23 bài tập Yoga chữa đau lưng ngay tại nhà, đơn giản và dễ tập
Ngày nay với việc ngồi quá nhiều để làm việc tại văn phòng kèm với việc không đúng tư thế khiến bạn bị đau lưng, hoặc do làm việc mang vác nặng cũng gây nên hiện tượng bị đau lưng. Vậy làm cách nào để hết đau lưng đây.
Ngày nay với việc ngồi quá nhiều để làm việc tại văn phòng kèm với việc không đúng tư thế khiến bạn bị đau lưng, hoặc do làm việc mang vác nặng cũng gây nên hiện tượng bị đau lưng.
Bệnh đau lưng cần phải trị dứt càng sớm càng tốt, nếu để lâu ngày bạn sẽ có thể gặp phải nhiều vấn đề về sau như là thoái hóa đĩa đệm cột sống chẳng hạn hay là đau lưng mãn tính. Với các bài tập Yoga chữa đau lưng dưới đây, bạn có thể giúp mình mau chóng thoát khỏi những hiểm họa đó.
1. Tư thế ngồi duỗi chân xoay người
Bài tập Yoga trị đau lưng tại nhà này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ vào động tác xoay.
- Duỗi 1 chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước. Các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên.
- Xoay người về phía chân bị kéo về và ôm nó bằng 1 tay. Đặt tay còn lại lên mặt đất phía sau lưng có tác dụng hỗ trợ.
Xem thêm: Cải thiện khả năng tình dục, tăng hưng phấn với các tu thế Yoga
2. Ngồi xổm (Squat rộng chân)
-Đứng thẳng, 2 tay giữ trước ngực
-Thở ra sau đó thực hiện động tác Squat xuống tối đa về từ thế ngồi xổm (chú ý chân rộng hơn vai để có thể ngồi xuống được).
-Giữ im 5 nhịp thở và đứng thẳng lên lại
- Hãy nhớ giữ thẳng lưng của mình khi thực hiện động tác.
3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra)
Tư thế rắn hổ mang (Cobra)
Bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà này cực phổ biến và khá dễ tập luyện theo.
-Động tác uốn lưng này giúp kéo giãn cơ lưng của bạn, nâng cao khả năng dẻo dai của cột sống.
-Nằm úp trên thảm, 2 chân khép nhẹ, duỗi thẳng tay qua đầu.
-Hít sâu, ép hông xuống sàn, thu 2 tay về và nâng thân người lên, uốn nhẹ lưng dưới, mặt ngửa lên trần.
-Giữ im trong 5 nhịp thở và sau đó từ từ về tư thế nằm xấp và thực hiện lại động tác.
4. Đứng mở rộng chân, gập người vặn tay tới trước
Tư thế yoga chữa đau lưng tại nhà
-Đứng thẳng, mở rộng 2 chân hơn vai khoảng 1.5 lần sau cho bạn có thể dễ cúi người xuống nhất. 2 tay giữ ở sau lưng.
-Thở ra, từ từ cúi người xuống đế khu ngực gần với 2 đùi.
-Từ từ vặn 2 vài đưa tay tới trước càng gần sàn càng tốt.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.
5. Ngồi vặn người (Spinal Twist)
Một bài tập yoga chữa đau lưng khác giúp cho xương sống của bạn kêu lên "rắc rắc" mỗi khi tập luyện.
-Ngồi trên thảm xếp bằng 2 chân, sau đó đưa mắt cá chân trái sang đùi trước chân phải, gót chân càng gần hông càng tốt.
-Lòng bàn tay trái đặt bên hông trái cách mông vài cm. Cùi cho tay phải đặt sang bên trái đùi trái và kéo về bên phải, vặn người sang trái.
-Giữ im 5 nhịp thở sau đó đổi bên.
6. Ngồi duỗi rộng chân
Ngồi duỗi rộng chân
-Ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng khoảng 1.2m (hoặc rộng hơn nếu có thể).
-Hít vào duỗi thẳng xương sống, sau đó thở ra và từ từ cuối người xuống, 2 tay lần theo cẳng chân giữ lấy mũi bàn chân.
-Tiếp tục hạ thấp ngực xuống nếu bạn có thể.
-Giữ im 5 nhịp thở ở tư thế này.
7. Tư thế con bươm bướm
Tư thế con bươm bướm
-Từ tư thế bạn dang rộng 2 chân, bạn thu 2 gót chân về gần hông lòng bàn chân chạm vào nhau. Đầu gối gần ngực
-Mở rộng 2 chân ra bằng cách dùng tay mở ra như bạn mở một cuốn sách
-Thẳng lưng hít vào để duỗi thẳng lưng, sao đó thở ra và gập người xuống, ấn mạnh 2 cùi trỏ lên 2 đùi.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.
8. Động tác nửa bánh xe (Half Wheel)
Động tác nửa bánh xe
-Sau khi hoàn thành động tác con bướm, bạn ngả lưng nằm ra sau, chân duỗi thẳng.
-Thu 2 chân về gần mông, sau đó nâng hông lên cao thành hình vòng cung, 2 tay giữ bên dưới hông để đỡ lưng của bạn.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở và hạ mông xuống từ từ.
9. Tư thế Lưng không di chuyển
Tư thế Yoga lưng không di chuyển
-Tư thế này dựa vào trọng lực của Trái Đất để giữ hông của lưng, hông trên sàn, giúp cho lưng dưới được thư giãn.
-Đặt lưng ngay ngắn trên thảm, 2 tay thả lỏng. Phần chân bạn có thể đặt lên trên một miếng đệm cao hoặc một chiếc ghế sau cho cẳng chân song song với mặt đất. Giữ tư thế này trong vòng 5 phút nhé!.
10. Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế em bé hạnh phúc
- Nằm ngửa ra sàn, hít vào và nâng cao 2 gối lên gần ngực và mở rộng ra 2 bên sườn của bạn. 2 cẳng chân hướng lên trần vuông góc.
-Thở ra, nhấn nhẹ thân người trên xuống 2 gối để ép chân xuống sàn
Bệnh đau lưng cần phải trị dứt càng sớm càng tốt, nếu để lâu ngày bạn sẽ có thể gặp phải nhiều vấn đề về sau như là thoái hóa đĩa đệm cột sống chẳng hạn hay là đau lưng mãn tính. Với các bài tập Yoga chữa đau lưng dưới đây, bạn có thể giúp mình mau chóng thoát khỏi những hiểm họa đó.
1. Tư thế ngồi duỗi chân xoay người
Tư thế ngồi duỗi chân xoay người
Bài tập Yoga trị đau lưng tại nhà này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ vào động tác xoay.
- Duỗi 1 chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước. Các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên.
- Xoay người về phía chân bị kéo về và ôm nó bằng 1 tay. Đặt tay còn lại lên mặt đất phía sau lưng có tác dụng hỗ trợ.
Xem thêm: Cải thiện khả năng tình dục, tăng hưng phấn với các tu thế Yoga
2. Ngồi xổm (Squat rộng chân)
-Đứng thẳng, 2 tay giữ trước ngực
-Thở ra sau đó thực hiện động tác Squat xuống tối đa về từ thế ngồi xổm (chú ý chân rộng hơn vai để có thể ngồi xuống được).
-Giữ im 5 nhịp thở và đứng thẳng lên lại
- Hãy nhớ giữ thẳng lưng của mình khi thực hiện động tác.
3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra)
Tư thế rắn hổ mang (Cobra)
Bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà này cực phổ biến và khá dễ tập luyện theo.
-Động tác uốn lưng này giúp kéo giãn cơ lưng của bạn, nâng cao khả năng dẻo dai của cột sống.
-Nằm úp trên thảm, 2 chân khép nhẹ, duỗi thẳng tay qua đầu.
-Hít sâu, ép hông xuống sàn, thu 2 tay về và nâng thân người lên, uốn nhẹ lưng dưới, mặt ngửa lên trần.
-Giữ im trong 5 nhịp thở và sau đó từ từ về tư thế nằm xấp và thực hiện lại động tác.
4. Đứng mở rộng chân, gập người vặn tay tới trước
Tư thế yoga chữa đau lưng tại nhà
-Đứng thẳng, mở rộng 2 chân hơn vai khoảng 1.5 lần sau cho bạn có thể dễ cúi người xuống nhất. 2 tay giữ ở sau lưng.
-Thở ra, từ từ cúi người xuống đế khu ngực gần với 2 đùi.
-Từ từ vặn 2 vài đưa tay tới trước càng gần sàn càng tốt.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.
5. Ngồi vặn người (Spinal Twist)
Một bài tập yoga chữa đau lưng khác giúp cho xương sống của bạn kêu lên "rắc rắc" mỗi khi tập luyện.
-Ngồi trên thảm xếp bằng 2 chân, sau đó đưa mắt cá chân trái sang đùi trước chân phải, gót chân càng gần hông càng tốt.
-Lòng bàn tay trái đặt bên hông trái cách mông vài cm. Cùi cho tay phải đặt sang bên trái đùi trái và kéo về bên phải, vặn người sang trái.
-Giữ im 5 nhịp thở sau đó đổi bên.
6. Ngồi duỗi rộng chân
Ngồi duỗi rộng chân
-Ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng khoảng 1.2m (hoặc rộng hơn nếu có thể).
-Hít vào duỗi thẳng xương sống, sau đó thở ra và từ từ cuối người xuống, 2 tay lần theo cẳng chân giữ lấy mũi bàn chân.
-Tiếp tục hạ thấp ngực xuống nếu bạn có thể.
-Giữ im 5 nhịp thở ở tư thế này.
7. Tư thế con bươm bướm
Tư thế con bươm bướm
-Từ tư thế bạn dang rộng 2 chân, bạn thu 2 gót chân về gần hông lòng bàn chân chạm vào nhau. Đầu gối gần ngực
-Mở rộng 2 chân ra bằng cách dùng tay mở ra như bạn mở một cuốn sách
-Thẳng lưng hít vào để duỗi thẳng lưng, sao đó thở ra và gập người xuống, ấn mạnh 2 cùi trỏ lên 2 đùi.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở.
8. Động tác nửa bánh xe (Half Wheel)
Động tác nửa bánh xe
-Sau khi hoàn thành động tác con bướm, bạn ngả lưng nằm ra sau, chân duỗi thẳng.
-Thu 2 chân về gần mông, sau đó nâng hông lên cao thành hình vòng cung, 2 tay giữ bên dưới hông để đỡ lưng của bạn.
-Giữ im tư thế trong 5 nhịp thở và hạ mông xuống từ từ.
9. Tư thế Lưng không di chuyển
Tư thế Yoga lưng không di chuyển
-Tư thế này dựa vào trọng lực của Trái Đất để giữ hông của lưng, hông trên sàn, giúp cho lưng dưới được thư giãn.
-Đặt lưng ngay ngắn trên thảm, 2 tay thả lỏng. Phần chân bạn có thể đặt lên trên một miếng đệm cao hoặc một chiếc ghế sau cho cẳng chân song song với mặt đất. Giữ tư thế này trong vòng 5 phút nhé!.
10. Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế em bé hạnh phúc
- Nằm ngửa ra sàn, hít vào và nâng cao 2 gối lên gần ngực và mở rộng ra 2 bên sườn của bạn. 2 cẳng chân hướng lên trần vuông góc.
-Thở ra, nhấn nhẹ thân người trên xuống 2 gối để ép chân xuống sàn
Theo Thehinh
-
58 phút trướcThủ tướng yêu cầu khẩn trương làm rõ nguyên nhân, điều tra, làm rõ trách nhiệm, xử lý nghiêm vi phạm vụ nổ lò hơi tại một công ty ở tỉnh Đồng Nai khiến 6 người chết và nhiều người bị thương.
-
10 giờ trướcCông ty phát hiện có trục trặc về mặt kỹ thuật và đã cho kiểm tra, sửa chữa. Đến sáng 1/5, cán bộ kỹ thuật vào vận hành thì lò hơi phát nổ làm 6 người tử vong, 5 người bị thương.
-
11 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xác định nguyên nhân ban đầu vụ nổ lò hơi làm 6 người tử vong, 5 người bị thương, là do lỗi kỹ thuật.
-
11 giờ trướcĐến trưa 1/5, nhiều công nhân và người dân sống gần hiện trường vẫn chưa hết bàng hoàng vì vụ nổ lò hơi khiến 6 người chết, 5 người bị thương.
-
11 giờ trướcNắng nóng khắc nghiệt xảy ra hầu khắp cả nước trong tháng qua, nhiều nơi phá vỡ kỷ lục nhiệt độ ngày cả chục năm trước. Dự báo tháng 5, tình trạng nắng nóng gay gắt tiếp diễn nhiều hơn.
-
13 giờ trướcTheo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9 năm 2024, cán bộ, công chức, viên chức, người lao động được nghỉ 4 ngày liên tiếp từ thứ Bảy (31/8) đến hết thứ Ba (3/9).
-
13 giờ trướcNgày 30-4, toàn quốc xảy ra 61 vụ tai nạn giao thông, làm chết 27 người, bị thương 45 người, tất cả đều là tai nạn giao thông đường bộ, theo báo cáo của Văn phòng Bộ Công an.
-
14 giờ trướcPhạm Thị Ngọc Bích bất ngờ xông vào trụ sở Công an Phường 10, Quận 8 (TP.HCM) la hét, rồi dùng dao tấn công người trong trụ sở khiến chiến sĩ công an bị thương.
-
14 giờ trướcNgày 1/5, lãnh đạo phường Hàng Đào, quận Hoàn Kiếm cho biết: Công an quận Hoàn Kiếm sau khi xác minh, làm rõ đã có thông tin chính thức về video "tố" người phụ nữ bán hàng rong bán cho 2 du khách nước ngoài 3 quả dứa với giá 500.000 đồng.
-
16 giờ trướcCông an đang củng cố hồ sơ để xử lý nghiêm theo quy định pháp luật đối với người tung tin thất thiệt trên mạng xã hội với nội dung ‘5 người cầm súng bị bắt’ tại Đà Lạt.
-
1 ngày trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
1 ngày trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
-
1 ngày trướcĐang đi trên đường, người phụ nữ ở Thừa Thiên Huế bị sét đánh trúng vào người rồi tử vong.
-
1 ngày trướcKhông khí lạnh sẽ ảnh hướng đến Đông Bắc Bộ từ gần sáng và ngày 1/5. Từ đêm nay, ở Bắc Bộ, khu vực Thanh Hóa-Nghệ An có mưa giông mạnh, cảnh báo lốc sét, mưa đá. Từ Quảng Bình trở vào tiếp tục nắng nóng.
-
1 ngày trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
1 ngày trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
1 ngày trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
1 ngày trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
-
11 giờ trước
-
11 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
15 ngày trước