3 bài tập buổi tối cho đùi, eo, mông săn chắc
Mỗi tối, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện 3 bài tập nâng chân dưới đây thì chắc chắn cơ đùi, mông, eo của bạn sẽ ngày càng săn chắc, thon gọn và quyến rũ.
Các động tác trong 3 bài tập này đều lợi dụng sức căng của đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.
Bài tập 1. Nằm ngửa nâng mông
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang.
A. Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng.
B. Co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia.
Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập.
Bài tập 2. Nằm ngửa nâng chân
Nằm ngửa, hai chân co tự nhiên, hai tay dang ngang làm điểm tựa.
A. Đưa một chân thẳng lên trên.
B. Dùng lực của hai vai cùng với chân co làm trụ nâng lưng và mông, chân lên sao cho chân, thân người thành một đường thẳng.
Thực hiện động tác này với từng chân nâng lên 4 lần cho mỗi buổi tập.
Bài tập 3. Nằm nghiêng tách chân
A. Nằm nghiêng người sang bên trái, mặt kê trên khuỷu tay trái. Tay phải chống phía trước ngực.
B. Dùng lực của chân phải tách rộng gối lên.
Thực hiện 4 lần rồi quay sang bên phải làm tương tự.
Theo Sức Khỏe Đời Sống
-
1 giờ trướcNghiện game online, vay tiền của chủ xưởng để lấy tiền nạp thẻ chơi game nhưng bị từ chối, Long bực tức đốt xưởng sản xuất để hả giận, gây thiệt hại gần 5 tỷ đồng.
-
1 giờ trướcCon đi chơi lâu chưa về, người nhà 2 cháu bé đi tìm thì nhận được tin con mình chết đuối dưới hồ cá koi nhà hàng xóm.
-
2 giờ trướcCông an xác định, người này bị ung thư giai đoạn cuối nên đã nghỉ quẩn, đổ 2 chai xăng lên người rồi tự châm lửa đốt.
-
2 giờ trướcPhát hiện đôi dép và tờ giấy trên cầu, người dân và gia đình nghĩ cháu bé nhảy cầu tự tử nên báo công an rồi tỏa đi tìm kiếm.
-
10 giờ trướcBộ Thông tin và Truyền thông (Bộ TT&TT) sẽ yêu cầu cô đồng gỡ bỏ clip nếu xác định có vi phạm.
-
12 giờ trướcChuyên gia dự báo thời tiết cho biết, đến khoảng ngày 11/2, miền Bắc mưa giảm, trời hửng nắng, hiện tượng nồm ẩm vì thế cũng giảm dần.
-
12 giờ trướcHàng nghìn người bị mắc kẹt dưới đống đổ nát ở Thổ Nhĩ Kỳ và Syria sau trận động đất 7,8 độ Richter. Các chuyên gia nhận định nạn nhân có thể sống sót tối đa một tuần.
-
14 giờ trướcTrước sự an nguy của các cư dân chung cư, công an quận Long Biên (Hà Nội) đã đưa người phụ nữ này vào viện tâm thần theo dõi, điều trị.
-
16 giờ trướcCông an TP.Phú Quốc đã vào cuộc điều tra vụ nữ du khách mất đồng hồ trị khi đi qua vụ máy soi chiếu ở sân bay Phú Quốc.
-
16 giờ trướcÔ tô đưa rước học sinh trong lúc quay đầu xe không may cán phải một nữ sinh học lớp 3 ở Đồng Nai khiến nạn nhân tử vong tại chỗ.
-
17 giờ trướcĐội CSGT 3 (Phòng CSGT Công an TP Hà Nội) cho biết, xe Audi bị cháy khi di chuyển trên đường Láng. Nguyên nhân ban đầu do chập điện ở vị trí đèn xe.
-
18 giờ trướcHiện hình ảnh cô đồng bổ cau xem bói rồi chêm câu nói "đúng nhận, sai cãi" đã trở thành trend đình đám giới trẻ.
-
21 giờ trướcVới 2 tội danh “Lạm dụng tín nhiệm chiếm đoạt tài sản” và “Sử dụng tài liệu giả của cơ quan, tổ chức”, Ninh Thị Vân Anh có thể bị tuyên phạt mức án 30 năm tù và tịch thu tài sản.
-
21 giờ trướcTrời nồm không chỉ gây khó chịu, sinh hoạt bất tiện mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ hại sức khỏe, ảnh hưởng đến cuộc sống nhiều gia đình ở Hà Nội.
-
22 giờ trướcRất may sau khi nam thanh niên đi xe máy ngã xuống đường, xe ô tô đi phía sau phanh kịp nên không xảy ra tai nạn tử vong.
-
22 giờ trướcLiên quan vụ 88 người ăn chè miễn phí nghi ngộ độc, sáng 8/2, lãnh đạo Sở Y tế An Giang cho biết, trong số 4 bệnh nhân nặng, 1 trường hợp đã tử vong.
-
23 giờ trướcNghe nhạc, xem video được trả “tiền tương tác” là con mồi được các đối tượng lừa đảo qua mạng đưa ra. Có lẽ do thủ đoạn lừa đảo “đơn giản như thật” nên nhiều người sập bẫy; có người mất cả tỷ đồng…
-
1 ngày trướcTổng thống Thổ Nhĩ Kỳ Recep Tayyip Erdogan tuyên bố quốc tang 7 ngày để tưởng niệm các nạn nhân sau trận động đất ở tỉnh Kahramanmaras.
-
1 ngày trướcMột khách hàng mua vé số qua điện thoại đã trúng Vietlott hơn 92 tỉ đồng tiền thưởng trong kỳ quay thưởng tối 7/2.
-
1 ngày trướcSau khi nắm được thông tin vụ việc, lãnh đạo UBND TPHCM đề nghị các bên liên quan vào cuộc xác minh, xử lý nghiêm hành vi vi phạm của chủ chó.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
5 ngày trước