6 lý do khiến bạn không thể "chiến thắng" nổi mỡ bụng
Thực tế có rất nhiều chị em dù cố gắng vẫn không giảm mỡ bụng thành công. Nếu bạn cũng vậy thì hãy tìm hiểu một vài nguyên nhân tại sao như dưới đây nhé.
Theo tạp chí Health, một chút béo bụng thực sự tốt cho bạn vì nó bảo vệ các cơ quan trong bụng của bạn tốt hơn. Nhưng béo bụng quá mức lại thực sự là mối lo ngại. Các tế bào chất béo lấn sâu thêm trong bụng của bạn (mỡ bụng) tạo ra các kích thích tố và có thể gây ảnh hưởng đến các mạch máu cũng như ảnh hưởng đến các cơ quan khác trong cơ thể, tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, tiểu đường.
"Khi phụ nữ bắt đầu giảm cân, họ thường bị mất chất béo bụng nhiều hơn 30% so với tổng số chất béo," Rasa Kazlauskaite, bác sĩ nội tiết tại tại Trung tâm Phòng chống Béo phì, Đại học Rush ở Chicago nói. Thế nhưng, nhiều phụ nữ lại không giảm béo bụng thành công. Nếu bạn cũng vậy thì hãy tìm hiểu một vài nguyên nhân tại sao như dưới đây nhé.
1. Bạn ăn quá ít chất béo
David Katz, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Phòng bệnh của Đại học Yale cho biết, để giảm mỡ bụng, mọi người không nên loại bỏ hẳn chất béo trong chế độ ăn uống mà nên bổ sung các axit béo không bão hòa đơn, đặc biệt là chất béo (MUFAs). "Khi các nhà nghiên cứu tiến hành đề nghị một số phụ nữ chuyển sang chế độ ăn bổ sung 1.600 calorie và có hàm lượng chất béo bão hòa cao thì họ đã giảm 1/3 lượng mỡ bụng trong 1 tháng", giáo sư David Katz cho biết.
2. Tâm trạng bạn không tốt
Theo phát hiện của Trung tâm y tế Đại học Rush thì phụ nữ thường xuyên bị trầm cảm có nhiều khả năng bị béo bụng. Nguyên nhân có thể là do trầm cảm có liên quan đến sự giảm hoạt động thể chất và thói quen ăn uống thiếu khoa học, tăng nguy cơ ăn các thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh.
"Để khắc phục tình trạng này, bạn nên cải thiện mức độ hóa chất trong não bằng cách điều tiết sự trao đổi chất của chất béo, cũng như cải thiện tâm trạng của bạn", tiến sĩ Kazlauskaite nói. Điều này giúp tăng cường động lực của bạn để làm những việc khác và tránh khỏi trầm cảm.
3. Thường xuyên ăn đồ hộp
Các loại thức ăn đóng hộp thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh. Nếu tiêu thụ chúng thường xuyên không chỉ làm tăng lượng đường trong máu mà còn làm mất kiểm soát lượng insulin - một loại hormone cản trở chức năng của gan, dẫn đến tích lũy nhiều chất béo ở vòng bụng.
Nếu muốn loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng, bạn cũng loại bỏ ngay thói quen ăn uống thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp hàng ngày.
4. Thiếu khoáng chất magie
Magie quy định hơn 300 chức năng trong cơ thể, vì vậy, những người bổ sung đủ magie cho cơ thể sẽ có nồng độ đường trong máu và insulin thấp hơn. Những người bị thiếu magie thường có lượng đường trong máu là lượng insulin cao, khó kiểm soát - nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo bụng.
Bạn có thể bổ sung magie từ các loại thực phẩm giàu magiê như rau xanh lá đậm, chuối và đậu nành.
5. Ăn uống ảm đạm
Thực phẩm có màu sắc rực rỡ thường chứa nhiều vitamin C, giúp làm giảm cortisol. Hơn nữa, một nghiên cứu mới đây trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người ăn nhiều rau củ quả màu đỏ, cam, vàng... thường có vòng eo nhỏ hơn so với những người ăn uống ảm đạm, thức ăn có màu xám.
6. Tập thể dục không hiệu quả
Theo Tiến sĩ Shawn Talbot, nhà nghiên cứu của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ thì tập thể dục cường độ cao dường như có hiệu quả hơn trong việc giảm insulin, triglycerides, và cortisol, và cũng đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Điều quan trọng là bạn phải duy trì được hoạt động thể dục đó. Nếu bạn thực hiện việc thể dục không hiệu quả, bạn cũng sẽ không thể giảm được béo bụng.
Theo Trí Thức Trẻ
-
59 phút trướcUống nước lá xương sông có tác dụng gì là băn khoăn của nhiều người, hãy cùng xem giải đáp trong bài viết dưới đây.
-
2 giờ trướcDù có vẻ ngoài không được bắt mắt nhưng loại quả này luôn trong tình trạng "cháy hàng" bởi quả có nhiều bột, độ ngọt và độ chua dịu, thơm.
-
7 giờ trướcChỉ trong 2 ngày đầu nghỉ lễ dịp 30-4 và 1-5, hàng vạn du khách đã đổ về bãi biển Sầm Sơn (Thanh Hóa) vui chơi, tắm biển.
-
10 giờ trướcNếu bạn đang đau đầu tìm cách giảm cân mà chưa thành công, hãy thêm ngay 6 loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
-
10 giờ trướcSở hữu rừng núi đá đen với cấu trúc và hình dạng đặc biệt, công viên Mặc Thạch ở tỉnh Tứ Xuyên, Trung Quốc được mệnh danh là "vùng đất của người ngoài hành tinh".
-
15 giờ trướcTrứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất, chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
-
1 ngày trướcNước đậu đen rang được các chị em sử dụng nhiều trong chế độ giảm cân nhưng nên uống vào lúc nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
-
1 ngày trướcKhoai lang là thực phẩm được nhiều người yêu thích và ăn vào bữa sáng, vậy nhưng bữa sáng ăn khoai lang có tốt không?
-
1 ngày trướcMáy giặt là một thiết bị cần thiết trong mỗi gia đình nhưng không phải vật dụng nào chúng ta có thể bỏ vào để làm sạch nó.
-
1 ngày trướcChất béo bão hòa, đường bổ sung và thịt đã qua chế biến... là những thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng bởi chúng gây hại cho cả gan lẫn đường ruột. Giá rẻ đến mấy cũng đừng ăn.
-
1 ngày trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
2 ngày trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
2 ngày trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
2 ngày trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
2 ngày trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
2 ngày trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
2 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
2 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
2 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
Tin tức mới nhất
-
44 phút trước
-
59 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước