4 bí quyết giảm 40 kg trong 1 năm rưỡi của cô gái Nhật
Marty - chuyên gia về thể hình và thẩm mỹ người Nhật đã nhiệt tình chia sẻ bí quyết giảm thành công 40kg của mình.
Cô nàng chia sẻ, sau khi đi du học, do chế độ ăn uống không hợp lý, thường xuyên sử dụng rượu bia nên Marty đã tăng đến mức 68kg. Đặc biệt sau khi kết hôn, cô đạt đến cân nặng 89,9kg. Đến một ngày nhìn vào gương, cô nàng nhận ra cơ thể mình đã "đồ sộ" kèm theo một số bất thường về sức khoẻ khác khiến Marty có thêm động lực để bắt đầu con đường giảm cân.
4 bí quyết giảm cân của người phụ nữ Nhật
1. Dùng đĩa nhỏ
Marty chia sẻ bản thân từng ăn ít nhất hai bát cơm mỗi bữa. Sau khi bắt đầu giảm cân, cô phải để thức ăn vào nhiều đĩa khác nhau và chọn những đĩa nhỏ để kiểm soát lượng thức ăn của mình. Không chỉ vậy, những loại bát đĩa nhỏ còn khiến người ăn có cảm giác mình đang ăn lượng nhiều hơn so với khi đặt đồ ăn trong bát đĩa lớn.
2. Không cắt miếng quá nhỏ
Marty chia sẻ, khi chế biến thức ăn, cô sẽ cố ý để miếng thịt, rau có kích thước lớn và từ từ nhai nhỏ. Cô cho biết, nếu cắt miếng quá nhỏ sẽ dễ dẫn đến việc ăn quá nhanh.
Ngược lại, nếu miếng thức ăn lớn hơn, bạn sẽ buộc phải tăng số lần nhai. Việc nhai kỹ không chỉ kích thích lưu lượng máu lên não, kích thích trung tâm cảm giác no và tiết nước bọt có tác dụng giảm cân. Marty chia sẻ, sau khi thức ăn vào dạ dày đến 20 phút, não mới nhận được tín hiệu báo cảm giác no, chính vì vậy, nếu ăn chỉ trong vòng 15 phút sẽ khiến cơ thể ăn nhiều hơn mức cần thiết, ảnh hưởng đến quá trình tiết leptin.
3. Lựa chọn đồ nướng khi đi ăn cùng bạn bè
Marty chia sẻ, trong thời gian giảm cân, cô vẫn thường đi ăn tối cùng bạn bè. Trong đó, món ăn tốt nhất mà cô gợi ý mọi người có thể lựa chọn là thịt nướng. Việc lựa chọn ăn thịt đỏ với lượng vừa phải có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo.
Đặc biệt khi ăn kèm cùng rau và các gia vị khác như ớt, tỏi... Ăn nhiều rau sẽ cung cấp cho cơ thể chất xơ và dưỡng chất cần thiết hỗ trợ quá trình giảm cân và không cần ăn cơm vẫn sẽ có cảm giác no.
Mặc dù vậy, cũng không nên ăn quá nhiều đồ nướng bởi trong quá trình nướng có thể sản sinh ra một số chất gây hại cho sức khoẻ. Đồng thời, khi ăn cũng nên kiểm soát lượng thịt ăn vào, tránh ăn quá nhiều sẽ tăng nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể, cản trở quá trình giảm cân.
4. Đặt mục tiêu nhỏ cho việc ăn kiêng
Marty chia sẻ, lý do chủ yếu giúp giảm cân thành công là việc kiên trì theo đuổi mục tiêu. Cô chia sẻ, để giảm 40 kg trong vòng 1 năm rưỡi, ngoài quyết tâm cao còn cần đặt ra những mục tiêu nhỏ cho bản thân.
Cô cho biết, mỗi người nên bắt đầu với chế độ ăn kiêng 16:8. Nếu cảm thấy gầy hơn và quen với chế độ ăn uống này nên kết hợp với việc đi bộ, luyện tập để tăng hiệu quả giảm cân.
Thực phẩm người Nhật dùng trước bữa ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
1. Các loại rong, tảo biển
Những loại rong, tảo biển thường chứa lượng lớn fucoxanthin có tác dụng giảm mỡ nội tạng cũng như đốt cháy mỡ thừa, hiệu quả tương đương với vận động. Ngoài ra còn có thể giảm thiểu quá trình tích lũy chất béo, tăng hiệu quả giảm cân.
2. Dưa chuột
Phospholipase trong dưa chuột có tác dụng tăng tốc chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa. Ăn dưa chuột trước bữa ăn có thể giúp loại bỏ và hạn chế hấp thụ chất béo. Đồng thời, khi ăn dưa chuột cũng nên nhai kỹ giúp phospholipase được hấp thụ tốt hơn. Cũng không nên nấu dưa chuột bởi sau quá trình đun nấu bằng nhiệt sẽ giảm đi hiệu quả giảm cân.
3. Hạt kiều mạch
Khi ăn hạt kiều mạch sẽ sản sinh axit mật trong cơ thể, axit này sẽ giúp nhũ hóa lipid, ức chế sự hấp thụ và bài tiết chất béo, đồng thời ngăn ngừa huyết áp cao. Nên dùng hạt kiều mạch trước bữa ăn để đạt được hiệu quả giảm cân.
4. Sữa chua trộn hành tây
Probiotics, vi khuẩn bifidus và lactobacillus casei có trong sữa chua kết hợp cùng inulin có trong hành tây sẽ có tác dụng sản sinh acid béo mạch ngắn hỗ trợ thúc đẩy nhu động đường ruột, tăng cường chuyển hóa, ức chế sự hấp thụ chất béo và ức chế sự thèm ăn.
Tốt nhất nên sử dụng hành tây sống để đảm bảo hiệu quả. Nếu chưa quen với mình hăng của hành, có thể ngâm trong nước trước đó 30 phút.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
2 giờ trướcTừng gây lo ngại vì thân hình mảnh mai quá mức, việc Rosé tăng cân khiến người hâm mộ vui mừng. Khán giả khen ngợi vẻ ngoài “có da có thịt” của giọng ca chính BlackPink là hoàn hảo.
-
3 giờ trướcCon gái Lê Phương mới 5 tuổi nhưng đã sở hữu chiều cao nổi bật, đôi chân dài. Cô bé thừa hưởng điều này từ mẹ và anh trai.
-
4 giờ trướcNgười đẹp Bolivia - Juliana Barrientos - được bạn trai cầu hôn ngay sau khi lọt vào top 12 trong chung kết Hoa hậu Hoàn vũ 2024 tại Mexico.
-
5 giờ trướcNước ép lựu là một phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả giúp làn da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh và đầy sức sống.
-
6 giờ trướcTop 30 thí sinh nam – nữ xuất sắc đã lộ diện, sẵn sàng cho vòng thi chung kết Siêu mẫu Thể hình Việt Nam – Fitness Supermodel Vietnam 2024.
-
6 giờ trướcTân Hoa hậu Quốc tế (Miss International) 2024 Huỳnh Thanh Thủy đã có những chia sẻ thú vị về hành trình thi đấu và cuộc sống cá nhân.
-
7 giờ trướcBan tổ chức Hoa hậu Hòa bình đăng thông cáo báo chí giải thích về lý do tước bản quyền của tổ chức Miss Grand India dù họ vừa giành chiến thắng ở Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024.
-
8 giờ trướcBà Melania Trump và Meghan Markle được phát hiện có chung sở thích về thời trang. Phong cách mà hai người phụ nữ nổi tiếng hướng đến là gọn gàng và tối giản, mà phải đảm bảo thanh lịch, cao cấp.
-
8 giờ trướcKhi được hỏi về bí quyết gìn giữ nhan sắc và sức khỏe, nữ diễn viên chia sẻ ba thói quen quan trọng trong chế độ ăn uống, luyện tập và cách duy trì tinh thần lạc quan.
-
12 giờ trướcLê Phương đã giảm được 30kg sau sinh em bé thứ 2. Hiện tại, nữ diễn viên đã về dáng và diện đồ trẻ đẹp như thời con gái.
-
22 giờ trướcDiện mạo gần đây của "nàng thơ" Vbiz khiến cư dân mạng bàn tán rôm rả.
-
23 giờ trướcHoa hậu Huỳnh Thị Thanh Thủy đối diện với việc bị cư dân mạng liên tục đem ra để chế ảnh meme (hình ảnh hài hước). Cô chia sẻ về bộ đầm dạ hội "sóng gió", những lần tiên tri về màn đăng quang Miss International gây "bão" mạng xã hội.
-
1 ngày trướcTrên các trang mạng xã hội, chúng ta dễ dàng nhìn thấy những lời quảng cáo giảm cân "bắt tai" từ các cơ sở làm đẹp. Họ vẽ nên viễn cảnh "lột xác" ngoạn mục chỉ trong vài tuần, đánh trúng tâm lý của nhiều người…
-
1 ngày trướcCa sĩ Võ Hạ Trâm tập các bài yoga nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng để phục hồi cơ sàn chậu, siết lại cơ bụng sau một tháng sinh con thứ hai.
-
1 ngày trướcChị em nên sắm áo kẻ ngang cho tủ đồ để phong cách thêm trẻ trung.
-
1 ngày trướcTrong đêm trình diễn trang phục dân tộc tại Mr World 2024, gần 70 thí sinh để lại ấn tượng với loạt thiết kế độc đáo, sáng tạo.
-
1 ngày trướcNhan sắc tỏa sáng của Lindsay Lohan trong sự kiện công chiếu phim khiến netizen toàn cầu phải xuýt xoa.
-
1 ngày trướcCó rất nhiều thói quen trong cuộc sống hàng ngày mà bạn mắc phải khiến cho mái tóc ngày càng rụng, trở nên thưa thớt.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hoàn vũ 2024 đã kết thúc nhưng vẫn vướng phải nhiều ồn ào. Cuộc thi năm nay được đánh giá là mùa giải để lại nhiều thất vọng.
-
1 ngày trướcỞ tuổi U60, Tiêu Tường vẫn giữ được sắc vóc đáng ngưỡng mộ nhờ tập yoga. Nữ diễn viên "Tiểu Lý Phi Đao" được khen trẻ như các cô gái đôi mươi.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước