với đầu gối co lại, bàn chân để trên đệm. Hít vào thật sâu và hóp bụng lại. Hãy cố gắng hóp bụng càng nhiều càng tốt.
- Giữ trong 15 giây, có thể thở nhẹ nếu cần thiết, sau đó thở ra. Lặp lại 3-5 lần.
Khi bạn đã quen và muốn nâng mức độ khó lên thì bạn có thể ngồi quỳ trên đầu gối, ngồi thẳng trên ghế hoặc trên quả bóng tập Pilates, sau đó lặp lại động tác hóp bụng.
Sau một thời gian, bạn sẽ có thể để giữ cho bụng của mình luôn trong trạng thái co lại ngay cả khi ngồi hoặc đứng cả ngày.
Trong khi thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn cũng cần có một chế độ ăn uống cân bằng, tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là ăn những thực phẩm không có lợi cho cân nặng.
2. Uống hỗn hợp trái cây
Khi muốn giảm cân, điều quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc trong bất kì chế độ ăn uống nào. Đối với các loại thức uống, điều quan trọng là chuẩn bị đúng cách và uống thường xuyên.
Hãy dành thời gian để làm cho mình hỗn hợp thức uống gồm cà chua, nước cốt chanh, gừng tươi, cần tây để uống mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rất rõ ràng.
Bạn cần những nguyên liệu sau:
1 cốc nước ép cà chua
1/4 chén nước cốt chanh
1 muỗng cà phê gừng tươi xát nhỏ
2 nhánh cần tây cỡ trung bình
Nếu muốn, bạn có thể cho thêm 1 muỗng cà phê bột ớt cayenne.
Cho tất cả vào máy xay sinh tố, sau đó cho ra cốc thủy tinh và uống mỗi ngày, giữa các bữa ăn. Nếu bạn chuẩn bị nhiều thì có thể cho vào tủ lạnh để uống làm 3 ly/ngày. Bạn cũng có thể ăn cần tây ở ngoài trong khi uống nước nếu không muốn cho cùng vào để xay, miễn là đồ uống và cần tây nên được tiêu thụ cùng một lúc!
Thức uống này không những có khả năng loại bỏ các độc tố mà còn đốt cháy chất béo rất hiệu quả nhờ tác dụng của gừng và chanh. Tuy nhiên, nếu bạn có bệnh về dạ dày thì nên lưu ý tránh cho quá nhiều chanh và gừng.
Hơn nữa, khi nhiệt độ ấm dần lên, bạn nên cố gắng đi bộ thường xuyên ngoài trời trong không khí trong lành, ít nhất khoảng 10-15 phút mỗi sáng. Nếu biết cách đánh thức sự trao đổi chất trong cơ thể và thúc đẩy nó thì bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn.
Theo trí thức trẻ
-
2 giờ trướcĐây chính là những món rau giúp thải mỡ, giảm cân cực tốt trong mùa này mà bạn không nên bỏ qua.
-
11 giờ trướcTính đến thời điểm tổ chức tang lễ, Lưu Bị đã chết được 3 tháng nhưng thi thể không có dấu hiệu phân hủy.
-
11 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
16 giờ trướcTuần qua, công suất đỉnh hệ thống điện và nhu cầu điện đạt kỷ lục mới. Nhiều kỷ lục mới về công suất cực đại và sản lượng điện tiêu thụ ngày đã được thiết lập.
-
1 ngày trướcBọ xít đang được bán với giá 350.000 - 400.000 đồng/kg, đắt hơn thịt bò loại ngon trong siêu thị.
-
1 ngày trướcNước dừa là thức uống giải nhiệt mùa nắng nóng nhưng không nên lạm dụng nước dừa uống hằng ngày, hoặc uống quá nhiều trong thời gian dài.
-
1 ngày trướcNgười dân ở nhiều địa phương có câu: ''Không ăn lư, hư một đời'' để nói về một loài đặc sản nổi tiếng ở Thanh Hóa, đó là con lư.
-
1 ngày trướcThời tiết nắng nóng, kỳ nghỉ kéo dài… là những nguyên nhân cơ bản khiến lượng khách tại các khu du lịch biển ở Hải Phòng và Quảng Ninh tăng đột biến dịp 30/4 - 1/5.
-
1 ngày trướcTòa nhà làm bằng gỗ Phoebe zhennan quý hiếm, được gọi là gỗ 'sợi vàng'. Người ta cho rằng nó được xây dựng vào thời nhà Minh, từ năm 1368 đến 1644.
-
1 ngày trướcMở đầu vlog đến Việt Nam, nam diễn viên Jung II Woo chia sẻ một ngày khám phá ẩm thực phố cổ Hà Nội. Tài tử "Gia đình là số 1" cho biết đồ ăn Việt Nam tuyệt vời hơn những gì anh kỳ vọng.
-
2 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn làm cách làm tai heo ngâm mắm chua ngọt cực bắt vị cho cả gia đình.
-
2 ngày trướcVỏ của khoai lang hiếm khi được mọi người giữ lại, vì cho rằng nó không sạch và không tốt cho sức khỏe.
-
2 ngày trướcKhi các chính phủ trên toàn thế giới cố gắng cắt giảm lượng khí thải carbon, ngày càng có nhiều thành phố khuyến khích người dân từ bỏ ô tô chuyển sang đi xe đạp.
-
2 ngày trướcDịp lễ này, có ngày anh Thắng chạy 130 chuyến chở khách từ bãi xe đến chân thác Nàng Tiên (Vân Hồ, Sơn La) và ngược lại, thu hơn 3,2 triệu đồng.
-
2 ngày trướcChúng ta thường ăn phần nhân bên trong đỏ mọng của quả dưa hấu nhưng phần cùi trắng của dưa hấu cũng có những tác dụng có thể bạn chưa biết.
-
2 ngày trướcNhân việc phố Lò Đúc có 3 cây sao đen có dấu hiệu bị bức tử, Hà Nội đang cho chỉnh trang hàng cây sao đen được người Pháp trồng từ đầu thế kỷ trước này, khuyến cáo sẽ xử phạt người làm hại cây. Đây là động thái cần thiết để bảo vệ cảnh quan và môi trường đô thị.
-
2 ngày trướcBài viết sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi "có được mang đồ ăn thừa trong buffet sáng khách sạn về phòng?".
-
2 ngày trướcTheo dõi bài viết này nếu bạn muốn biết một số thực phẩm nên tránh ăn vào mùa hè để bảo vệ sức khỏe.
-
2 ngày trướcNgày thứ hai trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5, thời tiết nắng nóng, nhiệt độ ngoài trời lên đến 40 độ C, nhiều người đã chọn công viên Yên Sở (quận Hoàng Mai) làm địa điểm cắm trại, thư giãn và gắn kết gia đình bởi nơi đây có không gian xanh rộng, nhiều cây xanh.
-
3 ngày trướcDưa hấu - một trong những loại quả được ưa chuộng mỗi dịp hè về bởi hương vị ngon ngọt thanh mát, nhưng ăn dưa hấu có tăng cân không?
Tin tức mới nhất
-
11 giờ trước
-
13 giờ trước
-
13 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước