8 bài tập của huấn luyện viên sẽ giúp bạn gọt sạch từng "ổ" mỡ thừa toàn thân
Các bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả, nhưng đâu là những bài tập đem lại hiệu quả nhanh nhất trong thời gian ngắn nhất?
Tăng cân là nỗi trăn trở của rất nhiều người, trong đó với chị em phụ nữ nói chung, bị béo, bị gán tiếng béo là một nỗi khổ sở khiến chị em lo lắng đêm ngày. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần tăng cường các bài tập đốt cháy mỡ thừa. Nếu bị béo bụng, bạn có thể tìm đến những bài tập plank để bụng phẳng eo thon hơn. Nếu vòng 3 xập xệ, bạn có thể thực hiện những bài tập squat để lấy lại hình ảnh mông cong, sexy như mong đợi. Bắp tay thô, to, nhũn nhão thì đã có những bài tập tay với tạ hoặc chai nước để tay thon gọn, tự tin diện áo hai dây gợi cảm...
Tuy nhiên, nếu bị béo toàn thân, hẳn là bạn sẽ không còn chăm chăm đến chuyện phải tập cho vòng hai hay vòng 3 hoàn hảo hơn nữa. Lúc này, bạn cần đánh bay mỡ trên toàn cơ thể. Thời điểm này chính là lúc bạn cần tìm đến những bài tập cardio có tác dụng đốt cháy mỡ toàn thân.
Cùng với sự chia sẻ lan tràn theo kinh nghiệm của từng người, nhiều chị em rất băn khoăn lo lắng phải tập những bài tập nào mới đảm bảo hiệu quả nhất mà không cần thiết phải đến phòng tập.
Trong bài viết này, huấn luyện viên Holi Nguyen sẽ chia sẻ cho bạn 8 bài tập cardio có thể thực hiện ngay tại nhà, trong công viên, hay tranh thủ giờ nghỉ giải lao... Giờ đây bạn không cần đến phòng tập đã có thể tập cardio đúng kỹ thuật, đốt cháy mỡ khắp cơ thể một cách hiệu quả nhé!
Bài 1
Bạn kiếm một chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30-40 cm, bắt đầu bằng 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất
2 tay chống eo hoặc buông theo người, bụng hóp.
Nhảy lên và thở ra, đặt mũi bàn chân lên bục (ghế), đưa chân về vị trí ban đầu hít vào, đổi chân liên tục.
Bài 2
Bạn cũng cần chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30 - 40 cm.
2 tay gập lại để song song ngang trước cằm, 2 chân rộng bằng vai, bụng hóp.
Thực hiện giống động tác chạy bước nhỏ dưới mặt đất, chỉ khác là bài này mũi chân sẽ phải lần lượt chạm bục (ghế).
Hít thở đều trong khi tập.
Bài 3
2 chân rộng bằng vai, người đứng thẳng trên mặt đất.
Bụng hóp, 2 cánh tay song song với mặt đất.
Hít vào và đưa một chân ra phía sau, đặt mũi chân trên mặt đất.
Hạ thấp thân người xuống sao cho đùi trước vuông góc bắp chuối, 2 tay đưa thẳng lên cao.
Hít vào đẩy người lên cao, co chân sau vào và đưa lên cao, đồng thời kéo tay xuống, ép chặt phần cơ bụng.
Lặp lại động tác 15 - 20 lần rồi đổi chân.
Bài 4
2 chân rộng hơn vai một chút, đứng thẳng trên mặt đất, giữ đầu gối hơi chùng, bụng hóp.
Thở ra và bật nhảy lên phía trước mặt và squat xuống, đùi song song với mặt đất.
Hít vào bật nhảy ra sau trở về vị trí ban đầu.
Bài 5
Kiếm một chiếc ghế cao ngang gối.
2 bàn tay úp trên ghế, độ rộng khoảng cách giữa 2 bàn tay bằng vai.
Trụ trên 2 mũi chân sao cho vai, hông trên một đường thẳng.
Siết chặt bụng, giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập.
2 chân lần lượt thực hiện động tác chạy, hít thở đều.
Bài 6
Chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay chống eo.
Hít vào và nhảy lên 2 chân chéo qua nhau, sau đó thở ra và trở về như tư thế squat ở vị trí thấp.
Tiếp tục lặp lại động tác và di chuyển hướng về phía trước.
Bài 7
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, bụng hóp.
Nhảy liên tục một chân trước một chân sau, hai tay đánh lên, chân này tay kia và từ từ di chuyển sang ngang.
Lưu ý nhảy trên 2 đầu mũi chân, hít thở đều trong cả bài tập.
Bài 8
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay buông dọc theo thân.
Hít vào nhảy lên, khi chân chạm đất thì vắt chéo chân qua nhau.
Thở ra khi hạ người xuống như tư thế squat, đồng thời chạm đầu ngón tay xuống mặt đất phía trước mặt.
Đổi chân chéo và tay liên tục.
Tuy nhiên, nếu bị béo toàn thân, hẳn là bạn sẽ không còn chăm chăm đến chuyện phải tập cho vòng hai hay vòng 3 hoàn hảo hơn nữa. Lúc này, bạn cần đánh bay mỡ trên toàn cơ thể. Thời điểm này chính là lúc bạn cần tìm đến những bài tập cardio có tác dụng đốt cháy mỡ toàn thân.
Cùng với sự chia sẻ lan tràn theo kinh nghiệm của từng người, nhiều chị em rất băn khoăn lo lắng phải tập những bài tập nào mới đảm bảo hiệu quả nhất mà không cần thiết phải đến phòng tập.
Trong bài viết này, huấn luyện viên Holi Nguyen sẽ chia sẻ cho bạn 8 bài tập cardio có thể thực hiện ngay tại nhà, trong công viên, hay tranh thủ giờ nghỉ giải lao... Giờ đây bạn không cần đến phòng tập đã có thể tập cardio đúng kỹ thuật, đốt cháy mỡ khắp cơ thể một cách hiệu quả nhé!
Bài 1
Bạn kiếm một chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30-40 cm, bắt đầu bằng 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất
2 tay chống eo hoặc buông theo người, bụng hóp.
Nhảy lên và thở ra, đặt mũi bàn chân lên bục (ghế), đưa chân về vị trí ban đầu hít vào, đổi chân liên tục.
Bài 2
Bạn cũng cần chiếc ghế hoặc một bục cao khoảng 30 - 40 cm.
2 tay gập lại để song song ngang trước cằm, 2 chân rộng bằng vai, bụng hóp.
Thực hiện giống động tác chạy bước nhỏ dưới mặt đất, chỉ khác là bài này mũi chân sẽ phải lần lượt chạm bục (ghế).
Hít thở đều trong khi tập.
Bài 3
2 chân rộng bằng vai, người đứng thẳng trên mặt đất.
Bụng hóp, 2 cánh tay song song với mặt đất.
Hít vào và đưa một chân ra phía sau, đặt mũi chân trên mặt đất.
Hạ thấp thân người xuống sao cho đùi trước vuông góc bắp chuối, 2 tay đưa thẳng lên cao.
Hít vào đẩy người lên cao, co chân sau vào và đưa lên cao, đồng thời kéo tay xuống, ép chặt phần cơ bụng.
Lặp lại động tác 15 - 20 lần rồi đổi chân.
Bài 4
2 chân rộng hơn vai một chút, đứng thẳng trên mặt đất, giữ đầu gối hơi chùng, bụng hóp.
Thở ra và bật nhảy lên phía trước mặt và squat xuống, đùi song song với mặt đất.
Hít vào bật nhảy ra sau trở về vị trí ban đầu.
Bài 5
Kiếm một chiếc ghế cao ngang gối.
2 bàn tay úp trên ghế, độ rộng khoảng cách giữa 2 bàn tay bằng vai.
Trụ trên 2 mũi chân sao cho vai, hông trên một đường thẳng.
Siết chặt bụng, giữ cho lưng luôn thẳng trong suốt quá trình tập.
2 chân lần lượt thực hiện động tác chạy, hít thở đều.
Bài 6
Chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay chống eo.
Hít vào và nhảy lên 2 chân chéo qua nhau, sau đó thở ra và trở về như tư thế squat ở vị trí thấp.
Tiếp tục lặp lại động tác và di chuyển hướng về phía trước.
Bài 7
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, bụng hóp.
Nhảy liên tục một chân trước một chân sau, hai tay đánh lên, chân này tay kia và từ từ di chuyển sang ngang.
Lưu ý nhảy trên 2 đầu mũi chân, hít thở đều trong cả bài tập.
Bài 8
Hai chân rộng bằng vai, đứng thẳng trên mặt đất, 2 tay buông dọc theo thân.
Hít vào nhảy lên, khi chân chạm đất thì vắt chéo chân qua nhau.
Thở ra khi hạ người xuống như tư thế squat, đồng thời chạm đầu ngón tay xuống mặt đất phía trước mặt.
Đổi chân chéo và tay liên tục.
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
3 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
4 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
7 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
8 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
8 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
12 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
21 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
21 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
23 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
1 ngày trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
1 ngày trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
1 ngày trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước