Giảm cân và thu gọn vòng eo từ 75cm xuống 62cm theo cách của cô nàng từng nặng 65kg
Nhiều người tìm đến nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc nhưng với Nguyễn Thu Hương lại định lượng cho mình trong cách giảm cân chậm nhưng chắc.
Đó cô gái trẻ Nguyễn Thu Hương (Bắc Ninh) hiện tại đang làm việc tại một trung tâm thể hình. Hương chia sẻ: Để có được hình dáng hiện tại mình đã áp dụng chế độ ăn uống Macro của một người thầy hướng dẫn thể dục và duy trì 6 buổi tập gym trong tuần. Vì có tạng người rất khó giảm cân và dễ hấp thu nên mình đã phải tập các bài tập rất nặng và kết hợp chế độ dinh dưỡng khắt khe trong vòng 6 tháng mới giảm được 4kg (trước đây mình 65kg). Số đo hiện tại của Thu Hương là 87-67-97.
Thu Hương trước và sau khi giảm cân
Thận trọng trong quá trình giảm cân
Theo chia sẻ của Thu Hương, trong thời gian đầu lên kế hoạch giảm cân, cô gái trẻ gặp rất nhiều khó khăn vì mỗi người tư vấn một phương pháp giảm cân khác nhau, không biết phải nghe ai cho đúng. Có lần nôn nóng cho việc cân nặng nên Hương đã áp dụng cách giảm cân siêu tốc giảm 4kg trong 1 tháng. Tuy nhiên, sau lần giảm cân đó Hương bị rụng tóc rất nhiều, da xạm đi, nổi mụn, giảm trí nhớ vì ăn theo chế độ lowcarb. Trong khoảng thời gian ăn lowcarb, Hương giảm cân rất nhanh nhưng khi ăn lại thì tăng cân trở lại kinh khủng,
Với thân hình ngày xưa đã béo mà còn chậm chạp yếu đuối, đi đâu mọi người cũng trêu trọc. Điều đó khiến cho Hương luôn mặc cảm khi giao tiếp. Nhưng cũng chính điều đó là động lực quyết tâm để Hương thực hiện kế hoạch giảm cân. "Mình biết do cơ thể mình không thể giảm cân nhanh vì ảnh hưởng sức khỏe nên đã xây dựng cho bản thân kế hoạch giảm cân từ từ không nôn nóng hay vội vã. Mặc dù cân nặng của xuống chậm nhưng sức khỏe ổn định, lượng cơ tăng lên rõ rệt và giảm mỡ xuống là điều quan trọng", Hương không ngần ngại chia sẻ.
Với nhiều người, trong vòng 6 tháng mà chỉ giảm được 4kg là kết quả không đáng kể nhưng với Hương lại khác. "Giảm cân rất quan trọng những giữ được sức khỏe quan trọng hơn. Mặc dù giảm cân ít nhưng mình xác định giảm cân quá trình “chậm nhưng chắc” không bị tăng cân lại như đợt đầu", Hương cho biết.
Hiện tại, kế hoạch của Hương vẫn là tiếp tục giảm cân thêm nữa. Theo tâm sự của Hương thì tuy lượng cơ có tăng, mỡ giảm đi nhưng cô vẫn phải kiên trì cố gắng rất nhiều, giảm xuống mức cân nhất định.
Quy tắc ăn uống để giảm cân của Hương: Không bỏ bữa và ăn hợp lý
"Khi bắt đầu hành trình giảm cân thì mình phải xác định được mục tiêu giảm cân của mình sao cho thật hợp lý để rồi từ đó chọn lựa được cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ai cũng mong muốn mình có được thân hình duyên dáng tuy nhiên để có được điều đó thì phải mất thời gian nhất định. Việc đặt mục tiêu thực tế như vậy giúp mình giảm cân hiệu quả, dễ dàng hơn" - đó là kinh nghiệm Thu Hương rút ra trong quá trình giảm cân.
Chế độ ăn uống cụ thể của Hương như sau:
Sáng: 130gr ức gà bỏ da, 1 bát cơm trắng, 1 quả trứng (luộc), 1 khẩu phần rau tự chọn, 11g mayonaise.
Trưa: 130gr ức gà bỏ da, 1 bát cơm trắng, 1 quả trứng (luộc), 1 khẩu phần rau.
Tối: 150gr thịt bò vai siêu nạc + 1 cup cơm trắng + 1 phần rau
Chế độ ăn Macro đảm bảo: protein - 162g, carb - 214g, chất béo - 55g
Lưu ý: Tuyệt đối cắt hẳn các món ăn đồ chiên xào bánh ngọt… và hạn chế ăn vặt. Bổ sung thêm bưởi, táo, quả bơ để cho da không bị sạm xấu khi trong quá trình giảm cân.
Chế độ luyện tập giảm cân: Tập 6 buổi/1tuần
"Dinh dưỡng rất quan trọng nhưng bên cạnh đó chế độ tập luyện phải khoa học mới giúp mình giảm cân cách bền vững, không bị tăng cân trở lại", Thu Hương cho biết thêm.
Trong 1 tuần, Thu Hương nghiêm túc duy trì lịch tập luyện của mình như sau: 6 buổi tập với tạ, 1 buổi nghỉ, 3 buổi sáng tập thêm erobic và đi bộ.
"Mỗi ngày mình dành ra 2 tiếng để đến phòng tập. Với mình tập ở nhà thực sự khó khăn vì không có cảm hứng. Trong khoảng thời gian đến với gym, sức khỏe mình cải thiện rõ rệt. Từ một cô gái béo chậm chạp bánh bèo trở thành 1 cô gái khỏe khoắn mang thân hình thể thao", Hương vui vẻ cho biết.
Ngoài ra, Hương còn đưa ra lời khuyên với những chị em đang muốn giảm cân: "Mọi người muốn giảm cân thành công hãy hạn chế nhảy lên cân và thay vào đó đứng trước gương mỗi ngày vì cân nặng không nói lên điều gì".
Theo Tri Thức Trẻ
-
6 giờ trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
-
7 giờ trướcQuá trình điều tra, cựu Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng đã khai báo về mối quan hệ với đại gia Nguyễn Cao Trí và lý do giúp sức bị can Trí thực hiện 'hành trình bẻ lái" quyết định thu hồi dự án của Sài Gòn Đại Ninh.
-
7 giờ trướcTrong vụ án này, ông Nguyễn Cao Trí (Tổng Giám đốc Công ty Sài Gòn Đại Ninh) bị đề nghị truy tố về tội Đưa hối lộ. Số tiền đưa hối lộ được xác định là 7,05 tỷ đồng.
-
8 giờ trướcMiền Trung đối mặt với đợt mưa lũ đỉnh điểm với cường độ rất lớn và trên diện rộng, kéo theo nguy cơ lũ quét, sạt lở đất và ngập lụt. Miền Bắc sắp đón đợt rét đầu tiên. Đồng thời, Biển Đông khả năng xuất hiện áp thấp nhiệt đới.
-
10 giờ trướcNgành đường sắt đang phối hợp các lực lượng chức năng khắc phục sự cố tàu hàng bị trật bánh ở đèo Hải Vân, địa phận Đà Nẵng.
-
18 giờ trướcSau khi bị 2 thanh niên giao cấu, nữ sinh lớp 7 ở Gia Lai đã sinh con. Thời điểm phát sinh quan hệ tình dục, nữ sinh này mới hơn 12 tuổi.
-
18 giờ trướcGiá vàng nhẫn thời gian qua biến động mạnh nhưng các cửa hàng kinh doanh vàng bạc tại Quảng Ninh và Nam Định đều trong tình trạng giao dịch ảm đạm.
-
19 giờ trướcDự báo thời tiết 2/11/2024, không khí lạnh tràn về khiến Bắc Bộ chuyển rét, vùng núi có nơi dưới 15 độ. Miền Trung sắp đón đợt mưa lớn diện rộng với lượng mưa cục bộ có thể lên tới hơn 500mm, tiềm ẩn nguy cơ lũ lụt.
-
1 ngày trướcBé gái 11 tuổi là nạn nhân trong vụ lũ quét ở thôn Làng Nủ (Lào Cai), đã xuất viện sau 50 ngày điều trị tại Bệnh viện Bạch Mai
-
1 ngày trướcĐại diện Phòng GD-ĐT quận Hai Bà Trưng cho biết, các khâu xây dựng đề thi học sinh giỏi môn Toán được thực hiện đúng quy định, không có việc lộ đề.
-
1 ngày trướcÍt nhất 158 người đã thiệt mạng trong thảm họa lũ lụt tồi tệ nhất ở Tây Ban Nha trong nhiều năm, trong khi đó các con đường tan hoang, ngập bùn đất.
-
1 ngày trướcNam thanh niên 26 tuổi tại Quảng Ngãi vừa bị công an khởi tố, bắt tạm giam vì nhiều lần quan hệ tình dục với 2 chị em sinh đôi 15 tuổi.
-
1 ngày trướcNhóm bạn dùng mũ bảo hiểm đánh vào đầu, thậm chí lột sạch quần áo thiếu nữ rồi quay clip. Hiện công an đã vào cuộc xác minh vụ việc.
-
1 ngày trướcNgười dân địa phương phát hiện thi thể bé trai khoảng 3 tuổi nổi trên mặt nước con kênh ở Long An.
-
1 ngày trướcĐến thời điểm này, mưa lũ tại Quảng Bình đã khiến 7 người chết, 7 người bị thương, thiệt hại về kinh tế khoảng hơn 500 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcMột thanh niên ở Bình Dương bị xử phạt 7,5 triệu đồng và buộc phải gỡ bỏ thông tin đăng tải sai sự thật, vi phạm pháp luật.
-
1 ngày trướcQua xác minh, công an xác định đối tượng đang bị Công an huyện Chư Păh truy nã nên ập vào bắt giữ.
-
1 ngày trướcThời tiết TPHCM tháng 11 bắt đầu chịu ảnh hưởng của các đợt không khí lạnh tăng cường và khuếch tán về phía nam. Dự báo khoảng cuối tháng, mùa mưa ở Nam Bộ kết thúc và bước vào mùa khô.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 1/11/2024, không khí lạnh ảnh hưởng đến các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ và một số nơi ở phía Tây Bắc Bộ, Trung Trung Bộ từ chiều và đêm 1/11. Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi nhiệt độ xuống dưới 15 độ.
-
1 ngày trướcCông an huyện Phúc Thọ (Hà Nội) đã tạm giữ tài xế ô tô đâm vào đoàn người đi đám ma để điều tra, xử lý theo quy định pháp luật.
Tin tức mới nhất
-
6 giờ trước
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước