6 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao
Các tư thế đi gập gối và đá cao, cong người với khăn, nhún nhảy... giúp xương phát triển và cải thiện chiều cao một cách tự nhiên.
Để thúc đẩy xương và cơ phát triển giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng thì bên cạnh yếu tố dinh dưỡng, những bài tập kéo giãn cơ cũng rất quan trọng. Dưới đây là những tư thế giúp hỗ trợ tăng chiều cao.
Bài tập 1: Đầu gối năng động
Động tác này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.
Hướng dẫn:
- Đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn.
- Nâng hai cánh tay lên trên cao, hướng về phía bên trái của bạn (a).
- Trong một chuyển động, nâng cao đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi cả hai bàn tay hướng về đầu gối của bạn (b).
- Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Bài tập 2: Nhún nhảy
Hướng dẫn:
- Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, sau đó hạ thấp hông của bạn xuống tư thế ngồi xổm.
- Uốn cong đầu gối của bạn, nâng hai cánh tay của bạn ở phía trước ngực, khuỷu tay cong (a).
- Trong một chuyển động, nhấn hai gót chân của bạn để nhảy lên trong không khí trong khi đong đưa hai cánh tay của bạn xuống hai bên hông, hai mũi chân của bạn ép vào nhau trong không trung (b).
- Khi tiếp đất đưa người về ngay tư thế ngồi xổm. Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 3: Đi gập gối và đá cao
Bài tập này giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó kích thích chiều cao của bạn phát triển.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn sang một bên và hạ thấp hông của bạn như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng (a).
- Nhấn gót chân trái của bạn để thay đổi trọng lượng vào chân phải của bạn.
- Nâng chân trái của bạn và đá cao chân trái vào không khí (b).
- Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Bài tập 4: Tư thế V ngược nâng chân đơn
Hướng dẫn:
- Chống hai bàn tay của bạn trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai.
- Nâng hông của bạn và duỗi thẳng chân để cơ thể của bạn tạo thành một hình chữ V ngược.
- Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể (a).
- Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái của bạn lên cao trên không khí (b);
- Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân của bạn về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia.
Bài tập 5: Tư thế lau sàn
Hướng dẫn:
- Gấp một khăn tay và đặt nó trên sàn nhà dưới tay phải của bạn, tay rộng ngoài vai.
- Hạ thấp đầu gối của bạn, do đó cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối (a).
- Cân bằng cơ thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái của bạn khi bạn trượt tay phải trên sàn nhà.
- Hạ thấp cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng (b).
- Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập 6: Cong người với khăn
Hướng dẫn:
- Ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong.
- Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó trên đầu bằng hai bàn tay, người hơi nghiêng về phía sau (a).
- Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái của khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái của bạn (b).
- Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia.
- Lặp lại 10 lần.
Ngoài ra, để phát triển chiều cao tối ưu, bạn cũng có thể tham khảo việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao để có vóc dáng cao hơn.
Bài tập 1: Đầu gối năng động
Động tác này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.
Hướng dẫn:
- Đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn.
- Nâng hai cánh tay lên trên cao, hướng về phía bên trái của bạn (a).
- Trong một chuyển động, nâng cao đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi cả hai bàn tay hướng về đầu gối của bạn (b).
- Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Bài tập 2: Nhún nhảy
Hướng dẫn:
- Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, sau đó hạ thấp hông của bạn xuống tư thế ngồi xổm.
- Uốn cong đầu gối của bạn, nâng hai cánh tay của bạn ở phía trước ngực, khuỷu tay cong (a).
- Trong một chuyển động, nhấn hai gót chân của bạn để nhảy lên trong không khí trong khi đong đưa hai cánh tay của bạn xuống hai bên hông, hai mũi chân của bạn ép vào nhau trong không trung (b).
- Khi tiếp đất đưa người về ngay tư thế ngồi xổm. Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 3: Đi gập gối và đá cao
Bài tập này giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó kích thích chiều cao của bạn phát triển.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn sang một bên và hạ thấp hông của bạn như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng (a).
- Nhấn gót chân trái của bạn để thay đổi trọng lượng vào chân phải của bạn.
- Nâng chân trái của bạn và đá cao chân trái vào không khí (b).
- Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Bài tập 4: Tư thế V ngược nâng chân đơn
Hướng dẫn:
- Chống hai bàn tay của bạn trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai.
- Nâng hông của bạn và duỗi thẳng chân để cơ thể của bạn tạo thành một hình chữ V ngược.
- Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể (a).
- Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái của bạn lên cao trên không khí (b);
- Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân của bạn về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia.
Bài tập 5: Tư thế lau sàn
Hướng dẫn:
- Gấp một khăn tay và đặt nó trên sàn nhà dưới tay phải của bạn, tay rộng ngoài vai.
- Hạ thấp đầu gối của bạn, do đó cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối (a).
- Cân bằng cơ thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái của bạn khi bạn trượt tay phải trên sàn nhà.
- Hạ thấp cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng (b).
- Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập 6: Cong người với khăn
- Ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong.
- Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó trên đầu bằng hai bàn tay, người hơi nghiêng về phía sau (a).
- Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái của khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái của bạn (b).
- Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia.
- Lặp lại 10 lần.
Ngoài ra, để phát triển chiều cao tối ưu, bạn cũng có thể tham khảo việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao để có vóc dáng cao hơn.
Theo Ngoisao
-
4 phút trướcXe buýt liên tiếp tông xe máy và xe đạp khiến một phụ nữ 60 tuổi và một người đàn ông bị thương.
-
4 phút trướcChiếc xe tải trong khi di chuyển thì cửa thùng hàng phía sau bất ngờ bung ra, đập vào đầu người đi bộ trên đường. Va chạm mạnh khiến nạn nhân bị thương nặng, phải nhập viện cấp cứu.
-
1 giờ trướcTổng thống Putin khẳng định sẵn sàng bình thường hóa quan hệ với Mỹ, miễn là điều này không gây tổn hại tới "lợi ích quốc gia và người dân Nga".
-
1 giờ trướcÔng Trump đã phản bác việc đảng Dân chủ gọi tỷ phú Elon Musk là "Tổng thống ngầm" của Mỹ, khẳng định ông Musk không thể trở thành chủ nhân của Nhà Trắng.
-
1 giờ trướcLiên tiếp nhiều vụ ẩu đả, hành hung người khác sau va chạm giao thông khiến dư luận bức xúc. Cơ quan công an đã vào cuộc khởi tố điều tra một số vụ án, bắt tạm giam đối tượng vi phạm. Điều này nhận được sự đồng tình ủng hộ của dư luận khi cho rằng thói côn đồ trên đường phố phải được nghiêm trị để tạo môi trường văn minh khi tham gia giao thông.
-
1 giờ trướcMặc dù đã uống rượu và không có giấy phép lái xe nhưng Đinh Văn Thát (Gia Lai) vẫn điều khiển phương tiện tham gia giao thông, dẫn đến gây tai nạn chết người.
-
1 giờ trướcCông an TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) vừa bắt quả tang 2 chị em ruột từ tỉnh Nghệ An vào Đắk Lắk tổ chức hành nghề mại dâm.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết 23/12/2024, các tỉnh miền Trung, từ Thanh Hóa đến Thừa Thiên Huế, tiếp tục hứng chịu mưa lớn do ảnh hưởng của cơn bão đang hoạt động trên Biển Đông.
-
5 giờ trướcDự báo thời tiết dịp Giáng sinh và Tết Dương lịch 2025, miền Bắc đêm và sáng trời rét, ngày nắng nhẹ; trong khi miền Trung, Tây Nguyên và Đông Nam Bộ khả năng có mưa lớn.
-
15 giờ trướcSau khi tránh va chạm với xe máy đang sang đường, chiếc ô tô đã lao thẳng vào nhà dân khiến 1 người tử vong.
-
20 giờ trướcĐám cháy bùng phát tại tỉnh Gyeonggi (Hàn Quốc) khiến bối cảnh phim truyền hình "Donggung" bị thiêu rụi. Đây là phim có Nam Joo Hyuk đóng chính.
-
1 ngày trướcSáng 22-12, trên Quốc lộ 1 đoạn qua huyện Cam Lâm, tỉnh Khánh Hòa đã xảy ra vụ tai nạn liên hoàn giữa 4 ô tô, một chiếc lao vào nhà dân
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 22/12/2024, khác với nắng vàng rực rỡ của ngày 21/12, Hà Nội ngày 22/12 sẽ khoác lên mình chiếc áo mây dày, điểm xuyết những hạt mưa lất phất, tạo nên một khung cảnh lãng mạn, thơ mộng.
-
1 ngày trướcÁp thấp nhiệt đới hình thành trên khu vực Nam Biển Đông được dự báo sẽ tiến gần về đất liền khu vực Nam Trung Bộ, đồng thời gây mưa lớn cho khu vực Trung và Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Đông Nam Bộ.
-
1 ngày trướcSau 17 năm được duyệt, 12 năm thi công, metro số 1 (Bến Thành - Suối Tiên) đã chính thức khai thác, đánh dấu mốc quan trọng trong lịch sử phát triển giao thông và đô thị ở TPHCM.
-
1 ngày trướcHĐND tỉnh Quảng Bình vừa có nghị quyết chi ngân sách, trong đó dành kinh phí 4,5 tỷ đồng làm hàng rào bảo vệ tang vật vụ án là 7 con hổ Đông Dương.
-
1 ngày trướcQua kiểm tra và sàng lọc đối tượng nghi vấn, cơ quan CSĐT Công an tỉnh Sóc Trăng xác định 2 thiếu niên 13 tuổi là nghi phạm sát hại cụ bà 70 tuổi.
-
1 ngày trướcTrong khi người bố đi vào nhà lấy dao, đi tìm đồng hương để “nói chuyện”, hai cậu con trai cố chạy theo can ngăn nhưng không được.
-
1 ngày trướcNhiều ngân hàng đã triển khai định danh điện tử qua VNeID, người dùng có thể xác thực sinh trắc học thay vì tới trực tiếp quầy giao dịch.
Tin tức mới nhất
-
18 phút trước
-
18 phút trước
-
48 phút trước