7 bước giảm stress hiệu quả và đơn giản ai cũng cần biết

Stress là phản ứng của cơ thể trước những tác nhân gây kích thích như yêu cầu, áp lực hay yếu tố có đe dọa đến sự tồn tại lành mạnh của cơ thể, cả vật chất lẫn tinh thần. Vì vậy, để lấy lại cân bằng, giảm stress hiệu quả, loại bỏ các tác nhân gây ra áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, kết hợp thư giãn tâm trí và cơ thể. 

Dưới đây là 7 bước giúp bạn giảm stress hiệu quả:

Stress thường đến từ những cố gắng kiểm soát, kháng cự những tình huống ngoài tầm của chúng ta. Hãy viết ra tất cả những nỗi lo, mối quan tâm khiến bạn phải suy nghĩ. Sau đó, sắp xếp theo thứ tự gây ảnh hưởng nhất và đánh dấu những thứ mà bạn thực sự có thể thay đổi. Việc này giúp cho bạn nhận ra những phần mình có thể giảm căng thẳng và học cách chấp nhận, đối phó với phần còn lại.

Các tác nhân ở đây bao gồm những tình huống, mối quan hệ, địa điểm nơi bạn thấy mình căng thẳng nhất. Với những tác nhân này, bạn cần ghi rõ cụ thể hành động để giảm thiểu nó. Ví dụ như với những tình huống khiến bạn căng thẳng, bạn nên chuẩn bị sẵn tinh thần và sự bình tĩnh để đối mặt. Hoặc hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực, hay lo lắng, thay vào đó kết bạn, chia sẻ với những người tích cực, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân...

Tập thể dục có thể giảm căng thẳng... Ảnh minh họa

Tập thể dục có thể giảm căng thẳng vì các hoạt động thể chất có thể làm giảm mức cortisol. Cortisol là một hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Bạn nên dành ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần để tập luyện dưới các hình thức như: tham gia một lớp học yoga, tập thiền, tăng cường vận động mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng đúng cách. 

Thực chất, 20 phút thể dục mỗi ngày thì bạn đã có 150 phút mỗi tuần. Ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, tránh đường, caffeine và các loại thực phẩm béo càng nhiều càng tốt.

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến tâm lý, sự tập trung. Hầu hết mọi người ngủ đêm 7-9 tiếng một ngày để có thể tỉnh táo, chuẩn bị cho ngày hôm sau. Ngoài ra, thói quen ngủ nướng vào cuối tuần dễ khiến rối loạn đồng hồ sinh học. Để có thể ngủ ngon, bạn nên tắt điện thoại, tivi hay máy tính; đọc sách hoặc mát xa thư giãn, tĩnh tâm trước khi ngủ.

Đây là bước khó nhất và đòi hỏi cố gắng và nỗ lực trong thời gian dài. Học cách nghĩ đơn giản và tích cực là một cách đơn giản để giảm stress. Bạn cũng có thể tập nói và nghĩ về những điều tốt đẹp cho bản thân và mọi người, đọc những cuốn sách có nội dung tích cực, chơi với trẻ con hoặc thú cưng, hoặc đơn giản là xem lại những bức ảnh kỷ niệm đẹp. Ngoài ra, bạn cũng nên đi du lịch hoặc dành thời gian cho những đam mê của mình.

Bạn không phải đối phó với căng thẳng của bạn một mình vì vậy hãy chia sẻ cảm xúc của mình cho người bạn thân, đồng nghiệp, các thành viên gia đình, thậm chí là bác sỹ tâm lý. Đây là những người có thể cho bạn lời khuyên, giúp bạn vượt qua căng thẳng. Trong tâm lý học, liệu pháp trò chuyện cũng là một công cụ quản lý stress. Bệnh nhân và nhà tâm lý trị liệu thảo luận về các vấn đề của bệnh nhân và cùng nhau sửa chữa các vấn đề đang bị suy nghĩ tiêu cực hoặc bị bóp méo.

Giảm thiểu căng thẳng có thể là một phương pháp hay, nhưng vẫn có khả năng bạn sẽ gặp các tình huống gây stress. Vì vậy, học cách chấp nhận đó là một phần cuộc sống và tìm cách đối mặt sẽ tốt hơn. Nếu có điều gì khiến bạn sắp rơi vào stress, hãy thở đều đặn và bình tĩnh, cân nhắc những điều mình sắp nói ra.