Bài tập hiệu quả gấp 1000 lần gập bụng, chỉ 1 phút mỗi ngày thôi là bụng phẳng lì
Nếu bạn thật sự không thu xếp được thời gian nhưng vẫn khát khao bụng phẳng lì, hãy tập ngay bài tập mà ai cũng phải công nhận là cực thần thánh này:
Mỗi người có những vướng mắc khác nhau với hình thể của mình, nhưng dường như nỗi buồn chung to lớn nhất vẫn luôn là vòng 2 quá phì nhiêu, thừa mỡ. Thật sự khổ tâm khi nơi này dễ tích mỡ nhất nhưng lại khó giảm nhất, và mọi người lại thấy mình quá bận rộn, không thể đến các phòng tập thể dục để chiến đấu, tiêu diệt "nó".
Tất nhiên ai cũng hiểu cách tốt nhất để bạn có sức khỏe tốt và dáng đẹp vẫn là tập thể dục đều đặn mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý. Nhưng nếu bạn thật sự không thu xếp được thời gian và cố lắm cũng chỉ "xà xẻo" cùng lắm là 3 phút cho thể dục thể thao để đẹp nết đẹp người, hãy quên lời khuyên gập bụng hùng hục mà bạn đã nghe thấy ai đó từng nói từ hồi nào đó đi. Plank mới là vua của các bài tập đốt mỡ thừa vùng bụng, giúp bụng phẳng lì!
Không chỉ hiệu quả sâu, plank còn dễ thực hiện, bạn chỉ cần:
- Nằm sấp xuống thảm hoặc sàn, sau đó chống tay sao cho khuỷu tay ngay dưới vai, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống;
- Chống mũi chân để nâng người lên tạo thành một đường thẳng, nhớ rằng lưng song song với sàn chứ không cong, cũng không võng xuống;
- Siết chặt bụng, khóa đầu gối, cảm giác như đang đẩy các cơ vùng đùi và đầu gối hướng lên trần để giữ chắc tư thế;
- Bảo đảm phân bổ trọng lượng cơ thể đều trên tay và chân, mắt nhìn xuống, hít thở đều và giữ trong vòng 20-60 giây tùy khả năng;
- Lặp lại 3 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất!
(Ảnh: Internet)
Nếu bạn chưa từng tập qua bài plank này, ban đầu, để dễ dàng hơn thì có thể chống đầu gối xuống sàn, hai chân khép sát với nhau thay vì chống mũi chân.
Còn nếu bạn cảm thấy vẫn có thể làm hơn nữa thì hãy bắt đầu plank ở tư thế chống thẳng tay, giữ, sau đó hơi đẩy người về trước, cong khuỷu tay để hạ thấp người; lưu ý khuỷu tay bạn ép sát vào thân người, cẳng tay và cánh tay vuông góc, hông không thấp hơn vai, mắt nhìn thẳng - đây là tư thế chaturanga của yoga, không chỉ giúp bụng săn, phẳng lì mà còn rất tốt cho việc tăng sức mạnh của các cơ trung tâm của cơ thể.
Tất nhiên ai cũng hiểu cách tốt nhất để bạn có sức khỏe tốt và dáng đẹp vẫn là tập thể dục đều đặn mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý. Nhưng nếu bạn thật sự không thu xếp được thời gian và cố lắm cũng chỉ "xà xẻo" cùng lắm là 3 phút cho thể dục thể thao để đẹp nết đẹp người, hãy quên lời khuyên gập bụng hùng hục mà bạn đã nghe thấy ai đó từng nói từ hồi nào đó đi. Plank mới là vua của các bài tập đốt mỡ thừa vùng bụng, giúp bụng phẳng lì!
Không chỉ hiệu quả sâu, plank còn dễ thực hiện, bạn chỉ cần:
- Nằm sấp xuống thảm hoặc sàn, sau đó chống tay sao cho khuỷu tay ngay dưới vai, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống;
- Chống mũi chân để nâng người lên tạo thành một đường thẳng, nhớ rằng lưng song song với sàn chứ không cong, cũng không võng xuống;
- Siết chặt bụng, khóa đầu gối, cảm giác như đang đẩy các cơ vùng đùi và đầu gối hướng lên trần để giữ chắc tư thế;
- Bảo đảm phân bổ trọng lượng cơ thể đều trên tay và chân, mắt nhìn xuống, hít thở đều và giữ trong vòng 20-60 giây tùy khả năng;
- Lặp lại 3 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất!
(Ảnh: Internet)
Nếu bạn chưa từng tập qua bài plank này, ban đầu, để dễ dàng hơn thì có thể chống đầu gối xuống sàn, hai chân khép sát với nhau thay vì chống mũi chân.
Còn nếu bạn cảm thấy vẫn có thể làm hơn nữa thì hãy bắt đầu plank ở tư thế chống thẳng tay, giữ, sau đó hơi đẩy người về trước, cong khuỷu tay để hạ thấp người; lưu ý khuỷu tay bạn ép sát vào thân người, cẳng tay và cánh tay vuông góc, hông không thấp hơn vai, mắt nhìn thẳng - đây là tư thế chaturanga của yoga, không chỉ giúp bụng săn, phẳng lì mà còn rất tốt cho việc tăng sức mạnh của các cơ trung tâm của cơ thể.
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 giờ trướcLê Anh Phương (SN 1994, trú xóm Sơn Tiến, xã Quyết Thắng, TP Thái Nguyên, tỉnh Thái Nguyên) bị công an ở Quảng Ninh bắt về tội cướp giật tài sản.
-
5 giờ trướcThời điểm phát hiện thi thể cô gái đã khô trong căn hộ chung cư, lực lượng chức năng thấy chiếc điện thoại bị tháo sim, nhiều đồ đạc, quần áo đã được dọn sạch.
-
5 giờ trướcĐường dây truyền bá văn hóa phẩm đồi trụy... lôi kéo hơn 1,1 triệu thành viên tham gia. Cơ quan công an xác định số tiền các đối tượng thu lợi bất chính hơn 3 tỷ đồng.
-
11 giờ trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
11 giờ trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
16 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
17 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
1 ngày trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
1 ngày trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
1 ngày trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
1 ngày trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
1 ngày trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước