6 lý do khiến bạn không thể "chiến thắng" nổi mỡ bụng

"Khi phụ nữ bắt đầu giảm cân, họ thường bị mất chất béo bụng nhiều hơn 30% so với tổng số chất béo," Rasa Kazlauskaite, bác sĩ nội tiết tại tại Trung tâm Phòng chống Béo phì, Đại học Rush ở Chicago nói. Thế nhưng, nhiều phụ nữ lại không giảm béo bụng thành công. Nếu bạn cũng vậy thì hãy tìm hiểu một vài nguyên nhân tại sao như dưới đây nhé.

David Katz, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Phòng bệnh của Đại học Yale cho biết, để giảm mỡ bụng, mọi người không nên loại bỏ hẳn chất béo trong chế độ ăn uống mà nên bổ sung các axit béo không bão hòa đơn, đặc biệt là chất béo (MUFAs). "Khi các nhà nghiên cứu tiến hành đề nghị một số phụ nữ chuyển sang chế độ ăn bổ sung 1.600 calorie và có hàm lượng chất béo bão hòa cao thì họ đã giảm 1/3 lượng mỡ bụng trong 1 tháng",  giáo sư David Katz cho biết.

Theo phát hiện của Trung tâm y tế Đại học Rush thì phụ nữ thường xuyên bị trầm cảm có nhiều khả năng bị béo bụng. Nguyên nhân có thể là do trầm cảm có liên quan đến sự giảm hoạt động thể chất và thói quen ăn uống thiếu khoa học, tăng nguy cơ ăn các thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh.

"Để khắc phục tình trạng này, bạn nên cải thiện mức độ hóa chất trong não bằng cách điều tiết sự trao đổi chất của chất béo, cũng như cải thiện tâm trạng của bạn", tiến sĩ Kazlauskaite nói. Điều này giúp tăng cường động lực của bạn để làm những việc khác và tránh khỏi trầm cảm.

Các loại thức ăn đóng hộp thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh. Nếu tiêu thụ chúng thường xuyên không chỉ làm tăng lượng đường trong máu mà còn làm mất kiểm soát lượng insulin - một loại hormone cản trở chức năng của gan, dẫn đến tích lũy nhiều chất béo ở vòng bụng.

Nếu muốn loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng, bạn cũng loại bỏ ngay thói quen ăn uống thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp hàng ngày.

Magie quy định hơn 300 chức năng trong cơ thể, vì vậy, những người bổ sung đủ magie cho cơ thể sẽ có nồng độ đường trong máu và insulin thấp hơn. Những người bị thiếu magie thường có lượng đường trong máu là lượng insulin cao, khó kiểm soát - nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo bụng.

Bạn có thể bổ sung magie từ các loại thực phẩm giàu magiê như rau xanh lá đậm, chuối và đậu nành.

Thực phẩm có màu sắc rực rỡ thường chứa nhiều vitamin C, giúp làm giảm cortisol. Hơn nữa, một nghiên cứu mới đây trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người ăn nhiều rau củ quả màu đỏ, cam, vàng... thường có vòng eo nhỏ hơn so với những người ăn uống ảm đạm, thức ăn có màu xám.

Theo Tiến sĩ Shawn Talbot, nhà nghiên cứu của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ thì tập thể dục cường độ cao dường như có hiệu quả hơn trong việc giảm insulin, triglycerides, và cortisol, và cũng đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Điều quan trọng là bạn phải duy trì được hoạt động thể dục đó. Nếu bạn thực hiện việc thể dục không hiệu quả, bạn cũng sẽ không thể giảm được béo bụng.