6 bệnh dễ mắc phải nếu không ngủ đủ giấc
Dù không muốn nhưng bạn cũng cần phải tin rằng không ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể chính là nguyên nhân dẫn đến 6 căn bệnh dưới đây.
Bạn có thể không nghĩ rằng ngủ 5-6 tiếng mỗi đêm là đủ và điều này không quan trọng vì bạn vẫn sống, vẫn làm việc tốt đó thôi. Nhưng trên thực tế, giấc ngủ quan trọng hơn nhiều so với việc nhà, bài tập sách vở, việc cơ quan mà bạn luôn cố gắng để hoàn thành. Đôi khi ngủ muộn thì không thành vấn đề, nhưng liên tục ngủ không đủ giấc vào ban đêm sẽ tăng nguy cơ bạn mắc một số căn bệnh nguy hiểm.
Thiếu ngủ có thể gây ra một số rắc rối nghiêm trọng đối với sức khỏe. Nếu bạn rơi vào tình cảnh này, chắc hẳn bạn đã để ý thấy những thay đổi của cơ thể, ví dụ như:
- Trở nên nhạy cảm, dễ cáu bẳn
- Trí nhớ suy giảm
- Khả năng sáng tạo giảm sút
- Hệ miễn dịch yếu đi
- Nhịp tim tăng
- Thời gian phản ứng với các tác động cũng tăng lên
- Cảm giác đau, nhức
- Mức độ chính xác trong xử lý vấn đề giảm
- Chân tay run
- Triệu chứng của tăng động, giảm chú ý (ADHD)
- Suy giảm nhận thức
Bạn có thể cho rằng không có mối liên hệ giữa các triệu chứng này và việc thiếu ngủ nhưng nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng vào buổi tối, chắc chắn mối liên hệ đó tồn tại.
Và dù không muốn nhưng bạn cũng cần phải tin rằng tình trạng không ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể chính là nguyên nhân dẫn đến 6 căn bệnh dưới đây:
1. Ung thư vú
Phần lớn bệnh nhân từng chiến đấu và giành phần thắng với căn bệnh ung thư đáng sợ này đều hiểu rất rõ rằng bệnh hoàn toàn có thể tái phát nếu họ hay bị mất ngủ. Cơ thể cần nghỉ ngơi nhằm tái tạo tế bào, loại bỏ những tế bào cũ hoặc bị biến đổi. Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc những tế bào này vẫn còn trong cơ thể và chúng sẽ biến đổi nhiều hơn, dẫn tới khả năng gây bệnh ung thư, với phụ nữ thì thường gặp nhất là ung thư vú.
2. Tiểu đường
Thói quen ăn vặt, những thực phẩm chứa năng lượng rỗng (nước ngọt có ga, bimbim…) và chế độ dinh dưỡng với hàm lượng đường cao thường khiến bạn thức khuya, ngủ muộn. Bạn có thể nghĩ mình bị mất ngủ, nhưng thực tế là chế độ ăn uống của bạn đang có vấn đề.
Đôi khi, người ta ăn để có đủ tỉnh táo thức đêm. Ăn nhiều đường, uống đồ uống nhiều đường để thức trong khi lẽ ra bạn nên đi ngủ sẽ dấn tới tình trạng kháng insulin và kết cục sẽ là bệnh tiểu đường.
3. Tiểu không kiểm soát
Bạn có thể phải thức dậy 1 lần trong đêm để đi tiểu tiện. Nhưng nếu bạn phải thức dậy nhiều hơn 1 lần, chắc chắn bạn sẽ gặp khó khăn trong việc ngủ lại và điều này làm cho giấc ngủ đêm của bạn bị "bớt xén". Ngừng uống nước hoặc các loại chất lỏng khác ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tiểu không kiểm soát là việc đơn giản nhất bạn có thể làm.
4. Suy giảm trí nhớ
Bạn chắc hẳn đã biết rằng não không vận hành như bình thường nếu bạn không ngủ đủ. Nhưng liệu bạn có biết tình trạng suy giảm trí nhớ có thể trở thành mạn tính? Giải pháp duy nhất chính là đảm bảo giấc ngủ đủ thời lượng và chất lượng.
5. Loãng xương
Xương xốp, giòn, yếu do nhiều nguyên nhân gây ra nhưng một trong số đó là thiếu ngủ. Nguyên do là vì khi ngủ quá ít, mật độ khoáng trong xương sẽ giảm đáng kể. Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, tổn thương này sẽ không thể phục hồi, do đó, nguy cơ loãng xương càng cao. Nếu bạn muốn giữ gìn hệ xương chắc khỏe và phòng tránh tình trạng gãy xương sau này, hãy điều chỉnh lại lịch trình và đi ngủ sớm.
6. Stress nặng hơn
Theo một nghiên cứu tháng 2 năm 2013 tại trường Đại học Surrey ở Guidford, Anh, ngủ dưới 6 tiếng một đêm sẽ khiến các gen điều tiết căng thẳng bị tác động. Điều này khiến cho bạn thường xuyên trong tâm trạng lo lắng và căng thẳng. Tình trạng này sẽ biến mất nếu bạn ngủ đủ giấc.
Thiếu ngủ có thể gây ra một số rắc rối nghiêm trọng đối với sức khỏe. Nếu bạn rơi vào tình cảnh này, chắc hẳn bạn đã để ý thấy những thay đổi của cơ thể, ví dụ như:
- Trở nên nhạy cảm, dễ cáu bẳn
- Trí nhớ suy giảm
- Khả năng sáng tạo giảm sút
- Hệ miễn dịch yếu đi
- Nhịp tim tăng
- Thời gian phản ứng với các tác động cũng tăng lên
- Cảm giác đau, nhức
- Mức độ chính xác trong xử lý vấn đề giảm
- Chân tay run
- Triệu chứng của tăng động, giảm chú ý (ADHD)
- Suy giảm nhận thức
Bạn có thể cho rằng không có mối liên hệ giữa các triệu chứng này và việc thiếu ngủ nhưng nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng vào buổi tối, chắc chắn mối liên hệ đó tồn tại.
Và dù không muốn nhưng bạn cũng cần phải tin rằng tình trạng không ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể chính là nguyên nhân dẫn đến 6 căn bệnh dưới đây:
1. Ung thư vú
Phần lớn bệnh nhân từng chiến đấu và giành phần thắng với căn bệnh ung thư đáng sợ này đều hiểu rất rõ rằng bệnh hoàn toàn có thể tái phát nếu họ hay bị mất ngủ. Cơ thể cần nghỉ ngơi nhằm tái tạo tế bào, loại bỏ những tế bào cũ hoặc bị biến đổi. Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc những tế bào này vẫn còn trong cơ thể và chúng sẽ biến đổi nhiều hơn, dẫn tới khả năng gây bệnh ung thư, với phụ nữ thì thường gặp nhất là ung thư vú.
2. Tiểu đường
Thói quen ăn vặt, những thực phẩm chứa năng lượng rỗng (nước ngọt có ga, bimbim…) và chế độ dinh dưỡng với hàm lượng đường cao thường khiến bạn thức khuya, ngủ muộn. Bạn có thể nghĩ mình bị mất ngủ, nhưng thực tế là chế độ ăn uống của bạn đang có vấn đề.
Đôi khi, người ta ăn để có đủ tỉnh táo thức đêm. Ăn nhiều đường, uống đồ uống nhiều đường để thức trong khi lẽ ra bạn nên đi ngủ sẽ dấn tới tình trạng kháng insulin và kết cục sẽ là bệnh tiểu đường.
3. Tiểu không kiểm soát
Bạn có thể phải thức dậy 1 lần trong đêm để đi tiểu tiện. Nhưng nếu bạn phải thức dậy nhiều hơn 1 lần, chắc chắn bạn sẽ gặp khó khăn trong việc ngủ lại và điều này làm cho giấc ngủ đêm của bạn bị "bớt xén". Ngừng uống nước hoặc các loại chất lỏng khác ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng tiểu không kiểm soát là việc đơn giản nhất bạn có thể làm.
4. Suy giảm trí nhớ
Bạn chắc hẳn đã biết rằng não không vận hành như bình thường nếu bạn không ngủ đủ. Nhưng liệu bạn có biết tình trạng suy giảm trí nhớ có thể trở thành mạn tính? Giải pháp duy nhất chính là đảm bảo giấc ngủ đủ thời lượng và chất lượng.
5. Loãng xương
Xương xốp, giòn, yếu do nhiều nguyên nhân gây ra nhưng một trong số đó là thiếu ngủ. Nguyên do là vì khi ngủ quá ít, mật độ khoáng trong xương sẽ giảm đáng kể. Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, tổn thương này sẽ không thể phục hồi, do đó, nguy cơ loãng xương càng cao. Nếu bạn muốn giữ gìn hệ xương chắc khỏe và phòng tránh tình trạng gãy xương sau này, hãy điều chỉnh lại lịch trình và đi ngủ sớm.
6. Stress nặng hơn
Theo một nghiên cứu tháng 2 năm 2013 tại trường Đại học Surrey ở Guidford, Anh, ngủ dưới 6 tiếng một đêm sẽ khiến các gen điều tiết căng thẳng bị tác động. Điều này khiến cho bạn thường xuyên trong tâm trạng lo lắng và căng thẳng. Tình trạng này sẽ biến mất nếu bạn ngủ đủ giấc.
Theo Trí thức trẻ
-
9 phút trướcNước đậu đen rang được các chị em sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân nhưng nên uống vào lúc nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
-
4 giờ trướcKhoai lang là thực phẩm được nhiều người yêu thích và ăn vào bữa sáng, vậy nhưng bữa sáng ăn khoai lang có tốt không?
-
9 giờ trướcMáy giặt là một thiết bị cần thiết trong mỗi gia đình nhưng không phải vật dụng nào chúng ta có thể bỏ vào để làm sạch nó.
-
9 giờ trướcChất béo bão hòa, đường bổ sung và thịt đã qua chế biến... là những thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng bởi chúng gây hại cho cả gan lẫn đường ruột. Giá rẻ đến mấy cũng đừng ăn.
-
13 giờ trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
1 ngày trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
1 ngày trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
1 ngày trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
1 ngày trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
1 ngày trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
1 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
1 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
1 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
1 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
2 ngày trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
2 ngày trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
2 ngày trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
2 ngày trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
2 ngày trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
-
2 ngày trướcTrứng là thực phẩm khá phổ biến tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày (nhất là lòng trắng trứng) để có một cơ thể khoẻ mạnh.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
11 ngày trước