Bà mẹ hai con chia sẻ bí quyết giảm 17kg và "đánh bay" 28cm vòng eo ngấn mỡ

Tăng cân sau sinh luôn là nỗi ám ảnh của các bà mẹ bỉm sữa, đặc biệt với những bà mẹ đã trải qua nhiều lần sinh nở. Nhưng với Trần Dung (sinh năm 1986, hiện đang sinh sống tại TP Hồ Chí Minh), dù đã trải qua hai lần sinh nở, chị luôn làm chủ đường cong cơ thể với số đo 3 vòng hoàn hảo 85 - 62 - 93. Bà mẹ hai con bật mí, nhờ chăm chỉ tập gym, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng mà chị đã giảm cân một cách ngoạn mục. Dưới đây là những chia sẻ cụ thể về quá trình giảm cân sau sinh của chị.

Nhất quyết không để mình thành "mẹ sề"

Hiện tại mình đã có hai nhóc tì, khi mang thai lần đầu mình sinh thường và chỉ tăng 15kg nên không khó trong việc giảm cân. Nhưng đến lần sinh thứ 2 mình tăng hẳn 26kg. Sau sinh mình rất mập, bụng nhiều mỡ và việc giảm cân có phần khó khăn rất nhiều.

Nhờ nguồn động viên tinh thần lớn lao của chồng mình mà cho đến nay khi bé thứ hai tròn hai tuổi, mình đã lấy lại được vóc dáng thon gọn như thời con gái. Trong năm đầu tiên sau khi sinh bé thứ hai, mình đã giảm 17kg (từ 62kg xuống còn 45kg) và năm thứ hai mình bắt đầu tập gym tăng cơ để vóc dáng săn chắc hơn.


Để lấy lại vóc dáng như bây giờ mình phải cảm ơn chồng mình rất nhiều vì anh là hậu phương vững chắc giúp đỡ mình trong việc chăm sóc con cái. Có lẽ vì chồng mình chứng kiến những lần sinh nở đầy đau đớn của vợ, nên trong suốt thời gian ở cữ, anh dành hết phần chăm con để mình được nghỉ ngơi, anh luôn thức đêm cho con bú bình, chăm con ốm sốt...

Thời gian sau sinh mình rất mập nên mất tự tin và hỏi chồng có chán với thân hình sồ sề mình không? Mình cũng biết anh không dám chê vì sợ mình buồn nhưng ngay cả bản thân, mỗi lúc nhìn vào gương, mình luôn cảm thấy "không coi được" nên đã quyết tâm giảm cân.


Khi mình quyết tâm đi tập gym, chính anh cũng là người nộp tiền, động viên mình hết lòng: “Con cái cứ để anh lo, còn mình cứ lo làm đẹp vì mình đẹp anh hãnh diện và ít ra anh bớt cảm thấy có lỗi khi mình trở nên xấu xí để sinh con cho anh...”. Chính những câu nói đó là động lực vô bờ bến để mình có được sự tự tin như ngày hôm nay.

Và mình đã cố gắng giảm cân, cố gắng cho sự kiêu hãnh của mình, cho tình thương của anh, cho hạnh phúc gia đình. Mình muốn khẳng định mình không phải mẹ sề, dù đã hai lần sinh nở thì mình vẫn còn làm chủ được đường cong cơ thể để chồng mình luôn tự tin khoe với mọi người.

Ăn uống và tập luyện là chế độ giảm cân bền vững

Trong thai kì, mẹ bầu nào cũng cần tăng cân để đảm bảo cho sức khỏe cả mẹ và bé, nên mình cũng tìm hiểu về dinh dưỡng và rút ra kinh nghiệm: các mẹ mang thai không nên ăn ít để tránh tăng cân nhanh, mà chỉ cần hạn chế tinh bột gây thừa năng lượng. Ăn nhiều thịt, cá, hải sản, rau quả... bảo đảm đủ chất cho con mà không gây béo mẹ.

Ngoài ra, với những bà mẹ sau sinh như mình, để đủ sữa cho con mà vẫn giảm cân được thì chị em nên ăn ít tinh bột, ăn nhiều thức ăn chứa protein, uống nhiều nước, sẽ giúp bảo đảm lượng sữa đủ dưỡng chất, cơ thể lại không tích nhiều năng lượng thừa tạo mỡ. Thêm việc nữa là các mẹ phải tiêu hao nhiều calo chăm sóc con thời kì đầu sau sinh, việc đó sẽ giúp giảm cân có kết quả.


Mình chia thực đơn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Riêng bữa tối, mình chỉ ăn cá vì loại thực phẩm này chứa ít chất béo. Mình ăn nhiều rau củ, trái cây, nhưng chỉ ăn những trái cây chua, ít ngọt. Ngoài ra, khi chế biến các món ăn, mình dùng đường ăn kiêng, dầu ôliu để nêm gia vị, sử dụng ít muối

Một vấn đề của bà mẹ có hai con như mình chính là vòng hai. Để "tống khứ" được những ngấn mỡ thừa, ngoài chế độ ăn uống thì cách tập luyện rất quan trọng. Sau khi đã giảm khá nhiều cân, mình bắt đầu tập các bài tập có kỹ thuật chuyên nghiệp và bài bản hơn. Mình kết hợp chạy bộ và tranh thủ lúc con ngủ để tập các bài liên quan đến cơ bụng, tay, vai… Nhờ đó, vòng 2 của mình đã giảm 28 cm (từ 90 cm xuống 62 cm) so với thời gian đầu sau sinh, xuất hiện các múi cơ, không còn mỡ thừa.


Một ngày, mình dành 2 tiếng cho việc tập. Không nên chỉ tập những bài tập cardio như chạy bộ để giảm cân mà nên tập với tạ để có cơ thể săn chắc.

Một tuần mình tập 5 buổi cùng tạ và 1 buổi cardio, tuỳ theo thể trạng mỗi người  mà điều chỉnh lượng tạ thích hợp: Thứ 2 tập mông - đùi; thứ 3 tay - bụng, thứ 4 ngực - vai, thứ 5 mông - đùi, thứ 6 lưng - bụng,  thứ 7 cardio và nghỉ ngơi.

Có thể nói sau thời gian giảm cân, mình đã rất tự tin với chính mình mỗi khi ra ngoài cũng như trong công việc.